ایا تاسو کله هم د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیدلي یاست او یوازې احساس کوئ چې تاسو په بشپړ ډول مختلف خونه کې ولاړ یاست؟ یا شاید تاسو د کورنۍ کوم غړی د خوب په وخت کې د کور له لارې بې هدفه ګرځیدلی لیدلی وي؟ دا د خوب ګرځیدلو په نوم پیژندل کیږي. پداسې حال کې چې دا یو څه حیرانونکی کیدی شي، دا په حقیقت کې ستاسو د فکر کولو څخه ډیر عام دی او معمولا د لوی الارم لامل نه وي. راځئ چې پدې زړه پورې حالت کې ژوره ډوب شو.
په خوب کې ګرځېدل څه شی دی؟
په ساده ډول، د خوب ګرځېدل هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو له بستر څخه راویښ شئ او په خوب کې حرکت وکړئ. په هرصورت، دا یوازې د ګرځېدو په اړه ندي - ځینې خلک کولی شي د یوې پیښې په جریان کې پیچلي کړنې ترسره کړي. په طبي نړۍ کې، د دې لپاره ساینسي اصطلاح somnambulism ده. دا د خوب اختلالاتو په کټګورۍ کې راځي چې پاراسومنیا نومیږي (غیر معمولي چلندونه چې د خوب کولو، خوب کولو یا ویښیدو پرمهال پیښیږي).
په زړه پورې خبره دا ده چې د خوب ګرځېدل اکثره په کورنیو کې پیښیږي. که ستاسو یو یا دواړه والدین دا تجربه کړي وي، نو تاسو هم د خوب ګرځېدو احتمال ډیر لرئ. ښه خبر؟ ډیری ماشومان چې په خوب ګرځېدل په طبیعي ډول د ځوانۍ په وخت کې وده کوي.
څېړنې ښيي چې شاوخوا ۷٪ خلک به په خپل ژوند کې لږ تر لږه یو ځل په خوب کې ګرځېدل کوي. دا په ماشومانو کې ډېر عام دی. د ۴ او ۸ کلونو ترمنځ شاوخوا ۵٪ څخه تر ۱۵٪ پورې ماشومان د خوب کې ګرځېدل تجربه کوي، په داسې حال کې چې په هر کال کې یوازې ۱٪ څخه تر ۱.۵٪ لویان په خوب کې ګرځېدل تجربه کوي.
ایا تاسو دا نښې نښانې تجربه کوئ؟
که څه هم نوم یې یوازې ګرځېدلو ته اشاره کوي، خو په خوب کې ګرځېدل په حقیقت کې د چلندونو پراخه لړۍ شامله ده. راځئ چې ځینې عامې نښې او نښې وګورو چې تاسو یا ستاسو عزیزان ممکن د یوې پیښې په جریان کې ښکاره کړي:
- نیمګړی بیداریدل: تاسو په فزیکي توګه له بستر څخه راویښ شئ او شاوخوا حرکت کوئ، مګر تاسو د جزوي هڅونې په حالت کې پاتې کیږئ - د خوب او بیدارۍ ترمنځ په یوه تیاره سیمه کې بند پاتې کیږئ.
- وخت: دا پیښې معمولا د خوب کیدو په لومړیو دوو څخه تر دریو ساعتونو کې پیښیږي، کوم چې د غیر REM (NREM) خوب ترټولو ژورې مرحلې سره مطابقت لري.
- د همغږۍ نشتوالی: ستاسو حرکتونه ممکن بې نظمه، عجیب، یا بې برخې ښکاره شي ځکه چې ستاسو د موټرو کنټرول په بشپړه توګه فعال نه وي.
- د چاپیریال په اړه کم پوهاوی: تاسو د خپل شاوخوا چاپیریال په اړه ډیر لږ پوهاوی لرئ. حتی که ستاسو سترګې خلاصې وي، تاسو ممکن په خالي سترګو وګورئ او ستاسو په مخ کې شیانو ته ځواب ورنکړئ، کوم چې کولی شي تاسو د فرنیچر سره ټکر وکړي.
- د پیښې د هېرېدو ناروغي: تاسو به معمولا د هغه څه په یاد نه لرئ چې تاسو یې کړي دي. کله چې تاسو بل سهار له خوبه پاڅیږئ، تاسو شاید حیران شئ، "زه دلته څنګه راغلم؟"
- د پیچلو دندو سره ستونزه: هغه فعالیتونه چې لوړې همغږۍ یا منطق ته اړتیا لري، لکه په قلف کې کیلي داخلول، عموما ستونزمن وي. دا ځکه چې ستاسو دماغ پدې حالت کې د دې دندو لپاره اړین موټرو او اجرایوي همغږۍ نه کاروي.
- د خوب په څېر حالتونو عمل کول: تاسو ممکن د خوب په حالت کې عملونه ترسره کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د تشناب کارولو اړتیا احساس کوئ، نو تاسو ممکن په نامناسب ځایونو کې ادرار وکړئ، لکه المارۍ. ځینې خلک ممکن په خوب کې خبرې وکړي یا ګونګس وکړي.
- د خوب پورې اړوند خواړه: دا یو ځانګړی توپیر دی چیرې چې ځینې اشخاص خواړه لټوي. تاسو ممکن غیر معمولي توکي، خام اجزا، یا ډیر کالوري لرونکي، کاربوهایډریټ لرونکي خواړه وخورئ چې تاسو به یې معمولا نه خورئ. تاسو ممکن له خوبه راویښ شئ او په خپل بستر یا پخلنځي کې ګډوډ، نیم پخه شوي خواړه، یا ریپرونه ومومئ، چې ځینې وختونه د وزن د ناڅرګند زیاتوالي لامل کیږي.
تصور وکړئ چې یخچال خلاص کړئ، په خوب کې د آیس کریم بشپړ ټب وخورئ، او بله سهار یې په بشپړ ډول په یاد نه لرئ!
که څه هم د خوب په وخت کې پیچلي کارونه معمولا ستونزمن وي، په ډیرو نادرو مواردو کې ، خلک د موټرو چلولو، خواړو پخولو، یا ماشینونو چلولو لپاره پیژندل شوي دي. دا خورا پیچلي چلندونه ډیر احتمال لري که تاسو په جدي ډول له خوب څخه محروم یاست (لکه د 24 ساعتونو څخه ډیر ویښ پاتې کیدل).
ولې خلک په خوب کې ګرځي؟ لاملونه یې څه دي؟
که څه هم طبي متخصصین لا هم د خوب د ګرځېدو د هرې پیښې تر شا دقیق محرک په بشپړه توګه نه پوهیږي، موږ پوهیږو چې جینیات لوی رول لوبوي. دا په پراخه کچه میراثي ده.
- که ستاسو له والدینو څخه یو یې د خوب کې د ګرځېدو تاریخ ولري، نو ستاسو د خوب کې د ګرځېدو چانس شاوخوا ۴۷٪ دی.
- که ستاسو مور او پلار دواړه په خوب کې ګرځېدلي وي، نو دا خطر د پام وړ حد ته نږدې 62٪ ته لوړیږي.
- سربیره پردې، څیړنې ښیي چې یو ځانګړی جینیاتي ډول، 'HLA-DQB1*05'، د خوب د ګرځیدو لوړ خطر سره تړاو لري، په ځانګړې توګه د قفقاز په نفوس کې.
د خطر عوامل چې کولی شي د خوب ګرځېدو لامل شي
د جنتیک څخه هاخوا، ډیری نور عوامل کولی شي د خوب د ګرځیدو پیښې رامینځته کړي یا یې ډیر ځله رامینځته کړي. دلته هغه څه دي چې تاسو باید ورته پام وکړئ:
- د خوب کمښت : د کافي کیفیت لرونکي خوب نه ترلاسه کول یو له لویو محرکاتو څخه دی. کله چې تاسو له خوب څخه محروم یاست، تاسو ډیر وخت په ژور غیر REM خوب کې تیروئ، کوم چې د خوب کولو پیچلي پیښې رامینځته کیدو احتمال زیاتوي.
- د خوب نورې ستونزې : د خوب د بندیدو په څیر شرایط کولی شي ستاسو د خوب دوره په مکرر ډول ګډوډ کړي، د جزوي بیدارۍ لامل کیږي چې د خوب ګرځیدو لامل کیږي.
- د الکولو څښل: د خوب څخه مخکې د الکولو څښل ستاسو د خوب طبیعي مرحلې ګډوډوي او کولی شي په اسانۍ سره د خوب ګرځېدو یوه پیښه رامینځته کړي.
- رواني روغتیا : څیړنې په ګوته کوي چې لوړ فشار، اضطراب ، د ماشومتوب صدمه، او د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) په څیر شرایط کولی شي د خوب د ګرځیدو فریکونسۍ د پام وړ زیاته کړي.
- د تایرایډ ستونزې: یو ډیر فعال تایرایډ ( هایپرتایرایډیزم ، چې ځینې وختونه د تایرایډیکټومي ته اړتیا لري) کولی شي د خوب نورمال نمونې ګډوډ کړي او په نادره مواردو کې، د خوب ګرځیدو لامل شي.
- عصبي شرایط: د پارکنسن ناروغۍ په څیر عصبي اختلالات چې د دماغ ډډ اغیزه کوي کولی شي د دماغ فعالیت او د خوب تنظیم ګډوډ کړي، چې د خوب ګرځیدو لامل کیږي. نادر جینیاتي پرمختیایي شرایط لکه سمیټ-میګینیس سنډروم هم کولی شي د دې لامل شي.
- چاپیریالي او فزیولوژیکي محرکات: که تاسو دمخه د خوب ګرځیدو ته لیواله یاست، نو محرکات لکه لوړه تبه، ډکه مثانه ، یا د شپې ناڅاپي لوړ غږونه کولی شي د زړه بدوالي پیل وکړي.
ایا ځینې درمل د خوب د ګرځېدو لامل کیدی شي؟
هو، ډیری درمل پیژندل شوي چې د جانبي عوارض په توګه د خوب ګرځیدل هڅوي. ځینې خورا عام درمل عبارت دي له:
- `زولپیډیم (امبیین®)`
- ``کویټیاپین (سیروکویل®)``
- `میټوپرولول (لوپریسر®)`
که تاسو شک لرئ چې هغه درمل چې تاسو یا ستاسو عزیزان یې اخلي ممکن د خوب ګرځېدو لامل شي، نو دا خورا مهمه ده چې سمدلاسه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.. دوی کولی شي ستاسو نسخه په خوندي ډول وارزوي او که اړتیا وي ستاسو د درملنې پلان تنظیم کړي. د مسلکي طبي مشورې پرته خپل درمل مه بندوئ.
د خوب ګرځېدل څنګه تشخیص کیږي؟
په ډیری مواردو کې، یو ډاکټر کولی شي ستاسو د نښو نښانو او چلندونو د مفصل تاریخ په اخیستلو سره د خوب ګرځیدل تشخیص کړي. د کورنۍ د غړو یا د خونې ملګرو توضیحات چې تاسو یې د خوب ګرځیدل لیدلي دي خورا ګټور دي. ځینې وختونه، د سمارټ فون یا د کور امنیتي کیمرې څخه ویډیو ثبت کول کولی شي ارزښتناکه نښې چمتو کړي. ځکه چې د خوب ګرځیدل هره شپه نه پیښیږي، د معیاري کلینیکي خوب مطالعې په جریان کې د یوې پیښې ثبت کول خورا ننګونکي کیدی شي.
د خوب د اختلالاتو لپاره حتمي ازموینه د شپې د خوب یوه مطالعه ده چې د پولیسومونوګرافي (PSG) په نوم یادیږي. که څه هم تل اړین نه وي، ستاسو ډاکټر ممکن دا په لاندې شرایطو کې وړاندیز کړي:
- ستاسو ډاکټر شک لري چې ستاسو نښې نښانې ممکن د یو اساسي طبي حالت له امله وي. د خوب مطالعه کولی شي د خوب ګرځیدل د نورو اختلالاتو څخه توپیر کولو کې مرسته وکړي، لکه د خوب پورې اړوند مرۍ یا د REM خوب چلند اختلال (RBD).
- ستاسو د خوب په وخت کې ګرځېدل د ټپي کېدو، خطرناکو چلندونو، یا ستاسو د کورنۍ د نورو د خوب د ګډوډولو لامل شوي دي.
په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د الیکټرومیوګرافي (EMG) یا الیکټروانسفالوګرافي (EEG) سپارښتنه هم وکړي ترڅو د عصبي عضلاتو یا نورو دماغ پورې اړوند ستونزو مخه ونیسي چې کولی شي د خوب ګرځیدل تقلید یا پیچلي کړي.
آیا د خوب ګرځېدل درملنه کېدای شي؟
په ډیری مواردو کې، د خوب لپاره لږ ګرځېدل فعال درملنې ته اړتیا نلري. په هرصورت، که چیرې پیښې مکرر یا خطرناکې وي، ستاسو ډاکټر ممکن څو خورا مؤثره غیر طبي طریقې وړاندیز کړي:
- د آرامۍ او فشار مدیریت تخنیکونه: څرنګه چې فشار یو لوی محرک دی، نو د ذهنیت، مراقبت، یا ژور تنفس تمرینونه کولی شي ستاسو خطر په ډراماتیک ډول کم کړي.
- د خوب د بې نظمۍ درملنه: د خوب د بندیدو په څیر ستونزو درملنه کولی شي د ناڅاپي مایکرو هڅونو مخه ونیسي چې د خوب ګرځیدل پیل کوي.
- رواني درملنه: د رواني روغتیا مسلکي سره مشوره کولی شي تاسو سره د هغه اصلي اضطراب، صدمې، یا فشار په حل کې مرسته وکړي چې ممکن ستاسو د شپې ګرځېدو لامل شي.
- د خوب لپاره وخت ټاکل: د خوب ګرځېدل اکثرا د شپې په یوه اټکل شوي وخت کې پیښیږي. د دې عادي وخت څخه 15 څخه تر 30 دقیقو مخکې ځان یا خپل ماشوم ویښول کولی شي د خوب دورې نمونه مات کړي او په بشپړ ډول د دې پیښې مخه ونیسي.
د خوب ګرځېدو لپاره درمل
اوس مهال داسې درمل نشته چې په ځانګړي ډول د خوب لپاره د تنظیم کونکو ادارو لخوا تصویب شوي وي. په هرصورت، که چیرې د درملو درملنه اړینه وي، ډاکټران ممکن هغه درمل وړاندیز کړي چې د نیوروټرانسمیټر کچه تعدیل کړي - کیمیاوي پیغام رسونکي چې ستاسو دماغ یې د خوب نمونو او سیسټم په کچه پروسو کنټرولولو لپاره کاروي - که څه هم د دوی د اغیزمنتوب کلینیکي شواهد محدود پاتې دي.
د درملو ډولونه چې کولی شي په نیوروټرانسمیټرونو اغیزه وکړي عبارت دي له:
- `ګاباپینټین`
- د خپګان ضد درمل
ستاسو ډاکټر ممکن د ژورې او بې وقفې خوب د هڅولو او د شپې د ناڅاپي ویښیدو د کمولو لپاره د یو نرم آرام کونکي درمل وړاندیز کولو په اړه هم فکر وکړي.
آیا تاسو کولی شئ د خوب د ګرځېدو مخه ونیسئ؟
ځکه چې د خوب ګرځېدل په غیر ارادي ډول پیښیږي او د هغې عصبي محرکات خورا پیچلي دي، نو د دې لپاره هیڅ تضمین شوې لاره نشته چې د پیښې د پیښیدو مخه ونیول شي.
په هرصورت، تاسو کولی شئ د دې صحي عادتونو په غوره کولو سره د خوب کې د ګرځېدو فریکونسۍ او خطر د پام وړ کم کړئ:
- د خوب منظم مهالویش وساتئ: هره ورځ په عین وخت کې بستر ته لاړ شئ او له خوبه پاڅیږئ (هغه څه تمرین کړئ چې طبي متخصصین یې د خوب ښه حفظ الصحه بولي).
- خوب ته لومړیتوب ورکړئ:ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوب د نشتوالي له خطرونو څخه د مخنیوي لپاره کافي ساعتونه استراحت کوئ.
- د خوب په وخت کې د الکولو او کافین په څیر موادو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی ستاسو د خوب جوړښت په کلکه ګډوډوي.
- د خپل فشار او اضطراب کچه په فعاله توګه د صحي مقابلې میکانیزمونو له لارې اداره کړئ.
- د خوب د عامو اختلالاتو لپاره ارزونه وکړئ، لکه د خوب د بندیدو مخنیوی ، کوم چې ممکن ستاسو د خوب د خرابیدو لامل شي.
ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د ژوند طرز او طبي تاریخ سره سم نور شخصي ستراتیژۍ چمتو کړي.
د خوب په وخت کې د څه تمه وکړو؟
د خوب ګرځېدو سره اصلي اندیښنه د فزیکي ټپي کیدو لوړ خطر دی. تاسو د ټکر، لوېدو، یا د هغه کړنو ترسره کولو ته لیواله یاست چې تاسو به یې هیڅکله د ویښیدو پرمهال ونه کړئ. په ندرت سره، یو خوب ګرځېدونکی ممکن په غیر معمولي یا ناامنه چلندونو کې ښکیل شي، لکه د خوب پورې اړوند جنسي چلندونه ( د سیکس سونیا په نوم پیژندل کیږي). ځینې اشخاص ممکن د ناڅاپي ویښیدو په صورت کې د ګډوډۍ، ویرې، یا حتی تیري سره غبرګون وښيي. له همدې امله ستاسو د کور چاپیریال خوندي کول او د حالت اداره کول خورا مهم دي.
په خوب کې ګرځېدل څومره وخت دوام کوي؟
د ډیری ماشومانو لپاره، د خوب ګرځیدل یوه لنډمهاله مرحله ده چې په طبیعي ډول د بلوغت په جریان کې حل کیږي . یوازې شاوخوا 1٪ ماشومان چې په خوب ګرځیدل د لویانو په توګه دا کار ته دوام ورکوي. حتی که دا دوام ومومي، د پیښو فریکوینسي معمولا د عمر سره د پام وړ کمیږي.
د خوب ګرځېدو اختلاطات څه دي؟
که څه هم په خوب کې ګرځېدل پخپله بې ضرره دي، خو د دې ثانوي پیچلتیاوې اصلي اندیښنه ده ځکه چې د پیښو لوړ احتمال شتون لري. له زینو څخه لوېدل، له کړکیو څخه تیښته، موټر چلول، خطرناک شیان خوړل، یا د خوب په وخت کې د بخارۍ چلول کولی شي د سختو ټپونو لامل شي. د ویښیدو په وخت کې تیریدونکي غبرګونونه هم مستند شوي، که څه هم له نېکه مرغه، تاوتریخوالی چلند خورا نادر دی.
څنګه خوندي پاتې کېدای شئ؟
ستاسو د کور چاپیریال کې ساده بدلونونه راوستل کولی شي د خوب په وخت کې د ټپي کیدو خطر په ډراماتیک ډول کم کړي:
- دروازې او کړکۍ بندول: څرنګه چې خوب کوونکي د پیچلو دندو سره مبارزه کوي، خوندي ډیډ بولټونه او د ماشومانو ضد قلفونه کولی شي بهر ته لاسرسی محدود کړي، د جدي پیښو مخه ونیسي.
- د ماتیدونکو شیانو لرې کول: که امکان ولري، د دروازو د شیشې تختې د ماتیدونکو موادو سره بدل کړئ. لارې د شیشې څراغونو، تیزو سینګارونو او ماتیدونکو زیورونو څخه پاکې وساتئ.
- د الارمونو یا حرکت سینسرونو څخه کار واخلئ: د خوب خونې په دروازه کې د حرکت فعال شوي څراغونو یا ساده زنګ نصب کول کولی شي تاسو یا د کورنۍ غړي ته د خوب د ګرځیدو د پیښې په پیل کې خبرتیا ورکړي.
- لاره پاکه کړئ: د ټکر خطرونه لکه کوچني میزونه، د غځولو تارونه او غالۍ لرې کړئ. د زینو لارې د خوندیتوب دروازو سره بندې کړئ ترڅو د غورځیدو مخه ونیسئ. که ستاسو ماشوم په خوب کې ګرځي، نو د بنک بسترونو څخه ډډه وکړئ او د هغه د خوب خونه د ځمکې پوړ ته د لیږدولو په اړه فکر وکړئ.
- خطرناک توکي خوندي کړئ: د پیښې په جریان کې د ناڅاپي زیان مخنیوي لپاره احتمالي خطرناک شیان لکه چاقوګانې، د بریښنا وسایل او وسلې بند کړئ.
ایا د خوب کوونکی راویښول خطرناک دي؟
که تاسو یو خوب کوونکی راویښ کړئ، نو احتمال لري چې دوی به خورا بې هوښه او مغشوش احساس کړي. په ډیرو نادرو مواردو کې، دوی ممکن په ویره یا غوسه کې ووهي ځکه چې دوی حیران دي. که تاسو باید دوی راویښ کړئ، نو دا په ډیر نرمۍ او خاموشۍ سره پرته له لړزولو یا چیغې وهلو ترسره کړئ.
د خوب وهونکي لپاره تر ټولو خوندي او اغېزمن کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې په نرمۍ سره دوی بیرته بستر ته لارښوونه وکړئ . ډیری وختونه، دوی به په خوښۍ سره بیرته بستر ته پورته شي او سمدلاسه بیرته خوب ته ځي پرته له دې چې هیڅ یې په یاد ولري.
په خوب کې ګرځېدونکي په حقیقت کې څه ویني؟
د خوب ګرځېدونکي معمولا د یوې پیښې په جریان کې خپلې سترګې خلاصې ساتي، مګر د دوی خالي، شیشه یي لید دا روښانه کوي چې دوی په ریښتیا ویښ نه دي. دوی په ندرت سره د دوی په لید لاره کې مستقیم شیانو سره اړیکه نیسي یا یې ګوري. ځکه چې خوب ګرځېدونکي خپل پیښې نه یادوي، موږ نه پوهیږو چې دوی په حقیقت کې د دې پیښو په جریان کې څه "ګوري"، او طبي ادبیات د دوی د لید تجربو هیڅ مشخص ریکارډ نلري.
د کور د اخیستلو پیغام
که څه هم په خوب کې ګرځېدل عموما یو بې ضرره حالت دی، خو د ټپي کېدو احتمال ډېر ریښتینی دی. له همدې امله د خطر کمولو او د خپل کور د خوندي کولو لپاره فعال ګامونه اخیستل خورا مهم دي. که تاسو په بشپړ ډول باید یو خوب کوونکی راویښ کړئ، په یاد ولرئ چې دا کار به دوی ته زیان ونه رسوي، مګر دا به احتمال ولري چې دوی د څو دقیقو لپاره حیران او مغشوش کړي. ترټولو خوندي، خورا ملاتړ کوونکی اقدام چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې په نرمۍ سره دوی بیرته خپل بستر ته بوځئ. دوی به سبا پیښه په یاد ونلري، مګر تاسو کولی شئ په اسانۍ سره آرام وکړئ ځکه چې دوی خوندي او روغ دي.
موږ هیله لرو چې دا لارښود به تاسو سره د ډیر باخبره او چمتو احساس کولو کې مرسته وکړي. که تاسو یا ستاسو د کورنۍ غړی د پرله پسې او ناامنه خوب ګرځیدو سره مبارزه کوئ، نو د متخصص لارښوونې لپاره په نیروګي لنکا کې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره اړیکه ونیسئ.
