Czy jako osoba dorosła masz problemy z koncentracją? Porozmawiajmy o ADHD u dorosłych.

Czy zastanawiasz się czasem: „Dlaczego nie potrafię skupić się na jednej rzeczy naraz?”? A może łatwo wpadasz w złość, masz wrażenie, że błądzisz myślami i nie jesteś skupiony na jednym miejscu? Jeśli zmagasz się z tymi problemami od dzieciństwa i nadal się z nimi zmagasz, możesz cierpieć na schorzenie zwane ADHD u dorosłych, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nie ma się czego wstydzić. To schorzenie, które wpływa na funkcjonowanie mózgu . Porozmawiajmy o tym prosto i szczegółowo.

Czym właściwie jest ADHD u dorosłych?

Mówiąc prościej, ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) u dorosłych to stan, w którym mózg ma trudności ze skupieniem uwagi na jednej rzeczy. Może to prowadzić do impulsywności i nadpobudliwości.

Ważne jest, że jeśli dorosły cierpi na ADHD, musi ono występować od dzieciństwa. U niektórych osób diagnozuje się je w młodym wieku. Ale niektórzy dowiadują się o tym dopiero w wieku dorosłym. Nie każdy, kto miał ADHD w dzieciństwie, zniknie z niego w wieku dorosłym. Wiele osób nadal cierpi na tę przypadłość.

Jakie są objawy ADHD?

Nie wszyscy z ADHD są tacy sami. Objawy mogą być łagodne lub ciężkie. Czasami mogą mieć duży wpływ na życie, a czasami nie. Objawy te mogą występować stale lub tylko w określonych momentach.

Sprawdź poniższą tabelę i sprawdź, czy te rzeczy zdarzają Ci się często.

Czy istnieją rodzaje ADHD?

Tak, ADHD dzieli się na trzy główne typy.

1. ADHD z deficytem uwagi: Osoby te mają głównie problemy z koncentracją. Wydaje się, że gubią się w marzeniach, gubią przedmioty i często je gubią. Wcześniej nazywano to ADD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi).

2. Nadpobudliwość/impulsywność w ADHD: Osoby te charakteryzują się przede wszystkim niepokojem i impulsywnością. Są stale niespokojne, mają trudności z usiedzeniem w jednym miejscu, dużo mówią i przerywają innym, gdy ci mówią.

3. Typ mieszany ADH D: Jest to najczęstszy typ. Osoby te mają połączenie dwóch typów wymienionych powyżej.

Jaka jest prawdziwa przyczyna ADHD?

Naukowcy wciąż nie są w 100% pewni, co dokładnie powoduje ADHD. Badania jednoznacznie wykazały jednak, że jest to choroba dziedziczna . Oznacza to, że jeśli ktoś w Twojej rodzinie (rodzice, rodzeństwo) ma ADHD, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również je rozwiniesz.

Istnieją również pewne różnice w strukturze i funkcjonowaniu mózgów osób z ADHD. Ich mózgi potrzebują więcej czasu, aby w pełni dojrzeć. Substancje chemiczne, które przekazują informacje między komórkami mózgowymi (neuroprzekaźniki), również działają inaczej.

Jak możesz mieć pewność, że masz ADHD?

Nie ma jednego testu pozwalającego zdiagnozować ADHD. Jeśli podejrzewasz u siebie tę chorobę, najlepiej udać się do psychiatry, który ma doświadczenie w leczeniu ADHD.

Twój lekarz może podjąć następujące działania:

• Zaleci pełne badanie lekarskie w celu sprawdzenia, czy istnieją inne, fizyczne przyczyny Twoich objawów .
• Mogą być zalecane pewne badania krwi.
• Odnosi się do testów psychologicznych mających na celu zrozumienie stanu psychicznego.
• Zostaniesz zapytany o wiele rzeczy dotyczących Twojego dzieciństwa . Ponieważ ADHD nie rozwija się nagle u dorosłych, ważne jest, aby znać objawy obecne od dzieciństwa.
• Poproś o pokazanie świadectwa szkolnego (sprawdź, czy nauczyciele nie zamieścili w nim uwag na temat niskich ocen, braku koncentracji i złego zachowania, mimo że potrafisz dobrze się uczyć).
• Porozmawiaj z rodzicami i zapytaj ich o swoje zachowanie w dzieciństwie.

Jakie są metody leczenia ADHD?

ADHD zazwyczaj leczy się poprzez kombinację różnych metod leczenia. Lekarz opracuje dla Ciebie spersonalizowany plan leczenia, łączący farmakoterapię, terapię behawioralną i zmiany stylu życia.

1. Leki

Istnieją dwa główne rodzaje leków na ADHD.

• Stymulanty: Są najczęściej stosowane. Leki te równoważą substancje chemiczne w mózgu, które kontrolują uwagę i impulsy. Przykładami takich leków są metylofenidat (Ritalin) i amfetamina. Są bardzo skuteczne.
• Leki niestimulujące: Ten rodzaj leków podaje się niektórym osobom, które nie reagują na leki stymulujące lub odczuwają zbyt wiele skutków ubocznych. Jednym z takich leków jest atomoksetyna (Strattera).

Ważne: Te leki należy stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Należy poinformować lekarza o wszelkich innych schorzeniach lub przyjmowanych lekach.

2. Terapia

Podobnie jak leki, terapia odgrywa również bardzo ważną rolę w radzeniu sobie z ADHD.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga zidentyfikować i zmienić schematy myślowe, poprawić umiejętności radzenia sobie i poprawić zachowanie. Może również pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości.
• Zarządzanie stresem: stosuj różne techniki (np. ćwiczenia oddechowe), aby zmniejszyć stres wywołany ADHD.
• Coaching życiowy: Współpraca ze specjalistą, który pomoże Ci wyznaczyć cele, usprawnić życie i lepiej się zorganizować.

Proste sposoby pomocy osobom żyjącym z ADHD

Oprócz leczenia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby ułatwić sobie codzienne życie.

• Zorganizuj swój harmonogram: Stwórz listę rzeczy do zrobienia przed rozpoczęciem dnia. Podziel duże zadania na mniejsze. Korzystaj z planera dziennego lub aplikacji z przypomnieniami w telefonie.
• Ogranicz rozpraszacze: Podczas pracy odłóż na bok takie rzeczy jak telewizor i telefon. Jeśli to możliwe, pracuj w cichym miejscu.
• Zdobądź dodatkową energię: Jeśli masz problem z usiedzeniem w jednym miejscu, ćwicz przez 20-30 minut dziennie. Spaceruj, biegaj, uprawiaj sport, który lubisz. To uspokoi Twój umysł i poprawi koncentrację.
• Zaczekaj chwilę, zanim podejmiesz pochopną decyzję: Kiedy się zdenerwujesz i poczujesz, że musisz coś powiedzieć/zrobić pod wpływem impulsu, oddychaj powoli i policz do 10. W większości przypadków ta pilna potrzeba zniknie.
• Przyzwyczaj się do mówienia „nie”: ADHD może sprawić, że poczujesz, że bierzesz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. To może narazić cię na jeszcze większą presję. Dlatego zrozum swoje ograniczenia i nie bój się mówić „nie” rzeczom, których nie możesz zrobić.
• Poproś o pomoc: Jeśli trudno ci to wszystko zrobić samemu, poproś o pomoc rodzinę, przyjaciół lub lekarza. To nie oznaka słabości.

ADHD nie jest Twoją winą ani defektem. To tylko zmiana w sposobie działania Twojego mózgu. Dzięki właściwej diagnozie, leczeniu i opiece możesz wieść udane i szczęśliwe życie jak każdy inny.