Czy kiedykolwiek wziąłeś głęboki oddech, gdy odczuwasz presję lub stres? Kiedy to robisz, czujesz ulgę i lekkość w sercu, prawda? W rzeczywistości to, co robimy nieświadomie, ma bardzo naukowe podstawy i przynosi niesamowite uzdrowienie naszemu ciału i umysłowi. To sztuka oddychania, którą nazywamy „ Pranayamą ”. To nie tylko oddychanie, to coś znacznie głębszego. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Czym właściwie jest Pranajama?
Mówiąc najprościej, pranajama to specjalna technika wywodząca się ze starożytnych indyjskich systemów jogi, która kontroluje nasz oddech. W tej technice ćwiczymy oddychanie, wstrzymywanie oddechu i wydech na różne sposoby i przez różny czas.
To nie tylko ćwiczenie, w jodze nazywa się to czwartą częścią, czyli „czwartą częścią jogi”. To takie ważne. Słowo „Pranayama” składa się z dwóch słów. „Prana” oznacza „oddech” lub „siłę życiową”. „Ayama” oznacza „kontrolę”, „ekspansję” lub „wydłużanie”. Zatem Pranajama oznacza „kontrolę siły życiowej” .
Według wierzeń jogicznych, kontrolowanie oddechu ma kontrolować moc naszego umysłu. Uważa się również, że metoda ta pomaga usuwać toksyny z organizmu i oczyszczać (detoksykować) organizm.
Jak wygląda cykl oddechowy pranajamy?
Pojedyncza runda oddechu pranajamy składa się zazwyczaj z trzech głównych etapów. Jeśli masz problem z ich zapamiętaniem, nie przejmuj się słowami, po prostu zrozum proces.
- Puraka: To jest wdech . Etap, w którym powoli i głęboko wdychamy powietrze do klatki piersiowej.
- Kumbhaka: Oznacza to zatrzymanie oddechu na chwilę .
- Rechaka: Jest to powolne wydychanie wstrzymanego powietrza.
Jeden cykl pranajamy można ukończyć, wykonując te trzy etapy kolejno.
Jakie są główne rodzaje pranajamy?
Istnieją zarówno szybkie, jak i wolne metody pranajamy. Chociaż istnieje wiele rodzajów, przyjrzyjmy się kilku popularnym i powszechnie stosowanym. Chociaż nazwy tych metod mogą być nieco skomplikowane, praktyka jest bardzo prosta.
| Typ pranajamy | Proste wyjaśnienie | Główna korzyść |
|---|---|---|
| Bhastrika pranajama | „Oddech miechowy” to szybkie wdech i wydech, podobne do oddychania miechem kowalskim. | Aby zapewnić ciału natychmiastową energię. |
| Kapal Bhati pranayama | „Świecenie czaszki” lub technika oczyszczania czaszki. Koncentruje się na szybkim wydechu. | Aby oczyścić organizm i energię. |
| Nadi Shodhan pranajama | „Oddychanie naprzemienne” polega na wdychaniu powietrza przez jedną dziurkę od nosa i wydychaniu przez drugą. | Aby zrównoważyć prawą i lewą półkulę mózgu i skoncentrować umysł. |
| Bhramari pranajama | „Oddech pszczoły” to czynność wydechu połączona z wydawaniem dźwięku przypominającego odgłos pszczoły. | Aby uspokoić niespokojny umysł i kontrolować myśli. |
Jakie korzyści dla naszego ciała i umysłu przynosi pranajama?
Współczesna nauka odkryła już wiele na temat korzyści zdrowotnych płynących z tych ćwiczeń oddechowych. Zobaczmy, jakie one są.
Stymulacja aktywności mózgu
Praktykowanie pranajamy poprawia funkcje poznawcze., czyli takie rzeczy jak myślenie, pamięć i uwaga ulegają poprawie. Badania wykazały, że szybkie techniki pranajamy rozwijają w szczególności zdolności słuchowe i sensoryczno-motoryczne.
Energia dostarczana do płuc
Nic dziwnego. Ćwiczenie oddechowe zdecydowanie poprawia funkcję płuc . Zwiększa się zdolność do wstrzymywania oddechu, a mięśnie układu oddechowego ulegają wzmocnieniu. Może to być bardzo pomocne we wzmacnianiu płuc u osób wracających do zdrowia po chorobach takich jak zapalenie płuc i astma.
Pomoc w rzuceniu palenia
Jeśli próbujesz rzucić palenie , pranajama może być świetnym sprzymierzeńcem. Udowodniono, że praktykowanie tych technik oddechowych, gdy masz ochotę na papierosa, pomaga kontrolować tę potrzebę.
Uspokaja umysł, redukuje stres i niepokój
Pranajama to świetny sposób na życie chwilą obecną, co pozwala na doskonalenie uważności. Skupiając się na oddechu, możesz uwolnić się od zbędnych myśli i zrelaksować umysł.
Badania wykazały, że studenci praktykujący pranajamę doświadczają zmniejszenia stresu i agresji , szczególnie w sytuacjach stresowych, takich jak egzaminy. Może to pomóc w regulacji poziomu hormonów stresu w organizmie. Pranajama może również znacząco zmniejszyć lęk i związane z nim negatywne emocje. Poczujesz różnicę już po pierwszym ćwiczeniu.
Aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
Praktykowanie pranajamy Bhramari (pszczelego oddechu) może w szczególności pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) . Redukując w ten sposób stres, mamy również możliwość ochrony przed wieloma niebezpiecznymi chorobami, takimi jak udary i choroba wieńcowa.
Ulgę w zaburzeniach psychosomatycznych
Istnieją choroby, które są spowodowane zarówno przez ciało, jak i umysł. Nazywamy je zaburzeniami psychosomatycznymi . Przykładami są migrena, niektóre wrzody żołądka oraz choroby skóry, takie jak łuszczyca. Pranajama może pomóc w radzeniu sobie z tymi chorobami, łącząc umysł z ciałem poprzez oddychanie.
Jak praktykować Pranajamę?
Jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem pranajamy.Bardzo ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarskiej, zwłaszcza jeśli cierpisz na astmę, nadciśnienie lub chorobę serca.
Na początek zacznij bardzo powoli . Zacznij od kilku minut dziennie i stopniowo wydłużaj czas, aż poczujesz się komfortowo. Najlepiej uczyć się od doświadczonego nauczyciela, ponieważ nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do niepotrzebnych problemów. Jeśli ćwiczysz, oglądając filmy na YouTube, zacznij od bardzo prostego filmu, szczególnie dla początkujących.
Przesłanie do domu
- Pranajama to naukowa metoda kontrolowania oddechu. Jest ważną częścią jogi.
- Może to zmniejszyć stres, niepokój i gniew oraz uspokoić umysł.
- Pomaga poprawić funkcjonowanie płuc, kontrolować wysokie ciśnienie krwi i usprawnić funkcjonowanie mózgu.
- Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, przed rozpoczęciem pranajamy skonsultuj się z lekarzem , zwłaszcza jeśli cierpisz na inne schorzenia.
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Jeśli to możliwe, ucz się od doświadczonego instruktora.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz