Czy piszesz na komputerze całymi dniami? A może często odczuwasz lekki ból i zmęczenie dłoni, zwłaszcza w okolicy nadgarstków i łokci, z powodu prac manualnych, takich jak prace domowe, gotowanie, stolarstwo czy malowanie? Wiele osób uważa, że to normalne i że odpoczynek nie jest niczym złym. Jednak za tym bólem może kryć się specjalny mięsień, który kontroluje precyzyjne ruchy dłoni, o którym niewiele słyszeliśmy. Dzisiaj porozmawiamy o tym mięśniu, który jest bardzo ważny dla zdrowia dłoni.
Czym jest mięsień prostownik promieniowy nadgarstka długi (ECRL)?
Mówiąc prościej, jest to długi mięsień w przedramieniu, rozciągający się od łokcia do nadgarstka. Jak sama nazwa wskazuje (Longus oznacza długi), jest on nieco długi. Dokładniej rzecz ujmując, zaczyna się na końcu kości ramiennej (humerus) i biegnie aż do drugiej kości śródręcza. Pamiętaj, że ten mięsień nie pracuje sam. Ma najlepszego przyjaciela, mięsień zwany
krótkim prostownikiem promieniowym nadgarstka (ECRB) . Razem, te dwa mięśnie, wraz z kilkoma innymi, pomagają nam zginać nadgarstki, obracać dłonie i mocno chwytać przedmioty. To jak zespół, który dobrze ze sobą współpracuje.
Jakie usługi świadczy nam ECRL?
Niesamowite, jak wiele czynności ten mięsień pomaga nam wykonywać każdego dnia.
- Podczas pisania piórem
- Podnosząc filiżankę herbaty
- Podczas rzucania piłką
- Podczas pisania na klawiaturze
- Podczas otwierania zamka drzwi
W tym wszystkim grupa mięśni ECRL (prostowniki promieniowe nadgarstka) odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabilności nadgarstka, zginając go i prostując w razie potrzeby. Bez ich siły nie bylibyśmy w stanie poprawnie wykonać nawet tego prostego zadania.
Najważniejsze jest utrzymanie tych mięśni w zdrowiu i sile, abyśmy mogli wykonywać codzienne czynności bez bólu.
Typowe schorzenia związane z mięśniem ECRL
Kiedy odczuwasz ból w dłoni, trudno jednoznacznie stwierdzić, czy to naciągnięcie mięśnia, problem ze ścięgnem, czy ucisk nerwu. Istnieje jednak kilka poważnych schorzeń, które mogą być spowodowane osłabieniem lub nadmiernym używaniem mięśnia ECRL. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Stan zdrowia | Opis i objawy |
|---|
| Łokieć tenisisty w ujęciu medycznym: (zapalenie nadkłykcia bocznego) | Pomimo swojej nazwy, „łokieć tenisisty” to nie tylko dolegliwość dotykająca tenisistów. Jest to schorzenie spowodowane powtarzalnym, nadmiernym obciążeniem mięśni i ścięgien ramienia. Występuje często u osób zajmujących się stolarką, malowaniem, ogrodnictwem lub długotrwałym pisaniem na klawiaturze. Główne objawy:- Ból i pieczenie po zewnętrznej stronie łokcia.
- Nasilony ból przy mocnym trzymaniu czegoś w dłoni (np. filiżanki herbaty).
- Ból przy zginaniu nadgarstka do tyłu.
|
| Zespół cieśni nadgarstka ( medycznie: ucisk nerwu pośrodkowego) | Jest to spowodowane uciskiem nerwu pośrodkowego, który przebiega przez nadgarstek. Przyczyn może być wiele. Mogą je również powodować takie schorzenia, jak powtarzalność ruchów (pisanie na klawiaturze), ciąża i cukrzyca. Główne objawy:- Drętwienie lub mrowienie w kciuku , palcu wskazującym, palcu środkowym i połowie palca serdecznego.
- Przedmioty spadają, słaby chwyt dłoni.
- Nasilone drętwienie w nocy.
- Czasami ból i sztywność promieniują do barku.
|
Co robić w przypadku bólu ręki?
Kiedy zaczynasz odczuwać ból w dłoni, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, to
dać jej odpocząć . Przez kilka dni powstrzymaj się od wykonywania jakichkolwiek czynności, które Twoim zdaniem mogą być przyczyną bólu. Możesz również przyłożyć lód do obszaru, w którym występuje ból i obrzęk.
Jeśli jednak te proste metody nie pomogą po kilku dniach lub ból jest silny, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Nigdy nie ignoruj tego rodzaju bólu. Lekarz zbada Cię i, jeśli to konieczne, wykona badanie USG, aby znaleźć dokładną przyczynę bólu. Możesz otrzymać receptę na leki przeciwbólowe (takie jak NLPZ). Możesz również zostać skierowany na leczenie do fizjoterapeuty. W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja.
Jakie są najlepsze ćwiczenia wzmacniające ECRL?
Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą zapobiec bólowi ręki i utrzymać siłę mięśnia ECRL.
Ostrzeżenie: Jeśli odczuwasz już ból, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może pogorszyć stan.
- Rozciąganie nadgarstka: Wyciągnij rękę prosto przed siebie, dłonią skierowaną w dół. Teraz chwyć opuszki palców drugą ręką i pociągnij je w kierunku ciała. Wytrzymaj około 15-20 sekund.
- Rozciąganie zgięcia nadgarstka: Teraz obróć nadgarstek i, jak poprzednio, chwyć opuszki palców drugą ręką i pociągnij ją w dół, w kierunku ciała. Wytrzymaj 15–20 sekund.
- Obroty nadgarstka: Połóż rękę na stole, wyprostuj tylko nadgarstek i wykonaj 10 obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Ćwiczenie z ciężarkiem: Trzymaj niewielki ciężarek, na przykład butelkę z wodą lub puszkę, połóż rękę na stole i podnoś lub opuszczaj ciężar wyłącznie za pomocą nadgarstka.
Prawidłowe wykonywanie tych ćwiczeń wzmocni mięśnie ramion i pomoże uchronić się przed przyszłymi urazami.
Przesłanie do domu
- Mięsień prostownik promieniowy nadgarstka długi (ECRL) to długi mięsień w ramieniu, który odpowiada za ruchy dłoni i nadgarstka.
- Schorzenia takie jak łokieć tenisisty są spowodowane nadmiernym używaniem tego mięśnia i powiązanych z nim ścięgien .
- Jeśli odczuwasz ból, drętwienie lub osłabienie dłoni lub nadgarstka, które utrzymuje się dłużej niż kilka dni, nie ignoruj tego. Natychmiast udaj się do lekarza.
- Proste ćwiczenia mogą wzmocnić te mięśnie. Jeśli jednak odczuwasz ból, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
ECRL, mięsień prostownik promieniowy nadgarstka długi, ból ręki, ból nadgarstka, łokieć tenisisty, zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej, zespół cieśni nadgarstka, fizjoterapia, ćwiczenia ręki
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz