ඔයාටත් සමහර වෙලාවට බඩේ අමාරුවක්, ගෑස් පිරෙන ගතියක්, නැත්නම් බඩ පුරවා දැමීමක් වගේ දේවල් නිතරම වගේ දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරපු ඇන්ටි-බයොටික් (antibiotic) කෝස් එකක් ගත්තට පස්සේ බඩේ ක්රියාකාරීත්වය ටිකක් අවුල් ගතියක් දැනෙනවද? ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ දේවලට හේතුවක් වෙන්නේ අපේ බඩවැල් ඇතුළේ ඉන්න ‘හොඳ බැක්ටීරියා’ ප්රමාණය අඩු වෙන එකයි. අන්න එතනට තමයි ප්රොබයොටික්ස් (Probiotics) කියන අපේ මිත්රයෝ උදව්වට එන්නේ. අපි අද මේ ගැන සරලව කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ ප්රොබයොටික්ස් (Probiotics) කියන්නේ?
ප්රොබයොටික්ස් කියන්නේ අපේ ශරීරයට හිතකර, පණ ඇති ක්ෂුද්රජීවීන් විශේෂයක්. හිතන්නකෝ අපේ ඇඟ කියන්නේ විශාල නගරයක් කියලා. මේ නගරයේ හොඳ මිනිස්සු වගේම නරක මිනිස්සුත් ඉන්නවා. අපේ ශරීරයෙත් ට්රිලියන ගණනක් ක්ෂුද්රජීවීන් ජීවත් වෙනවා. ඒ අතරින් සමහරක් අපේ සෞඛ්යයට උදව් කරන ‘හොඳ’ අය (හිතකර ක්ෂුද්රජීවීන්), අනිත් අය ලෙඩ රෝග ඇති කරන්න පුළුවන් ‘නරක’ අය (විෂබීජ).
ප්රොබයොටික්ස් කියන්නේ අර ‘හොඳ’ ක්ෂුද්රජීවීන්. එයාලා අපේ ශරීරයේ, විශේෂයෙන්ම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඉන්න නරක ක්ෂුද්රජීවීන්ව පාලනය කරලා, හොඳ අයගේ බලය වැඩි කරන්න උදව් කරනවා.
මේවා අපිට ආහාරමය අතිරේක (supplements) විදියට කරල්, දියර හෝ කුඩු ලෙස ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සමහර ආලේපන (creams) විදියට සමට, නාසයට හෝ ලිංගික ප්රදේශවල ආලේප කරන්නත් තියෙනවා. මොකද මේ හැම තැනකම අපිට හිතකර ක්ෂුද්රජීවීන් ජීවත් වෙනවා.
Probiotics වලින් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද?
ප්රධානම දේ තමයි, අපේ ශරීරයේ ක්ෂුද්රජීවී ප්රජාවේ (microbiome) සමබරතාවය නැතිවීම, එහෙමත් නැත්නම් ඩයිස්බයෝසිස් (dysbiosis) කියන තත්ත්වය වළක්වන එක සහ එයට ප්රතිකාර කරන එක. සරලව කිව්වොත්, හොඳ බැක්ටීරියා අඩු වෙලා නරක බැක්ටීරියා වැඩි වෙන එක පාලනය කරන එක තමයි මෙතනදි වෙන්නේ.
හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන. හැම ප්රොබයොටික් එකක්ම එක වගේ නෑ. විවිධ ක්ෂුද්රජීවී වර්ගවලින් ශරීරයට ලැබෙන ප්රයෝජන වෙනස්. ඒ නිසා ඔයාගේ අවශ්යතාවයට වඩාත්ම ගැලපෙන වර්ගය මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
ප්රොබයොටික්ස් නිර්දේශ කරන්නේ මොන වගේ අවස්ථාවලදීද?
- ඇන්ටි-බයොටික් (Antibiotic) භාවිතයෙන් පස්සේ: ඇන්ටි-බයොටික් වලින් ලෙඩේට හේතු වුණු නරක බැක්ටීරියා විතරක් නෙවෙයි, අපේ ඇඟට හිතකර හොඳ බැක්ටීරියාත් විනාශ වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වෙලාවට නැතිවුණු හොඳ බැක්ටීරියා නැවත ගොඩනගාගන්න දොස්තර මහත්මයෙක් ප්රොබයොටික්ස් නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලු: නිතර බඩ පිපීම, ගෑස් පිරීම, මලබද්ධය (constipation) හෝ පාචනය (diarrhea) වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙන අයට, විශේෂයෙන්ම IBS (Irritable Bowel Syndrome) වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට මේවා ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
- ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරගැනීමට: නිරෝගී බඩවැල් පද්ධතියක් කියන්නේ ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට හොඳ අඩිතාලමක්. ඒ නිසා සමහරු සාමාන්ය සුවතාවය පවත්වාගෙන යන්නත් දිනපතා ප්රොබයොටික්ස් ලබාගන්නවා.
- සමේ සහ යෝනි මාර්ගයේ ආසාදන: සමහර සමේ රෝග (උදා: Atopic dermatitis), කුරුලෑ සහ යෝනි මාර්ගයේ ඇතිවන යීස්ට් ආසාදන (yeast infections) වළක්වා ගන්නත් ප්රොබයොටික්ස් උදව් වෙන බවට සාක්ෂි තියෙනවා.
ඵලදායී ප්රොබයොටික් වර්ග සහ ඒවා ලබාගත හැකි ආහාර
ප්රොබයොටික් එකකින් ප්රතිඵලයක් ලැබෙන්න නම්, ඒකේ තියෙන ක්ෂුද්රජීවීන් පණ ඇතුව, අපේ බඩවැල් වලට යනකල් ජීවත් වෙන්න ඕන. බහුලවම අධ්යයනය කරලා තියෙන, ප්රතිඵලදායක ප්රොබයොටික් වර්ග කිහිපයක් තමයි මේ.
| ප්රොබයොටික් කාණ්ඩය (Genus) | උදාහරණ සහ වැදගත්කම |
|---|---|
| ලැක්ටොබැසිලස් (Lactobacillus) | වෙළඳපොලේ තියෙන ජනප්රියම වර්ගයක් තමයි L. acidophilus. මේවා අපේ මුඛයේ, බඩවැල්වල, යෝනි මාර්ගයේ ස්වභාවිකවම තියෙනවා. පාචනය වැනි තත්ත්වයන්ට උදව් වෙන්න පුළුවන්. |
| බයිෆිඩොබැක්ටීරියම් (Bifidobacterium) | මේවාත් අපේ බඩවැල්වල බහුලවම ඉන්න හිතකර බැක්ටීරියා වර්ගයක්. ආහාර ජීර්ණයට සහ ප්රතිශක්තියට උදව් කරනවා. |
ප්රොබයොටික්ස් බහුල ස්වභාවික ආහාර
අතිරේකවලට අමතරව, පැසවීමකට ලක් කරපු (fermented) ආහාරවලිනුත් අපිට ස්වභාවිකවම ප්රොබයොටික්ස් ලබාගන්න පුළුවන්.
- යෝගට් සහ මුදවපු කිරි: මේවා තමයි ලංකාවේ අපිට ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන් හොඳම ප්රොබයොටික් ප්රභවයක්. මිලදී ගන්නකොට "live and active cultures" කියලා ලේබලයේ සඳහන් වෙනවද කියලා බලන්න.
- කෙෆීර් (Kefir): යෝගට් වලට සමාන, පානයක් විදියට තියෙන දෙයක්.
- කොටේජ් චීස් (Cottage Cheese): සමහර කොටේජ් චීස් වර්ග වලට ප්රොබයොටික්ස් එකතු කරනවා.
- කොම්බූචා (Kombucha): පැසවීමට ලක් කළ තේ පානයක්.
- අච්චාරු: නිවසේදී හදන, විනාකිරි නොදාපු, ලුණු දමා පැසවීමට ලක් කළ අච්චාරු වර්ග.
Probiotics වල අතුරු ආබාධ හෝ අවදානම් තියෙනවද?
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී පුද්ගලයෙක්ට ප්රොබයොටික්ස් කියන්නේ ඉතාම ආරක්ෂාකාරී දෙයක්. ඒත්, සමහර වෙලාවට මුලින්ම පටන් ගන්නකොට පොඩි පොඩි වෙනස්කම් දැනෙන්න පුළුවන්.
- තාවකාලික අතුරු ආබාධ: සමහර අයට මුල් දවස් කිහිපයේදී බඩේ ගෑස් පිරෙන ගතියක්, බඩ පුරවා දැමීමක් හෝ මළපහ පිටවීමේ රටාවේ පොඩි වෙනසක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක වෙන්නේ අලුත් ක්ෂුද්රජීවීන් පද්ධතියට එකතු වෙනකොට වෙන දෙයක්. සාමාන්යයෙන් දවස් කිහිපයකින් මේ තත්ත්වය නැතිවෙලා යනවා.
- අවදානම වැඩි පුද්ගලයින්: ප්රතිශක්තිය ඉතාම දුර්වල අය (උදා: පිළිකා රෝගීන්, අවයව බද්ධ කළ අය, ප්රතිශක්තිය අඩු කරන බෙහෙත් ගන්න අය) සහ නොමේරූ ළදරුවන් ප්රොබයොටික්ස් භාවිතයට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතුයි. මොකද ඉතාම කලාතුරකින්, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති කෙනෙක්ට මේ ක්ෂුද්රජීවීන් නිසා ආසාදන ඇතිවීමේ ඉතා කුඩා අවදානමක් තියෙනවා.
මම ගන්න ප්රොබයොටික් එක වැඩ කරනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයා යම් කිසි නිශ්චිත හේතුවකට (උදා: මලබද්ධයට) ප්රොබයොටික්ස් ගන්නවා නම්, කාලයක් යනකොට ඒ රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙනවා නම්, ඒකෙන් ප්රතිඵලයක් තියෙනවා කියලා හිතන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට ඔයාගේ මළපහ පිටවීම ක්රමවත් වෙන්න පුළුවන්.
ප්රතිඵල හරියටම තක්සේරු කරන්න නම්, නිර්දේශිත මාත්රාව, නියමිත කාලයක් එක දිගට පාවිච්චි කරන එක වැදගත්. සාමාන්ය සුවතාවය සඳහා ගන්නවා නම් ප්රතිඵල එකපාරටම පේන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. නමුත් කාලයක් යනකොට ඔයාට දැනෙයි නිතර ලෙඩ වෙන එක අඩුයි කියලා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ප්රොබයොටික්ස් කියන්නේ අපේ ශරීරයට හිතකර, සෞඛ්යයට උදව් කරන ‘හොඳ’ ක්ෂුද්රජීවීන්.
- මේවා බඩවැල්වල සෞඛ්යය, ආහාර ජීර්ණය, ප්රතිශක්තිය සහ සමහර ආසාදන තත්ත්වයන්ට උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- ඇන්ටි-බයොටික් භාවිතයෙන් පසුව ශරීරයේ හොඳ බැක්ටීරියා නැවත ගොඩනගාගන්න මේවා ඉතා වැදගත්.
- යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ ආහාරවලින් ස්වභාවිකවම ප්රොබයොටික්ස් ලබාගන්න පුළුවන්. අතිරේක (supplements) විදියටත් ලබාගන්න පුළුවන්.
- මේවා සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂාකාරී වුණත්, ප්රතිශක්තිය දුර්වල අය වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතුයි.
- වඩාත්ම වැදගත් දේ: ඕනෑම අලුත් අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ අවශ්යතාවයට වඩාත්ම ගැලපෙන ප්රොබයොටික් වර්ගය තෝරාගැනීමට සහ නියමිත මාත්රාව දැනගැනීමට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න