زموږ ملا تیر یو ډېر پېچلی جوړښت دی، نه دی؟ زموږ ملا تیر له هډوکو، عضلاتو، غضروف، رګونو او لیګامینټونو څخه جوړ شوی دی. کله چې موږ ګرځو، منډه کوو یا وزن پورته کوو، نو د ملا ښکته برخه یا د ملا د غاړې برخه زموږ د بدن د وزن له امله ډېر زیان ویني. له همدې امله د ملا ښکته برخې ته ټپونه، په ځانګړې توګه د ملا ماتېدل او فشارونه، ډېر عام دي.
دا څه معنی لري کله چې ملا تیر موچ شوی یا سخت وي؟
سمه ده، راځئ چې لومړی دې سخت ملا ته وګورو، چې ``(فشار)` څه شی دی. په ساده ډول، ``(فشار)` هغه عضلاتو ته زیان دی چې زموږ د نخاع ملاتړ کوي، یا هغه فایبرس نسج ته چې عضلات له هډوکي سره نښلوي، چې ``(ټینډون)` نومیږي. دا د ربړ بینډ په څیر غځیږي او ناڅاپه تاویږي، راښکته کیږي، یا ماتیږي، کوم چې د دې ``(فشار)` لامل کیږي.
اوس راځئ چې وګورو چې "(مغز)" څه شی دی، یعنی د ملا د ملا تیر. "(مغز)" په "(لیګامینټ)" کې یو غځیدل یا څاڅکی دی، یو فایبر لرونکی بند چې په یوه بند کې دوه یا ډیر هډوکي سره نښلوي او دا بند د ډیر حرکت کولو مخه نیسي. د دروازې په څیر، دا "(لیګامینټ)" د بند مستحکم ساتلو کې مرسته کوي. کله چې دا ډیر غځیږي نو موړ کیږي.
دا د ملا درد څومره عام دی؟
په حقیقت کې، د ملا دا ناروغۍ چې "(تنګښت)" او "(مغز)" بلل کیږي ډېرې عامې دي. تاسو ممکن د دې په اورېدو حیران شئ، خو د ملا درد دوهم عام دلیل دی چې خلک د سر درد وروسته ډاکټرانو ته ورځي. دا پدې مانا ده چې دا یوازې تاسو نه یاست، دا هغه څه دي چې زموږ شاوخوا ډیری خلک یې تجربه کوي.
ولې موږ د ملا درد داسې کوو؟ لاملونه یې څه دي؟
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو ولې دا پیښیږي.
د عضلاتو د فشار یا سختوالي لاملونه څو اصلي لاملونه لري:
- که تاسو ناڅاپه یو دروند شی په غلط ډول پورته کړئ، د مثال په توګه، که تاسو ناڅاپه له فرش څخه یو دروند کڅوړه پورته کړئ، ستاسو د ملا عضلات ممکن د هغې د اداره کولو توان ونلري.
- که چیرې ملا ناڅاپه ماته شي یا کش شي.
- که تاسو خپل د شا عضلات ډیر تمرین کوئ.
- ځینې وختونه، کله چې تاسو ورته ډول حرکت ته دوام ورکوئ، د بیلګې په توګه، یو څوک چې ټوله ورځ د ملا په خمولو سره کار کوي، دا کولی شي د "مزمن فشار" لامل شي چې د وخت په تیریدو سره وده کوي.
د پړسوب لاملونه په لاندې ډول دي:
- ناڅاپه سقوط.
- یو ناڅاپه تاوېدل. تصور وکړئ چې تاسو د زینو څخه د ښکته کیدو په وخت کې ښوییدلی او پښه مو ماته شوې ده.
- یو بند چې په بدن باندې د زورور ضربې له امله له خپل عادي حالت څخه بې ځایه شوی وي.
دا ټول د هغو لیګامینټونو څخه یو یا څو چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې د خپلو حدودو څخه هاخوا غځیږي. دا هغه وخت دی چې ټپ رامنځته کیږي.
ایا کوم عوامل شته چې خطر زیاتوي؟
هو، ځینې شیان شته چې د ملا د درد یا ضربان خطر زیاتوي.
- د ملا ښکته برخه ډېره کږه شوې ده.
- د وزن زیاتوالی ("ډیر وزن") پدې معنی دی چې ستاسو په شا باندې وزن ډیر دی.
- د ملا او ګېډې د عضلاتو کمزوري. څومره چې دا عضلات قوي وي، هغومره به د ملا ملاتړ ښه وي.
- د هډوکو تنګوالی (د ران په شا کې عضلات). کله چې دا تنګ شي، نو په شا باندې غیر ضروري فشار راوړي.
- همدارنګه، هغه کسان چې داسې سپورتونه کوي چې فشار او کشول پکې شامل وي، لکه وزن پورته کول او فوټبال، د ملا د ښکته برخې ټپونو د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي.
د دې نښې نښانې څه دي؟ زه څنګه پوه شم چې زه دا ناروغي لرم؟
د ملا د درد یا ضربان نښې نښانې معمولا په لاندې ډول وي:
- کله چې تاسو حرکت کوئ نو درد زیاتیږي.
- د عضلاتو درد یا ناڅاپه د عضلاتو درد . دا ډیره نا آرامه ده.
- د بندونو فعالیت او/یا د حرکت حد کم شوی. دا پدې مانا ده چې د تګ ستونزه، مخ په وړاندې یا څنګ ته کږیدل، او مستقیم ودریدل.
ځینې وختونه، کله چې ټپ رامنځته شي، تاسو ممکن د 'پاپ' غږ واورئ یا د یو څه د څڅېدو احساس وکړئ.
ډاکټر څنګه پوهیږي چې دا څه شی دی؟
عموما، کوچني فشارونه او پړسوبونه د هغو پوښتنو له لارې تشخیص کیدی شي چې ستاسو ډاکټر یې له تاسو څخه کوي (د بیلګې په توګه، ستاسو نښې نښانې څه دي، ټپ څنګه رامینځته شو - طبي تاریخ) او فزیکي معاینه .
خو، که چیرې ټپ ډیر شدید وي، په ځانګړې توګه که چیرې کمزوری یا د فعالیت له لاسه ورکول وي، نو ډاکټر ممکن د ایکس رې امر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د ملا درد د مات شوي هډوکي (ماتیدو) یا د هرنیټ شوي ډیسک (ډیسک) له امله نه دی رامینځته شوی.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟ څنګه یې درملنه وکړو؟
د "(سټرین)" او "(سپرین)" دواړو درملنه خورا ورته ده. دا معمولا په دوه مرحلو کې پیښیږي.
لومړی ګام د درد او عضلاتو د پړسوب کمول دي. پدې کې آرام، د یخ کڅوړې، او فشار شامل کیدی شي، په ځانګړې توګه د ټپي کیدو وروسته په لومړیو 24 څخه تر 48 ساعتونو کې . د درد او پړسوب کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAID) واخلئ، لکه ibuprofen (د موټرین برانډ نوم)، یا ستاسو د ډاکټر نسخه.
مهم:د لومړیو ۲۴-۴۸ ساعتونو وروسته، غوره ده چې په تدریجي ډول عادي فعالیتونه تر هغه چې امکان ولري بیا پیل کړئ. د بستر اوږد استراحت یا بې حرکتي به یوازې نښې نښانې وغځوي او رغونه به وځنډوي.
د ډیری خلکو لپاره، د ملا د درد/مغز نښې نښانې به شاوخوا دوه اونیو کې ښه شي. په هرصورت، که چیرې نښې نښانې له دوو اونیو څخه ډیر دوام وکړي، ممکن اضافي درملنې ته اړتیا وي.
آیا دا د ملا درد د نورو پیچلتیاوو لامل کیدی شي؟
هو، هغه اصلي پیچلتیا چې د ملا د درد یا ضربان له امله رامینځته کیدی شي زموږ د ورځني فعالیتونو کمښت دی. کله چې دا پیښ شي نو څه پیښیږي؟
- د وزن زیاتوالی ممکن واقع شي.
- د هډوکو کثافت ممکن کم شي (د هډوکو کثافت کمیدل).
- د بدن په نورو برخو کې د عضلاتو ځواک او انعطاف هم ممکن کم شي.
نو، دا مهمه ده چې ژر تر ژره روغ شئ او بیرته فعال شئ.
د ملا د ټپونو د مخنیوي لپاره څه کولی شو؟
البته، د ملا د ټولو ټپونو مخه نه شي نیول کېدای. په هرصورت، یو څو شیان شته چې موږ یې کولی شو د ملا د درد یا فشار خطر کم کړو. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
- ښه، متوازن، مغذي خواړه وخورئ. دا به ستاسو هډوکي او عضلات قوي وساتي.
- د بدن وزن مو سالم وساتئ. په یاد ولرئ، لکه څنګه چې ستاسو د بدن وزن زیاتیږي، دا ستاسو په ښکته ملا باندې اضافي فشار راوړي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ، په ځانګړې توګه د غځولو تمرینونو سره. دا کولی شي ستاسو بندونه انعطاف منونکي او ستاسو عضلات په ښه حالت کې وساتي.
- د لوېدو د مخنیوي لپاره د خوندیتوب تدابیر ونیسئ. د مثال په توګه، په سمه توګه فټ شوي بوټان واغوندئ او زینې او لارې د غیر ضروري شیانو څخه پاکې وساتئ.
- د ناستې، ولاړې او وزن پورته کولو پر مهال د بدن ښه میکانیکونه وکاروئ.
- د مثال په توګه، خپل شا د امکان تر حده مستقیم وساتئ او خپلې اوږې شاته وساتئ.
- کله چې ناست یاست، خپل زنګونونه کږه کړئ او دواړه پښې په فرش کې وساتئ.
- د شیانو د پورته کولو لپاره ډېر مخ ته مه خم کېږئ، او د تاوولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ.
- کله چې وزن پورته کوئ، خپل زنګونونه کږه کړئ او د وزن د متوازن کولو لپاره د خپلو پښو قوي عضلات وکاروئ.
- که تاسو سګرټ څکوئ، نو سګرټ څکول پریږدئ. نیکوتین عضلاتو ته د وینې جریان بندوي. دا کولی شي د عضلاتو کمزوري او د زخمونو د رغیدو ځنډ لامل شي.
نو، دا حالت به څنګه لاړ شي؟ ایا زه به په بشپړه توګه روغ شم؟
دا هغه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري.ښه خبر دا دی چې ډیری خلک چې د ملا درد او پړسوب لري د درملنې سره په دوو اونیو کې په بشپړ ډول روغ کیدی شي. نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. په هرصورت، دا مهمه ده چې لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
کله باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
ځینې وختونه یوازې کورني درملنې کافي نه وي. که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که تاسو سخت درد لرئ او له یو یا دوه ګامونو څخه زیات تګ نشئ کولی.
- که تاسو په خپله پښه کې بې حسي احساس کوئ، د ټپ په ځای کې.
- ستاسو د ملا ښکته برخه شاید مخکې څو ځله ټپي شوې وي.
- که تاسو د ټپ په ځای کې د ټوټې یا غیر معمولي شکل په څیر یو څه احساس کړئ.
- که تاسو د درد له امله سم خوب نشئ کولی.
- که تاسو د ټپي کیدو وروسته په لاس یا پښه کې ښکاره کمزوري احساس کړئ.
په داسې وختونو کې، دا یقینا غوره ده چې د ډاکټر مشوره وغواړئ.
په پای کې، ځینې مهم شیان چې تاسو یې باید په یاد ولرئ
نو، زه هیله لرم چې تاسو اوس د نخاعي ناروغیو په اړه ښه پوهه لرئ چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې چې "(فشار)" او "(مغز)" نومیږي.
په یاد ولرئ، زموږ ملا یو ډېر قیمتي شی دی. دا زموږ مسؤلیت دی چې پاملرنه یې وکړو.
- د وزن پورته کولو یا کار کولو پر مهال سم حالت وکاروئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ او خپله ملا قوي وساتئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ.
- که اړتیا وي، هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
که تاسو دا ساده شیان تعقیب کړئ، نو تاسو به وکولی شئ تر ډیره حده د ملا د ستونزو څخه مخنیوی وکړئ. د ټولو د روغتیا په هیله!
` د ملا درد، د ملا درد، د ملا درد، د ملا درد، د ملا درد، د ملا درد
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم