Czy Ty też pracujesz z domu? Być może cierpisz na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, czyli ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ), jak wszyscy wiemy. Jeśli tak, praca z domu może być dla Ciebie czasem dobrym rozwiązaniem, ale czasem dużym wyzwaniem. Ponieważ nie masz znajomych krzyczących z drugiej strony ani kolegów poklepujących Cię po ramieniu, jak w biurze, możesz myśleć, że możesz wykonywać swoją pracę ze stratą. Ale czy naprawdę tak jest?
Aby prawidłowo wykonywać pracę z domu, potrzebujemy dobrej koncentracji, umiejętności organizacji pracy i zarządzania czasem. Jednak osobie z ADHD może brakować wszystkich tych trzech cech. W biurze szef i znajomi w jakiś sposób motywują nas do pracy. Ale w domu jesteśmy sami. To oznacza, że musimy sami znaleźć sposób na pracę, sami musimy się zmotywować. Zobaczmy więc, jak sprostać temu wyzwaniu i skutecznie pracować z domu.
Czy powinniśmy stworzyć środowisko pracy?
Możesz nie mieć małych dzieci ani zwierząt w domu. Ale dom to miejsce pełne rozpraszaczy. Wyobraź sobie, że podczas pracy przypomina Ci się ulubiony serial, na telefon przychodzą wiadomości od znajomych i masz ochotę wejść na media społecznościowe. To właśnie nazywamy „minami lądowymi”.
Aby tego uniknąć, spraw, by biuro było najcichszym miejscem w domu. Zawieś na drzwiach pokoju, w którym pracujesz, tabliczkę z napisem „Nie przeszkadzać”. Poinformuj rodzinę, w jakich godzinach będziesz pracować i żeby nie rozmawiała z Tobą w tych godzinach. Niektórzy uważają, że słuchanie cichej muzyki lub muzyki podczas pracy pomaga im się skoncentrować . Jeśli należysz do tej grupy osób, możesz włączyć spokojną muzykę, wentylator lub „biały szum”.
Usuń też wszystkie niepotrzebne rzeczy z biurka. Nazywamy to „redukcją bałaganu”. Kiedy biurko jest uporządkowane, masz ochotę na pracę, a Twoja praca staje się bardziej efektywna.
Jeśli to możliwe, spróbuj skorzystać z „biurka stojącego”, czyli takiego, przy którym możesz pracować na stojąco. Jeśli nie, możesz też samodzielnie zbudować takie biurko, umieszczając laptopa na półce lub szafce. Pomoże Ci to uniknąć ryzyka dla zdrowia związanego z siedzeniem w jednym miejscu przez cały dzień i lepiej skupić się na pracy.
Harmonogram pracy, harmonogram dnia!
Nawet jeśli nie jesteś w biurze, nie rezygnuj z rutyny. Być może masz więcej energii, gdy zaczynasz pracę o 10:00 niż o 9:00. Jeśli tak, to nie ma problemu z rozpoczynaniem pracy o tej porze. Ale zaczynaj pracę o tej samej porze każdego dnia .Przyzwyczaj się do tego . Tak jak do chodzenia do biura.
Zażywaj leki na ADHD ściśle według zaleceń lekarza. Przerwanie przyjmowania leków w tak intensywnym okresie jak ten nigdy nie jest dobrym pomysłem. W razie jakichkolwiek pytań, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
Nawet jeśli możesz spędzić cały dzień w koszuli nocnej, obudzić się rano, umyć ciało i założyć elegancki strój, to stworzy to nastrój sprzyjający pracy. Sprawia też, że będziesz wyglądać bardziej profesjonalnie, nawet podczas wideokonferencji.
Pamiętaj o uwzględnieniu w swoim codziennym harmonogramie czasu na lunch i krótkie przerwy. Po obiedzie poświęć kilka minut na spacer i ćwiczenia . To pozwoli Twojemu umysłowi się zrelaksować.
Czas pod koniec dnia jest równie ważny.
Pracując w domu, granica między pracą a życiem prywatnym może się zatrzeć, dlatego ważne jest, aby ustalić godzinę zakończenia dnia.
Używajmy narzędzi, które pomogą nam zorganizować naszą pracę.
Najprostszym sposobem na zorganizowanie pracy jest stworzenie listy zadań do wykonania w tradycyjny sposób. Możesz też użyć karteczek samoprzylepnych na laptopie, aby przypomnieć sobie o zadaniach do wykonania. Ponadto istnieje wiele aplikacji i narzędzi, z których możesz korzystać na telefonie lub komputerze.
| Typ narzędzia | Sposób użycia i korzyści |
|---|---|
| Oprogramowanie kalendarzowe | Korzystaj z kalendarza na komputerze lub telefonie, aby pamiętać o spotkaniach i terminach. Ustaw alarm dla każdego wydarzenia na godzinę lub dwie przed jego wystąpieniem. Następnie ustaw kolejny alarm na 15 minut przed jego wystąpieniem. W ten sposób nie przegapisz żadnego spotkania. |
| Lista rzeczy do zrobienia | Każdego ranka, rozpoczynając pracę, sprawdź, jakie zadania masz do wykonania na dany dzień i tydzień, i sporządź listę zadań na dany dzień. Jeśli masz duże zadania, podziel je na łatwe do wykonania części. Aktualizuj listę pod koniec dnia. |
| Aplikacje blokujące rozpraszanie uwagi | Jeśli podczas pracy często odwiedzasz media społecznościowe lub inne strony internetowe, użyj aplikacji takich jak RescueTime lub SelfControl , aby zablokować te rozpraszacze lub śledzić, ile czasu na nie poświęcasz. |
Znaczenie utrzymywania kontaktu z ludźmi w biurze
Nawet jeśli nie jesteś fizycznie w biurze, nadal możesz utrzymywać kontakt z innymi. Regularnie komunikuj się z przełożonym i współpracownikami poprzez „rozmowy telefoniczne”, „wideokonferencje”, „e-maile” i „SMS-y”. To nie tylko pomoże wam pracować zespołowo, ale także pomoże wam poczuć się mniej samotnym. Pamiętaj, że praca z domu z ADHD może być trudna, ale dzięki odpowiednim strategiom i planowaniu możesz ją skutecznie pokonać.
Przesłanie do domu
- Wyznacz sobie miejsce do pracy: Wybierz ciche miejsce w domu, usuń niepotrzebne przedmioty i uporządkuj je. To pomoże Ci się skupić.
- Pracuj zgodnie z harmonogramem: Zaczynaj i kończ pracę o tej samej porze każdego dnia. Pamiętaj o zarezerwowaniu czasu na lunch i przerwy. To pomoże Ci zachować równowagę między pracą a życiem osobistym.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza: Zażywaj leki na ADHD dokładnie według zaleceń. W razie jakichkolwiek wątpliwości koniecznie porozmawiaj z lekarzem .
- Skorzystaj z pomocy technologii: ułatw sobie pracę, korzystając z list zadań, alarmów kalendarza i aplikacji blokujących rozpraszanie uwagi.
- Nie bądź samotny: utrzymuj kontakt z ludźmi w biurze. To dobre zarówno dla Twojego zdrowia psychicznego, jak i dla Twojej pracy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment