آیا ته هم په خوب کې ګرځې؟ (په خوب کې ګرځېدنه) - راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم له خوبه پاڅیدلي یاست او ځان بل ځای موندلی دی؟ یا تاسو کله هم په خپل کور کې څوک په خوب کې ګرځېدلی لیدلی دی؟ دا هغه څه دي چې موږ یې د خوب ګرځېدل بولو. که څه هم دا ځینې وختونه یو څه ویره لرونکی کیدی شي، مګر دا په حقیقت کې دومره لویه ستونزه نه ده. راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره د دې په اړه وغږیږو.

په خوب کې ګرځېدل څه شی دی؟

په ساده ډول، د خوب ګرځېدل هغه وخت دی کله چې تاسو له بستر څخه راویښ شئ او د خوب پرمهال حرکت وکړئ. ځینې وختونه تاسو یوازې د تګ څخه ډیر څه کولی شئ. د دې لپاره ساینسي نوم somnambulism دی. دا د خوب اختلال دی، کوم چې د پاراسومنیا یو ډول دی. غوره برخه دا ده چې دا حالت ډیری وختونه په کورنیو کې پیښیږي، پدې معنی چې که ستاسو مور او پلار دا درلود، نو تاسو هم د دې احتمال ډیر لرئ. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری خلک به د عمر په تیریدو سره دا وده وکړي. اټکل کیږي چې په نړۍ کې شاوخوا 7 خلک به لږترلږه په خپل ژوند کې یو ځل په خوب ګرځېدل. دا معمولا په ماشومتوب کې پیل کیږي. د 4 او 8 کلونو ترمنځ عمر لرونکي په 100 ماشومانو کې له 5 څخه تر 15 پورې به دا تجربه د یو کال په اوږدو کې تجربه کړي، او په 100 لویانو کې شاوخوا 1.5 کې به دا تجربه وکړي.

ایا تاسو هم دا نښې لرئ؟

لکه څنګه چې نوم یې ښيي، ډیری خلک چې په خوب کې ګرځي، د خوب پرمهال پاڅیږي او ګرځي. مګر، دا ټول نه دي. ډیری نور شیان هم شتون لري چې پیښ کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• په بشپړه توګه نه ویښېدل: تاسو فعال یاست، پدې معنی چې تاسو له بستر څخه راویښ شئ او شاوخوا حرکت کوئ، مګر تاسو په بشپړه توګه نه ویښ کیږئ. دا د خوب او ویښیدو ترمنځ د نیمایي نقطې په څیر دی.
• وخت: دا معمولا د خوب څخه وروسته په لومړیو دوو یا دریو ساعتونو کې پیښیږي. دا د ژور خوب په جریان کې ده.
• د بدن د کنټرول نشتوالی: ستاسو حرکتونه یو څه عجیب ښکاري، لکه ستاسو پښې ګډوډې وي، او تاسو ځینې کارونه په ډیره سخته سره کوئ.
• د شاوخوا چاپیریال په اړه د پوهاوي نشتوالی: تاسو ممکن د دې څخه خبر نه یاست چې تاسو چیرته یاست یا ستاسو شاوخوا څه پیښیږي. حتی ستاسو سترګې خلاصې وي، تاسو ممکن د هغه څه په وړاندې غبرګون ونه مومئ چې ستاسو په مخ کې دي. تصور وکړئ چې تاسو په خونه کې ګرځي، مګر تاسو احساس کوئ چې تاسو د میز سره ټکر کوئ.
• تاسو هغه څه په یاد نه لرئ چې تاسو یې کړي دي: تاسو به هغه څه په یاد نه لرئ چې تاسو د خوب په وخت کې کړي دي. کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، نو تاسو به حیران شئ، "زه دلته څنګه راغلم؟"
• د پیچلو دندو ترسره کول ستونزمن دي: د مثال په توګه، تاسو ممکن هغه دندې ترسره نه کړئ چې لږ فکر ته اړتیا لري، لکه د کیلي سره دروازه خلاصول، ځکه چې ستاسو دماغ په هغه وخت کې د داسې دندو لپاره اړین د همغږۍ مهارتونه نه کاروي.
• هغه کارونه چې په خوب کې یې په حقیقت کې ترسره کوئ:ځینې ​​وختونه تاسو واقعیا هغه څه کولی شئ چې خوب یې وینئ. د مثال په توګه، که تاسو تشناب ته د تګ خوب وینئ، نو ممکن په نامناسب ځای کې ادرار وکړئ . ځینې خلک په خوب کې خبرې کوي.
• د خوب خوړل: دا هم هغه څه دي چې په ځینو خلکو کې پیښیږي. تاسو ممکن د هغه شیانو خوړلو ته لیواله شئ چې تاسو به یې معمولا نه خورئ، د بیلګې په توګه، هغه شیان چې تاسو یې نشئ خوړلی، یا هغه خواړه چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي. تاسو ممکن سهار په پخلنځي یا ستاسو په بستر کې خام یا نیم پخه شوي خواړه ومومئ. د خوب خوړلو دا عادت کولی شي د وزن زیاتوالي لامل هم شي.

تصور وکړئ، ځینې خلک یخچال پرانیزي او د خوب په وخت کې آیس کریم خوري، خو سهار یې په یاد نه وي!

که څه هم ډیری خلک د خوب په وخت کې د پیچلو دندو ترسره کولو توان نلري، د خوب په وخت کې د موټر چلولو یا پخلی کولو په اړه نادر راپورونه شتون لري. دا په ځانګړي توګه ریښتیا ده که تاسو د څو ورځو لپاره د مناسب خوب پرته (له 24 ساعتونو څخه ډیر) په خوب کې ګرځئ.

ولې داسې خوب ته ګرځې؟ لاملونه یې څه دي؟

ډاکټران لا هم په سمه توګه نه شي ویلای چې ولې خوب ته ګرځېدل کېږي. خو تر اوسه پورې کشف شوی اصلي لامل جینیات دی. دا پدې مانا ده چې دا هغه څه دي چې په کورنیو کې چلیږي.

• که ستاسو له والدینو څخه یو یې په خوب کې ګرځي، نو ستاسو د خوب کې د ګرځېدو چانس ۴۷٪ دی.
• که چیرې دواړه مور او پلار په خوب کې ګرځي، نو چانس یې ۶۲٪ ته لوړیږي .
• سربیره پردې، څیړنې موندلې چې د قفقاز په منځ کې، هغه کسان چې د `HLA-DQB1*05` په نوم جینیاتي بدلون لري د خوب د ګرځیدو لوړ خطر سره مخ دي.

د خوب ګرځېدو لپاره د خطر عوامل

د خوب د ګرځېدو نور احتمالي لاملونه هم شته، یا ځینې د خطر عوامل چې کولی شي د خوب د ګرځېدو خطر زیات کړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• د خوب کمښت : هغه خلک چې کافي خوب نه کوي د خوب ګرځېدو احتمال ډیر وي. همدارنګه، هغه خلک چې له خوبه بې برخې وي د خوب ګرځېدو پرمهال د پیچلو دندو د ترسره کولو احتمال ډیر وي.
• د خوب نورې ستونزې : که تاسو د خوب بله ستونزه لرئ، لکه د خوب اپنیا ، دا هم د خوب د ګرځېدو لامل کیدی شي، ځکه چې دا ستونزې ستاسو د خوب دوره اغیزه کوي.
• الکول: د خوب څخه مخکې د الکول څښل ستاسو خوب اغیزمن کولی شي، کوم چې کولی شي د خوب ګرځیدو لامل شي.
• رواني روغتیا : څیړنې ښیي چې د اضطراب ، فشار ، په ماشومتوب کې صدمه ایزې پیښې، او د صدمې وروسته د فشار اختلال (PTSD) په څیر شیان د خوب ګرځیدو خطر زیاتوي.
• د تایرایډ ستونزې: ډیر فعال تایرایډ ( هایپرتایرایډیزم ) ځینې وختونه د خوب ګرځیدو لامل کیدی شي، مګر دا عام نه دی.
• د دماغ پورې اړوند ناروغۍ: د خوب ګرځېدل د هغو ناروغیو له امله رامینځته کیدی شي چې د دماغ فعالیت زیانمنوي، لکه د پارکنسن ناروغي ، که چیرې دوی د دماغ ډډ اغیزمن کړي. همدارنګه، د خوب ګرځېدل د نادر پرمختیایي شرایطو له امله رامینځته کیدی شي، لکه د سمیټ-میګینس سنډروم .
• د چاپیریال اغیزې (که تاسو لوړ خطر سره مخ یاست): دا د هغه شیانو له امله رامینځته کیدی شي لکه د ناروغۍ سره چې تبه، ډکه مثانه ، یا ناڅاپه شور سره راځي او ځي، او که تاسو د خوب کولو تمایل لرئ.

ایا ځینې درمل هم پدې اغیزه کوي؟

هو، څېړنو موندلې ده چې ځینې درمل هم کولی شي د خوب ګرځېدو لامل شي. ځینې خورا عام درمل عبارت دي له:

• `زولپیډیم (امبیین®)`
• ``کویټیاپین (سیروکویل®)``
• `میټوپرولول (لوپریسر®)`

که تاسو فکر کوئ چې تاسو (یا ستاسو نږدې څوک) د هغه درملو له امله چې تاسو یې اخلئ د خوب په وخت کې ګرځئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه له ډاکټر سره خبرې وکړئ . ستاسو ډاکټر کولی شي هغه درمل بیاکتنه وکړي چې تاسو یې اخلئ او تاسو ته ووایی چې ایا دوی کوم خطر رامینځته کوي.

د خوب ګرځېدل څنګه وپیژنو؟

ډاکټر معمولا ستاسو د خوب کې د ګرځېدو چلند په اړه له تاسو څخه د پوښتنې کولو له لارې ستاسو حالت تشخیص کولی شي. دا د کورنۍ د هغو غړو په اوریدلو سره مرسته کیدی شي چې تاسو یې په خوب کې ګرځېدلی یاست. ځینې وختونه، د تلیفون یا امنیتي کیمرې څخه ویډیو ګټوره کیدی شي. څرنګه چې هره شپه د خوب کې ګرځېدل نه کیږي، نو د خوب مطالعې سره یې کشف کول ستونزمن کیدی شي. د خوب کې ګرځېدو تایید کولو غوره لاره د خوب بشپړ مطالعه ده، چې د پولیسمونوګرافي په نوم یادیږي. په هرصورت، دا تل اړین ندي. ستاسو ډاکټر (یا ستاسو د ماشوم ډاکټر) ممکن د دې ازموینو څخه یو امر وکړي که:

• که ستاسو ډاکټر شک ولري چې ستاسو د خوب کولو نښې نښانې د بلې طبي ناروغۍ له امله دي، دوی ممکن دا هم وغواړي چې د خوب کولو او د خوب پورې اړوند اختلالاتو یا REM چلند اختلال ترمنځ توپیر وکړي.
• که تاسو د خوب په وخت کې د ګرځېدو له امله ټپي شوي یاست، یا ستاسو چلند په کور کې د نورو خوب ګډوډوي.

په ځینو مواردو کې، ډاکټر ممکن الکترومیوګرافي یا الیکټروانسفالوګرافي امر وکړي.نورې ازموینې هم سپارښتنه کیدی شي، لکه د نورو شرایطو رد کول چې ممکن د خوب کولو سره تړاو ولري.

آیا د دې لپاره کومه درملنه شته؟ آیا دا درملنه کېدای شي؟

په ډیری مواردو کې، د خوب ګرځیدل ځانګړي درملنې ته اړتیا نلري. حتی که دا وي، نو د غیر درملو درملنې شتون لري چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کولی شي. پدې کې شامل دي:

• د آرامۍ او فشار مدیریت تخنیکونه: د فشار کمول کولی شي د خوب ګرځېدو خطر کم کړي.
• د نورو اختلالاتو درملنه چې د خوب د تګ لامل کیږي: د مثال په توګه، د خوب د بندیدو په څیر شرایطو درملنه کولی شي د خوب د تګ کم کړي.
• رواني درملنه: د رواني روغتیا مسلکي لیدل کولی شي د اضطراب، فشار او نورو عواملو کمولو کې مرسته وکړي چې د خوب په ګرځیدو کې مرسته کوي.
• مهالویش شوی ویښیدل: د خوب ګرځیدل اکثرا په یو ځانګړي وخت کې پیښیږي (معمولا د خوب کیدو په لومړیو څو ساعتونو کې). نو، ځان (یا ستاسو ماشوم) د 15-30 دقیقو دمخه له خوب څخه راویښ کړئ مخکې لدې چې تاسو فکر وکړئ چې د خوب ګرځیدل احتمال لري د خوب ګرځیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي.

د خوب لپاره د تګ درمل

د خوب ګرځېدو لپاره کوم ځانګړي درمل منظور شوي ندي. په ځینو مواردو کې، یو ډاکټر ممکن داسې درمل تجویز کړي چې د نیوروټرانسمیټر کچه بدلوي، مګر هیڅ شواهد شتون نلري چې دوی اغیزمن وي. نیوروټرانسمیټرونه هغه کیمیاوي توکي دي چې ستاسو دماغ یې د پیغامونو لیږلو او د عصبي سیسټم په اوږدو کې د پروسو کنټرول لپاره کاروي. هغه درمل چې کولی شي نیوروټرانسمیټرونه اغیزمن کړي عبارت دي له:

• `ګاباپینټین`
• د خپګان ضد درمل

ستاسو ډاکټر ممکن د خوب په وخت کې د ویښیدو چانس کمولو لپاره د آرام کولو درمل هم وړاندیز کړي.

آیا د خوب د ګرځېدو مخه نیول کېدای شي؟

په خوب کې ګرځېدل هغه وخت رامنځته کېږي کله چې موږ یې لږ تمه لرو، او د هغو دلیلونو لپاره چې حتی ډاکټران یې په بشپړ ډول نه پوهیږي. دا پدې مانا ده چې موږ نشو کولی په لومړي سر کې د دې مخه ونیسو. په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د خوب کې د پرله پسې ګرځېدو خطر کم کړو:

• د خوب کولو او ویښیدو لپاره یو منظم وخت وساتئ (ډاکټران دې ته د خوب ښه حفظ الصحه وایي).
• د امکان تر حده د خوب لپاره وخت وټاکئ او د خوب له کمښت څخه ډډه وکړئ.
• د هغو شیانو څخه لرې اوسئ چې خوب اغیزمنوي، لکه الکول او کافین.
• خپل فشار او اضطراب کنټرول کړئ .
• د خوب د عامو اختلالاتو لپاره وګورئ، لکه د خوب د بندیدو مخنیوی، کوم چې کولی شي د خوب ګرځیدل زیات کړي.

ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د نورو شیانو په اړه مشوره درکړي چې تاسو یې کولی شئ د خوب د ګرځیدو خطر کم کړئ.

په خوب کې ګرځېدونکی څه تمه کولی شي؟

په خوب کې ګرځېدل یو خطرناک حالت دی . تاسو ممکن ښوی شئ او ولوېږئ، یا هغه کارونه وکړئ چې تاسو به یې نه کوئ که تاسو په بشپړ ډول ویښ او هوښیار وئ. په ندرت سره، ځینې خلک چې په خوب کې ګرځېږي ممکن هغه کارونه وکړي چې د نورو لپاره نامناسب یا ناامنه وي. د مثال په توګه، دوی ممکن په نامناسب جنسي چلند کې ښکیل شي (چې د سیکس سونیا په نوم هم پیژندل کیږي). نور ممکن د ویښیدو په صورت کې په غوسه یا غوسه شي. د دې دلیلونو لپاره، دا مهمه ده چې د خوب کې ګرځېدو مخنیوي هڅه وکړئ او د خوندیتوب احتیاطي تدابیر ونیسئ.

په خوب کې ګرځېدل څومره وخت دوام کوي؟

د خوب ګرځېدل یوه داسې ناروغي ده چې معمولا د ماشومانو د لویوالي سره سم پخپله له منځه ځي . یوازې شاوخوا ۱٪ هغه خلک چې په ماشومتوب کې په خوب ګرځېدل د لویانو په توګه په خوب ګرځېدلو ته دوام ورکوي. حتی که دوی داسې وکړي، د خوب ګرځېدو فریکوینسي د عمر سره سم کمیږي.

دا کوم پیچلتیاوې رامینځته کولی شي؟

په خوب کې ګرځېدل معمولا یوه جدي ناروغي نه ده. په هرصورت، په خوب کې ګرځېدونکي د ټپي کیدو خطر سره مخ دي . پدې کې د زینو څخه غورځیدل، له کړکیو څخه ټوپ وهل، د خوب پرمهال موټر چلول، د خوب پرمهال خواړه خوړل، او د خوب پرمهال پخلی کول شامل دي. د خوب پرمهال د تاوتریخوالي چلند راپورونه هم ورکړل شوي دي. له نېکه مرغه، تاوتریخوالی چلند خورا نادر دی.

موږ څنګه خپل خوندیتوب ډاډمن کړو؟

د ټپي کیدو یا نورو زیانونو د خطر کمولو لپاره تاسو ډیری شیان کولی شئ:

• دروازې او کړکۍ بندې وساتئ: خوب کوونکی اکثرا د ستونزو په حل کولو او پیچلو دندو ترسره کولو کې ستونزې لري. قلفونه او قلفونه کولی شي هغه واټن محدود کړي چې یو خوب کوونکی یې سفر کولی شي او د ټپي کیدو مخه نیسي.
• د ماتیدونکو شیانو لرې کول: د شیشې کړکیو او سلایډینګ دروازو شیشې د نورو موادو یا نه ماتیدونکو شیشو سره بدل کړئ. د ماتیدونکو شیانو لکه څراغونو او سینګارونو لرې کول.
• د زنګونو یا غږ فعالولو، حرکت حساسو وسایلو څخه کار واخلئ: دا کولی شي تاسو راویښ کړي که تاسو په خوب کې ګرځئ، یا تاسو ته خبر درکړي که چیرې یو عزیز یا ماشوم په خوب کې ګرځي.
• د خپل کور د سينګار او سينګار کولو طريقه بدله کړئ: کوچني ميزونه، زينې او د برېښنا تارونه کولی شي د لوېدو خطر زيات کړي. هغه لرې کړئ يا يې داسې ځای ته ولېږدوئ چې خطر کم کړي. تاسو کولی شئ په زينو کې د دروازو په څېر شيانو په نصبولو سره د لوېدو مخه هم ونیسئ. د بنک بسترونو څخه ډډه کول او یوازې د ځمکې په پوړ کې په خونو کې خوب کول هم مرسته کولی شي.
• خطرناک توکي خوندي وساتئ: مهمه نده چې ځای څومره کوچنی وي، هر هغه څه چې ټپي کیدی شي باید خوندي وساتل شي. پدې کې وسلې، تیز شیان لکه چاقوګانې، او وسایل شامل دي.

ایا د خوب په وخت کې د یو کس راویښول خطرناک دي؟ ولې؟

که تاسو یو خوب کوونکی راویښ کړئ، نو دوی به په قهر او مغشوش شي.دا ممکنه ده. ډېر کم، دوی ممکن د هغه شی - یا هغه کس - په وړاندې چې دوی یې راویښ کړي - د ویرې یا غوسې سره غبرګون وښيي. که تاسو باید یو خوب کوونکی راویښ کړئ، نو دا په ورو ورو ترسره کړئ، پرته له دې چې دوی وویروئ یا حیران کړئ .

د خوب وهونکي لپاره تر ټولو خوندي کار دا دی چې په نرمۍ سره دوی بیرته بستر ته بوځي . ډیری وخت، دوی به بیرته ویده شي او په یاد به نه وي چې څه پیښ شوي.

په خوب کې ګرځېدونکي څه ویني؟

د خوب ګرځېدونکي اکثره سترګې خلاصې وي، خو دا څرګنده ده چې دوی په بشپړه توګه ویښ نه وي. دوی معمولا د هغو شیانو په اړه غبرګون نه ښيي یا د هغه څه په اړه خبر ښکاري چې باید د دوی د لید په ساحه کې وي. څرنګه چې د خوب ګرځېدونکي هغه څه په یاد نه لري چې دوی یې ګوري، نو دا ناممکنه ده چې ووایو هغه څه چې دوی یې ګوري. طبي ریکارډونه هغه څه نه یادوي چې دوی یې ګوري.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره (کور ته د رسیدو پیغام)

په خوب کې ګرځېدل معمولا جدي نه وي، خو خطرونه لري. له همدې امله دا مهمه ده چې هرکله چې امکان ولري مخنیوی یې وشي، یا لږترلږه د ټپي کیدو چانس محدود شي. که تاسو اړتیا لرئ چې یو څوک چې په خوب کې ګرځېږي راویښ کړئ، نو دا به دوی ته زیان ونه رسوي. مګر په یاد ولرئ، دا د دوی لپاره عادي خبره ده چې کله دوی له خوبه راویښ شي نو مغشوش شي. دوی ممکن د څو دقیقو لپاره خوب او بې هوښه احساس وکړي. تر ټولو خوندي او غوره کار دا دی چې ورو ورو دوی بیرته بستر ته واچوئ. دوی به په یاد نه وي چې څه پیښ شوي، مګر تاسو کولی شئ په دې پوه شئ چې دوی خوندي دي آرام وکړئ. زه هیله لرم چې دا معلومات ګټور وي. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ.