ایا تاسو هم د یو کار په ترسره کولو کې ستونزه لرئ؟ ایا تاسو د خپل ورځني معمول تنظیم کول، په وخت کار کول، او ایا تاسو د شیانو هیرول ستونزمن ګڼئ، یا تاسو په یو شی تمرکز کول ستونزمن ګڼئ، یا تاسو خپل ذهن په منډه ګورئ؟ تاسو شاید فکر وکړئ چې دا ځکه دی چې تاسو سست یا غیر مسؤل یاست. مګر د دې اصلي دلیل ممکن هغه څه وي چې تاسو یې په اړه فکر نه کوئ. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
ADHD په حقیقت کې څه شی دی؟
په تیرو وختونو کې، ډاکټرانو فکر کاوه چې ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) یوه ناروغي وه چې یوازې کوچني ماشومان یې اغیزمن کوي. مګر دا حقیقت نه دی. دا حالت ډیری وختونه له ماشومتوب څخه تر لویوالي پورې دوام کوي. په ساده ډول، ADHD یو داسې حالت دی چې زموږ دماغ زموږ د فکرونو او کړنو اداره کولو په لاره اغیزه کوي. دا ستاسو په شخصیت کې کمزوری یا د سستۍ نښه نه ده.
که تاسو د لویانو په توګه د ADHD سره نوي تشخیص شوي یاست، تاسو ممکن د دې په څیر شیان تجربه کړئ.
| د ADHD عامې نښې نښانې | دا ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| د پاملرنې ساتلو کې ستونزه | کله چې تاسو مهم کار کوئ، کتاب لولئ، یا له چا سره خبرې کوئ، تاسو نشئ کولی خپل ذهن متمرکز وساتئ. حتی کوچنۍ خبره هم کولی شي تاسو ګډوډ کړي. |
| د وخت او کار مدیریت سره ستونزې | د ورځنيو کارونو سره سم پاتې کېدل، په وخت کار پای ته رسول او د کارونو تنظیم کول ګران دي. هرڅه د ګډوډۍ احساس کوي. |
| د شیانو بار بار له لاسه ورکول او هېرول | زه تل په یاد نه لرم چې ما خپلې کیلي، پرس، تلیفون او نور چیرته ایښي دي. زه مهم شیان او ملاقاتونه هیروم. |
| بې آرامي او په یو ځای کې پاتې کېدل مشکل | زه په یوه ځای کې ډېر وخت نشم پاتې کېدای. زه په دوامداره توګه خپلې پښې ښوروم، د ګوتو سره غږونه کوم، او غواړم چې مخکې او وروسته وګرځم. |
| بېړه او د صبر نشتوالی | نور د خبرو له پای ته رسولو دمخه کودتا کوي. په لیکه کې ودریدل او د خپل وار انتظار کول ګران دي. |
دا نښې نښانې ستاسو په کورنۍ ژوند، د ملګرو سره اړیکو او کار کې هم ستونزې رامینځته کولی شي. دا کولی شي د اوږدې مودې احساساتو لامل شي لکه:
- مایوسي: فکر کول، "ولې دا زما سره پیښیږي؟ ایا زه هیڅ سم کار نشم کولی؟"
- ګناه: د هغو کارونو په اړه چې تاسو یې کړي یا ویلي دي، پښیمانه کیدل .
- شرم : د ځان په اړه، د خپلو نیمګړتیاوو په اړه د شرم او حقارت احساس کول.
د تشخیص وروسته به څه احساس کوئ؟
کله چې یو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو ADHD لرئ، تاسو ممکن ډیر څه فکر وکړئ. تاسو ممکن حیران شئ. تاسو ممکن حتی وغواړئ چې دا په دې سره رد کړئ چې "زه دا نلرم."
په ورته وخت کې، ځینې خلک د راحتۍ احساس کوي. کله چې دوی پوه شي، "او ... له همدې امله زما ژوند دومره اوږد مهال لپاره ستونزمن و. دا د دې ټولو ستونزو لامل دی،" دوی کولی شي د آزادۍ احساس وکړي.
خو ځینې وختونه تاسو ممکن غمجن او غوسه احساس کړئ. تاسو شاید حیران شئ، "ولې یو ډاکټر دا زما په ځوانۍ کې نه شوای کشف کولی؟ که دوی دا کار کړی وای نو زما ژوند به څومره توپیر درلود؟" دا عادي خبره ده.
مهمه خبره دا ده چې تشخیص پای نه دی، بلکې یو نوی پیل دی. اوس چې تاسو پوهیږئ چې ستونزه څه ده، تاسو فرصت لرئ چې زده کړئ چې څنګه ورسره معامله وکړئ.
ډاکټران نشي کولی د ADHD بشپړه درملنه وکړي، مګر درمل، درملنه، او د چلند مدیریت طریقې کولی شي د دې نښو سره ژوند کول خورا اسانه کړي.
تاسو څنګه په دې حالت کې ښه ژوند کوئ؟
ځان ملامت او شرم پریږدئ.
کله چې تاسو ADHD لرئ، تاسو ممکن د ځان څخه شرم احساس کړئ ځکه چې تاسو د لویانو په توګه ورځني کارونه او اړیکې نشئ اداره کولی. شاید کورنۍ، ملګري او په کار کې خلک فکر وکړي چې تاسو "سست"، "غیر مسؤل"، یا "بد اخلاقه" یاست.
د دې احساساتو څخه د خلاصون لپاره، ADHD د دماغ اختلال دی، نه د کرکټر نیمګړتیا.تاسو باید لومړی دا درک کړئ او ومنئ. د دې کولو غوره لاره دا ده چې د دې ناروغۍ په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ او دا څنګه ستاسو په ژوند اغیزه کوي. بیا تاسو کولی شئ هغه ساحې وپیژنئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ښه کړئ او د هغوی لپاره حلونه ومومئ.
درملنه او ملاتړ ترلاسه کړئ
د لویانو لپاره د ADHD درملنې غوره لاره د درملو او درملنې دواړو ترکیب کارول دي.
درملنه
یو معالج/مشاور کولی شي تاسو سره د ناروغۍ په پوهیدو کې مرسته وکړي او دا څنګه ستاسو په ژوند اغیزه کوي. دوی ډیری وختونه د ادراکي چلند درملنې (CBT) په نوم میتود کاروي. په ساده ډول، دا تاسو سره مرسته کوي چې په اوسني وخت کې خپل فکرونه او چلندونه وپیژنئ او اداره کړئ، د تیرو په اړه فکر کولو پرځای.
ټول هغه رواني روغتیا مشاورین چې د ADHD سره کار کوي پدې برخه کې روزل شوي ندي، نو دا مهمه ده چې یو څوک ومومئ چې په ADHD کې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې وي.
درمل
ستاسو ډاکټر، چې ډیری وخت رواني ډاکټر وي، به هغه درمل لیکي چې کولی شي ستاسو د دماغ فعالیت اغیزمن کړي او ستاسو د ADHD نښو کنټرول کې مرسته وکړي. محرکات اکثرا لومړني درمل دي چې باید و ازمول شي. د سم درمل، خوراک او د اخیستلو لپاره وخت موندلو لپاره یو څه وخت نیول کیدی شي. نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره په تماس کې پاتې شئ او د هغه لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ.
هڅونکي درمل د هرچا لپاره کار نه کوي. که دوی کافي مرسته ونه کړي، ستاسو ډاکټر ممکن نور غیر هڅونکي درمل وړاندیز کړي. که تاسو د خپګان یا اضطراب په څیر شرایط لرئ، دوی ممکن د دوی لپاره درمل هم وړاندیز کړي.
د ADHD د روزنې او ملاتړ ډلې
که تاسو د ډیر منظم او ګټور کار کولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د ADHD روزونکي څخه مرسته وغواړئ. دوی به ستاسو اهداف وپیژني او تاسو ته به هغه ذهني ځواک او ستراتیژۍ درکړي چې تاسو ورته د رسیدو لپاره ورته اړتیا لرئ.
همدارنګه، دا ډیره مرسته کولی شي که تاسو د ملاتړ ډلې ومومئ چیرې چې ستاسو په څیر د ADHD لرونکي خلک سره راټول شي. د هغو خلکو سره خبرې کول چې ستاسو ننګونې پوهیږي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې احساس وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD د شخصیت کمزوري یا سستي نه ده. دا د دماغ ناروغي ده.
- دا عادي خبره ده چې ګډ احساسات ولرئ لکه خپګان، غوسه، او راحت کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو ADHD لرئ.
- د دې وضعیت په اړه ښه زده کړه وکړئ. دا د دې سفر لومړی ګام دی.
- ځان ملامتول پرېږده. ته اړ نه یې چې د دې لپاره مسؤل یې.
- د یو وړ ډاکټر او معالج څخه درملنه وغواړئ. درمل او درملنه دواړه خورا مهم دي.
- ته یوازې نه یې. په دې حالت کې ستا په څېر ډېر خلک شته. د ملاتړ په لټه کې مه وېرېږه.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم