ඔයා සමහරවිට වෙළඳ දැන්වීම් වල එහෙම "හොඳ බැක්ටීරියා" (good bacteria) ගැන අහලා ඇති. නැත්නම් යෝගට්, මී කිරි, නැත්නම් සමහර බීම වර්ග වල මේවා අඩංගුයි කියලා දැකලා ඇති. බැක්ටීරියා කියපු ගමන් අපිට මතක් වෙන්නේ ලෙඩ රෝග වුණාට, ඇත්තටම අපේ ශරීරයට හිතකර, අපේ සෞඛ්යයට නැතුවම බැරි බැක්ටීරියා වර්ගත් ඉන්නවා. අන්න ඒ හිතකර ක්ෂුද්ර ජීවීන් තමයි අපි සරලවම Probiotics කියලා කියන්නේ. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ Probiotics කියන්නේ හරියටම මොනවද, ඒවා අපේ ඇඟට වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ Probiotics කියන්නේ?
Probiotics කියන්නේ අපි ප්රමාණවත් තරම් ගත්තම, අපේ ශරීරයට සෞඛ්යමය වාසි ලබා දෙන සජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන් විශේෂයක්. මේවා බැක්ටීරියා (bacteria) හෝ යීස්ට් (yeast) වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ අපේ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය (බඩවැල්) කියන්නේ ලොකු නගරයක් වගේ කියලා. මේ නගරයේ හොඳ පුරවැසියොත් ඉන්නවා, නරක වැඩ කරන අයත් ඉන්නවා. Probiotics කියන්නේ අන්න ඒ හොඳ පුරවැසියෝ වගේ.
මේ හොඳ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ස්වභාවිකවම අපේ ශරීරයේ ජීවත් වෙනවා. අපි Probiotics අඩංගු ආහාර (යෝගට්, මී කිරි වගේ පැසුණු ආහාර) ගන්නකොට හෝ අතිරේකයක් (supplement) විදියට ගන්නකොට, අපි කරන්නේ අපේ ඇඟේ ඉන්න මේ හොඳ පුරවැසියන්ගේ ගහණය වැඩි කරන එකයි. ඒකෙන් අපේ බඩවැලේ සෞඛ්යය ඇතුළු තවත් බොහෝ දේවල් වලට උදව්වක් ලැබෙනවා.
Probiotics සහ Prebiotics අතර වෙනස මොකක්ද?
මේ නම් දෙක ගොඩක් වෙලාවට පැටලෙනවා. ඒත් මේ දෙක කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේවල් දෙකක්. අපි මේක සරල උදාහරණයකින් තේරුම් ගමු.
හිතන්න Probiotics කියන්නේ අපේ බඩවැලේ ඉන්න හිතකර සේවකයෝ (හොඳ බැක්ටීරියා) කියලා. එතකොට Prebiotics කියන්නේ ඒ සේවකයන්ට වැඩ කරන්න අවශ්ය ශක්තිය, ඒ කියන්නේ කෑම.
- Probiotics: මේවා තමයි සජීවී, හිතකර ක්ෂුද්ර ජීවීන්.
- Prebiotics: මේවා ක්ෂුද්ර ජීවීන් නෙවෙයි. මේවා අපිට දිරවන්න බැරි, හැබැයි අපේ බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියාවන්ට ආහාරයක් වෙන තන්තු (fiber) සහ පිෂ්ඨය වර්ග.
Prebiotics බහුලව තියෙන සමහර කෑම වර්ග තමයි:
- ඕට්ස් (Oatmeal)
- කෙසෙල්
- බෙරි වර්ග
- හාතවාරිය (Asparagus)
- බෝංචි, කඩල වගේ ඇට වර්ග
සමහර වෙලාවට මේ Probiotics සහ Prebiotics දෙකම එකතු කරලා නිෂ්පාදන හදනවා. ඒවාට කියන්නේ Synbiotics කියලා. ඒ කියන්නේ හිතකර සේවකයෝ ටිකයි, එයාලට අවශ්ය කෑම ටිකයි දෙකම එකට දෙනවා වගේ වැඩක්.
Probiotic වර්ග මොනවද තියෙන්නේ?
Probiotic ක්ෂුද්ර ජීවීන් වර්ග දහස් ගාණක් ඉන්නවා. හැම වර්ගයකින්ම ලැබෙන ප්රයෝජනයත් එකිනෙකට වෙනස්. ඒ කියන්නේ පාචනයට උදව් වෙන වර්ගයෙන් සමේ රෝගයකට උදව්වක් නොවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමන්ට අවශ්ය දේට හරියන වර්ගය තෝරාගන්න එක වැදගත්. බහුලවම දකින්න ලැබෙන ප්රධාන වර්ග කිහිපයක් තමයි මේ.
| Probiotic වර්ගය | විස්තරය |
|---|---|
| ලැක්ටොබැසිලයි (Lactobacilli) | මේවා තමයි යෝගට් සහ අනෙකුත් පැසුණු ආහාරවල බහුලවම තියෙන වර්ගය. පාචනය වගේ තත්ත්වයන්ට උදව් කරන්න පුළුවන්. (උදා: Lactobacillus acidophilus) |
| බයිෆිඩොබැක්ටීරියා (Bifidobacteria) | මේවාත් සමහර කිරි ආහාර වල තියෙනවා. Irritable Bowel Syndrome (IBS) වගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. (උදා: Bifidobacterium bifidus) |
| සැකරොමයිසීස් බූලාඩි (Saccharomyces boulardii) | මේක බැක්ටීරියාවක් නෙවෙයි, යීස්ට් වර්ගයක්. පාචනය සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කරන්න උදව් වෙනවා. |
වැදගත්ම දේ: ඔයා Probiotic අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කරන්න හිතනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට ඔයාගේ තත්ත්වයට වඩාත්ම ගැලපෙන, ප්රයෝජනවත් වෙන්න ඉඩ තියෙන වර්ගය මොකක්ද කියලා හරියටම දැනගන්න පුළුවන්.
Probiotics වලින් ලැබෙන ප්රධාන වාසි මොනවද?
Probiotics වලින් ප්රධාන වශයෙන්ම වෙන්නේ අපේ බඩවැලේ තියෙන ක්ෂුද්ර ජීවී ප්රජාව (මේකට අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව Microbiome කියනවා) සමබර කරන එක. මේ සමබරතාවය නැති වුණාම (වෛද්යවරු මේ තත්ත්වයට Dysbiosis කියනවා), විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. Probiotics වලින් මේ සමබරතාවය නැවත හදන්න උදව් කරනවා.
හොඳ සාක්ෂි තියෙන ප්රයෝජන:
පර්යේෂණ වලින් හොඳින්ම තහවුරු වෙලා තියෙනවා සමහර Probiotic වර්ග මේ තත්ත්වයන්ට උදව් වෙනවා කියලා:
- Irritable Bowel Syndrome (IBS): බඩේ වේදනාව, බඩ පුරවා දැමීම වගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න.
- සමහර පාචන තත්ත්වයන්: විශේෂයෙන්ම ඇන්ටි-බයොටික් (antibiotic) භාවිතය නිසා ඇතිවන පාචනය වළක්වා ගන්න.
- බඩවැලේ ප්රදාහ තත්ත්වයන් (Colitis): විශේෂයෙන්ම Ulcerative Colitis සහ ඒ ආශ්රිත සැත්කමකින් පසු ඇතිවන Pouchitis කියන තත්ත්වයන්ට.
- කුරුලෑ (Acne)
- කුඩා දරුවන්ගේ දද (Eczema)
තවදුරටත් පර්යේෂණ කරන ක්ෂේත්ර:
මේ තත්ත්වයන්ටත් Probiotics උදව් වෙනවද කියලා දැනට පර්යේෂණ සිදුවෙමින් පවතිනවා:
- සමහර ආමාශයේ තුවාල (විශේෂයෙන් H. pylori බැක්ටීරියාව නිසා ඇතිවන)
- මුත්රා ආසාදන, යෝනි ආසාදන, ශ්වසන ආසාදන වැනි ආසාදන තත්ත්වයන්
- දත් සහ විදුරුමස් රෝග
- අසාත්මිකතා (Allergies)
- අක්මාවේ රෝග
ඒ වගේම සමහර විද්යාඥයන් විශ්වාස කරනවා නිරෝගී Microbiome එකක් අපේ මානසික සෞඛ්යයට, මතක ශක්තියට, වේදනා සංවේදීතාවයට, ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටමටත් බලපෑම් කරනවා කියලා. මේවා තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන, ඉතාම සිත්ගන්නා සුළු ක්ෂේත්රයන්.
හිතන්නකෝ ඔයාට උණකට හරි ආසාදනයකට හරි දොස්තර මහත්තයෙක් ඇන්ටි-බයොටික් (antibiotic) කෝස් එකක් නියම කළා කියලා. මේ බෙහෙත් වලින් වෙන්නේ අපේ ඇඟේ ඉන්න නරක බැක්ටීරියා විනාශ කරන එක. හැබැයි ඒ අතරෙදි අපේ බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා වලටත් හානි වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි සමහර දොස්තරවරු Probiotic එකක් පාවිච්චි කරන්න කියන්නේ. ඒ, නැතිවුණු හොඳ බැක්ටීරියා ටික නැවත ලබාදීලා, බඩ එළියේ යෑම වගේ අතුරු ආබාධ වළක්වා ගන්නයි.
Probiotics ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුද?
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට Probiotics අඩංගු ආහාර ගැනීම හෝ අතිරේක ගැනීම ආරක්ෂාකාරීයි. හැබැයි, සමහර විශේෂ අවස්ථා වලදී ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් පැතිය යුතුයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල නම්: HIV, පිළිකා ප්රතිකාර ගන්නා අය වැනි අය.
- බරපතල රෝගාබාධයකින් පෙළෙනවා නම්.
- මෑතකදී සැත්කමකට භාජනය වුණා නම්.
මේ වගේ අවස්ථා වලදී Probiotic ගැනීමෙන් සමහර විට සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඕනෑම අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින් ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Probiotics කියන්නේ අපේ ශරීරයට, විශේෂයෙන්ම බඩවැලේ සෞඛ්යයට හිතකර සජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන්.
- මේවා Prebiotics වලට වඩා වෙනස්. Prebiotics කියන්නේ මේ හොඳ බැක්ටීරියාවන්ට අවශ්ය ආහාර.
- යෝගට්, මී කිරි වගේ පැසුණු ආහාර Probiotics වල හොඳ ස්වභාවික ප්රභවයන්.
- Probiotic වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. හැම වර්ගයකින්ම ලැබෙන ප්රයෝජනය වෙනස්. පාචනයට හොඳ වර්ගය සමහරවිට සමේ රෝගයකට උදව් නොවෙන්න පුළුවන්.
- ඕනෑම Probiotic අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔබට වෙනත් රෝගාබාධ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න