Czy lekarz powiedział Ci, że masz trochę wysoki poziom cholesterolu? Kiedy zacząłeś brać leki, prawdopodobnie zalecił Ci zmianę stylu życia, prawda? Oprócz takich rzeczy jak szybki marsz i ćwiczenia z obciążeniem, joga może być również świetnym sposobem na kontrolowanie poziomu cholesterolu. Co najlepsze, możesz ćwiczyć za darmo, niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia online, z grupą w studiu, czy w domu.
Jak joga wpływa na poziom cholesterolu?
Mówiąc prościej, ćwiczenia usprawniają procesy w naszym organizmie wpływające na poziom cholesterolu. Joga również jest rodzajem ćwiczeń. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia, takie jak chodzenie i bieganie, mogą obniżyć poziom cholesterolu. Joga działa tak samo.
Mówiąc o cholesterolu, musimy mieć świadomość istnienia trzech głównych jego rodzajów.
1. Zły cholesterol (LDL - lipoproteiny o niskiej gęstości): To „zły” rodzaj cholesterolu, który gromadzi się na ścianach naczyń krwionośnych, stopniowo je zatykając i powodując choroby serca.
2. Dobry cholesterol (HDL – lipoproteiny o wysokiej gęstości): To nasi „dobrzy przyjaciele” w organizmie. Pomagają usuwać zły cholesterol LDL z naczyń krwionośnych i transportować go do wątroby, skąd jest wydalany z organizmu. Im wyższy poziom HDL, tym lepiej dla nas.
3. Trójglicerydy: To kolejny rodzaj tłuszczu we krwi. Ich wzrost również zwiększa ryzyko chorób serca.
Ćwiczenia, zwłaszcza joga, mogą poprawić nasz profil cholesterolu. Oznacza to, że poziom złego LDL i trójglicerydów spada, a poziom dobrego HDL wzrasta . Właśnie o to nam chodzi.
Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Zapewnia również dobre samopoczucie psychiczne, które pośrednio pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
„Joga nie jest magicznym lekarstwem na wszystkie choroby naraz. Jednak jej skutki uboczne mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie” – twierdzą naukowcy. Na przykład joga pomaga lepiej spać . Kiedy dobrze się wyśpisz, aktywność hormonalna i metabolizm organizmu są zrównoważone, a także pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
| Dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania jogi | |
|---|---|
| Redukcja stresu | Kiedy stres się nasila, hormony wydzielane przez organizm mogą podnosić poziom cholesterolu. Joga pomaga uspokoić umysł, co łagodzi ten efekt. |
| Poprawa nastroju | Kiedy regularnie praktykujesz jogę, czujesz się odświeżony psychicznie. |
| Zmniejszona depresja | Dobre zdrowie psychiczne bezpośrednio wpływa na ogólny stan zdrowia fizycznego. |
| Kontrola ciśnienia krwi i tętna | Niskie tętno i niskie ciśnienie krwi w spoczynku są bardzo korzystne dla zdrowia serca. |
| Zarządzanie wagą | Nadwaga jest główną przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu. Joga może również pomóc w kontrolowaniu wagi. |
Jaka pozycja jogi jest najlepsza na obniżenie cholesterolu?
Istnieją różne style i metody jogi. Spośród nich, te, które najbardziej pomagają w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, to te, które łączą ruch ciała z oddechem. Jednym z popularnych stylów jest joga vinyasa .
Badania wykazały, że ilość energii zużywanej podczas ćwiczeń Vinyasa Jogi jest podobna do ilości energii zużywanej podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz. Eksperci ds. zdrowia zalecają dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo . Ćwicząc Vinyasa Jogę, z łatwością osiągniesz ten cel.
Jak uczynić jogę nawykiem?
Jeśli myślisz o rozpoczęciu ćwiczeń jogi w celu obniżenia poziomu cholesterolu, jest kilka ważnych rzeczy, o których warto pamiętać.
Bardzo ważne: Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków na cholesterol bez konsultacji z lekarzem. Joga jest uzupełnieniem, a nie substytutem leków.
Bardzo ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Są ku temu dwa powody.
1.Upewnij się, że ćwiczenia są odpowiednie i bezpieczne dla Twojego zdrowia.
2. Porozmawiajcie o tym, jaka opcja ćwiczeń jest dla Was najlepsza. Być może joga będzie dla Was najlepszym rozwiązaniem.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, najlepiej zacząć od certyfikowanego nauczyciela. Możesz to zrobić online lub na zajęciach. Powód jest taki, że praktykowanie niewłaściwych pozycji zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego warto zacząć od nauki prawidłowych pozycji od doświadczonego instruktora.
Styl życia związany z jogą a cholesterol
Joga to nie tylko ćwiczenia. To filozofia życia. Po pewnym czasie praktykowania jogi wiele osób czuje się zainspirowanych do włączenia do swojego życia innych dobrych nawyków z nią związanych.
Dieta roślinna
Jednym z głównych elementów filozofii jogi jest dieta roślinna . Oznacza to spożywanie większej ilości warzyw, owoców, orzechów i zbóż zamiast mięsa i ryb. Obecnie naukowo udowodniono, że dieta roślinna pomaga obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować choroby serca i chronić przed wieloma innymi chorobami.
- Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych: Tłuszcze nasycone są głównym czynnikiem podnoszącym poziom cholesterolu. Znajdują się one głównie w produktach zwierzęcych (np. czerwonym mięsie, maśle, serze). Przejście na dietę roślinną naturalnie zmniejsza ich spożycie.
- Spożywaj rozpuszczalny błonnik: Produkty roślinne, takie jak owies, jęczmień, jabłka i fasola, są bogate w rozpuszczalny błonnik. Błonnik ten wiąże się z cholesterolem w przewodzie pokarmowym, zapobiegając jego wchłanianiu przez organizm i powodując wydalanie z kałem.
Zmiana diety w ten sposób, w połączeniu z ćwiczeniami jogi, pozwoli Ci również schudnąć. Nawet niewielka utrata, np. 2-3 kilogramy, wystarczy, aby znacząco wpłynąć na poziom cholesterolu .
Ostatecznie praktyka uważności, którą rozwijamy dzięki jodze, wpływa na wszystko inne w życiu. To wielka siła, by podejmować zdrowe decyzje, zwracać uwagę na to, co jemy i żyć ze spokojnym umysłem.
Przesłanie do domu
- Joga to świetny rodzaj ćwiczeń, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
- Joga może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów oraz zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL).
- Metody takie jak joga Vinyasa pomogą Ci uzyskać potrzebną ilość ćwiczeń w tygodniu.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi koniecznie skonsultuj się z lekarzem .Nigdy nie należy przerywać przyjmowania przepisanych leków obniżających poziom cholesterolu bez konsultacji z lekarzem.
- Połączenie ćwiczeń jogi z innymi zdrowymi nawykami, takimi jak dieta roślinna, może sprawić, że kontrola poziomu cholesterolu będzie jeszcze skuteczniejsza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz