Ulgę w stresie i lęku! Czym jest EFT Tapping? (EFT Tapping)

Wszyscy szukamy różnych sposobów na redukcję stresu, lęku i strachu, które odczuwamy każdego dnia, prawda? Czasami, mimo że przyjmowanie leków może przynieść ulgę, zastanawiamy się dwa razy nad skutkami ubocznymi i kosztami. Czy chciałbyś poznać prostą metodę, która może przynieść szybką ulgę umysłowi, jako alternatywę dla leków lub regularnych sesji terapeutycznych? „EFT Tapping” jest jedną z takich metod.

Jaka jest idea tej metody opukiwania?

Mówiąc najprościej, ta metoda opiera się na połączeniu ciała z umysłem. Tak jak joga, masaż i akupunktura pomagają zrelaksować umysł. Wszystkie te metody zaliczają się do terapii skoncentrowanych na ciele.

Metoda „EFT Tapping” jest w rzeczywistości spokrewniona ze starożytnym chińskim systemem akupunktury. Wierzą oni, że istnieją określone ścieżki, którymi energia przepływa w naszym ciele. Stymulacja określonych punktów na tych ścieżkach (nazywamy je „punktami akupresury”) poprawia przepływ energii w organizmie. W akupunkturze odbywa się to poprzez nakłuwanie bardzo cienkimi igłami. Jednak w „EFT Tapping” nie nakłuwamy igieł, lecz opukujemy te konkretne punkty opuszkami palców.

Badania naukowe wykazały, że stymulacja tych obszarów powoduje wysyłanie sygnałów do ośrodkowego układu nerwowego, co skutkuje uwalnianiem substancji chemicznych korzystnych dla organizmu.

Jak dokładnie wygląda metoda EFT Tapping?

Najlepsze jest to, że możesz to zrobić samodzielnie. Możesz to zrobić zawsze, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Jeśli jednak problem ma głębsze podłoże psychologiczne, najlepiej zwrócić się o pomoc do kogoś, kto ma w tym doświadczenie.

Sesja EFT Tapping zazwyczaj przebiega według następujących kroków:

1. Zidentyfikuj swój problem: Najpierw zastanów się, jaki problem Cię dręczy. Następnie oceń w skali od 0 do 10, jak silny jest ucisk lub ból, który odczuwasz z jego powodu.

2. Wypowiedz „Stwierdzenie wstępne”: To stwierdzenie, które potwierdza Twój problem i potwierdza, że ​​kochasz i akceptujesz siebie bez względu na wszystko. Na przykład: „Chociaż bardzo boję się tego testu, całkowicie kocham i akceptuję siebie”. Wypowiadając to stwierdzenie, delikatnie stuknij bok dłoni (punkt karate).

3. Rozpocznij sekwencję stuknięć:Teraz, mając na myśli swój problem i wypowiadając krótkie słowa na jego temat (np. „To jest strach”, „To jest presja”), delikatnie opukuj poniższe punkty opuszkami palców około 7–9 razy.

4. Ponowna ocena: Po zakończeniu rundy opukiwania ponownie sprawdź swój poziom stresu w skali od 0 do 10.

5. Kontynuuj: Kontynuuj cykl stukania, aż ciśnienie zbliży się do 0.

W jakie miejsca należy stuknąć?

Oto główne miejsca wykorzystywane w tym celu.

Czy ta metoda jest naprawdę skuteczna?

Tak, kilka badań wykazało, że EFT Tapping może poprawić zdrowie psychiczne. Jedno z badań wykazało, że osoby stosujące tę metodę miały niższe tętno i ciśnienie krwi. Mieli również niższy poziom hormonu stresu, kortyzolu.

Niektórzy twierdzą jednak, że może to być „efekt placebo”. To znaczy uczucie ulgi, które odczuwa się po prostu dlatego, że myśli się: „To sprawi, że poczuję się lepiej”. W niektórych badaniach testowano jednak ćwiczenia podobne do „EFT Tapping”, ale nie identyczne. Stwierdzono, że inne metody nie są tak skuteczne, jak sama metoda „EFT Tapping”.

W jakich sytuacjach można stosować metodę EFT Tapping?

Metodę tę stosuje się w celu złagodzenia różnych schorzeń psychicznych.

Depresja

Analiza wyników około 20 badań wykazała, że ​​EFT łagodzi objawy depresji równie skutecznie jak tradycyjne metody leczenia, a ulga, jaką uzyskano, utrzymuje się długo.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Kilka sesji EFT okazało się bardzo skutecznych w leczeniu PTSD (zespołu stresu pourazowego) – schorzenia występującego u osób, które przeżyły ciężką traumę, na przykład wojnę lub poważne wypadki.

Fobie

Tę metodę stosowano również w leczeniu skrajnych lęków przed małymi zwierzętami i wysokością u niektórych osób. W jednym z badań stwierdzono, że ich skrajne lęki zmniejszyły się już po jednej sesji.

Ból

Mimo że nie jest to choroba psychiczna, metoda ta pomaga również łagodzić ból odczuwany w przypadku przewlekłych schorzeń bólowych, takich jak bóle głowy związane ze stresem, zamrożony bark i fibromialgia.

Utrata wagi

Czasami jemy nie z głodu, ale ze stresu lub smutku. Redukując stres poprzez „EFT Tapping”, możemy kontrolować jedzenie w niepotrzebnych momentach. Pomaga to również ograniczyć nadmierne pragnienie jedzenia.

Jakie są zalety i wady tej metody?

Jak wszystko, system ten ma swoje dobre i złe strony.