Czy powinniśmy praktykować wdzięczność, aby dodać trochę więcej szczęścia do naszego życia?

Wszyscy jesteśmy dziś zajęci, prawda? Od momentu, gdy budzimy się rano, aż do momentu, gdy kładziemy się spać, pracujemy bez przerwy. W międzyczasie czasami tracimy drobne radości i dobre rzeczy w życiu. Kiedy tak się dzieje, normalne jest odczuwanie smutku i frustracji. Ale czy wiesz, że istnieje bardzo prosty, a zarazem bardzo skuteczny sposób na dodanie odrobiny radości i lekkości do tego zabieganego życia? Właśnie o tym porozmawiamy dzisiaj. Nazwijmy to „wdzięcznością”. To jak lekarstwo, ale lekarstwo, które nie ma skutków ubocznych i przynosi spokój ducha!

Czym jest ta „wiedza o cnocie”? Mówiąc prościej...

„Wdzięczność” to, mówiąc najprościej, dostrzeganie i docenianie dobrych rzeczy w naszym życiu, pomocy, którą otrzymujemy, drobnych rzeczy, które nas uszczęśliwiają. To znaczy, myślenie o tym, co otrzymaliśmy, o ludziach, którzy nam pomagają, a czasem nawet o drobnych rzeczach, na których nam tak naprawdę nie zależy. To nie tylko mówienie „dziękuję”. To głębsze uczucie. Wyobraź sobie, że budzisz się rano i widzisz piękny wschód słońca. Nawet jeśli wydaje się to drobiazgiem, jeśli w tym momencie czujesz się z tego powodu szczęśliwy i wdzięczny, to właśnie jest wdzięczność. Albo, jeśli ktoś ci trochę pomoże, jeśli zapamiętasz to i podziękujesz tej osobie z głębi serca, to również jest wdzięczność. Czy wiesz, że ten nawyk jest bardzo korzystny dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego? Porozmawiamy o tym później.

Krok 1: Zacznijmy dostrzegać, szukać i doceniać dobre rzeczy w życiu!

Oto nasz pierwszy krok. Jak detektyw, zaczynamy szukać dobrych rzeczy ukrytych w naszym dniu, w naszym życiu. Czasami są one bardzo drobne. Ale to właśnie te drobiazgi czynią życie pięknym.

Jak znajdujesz te dobre rzeczy?

• Pomyśl o co najmniej trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia: może to być Twoje zdrowie . Może to być bliski przyjaciel, członek rodziny. Pyszny posiłek, który zjadłeś, wygodny dom, w którym mieszkasz, piękny kwitnący kwiat, nieznajomy, który Ci pomógł... Kiedy tak o tym pomyślisz, zdziwisz się, jak wiele rzeczy możesz być wdzięczny w ciągu jednego dnia! To jak ponowne otwarcie oczu .
• Załóż „ Dziennik Wdzięczności ”: Kup mały notes i każdego wieczoru przed pójściem spać zapisz trzy lub cztery rzeczy, za które jesteś wdzięczny danego dnia. Na przykład: „Cieszę się z pysznego jedzenia, które przygotowała mi mama”, „Jestem wdzięczny, że mój przyjaciel do mnie dziś zadzwonił” itd. Kiedy to zapiszesz, te dobre rzeczy zapadną ci głęboko w pamięć. Po kilku dniach zauważysz, jak lżej ci się zrobi na sercu.
• Wykształć w sobie nawyk pamiętania o cnotach:Niektórzy ludzie dziękują Bogu przed jedzeniem. Nie musi to być kwestia religijna. Kiedy jedzenie staje przed nimi otworem, warto pomyśleć przez chwilę: „Jak wspaniale, że mam dziś to jedzenie”. W ten sposób rozumiemy wartość jedzenia. Dobrym nawykiem jest też myślenie: „Dzisiaj mam ten dzień, jestem zdrowy”.

Pomyśl, ile rzeczy widzimy każdego dnia, ale nie bierzemy ich pod uwagę. Możliwość swobodnego oddychania, czysta woda do picia, obecność kochających ludzi wokół nas... to są prawdziwe skarby.

Krok 2: Delektuj się uczuciem wdzięczności i szczęścia.

Po zobaczeniu dobrych rzeczy, kolejną najważniejszą rzeczą jest pełne doświadczenie tej radości, tego uczucia wdzięczności. Nie oznacza to tylko myślenia o tym i zapominania o tym. Wyobraź sobie, że wracasz do domu po ciężkim dniu pracy. Nagle twoje dziecko podbiega do ciebie i przytula. W tym momencie czujesz się niesamowicie szczęśliwy i kochany, prawda? W tym momencie zatrzymaj się na chwilę i powiedz: „Ach, to jest szczęście!” i poczuj to uczucie. Pozwól, aby ta radość rozprzestrzeniła się po twoim ciele. To jak powolne delektowanie się pysznym posiłkiem. Jest to również związane z tym, co nazywamy „uważnością”. Oznacza to zwracanie bacznej uwagi na to, co się dzieje i co czujesz w danej chwili. Tylko wtedy możesz naprawdę doświadczyć tych małych, szczęśliwych rzeczy.

Krok 3: Wyraź swoją wdzięczność i uznanie komuś innemu i pokaż to poprzez działanie!

Widzieliśmy dobre rzeczy, cieszyliśmy się z nich. Teraz nadszedł czas, aby podzielić się tym szczęściem, tą wiedzą o tych cechach z kimś innym. To nie tylko grzeczność czy dobry nawyk. To szczere uznanie płynące z serca. Kiedy komuś dziękujesz, tak naprawdę praktykujesz dwa pierwsze kroki: zobaczyłeś coś dobrego i szczerze to doceniłeś.

Jak to robisz?

• Powiedz komuś, kto ci pomógł lub zrobił coś dobrego: „To było wspaniałe, że mi pomogłeś tamtego dnia…”, „Naprawdę doceniam, że mnie wysłuchałeś tamtego dnia…”, „Bardzo dziękuję, że mnie tego nauczyłeś…”, „To była dla mnie ogromna siła, móc być przy tobie tamtego dnia…”. Możesz również napisać list, aby wyrazić swoją wdzięczność . Wyobraź sobie, że twoja mama ugotowała pyszny posiłek, nawet proste słowo, takie jak „Mamo, jedzenie jest pyszne. Bardzo dziękuję!”, sprawiłoby jej radość.
• Okaż swoją wdzięczność miłym uczynkiem: Czasami, gdy ktoś wyświadcza ci przysługę, masz ochotę zrobić coś dla tej osoby. Możesz też zrobić coś dla kogoś innego, myśląc: „Zrobię to dla kogoś innego”. (Oddaj dalej) i zrób to dla tej osoby. Stojąc w kolejce, przytrzymaj drzwi osobie stojącej za tobą. Wykonaj pracę za kogoś innego, tak aby nikt cię nie zauważył. Spróbuj i zobacz, jak się z tym czujesz! Nawet drobna przysługa może sprawić, że poczujesz się wspaniale.
• Powiedz bliskim, jak bardzo ich cenisz: To nie musi być wielka sprawa. Samo powiedzenie tego, co myślisz, szczerze, we właściwym czasie i we właściwy sposób, wzmocni te więzi.

W prawdziwej dobroci nie ma poczucia „jestem teraz winien tej osobie coś dobrego”. Bo kiedy robisz coś dla kogoś, nie oczekujesz, że ta osoba zrobi coś dla ciebie w zamian. To jak cykl dobrych rzeczy. Kiedy robimy coś dobrego, dzieje się więcej dobrych rzeczy.

Dlaczego ta „wiedza o cnocie” jest dla nas tak dobra? Jeśli spojrzymy na to z perspektywy medycznej…

Praktykowanie tej „wiedzy o cnocie” nie tylko przynosi szczęście umysłowi. Jest również bardzo korzystne dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

• Redukuje stres : Kiedy znajdujemy rzeczy, za które możemy być wdzięczni, odwracamy uwagę od zmartwień i problemów, które nas dręczą. Niektóre badania wykazały również, że praktykowanie wdzięczności może obniżyć poziom kortyzolu , hormonu stresu, w naszym organizmie.
• Zwiększa poziom hormonów szczęścia : Czy wiesz, że kiedy jesteśmy wdzięczni i szczęśliwi, nasz mózg uwalnia neuroprzekaźniki zwane „hormonami szczęścia”, takie jak serotonina i dopamina. Sprawiają one, że czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani.
• Poprawia sen: Mówi się, że myślenie i zapisywanie dobrych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, przed pójściem spać, redukuje stres i pomaga lepiej spać.
• Poprawia zdrowie fizyczne: Niektóre badania wykazują, że osoby praktykujące uważność mogą mieć niższe ciśnienie krwi i silniejszy układ odpornościowy.
• Relacje międzyludzkie ulegają poprawie: Kiedy dziękujemy i doceniamy innych, nasze więzi z nimi stają się silniejsze. Wzrasta zaufanie.

Mówiąc prościej, uważność jest jak bardzo silny „lek”, który korzystnie wpływa zarówno na umysł, jak i ciało, i to zupełnie za darmo.

Jakie więc wnioski wyciągnęliśmy z tej sytuacji? (Wnioski do domu)

Dobrze, mam nadzieję, że teraz rozumiesz, jak wdrożyć w swoje życie nawyk „poznawania swoich cnót”, o którym mówiliśmy dzisiaj. Nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ale praktykując go krok po kroku, zdasz sobie sprawę, ile szczęścia i spokoju wnosi on do Twojego życia.

• Doceniaj małe rzeczy: myśl o małych dobrych rzeczach wokół ciebie każdego dnia i ciesz się nimi.
• Prowadź „dziennik wdzięczności”: Pod koniec dnia zapisz co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To zdziała cuda dla Twojego nastroju.
• Dziękuję z całego serca:Powiedz komuś, kto ci pomógł, ważnym osobom w twoim życiu, o czym myślisz. Nawet proste „dziękuję” może wiele zmienić.
• Czyń dobro: Pomagaj innym, kiedy tylko możesz, bądź życzliwy. To sprawi, że i ty poczujesz się świetnie.
• Bądź cierpliwy: Wyrobienie sobie tego nawyku zajmie trochę czasu. Ale nie poddawaj się. Kontynuuj.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych kroków, zrozumiesz, że życie nie polega tylko na cierpieniu, ale na wielu rzeczach, z których można czerpać radość. Spróbuj więc wprowadzić do swojego życia ten piękny nawyk „poznawania swoich zalet” już dziś! Na pewno Ci się uda!

---

Wdzięczność, uważność, szczęście, dobre samopoczucie psychiczne, wdzięczność, praktyka wdzięczności, szczęśliwe życie