Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoje kolana są sztywne i trudne do zgięcia, gdy wstajesz rano z łóżka? A może cierpisz na ból stawów, takich jak palce i ramiona, który utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności? Zapalenie stawów to naprawdę uciążliwa dolegliwość. Dlatego samo przyjmowanie leków nie wystarczy – bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń , które korzystnie wpływają na nasze stawy . Właśnie dlatego mówimy o wspaniałej metodzie ćwiczeń, która łagodzi ból i przynosi organizmowi korzyści zdrowotne.
Czym właściwie jest Tai Chi?
Tai Chi to bardzo stara sztuka walki, której początki sięgają Chin. Ale bez obaw, nie mówimy tu o walce. Dziś stało się to ćwiczeniem, które ludzie na całym świecie uprawiają dla zdrowia , zwłaszcza dla umysłu i ciała.
Mówiąc najprościej, Tai Chi to seria bardzo powolnych, pełnych gracji ruchów. Przypomina piękny taniec. Podczas tej praktyki bierzemy głęboki oddech, delikatnie przenosząc ciężar ciała z jednego miejsca na drugie i wykonując ruchy okrężne. Przypomina to medytację, w której umysł koncentruje się na jednym miejscu, a ciało na ciele. Dlatego nazywa się ją również „medytacją w ruchu”.
Jak Tai Chi pomaga w leczeniu artretyzmu?
Kiedy ktoś z artretyzmem myśli „ćwiczenia”, myśli: „Och, jak mogę ćwiczyć z tym całym bólem?”. Ale Tai Chi to bardzo delikatne ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio stawów. Ma wiele zalet w leczeniu artretyzmu.
Poprawia równowagę ciała
Osoby z bólem stawów, zwłaszcza w podeszłym wieku, są bardziej narażone na utratę równowagi i upadki. Upadek może skończyć się poważnym wypadkiem. Powolne ruchy tai chi wzmacniają mięśnie kontrolujące równowagę ciała. Ponadto, tai chi pomaga zrozumieć prawidłową postawę ciała. Pomyślmy, siedząc na krześle, naturalnie pochylamy się do przodu i garbimy, prawda? Tai chi może pomóc nam przełamać te złe nawyki.
Wzmacnia mięśnie podtrzymujące stawy
W Tai Chi często siedzimy z lekko ugiętymi kolanami i biodrami, jakbyśmy mieli usiąść na niewidzialnym krześle. To stopniowo wzmacnia mięśnie nóg, szczególnie wokół kolan. Wraz ze wzrostem siły tych mięśni, zmniejsza się obciążenie stawu kolanowego. To zmniejsza ból i chroni staw.
Zmniejsza sztywność stawów
W przypadku artretyzmu stawy stają się sztywne i sztywne, przez co rano możesz nie być w stanie ich zgiąć ani wyprostować. Najlepszym sposobem na to jest delikatne poruszanie stawami. Okrężne, płynne ruchy Tai Chi pomagają stawom lepiej funkcjonować. Podobnie jak nałożenie odrobiny oleju na zardzewiały gwóźdź i powolne obracanie go, ruchy te pomagają rozluźnić sztywność stawów i zwiększyć elastyczność .
Spróbujmy zrozumieć te korzyści dokładnie.
| Korzyści z Tai Chi | Jak to wpływa na twoje ciało |
|---|---|
| Zwiększone saldo | Zmniejsza liczbę wypadków spowodowanych upadkami. Koryguje postawę ciała. |
| Wzmocnienie mięśni | Zmniejsza obciążenie stawów, takich jak kolana i biodra. Chroni stawy. |
| Elastyczność stawów | Zmniejsza sztywność i sztywność stawów. Ułatwia poruszanie się. |
| Ulgę w bólu | Ból stawów stopniowo ustępuje dzięki delikatnym ruchom i wzmacnianiu mięśni. |
Czy jest to coś udowodnionego naukowo?
Tak, absolutnie. To nie jest tylko historia. Korzyści płynące z Tai Chi dla pacjentów z zapaleniem stawów zostały potwierdzone licznymi, uznanymi na całym świecie badaniami medycznymi.
Na przykład badanie przeprowadzone w Korei wykazało, że pacjenci z zapaleniem stawów, którzy ćwiczyli tai chi przez 12 tygodni, mieli silniejsze mięśnie brzucha i lepszą równowagę. Inne badanie amerykańskie wykazało, że osoby ćwiczące tai chi odczuwały mniejszy ból nóg związany z zapaleniem stawów.Znacznie zmniejszyło ból i ułatwiło codzienne czynności. Badania tego typu były nawet prezentowane na konferencjach reumatologicznych.
Pamiętaj, że Tai Chi to bardzo delikatne i bezpieczne ćwiczenia, które jednocześnie leczą ciało i umysł.
Dobrze, więc jak zacząć ćwiczyć Tai Chi?
Najlepsze jest to, że do ćwiczeń tai chi nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu. Wystarczy odrobina przestrzeni i miejsce do relaksu. Możesz ćwiczyć w salonie, na podwórku lub w pobliskim parku.
Ale ważniejsze jest nauczenie się konkretnych pozycji niż tylko oglądanie filmu. Nieprawidłowe ich wykonywanie może dodatkowo obciążać stawy. Dlatego najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem jest wzięcie udziału w zajęciach z doświadczonym nauczycielem, który się na tym zna. Wtedy nauczysz się dokładnie, jak wykonywać te ruchy.
Najważniejsze!
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Wyjaśni on, na ile jest on odpowiedni dla Twojego schorzenia artretycznego i jakie środki ostrożności należy zachować podczas ćwiczeń. Zawsze najlepiej jest rozpocząć tego typu ćwiczenia za zgodą lekarza.
Przesłanie do domu
- Tai Chi to powolne i łagodne ćwiczenia, idealne dla osób cierpiących na artretyzm .
- Ćwiczenie to przynosi wiele korzyści, m.in. poprawia równowagę ciała, wzmacnia mięśnie podtrzymujące stawy oraz zmniejsza ból i sztywność stawów.
- Efekty ćwiczeń Tai Chi zostały potwierdzone również badaniami naukowymi.
- Zanim zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby się upewnić, czy są one dla Ciebie odpowiednie.
- Najlepiej ćwiczyć pod okiem doświadczonego nauczyciela, aby nauczyć się prawidłowych postaw.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz