غواړئ د زړه ناروغۍ څخه خوندي پاتې شئ؟ راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

تاسو شاید فکر وکړئ چې د زړه ناروغي هغه څه دي چې موږ یې مخنیوی نشو کولی. مګر حقیقت دا دی چې په ډیری مواردو کې موږ کولی شو د دې مخه ونیسو، یا لږترلږه د هغې پرمختګ وځنډوو. د زړه ناروغۍ ډیری ډولونه شتون لري، چې ټول یې ستاسو د زړه فعالیت او جوړښت اغیزه کوي. د زړه ترټولو عام ناروغي چې موږ یې په اړه اورو او ګورو هغه د زړه د شریان ناروغي ( CAD ) ده.

که تاسو CAD لرئ، نو دا پدې مانا ده چې د غوړو زیرمې چې پلاک نومیږي په کورونري شریانونو کې راټول شوي دي، کوم چې ستاسو زړه ته د اکسیجن بډایه وینه لیږدوي. دا د بند شوي اوبو پایپ په څیر فکر وکړئ، کوم چې د اوبو جریان کموي. کله چې د وینې جریان محدود شي، زړه هغه اکسیجن نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. دا هغه وخت دی چې د سینې درد په څیر نښې نښانې لکه مستحکم انجینا څرګندیدل پیل کوي. که دا حالت خراب شي، دا حتی د زړه حملې لامل کیدی شي.

په حقیقت کې، په دې رګونو کې د غوړو د راټولیدو بشپړ بندول ستونزمن دي. ډیری وختونه، دا شیان هغه وخت پیل کیږي کله چې موږ ځوان یو، شاید حتی زموږ په ځوانۍ کې. په هرصورت، موږ کولی شو دا پروسه ورو کړو، دا ده، موږ کولی شو دا راټولیدل کنټرول کړو. بیا موږ کولی شو د پیچلتیاوو د رامینځته کیدو مخه ونیسو، یا لږترلږه د اوږدې مودې لپاره یې وځنډوو.

نو، څنګه موږ د زړه د دې ناروغیو څخه ځان وساتو؟

د زړه د ناروغۍ څخه د ځان ساتلو لپاره ډېر کارونه شته چې موږ یې کولی شو. ځینې یې هغه عادتونه دي چې تاسو یې باید په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. ځینې وختونه، ممکن درملو ته هم اړتیا وي. لاندې د ژوند طرز ځینې بدلونونه دي چې کولی شي ستاسو سره د زړه د ناروغۍ مخنیوي یا ځنډولو کې مرسته وکړي.

۱. خامخا د سګرټ څکولو، ویپ کولو او نورو تمباکو محصولاتو څخه لرې اوسئ.

د تمباکو کارول د زړه د ناروغۍ او سټروک لپاره د مخنیوي وړ یوازینۍ مهم خطر فکتور دی. پریښودل یې اسانه ندي. مګر دا یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د خپل زړه او وینې رګونو ساتنه وکړئ. که تاسو د تمباکو محصولات کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پریښودو لارو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ولې دا دومره مهم دی؟ په پام کې ونیسئ: سګرټ څښونکی د غیر سګرټ څښونکي په پرتله د زړه د حملې احتمال دوه چنده ډیر دی. سګرټ څکول هم د زړه د ناڅاپي مړینې لپاره ترټولو لوی خطر فکتور دی. حتی که تاسو په ورځ کې یو یا دوه سګرټ څکوئ، ستاسو د زړه د حملې او سټروک خطر خورا لوړ دی. حتی که تاسو سګرټ نه څکوئ، تاسو لاهم د دوهم لاس سګرټ له خطر سره مخ کیدی شئ کله چې بل څوک سګرټ څکوي.

۲. د الکولو مصرف محدود کړئ

که تاسو الکول څښئ، نو هڅه وکړئ چې تر ممکنه حده ځان وساتئ.

ولې دا مهمه ده؟ د الکولو ډېر څښل ستاسو د زړه او وینې رګونو سره د مختلفو ستونزو لامل کیدی شي. د مثال په توګه:

• د زړه بې نظمه ضربان `(اتریل فیبریلیشن)`
• د زړه ناکامي
• د وینی لوړ فشار
• سټروک

۳. د زړه لپاره صحي خواړه غوره کړئ

تاسو به اړتیا ولرئ چې په خپل رژیم کې ځینې بدلونونه راولئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره د ډاکټر / غذایی متخصص څخه مرسته وغواړئ. بیا به تاسو پوه شئ چې کوم بدلونونه ژر راوستلی شئ.

دلته د زړه د روغتیا لپاره ځینې لارښوونې دي:

په خپل رژیم کې دا نور شیان اضافه کړئ:

• هغه خواړه چې د اومیګا-۳ غوړو اسیدونو څخه بډایه وي (دا ښه غوړ دي). مثالونه: غوړي کب، سالمن، زغر، بادام، اخروټ.
• تازه میوې او سبزیجات. دا تاسو ته ډیری مغذي مواد چمتو کوي. دوی په لوړه کچه حل کېدونکي فایبر هم لري، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر کموي.
• ښه غوړي، د مثال په توګه (د زیتون اضافي غوړي) . په هرصورت، کله چې د پخلي، غوړولو، یا غوړولو لپاره یې کاروئ، په اعتدال اندازه یې وکاروئ.
• ټول غلې دانې . مثالونه: د جوارو ډوډۍ، نسواري وريجې.

دا شیان په بشپړه توګه کم کړئ یا له منځه یوسئ:

• پروسس شوي خواړه (لکه مخکې له مخکې بسته شوي خواړه) او فاسټ فوډونه. دا خواړه ډیری وختونه په سنتر شوي غوړ ، ټرانس غوړ، او سوډیم (مالګه) کې لوړ وي. همدارنګه، سره غوښه کم کړئ. پرځای یې کم چرګ یا کب وخورئ.
• له مېز څخه مالګه لرې کړئ. د پخلي پر مهال د مالګې له اضافه کولو ډډه وکړئ. د کم سوډیم لرونکي محصولات غوره کړئ.
• ډیری خواړه چې د غوړو څخه پاک لیبل شوي وي ممکن مغذي ښکاري، مګر دوی کولی شي په لوړه کچه بوره ولري. لیبل په دقت سره ولولئ او د ټیټ بورې ډیسرټونه یا تازه میوه غوره کړئ.
• هغه غوړي چې کم تغذیه لري، لکه د پام غوړ، په زیاته اندازه مشبوع شوي غوړ لري، کوم چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.دا کولی شي د LDL کولیسټرول کچه لوړه کړي. هایدروجن شوي غوړي، چې په ځینو مارجرینونو او لنډو غوړیو کې موندل کیږي، هم ښه ندي.

ولې د دې خوړو خوړل دومره مهم دي؟ د زړه لپاره صحي خواړه هغه مغذي مواد چمتو کوي چې ستاسو زړه ورته اړتیا لري. صحي رژیم هغه شیان محدودوي چې ستاسو د وینې فشار لوړوي او ستاسو شریانونه تنګوي. یو رژیم چې ثابت شوي ګټې لري د مدیترانې رژیم دی.

۴. د خپل ټول کولیسټرول، LDL (خراب) کولیسټرول، او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټه کړئ.

د لیپید پینل یوه ازموینه ده چې ستاسو په وینه کې د غوړو ډولونه اندازه کوي، لکه کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه. په عمومي توګه، هڅه وکړئ چې ستاسو د لیپید پینل پایلې په دې حدودو کې وساتئ:

• ټول کولیسټرول: له ۲۰۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه کم.
• د LDL کولیسټرول: که تاسو د زړه او رګونو ناروغي لرئ نو له 70 ملی ګرامه/dL څخه کم.
• د LDL کولیسټرول: که تاسو د زړه او رګونو د ناروغۍ لپاره لوړ خطر کې یاست نو له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کم.
• د LDL کولیسټرول: د نورو ټولو لپاره له ۱۳۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کم.
• ټرای ګلیسریډونه: له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه کم.

له خپل ډاکټر سره د دې شمېرو په اړه خبرې وکړئ او که چېرې په صحي کچه نه وي، نو د هغوی د ښه کولو لپاره څه کولی شئ، په اړه یې بحث وکړئ.

ولې دا مهم دی؟ LDL کولیسټرول "خراب" دی ځکه چې دا ستاسو په شریانونو کې د غوړ راټولیدو کې مرسته کوي (اتیروسکلروسیس). سربیره پردې، ساینس پوهانو موندلي چې د ټول کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه لوړه شوې هم د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.

۵. د خپل HDL (ښه) کولیسټرول کچه لوړه کړئ

کله چې د HDL کولیسټرول په اړه خبرې کوئ، هڅه وکړئ چې دا په دې کچو کې وساتئ:

• د نارینه وو لپاره: لږ تر لږه ۴۵ ملی ګرامه/ډیلیټر.
• د ښځو لپاره: لږ تر لږه ۵۵ ملی ګرامه/ډیلیټر.
• د ټولو لویانو لپاره، د زړه ناروغۍ په وړاندې غوره محافظت د 60 ملی ګرامه / ډی ایل څخه پورته دی.

ولې دا مهمه ده؟ HDL کولیسټرول "ښه" کولیسټرول دی. دا ستاسو د بدن څخه د اضافي بد LDL کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. که ستاسو د HDL کچه لوړه وي، دا کولی شي تاسو د زړه ناروغۍ څخه وساتي. که ستاسو کچه ټیټه وي، ستاسو خطر لوړ دی.

۶. د وینې لوړ فشار کنټرول کړئ

هڅه وکړئ چې خپل د وینې فشار د ۱۲۰/۸۰ ملي میتر ګیر څخه ښکته وساتئ. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن دا هدف ستاسو د عمر او نورو طبي شرایطو پراساس تنظیم کړي.

د وینې فشار کنټرولولو لپاره دا کارونه وکړئ:

• د کم سوډیم خواړه وخورئ.
• یو صحي وزن وساتئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
• د الکولو مصرف محدود کړئ.
• که ډاکټر یې تجویز کړي وي، درمل په سمه توګه وخورئ.

دا ولې مهمه ده؟د وینې فشار هغه فشار دی چې ستاسو وینه ستاسو په شریانونو باندې د زړه د ضربان په وخت کې اچوي. کله چې فشار زیات شي، ستاسو زړه او پښتورګي باید سخت کار وکړي. که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره همداسې پاتې شي، لاندې خطرونه زیاتیږي:

• د زړه حمله
• د زړه ناکامي
• د پښتورګو ناروغي
• سټروک

۷. د شکر ناروغي کنټرول کړئ

د خپل هدف د وینې شکر او هیموګلوبین A1C کچې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا، دې هدف ته د رسیدو لپاره پلان جوړ کړئ.

ولې دا مهمه ده؟ هغه خلک چې د شکر ناروغي لري د زړه د ناروغۍ د پراختیا خطر یې ډیر وي. دا ځکه چې د شکر ناروغي د داسې شرایطو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي لکه:

• د وینی لوړ فشار
• لوړ کولیسټرول
• لوړ LDL (خراب) کولیسټرول
• لوړ ټرای ګلیسریډونه
• ټیټ HDL (ښه) کولیسټرول

۸. یو صحي وزن وساتئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.

له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره صحي وزن څه شی دی.

په عمومي توګه، دا اهداف په ذهن کې وساتئ:

• د بدن د وزن شاخص (BMI) د ۱۸.۵ او ۲۴.۹ ترمنځ دی. (دا د BMI هدف ممکن د نفوس له مخې توپیر ولري. د خپل هدف په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.)
• د نارینه وو لپاره د کمر محیط له ۴۰ انچو څخه کم وي.
• د ښځو لپاره د کمر محیط له ۳۵ انچو څخه کم وي.

ولې دا مهمه ده؟ د بدن اضافي وزن (په ځانګړي توګه ستاسو د کمر شاوخوا غوړ) ستاسو په زړه او د وینې رګونو فشار راوړي. دا کولی شي داسې شرایط رامینځته کړي لکه:

• د وینی لوړ فشار
• لوړ کولیسټرول
• لوړ ټرای ګلیسریډونه
• د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر زیات شوی.

۹. په ټوله ورځ کې لږ فعال اوسئ.

په اونۍ کې پنځه ورځې، لږترلږه د ورځې ۳۰ دقیقې د منځنۍ شدت فزیکي فعالیت کې بوخت شئ. پدې کې د چټک تګ یا لامبو وهلو په څیر شیان شامل کیدی شي. یا، په اونۍ کې درې ورځې، په ورځ کې د ۲۵ دقیقو لپاره په قوي فزیکي فعالیت (لکه منډه وهل) کې بوخت شئ. حتی که تاسو دا ټول په یوځل نه کوئ، مګر په کوچنیو، ۱۰-۱۵ دقیقو کې، دا لاهم ګټور دی.

همدارنګه، ستاسو په ورځني ژوند کې د نورو حرکتونو اضافه کولو لپاره لارې ومومئ:

• هر ساعت پورته شه، خپل بدن وغځوه، او لږ څه ګرځه.
• کله چې سودا اخیستلو ته ځئ، خپل موټر د دروازې څخه لږ لرې ودروئ.
• د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ.
• هر کله چې امکان ولري د موټر چلولو پر ځای قدم ووهئ.

مهم: د کوم نوي فزیکي فعالیت پیل کولو یا د خپل فعالیت کچه ​​بدلولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په عمومي توګه، دا ستاسو لپاره خوندي ده چې د خپل فعالیت کچه ​​په تدریجي ډول لوړه کړئ.

دا ولې مهمه ده؟د زړه د ناروغۍ د مخنیوي لپاره فزیکي فعالیت خورا مهم دی، ځکه چې:

• دا ستاسو د زړه موثریت ته وده ورکوي چې ستاسو په ټول بدن کې وینه پمپ کړي.
• دا د زړه د ناروغۍ لپاره د ډیری خطر فکتورونو مخنیوي یا کنټرول کې مرسته کوي (د وینې لوړ فشار، لوړ کولیسټرول، ډیر وزن/ چاغښت).

۱۰. خپل درمل په سمه توګه د نسخې سره سم وخورئ.

خپل درمل په سمه توګه لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وایی، په سم وخت او په سم ترتیب سره وخورئ. د خپل درمل څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، هره ورځ په ورته وخت کې وخورئ او نورې لارښوونې تعقیب کړئ.

ولې دا مهمه ده؟ ځینې وختونه، تاسو د هغو شرایطو کنټرول لپاره درملو ته اړتیا لرئ چې تاسو په خطر کې اچوي، لکه د وینې لوړ فشار یا لوړ کولیسټرول. که داسې وي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کومو درملو ته اړتیا لرئ او ولې ورته اړتیا لرئ.

۱۱. که مرستې ته اړتیا لرئ، نو په اړه یې خبرې وکړئ.

که تاسو د زړه د ناروغۍ د مخنیوي لپاره کوم خنډونه لرئ (د مثال په توګه، د خوړلو لپاره صحي خواړه موندل یا د تمرین لپاره وخت نه لرئ)، نو دا ښه نظر دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو داسې ځایونو ته راجع کړي لکه:

• د ټولنې په کچه د خوړو پروګرامونه یا د خوړو بانکونه.
• د مشورې خدمتونه.
• د غذايي رژیم متخصصین.
• هغه ځایونه چې د پخلي او خواړو پلان کولو په اړه معلومات چمتو کوي.
• د ملاتړ ډلې.

ولې دا مهمه ده؟ که څه هم تاسو کولی شئ د خپلو هڅو له لارې د زړه ناروغۍ خطر کم کړئ، یوازې د بدلونونو راوستل کافي ندي. صحي خواړو ته محدود لاسرسی او د نورو سرچینو نشتوالی ټول کولی شي ستاسو د زړه روغتیایی پریکړو کولو وړتیا اغیزمنه کړي.

۱۲. لږ تر لږه په کال کې یو ځل طبي معاینه وکړئ.

هر کال د خپل ډاکټر سره د لیدنې لپاره وخت ونیسئ. هغه به ستاسو حیاتي نښې وګوري او ستاسو عمومي روغتیا به وارزوي. هغه به تاسو ته دا هم ووایی چې تاسو باید څو ځله د کولیسټرول، د وینې شکر او نورو مهمو کچو اندازه کولو لپاره د وینې معاینات وکړئ.

ولې دا مهمه ده؟ کله چې تاسو په منظم ډول خپل ډاکټر ته ځئ، ستاسو ډاکټر کولی شي د زړه ناروغۍ لومړنۍ نښې ومومي. لکه څنګه چې د ډیری ناروغیو سره، څومره ژر چې تاسو ناروغي ونیسئ، هومره امکان لري چې تاسو بریالي درملنه ترلاسه کړئ.

۱۳- خپل فشار کنټرول کړئ.

د تمرین، مراقبت، یوګا، یا موسیقۍ اوریدلو په څیر شیانو په کولو سره د خپل فشار کچه راټیټه کړئ. دا د فشار په ځواب کې د ډیر خوړلو یا الکول څښلو لپاره غوره بدیلونه دي. ژور تنفس کول او ستاسو بدن غځول هم کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. د 10 دقیقو لپاره د خپل څاروي سره لوبې کول هم مرسته کولی شي.

ولې دا مهمه ده؟ کله چې تاسو فشار احساس کوئ، ستاسو د وینې فشار لوړیدلی شي.

۱۴. هغه خوب وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

یو بالغ هره شپه له اوو څخه تر نهو ساعتونو خوب ته اړتیا لري. دا د ډیری بوخت ژوند لرونکو خلکو لپاره ستونزمن کیدی شي. د ښه خوب کولو لپاره، هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې یو څه فزیکي فعالیت وکړئ او د خوب څخه مخکې د بریښنایی سکرینونو لیدلو څخه ډډه وکړئ.

ولې دا مهمه ده؟ کافي خوب نه کول د هغو ناروغیو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي چې کولی شي د زړه ناروغۍ لامل شي، لکه د شکر ناروغۍ، لوړ BMI، او د وینې لوړ فشار.

آیا د زړه ناروغي بیرته راګرځیدلی یا درملنه کیدی شي؟

کله چې تاسو د زړه د شریانونو ناروغي ولرئ، نو تاسو یې بیرته نشئ راوستلی. او هیڅ درملنه نشته. مګر د ژوند طرز بدلونونه او درمل کولی شي د ناروغۍ کنټرول یا حتی د خرابیدو مخه ونیسي. ساینس پوهان په دوامداره توګه د نوي درملو او درملنې په اړه څیړنه کوي. دمخه، موږ د امید کولو دلیل لرو:

• د زړه د ناروغۍ د مخنیوي یا ځنډولو لپاره ډېر کارونه شته چې تاسو یې کولی شئ.
• درملنه کولی شي تاسو سره د اوږد ژوند کولو او د ژوند ښه کیفیت کې مرسته وکړي.

د زړه د ناروغۍ مخنیوی تر ټولو مهم شی دی. خو، ځکه چې د خطر عوامل شتون لري چې تاسو یې نشئ بدلولی، دا ممکن تل ممکن نه وي. او، موږ ټول په خپلو هڅو کې محدودیتونو سره مخ یو.

دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د زړه ناروغۍ مخنیوی وشي او د دې لپاره ګامونه پورته کړئ. مګر په یاد ولرئ، که ستاسو غوره هڅې هغه پایلې ونه رسوي چې تاسو یې غواړئ، نو د مرستې لپاره درملنې شتون لري.

د زړه د ناروغۍ د خطر عوامل کوم دي چې موږ یې نشو بدلولی؟

د زړه د ناروغۍ لپاره ډېر خطر عوامل شته. تاسو ممکن د خپل ډاکټر خبرې اوریدلي وي چې د "نه بدلیدونکي خطر عوامل" په اړه دي. دا هغه خطر عوامل دي چې تاسو یې نشي بدلولی. د مثال په توګه، عمر زیاتیدل، د مینوپاز څخه تیریدل، د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ درلودل، یا ځینې اوږدمهاله شرایط درلودل.

که څه هم تاسو نشئ کولی دا د خطر عوامل بدل کړئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ایا تاسو یې لرئ. ځکه چې کله دا د خطر عوامل اضافه شي، نو ټولیز خطر زیاتیږي. که تاسو دا نه بدلیدونکي خطر عوامل لرئ، نو دا خورا مهم دي چې ستاسو د ژوند طرز پورې اړوند د خطر عوامل کنټرول کړئ.

کوم نور طبي شرایط زما د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي؟

ځینې ​​روغتیايي ستونزې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. پدې کې شامل دي:

• د زړه بې نظمه ضربان `(اتریل فیبریلیشن - افیب)`
• د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي (CKD)
• د شکر ناروغي (دواړه ډولونه لومړی او دوهم - `(د شکر ناروغي - لومړی او دوهم ډول)`)
• اوږدمهاله التهابي ناروغۍ (د مثال په توګه د اتومیمون ناروغۍ یا HIV)
• د امیندوارۍ ذیابیطس
• د وینی لوړ فشار
• لوړ کولیسټرول
• د زیږون وروسته د زړه او عضلاتو مایوپیتي
• پری ایکلامپسیا او د امیندوارۍ نورې پیچلتیاوې چې د ایتروسکلروټیک زړه او رګونو ناروغۍ خطر زیاتوي
• د خوب اپنیا
• د رګونو ډیمنشیا

که تاسو د دې شرایطو څخه کوم یو لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څنګه تاسو کولی شئ د زړه ناروغۍ خطر کم کړئ.

ډیری خلک د زړه ناروغۍ لپاره یو یا ډیر خطر فکتورونه لري. او د ژوند طرز کې بدلونونه راوستل ستونزمن کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، حتی د ژوند طرز کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. د خپل ډاکټر سره د هغو کوچنیو، ساده بدلونونو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې کولی شئ د وخت په تیریدو سره اضافه کړئ.

دا پوهیدل چې تاسو کولی شئ د زړه ناروغۍ مخه ونیسئ یا یې وځنډوئ یو پیاوړی هڅونکی دی. مګر که ستاسو غوره هڅې هغه پایلې نه تولیدوي چې تاسو یې غواړئ، تاسو ممکن نا امیده شئ. که داسې وي، نو د نورو بدلونونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو یې هڅه کولی شئ. همدارنګه، پوښتنه وکړئ چې ایا درمل کولی شي د هغه ځای او هغه ځای ترمنځ واټن کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې غواړئ.

په لنډه توګه، هغه شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دا باید تاسو ته روښانه شي چې د زړه ناروغي داسې شی نه دی چې یوازې انتظار وکړئ او وګورئ.

د زړه د ساتنې لپاره نن ورځ داسې شیان شته چې تاسو یې پیل کولی شئ!

• سګرټ څکول په بشپړه توګه پریږدئ. دا غوره کار دی چې تاسو یې کولی شئ.
• صحي خواړه غوره کړئ. مالګه، بوره او غوړ کم کړئ، او ډیرې میوې، سبزیجات او فایبر لرونکي خواړه وخورئ.
• ورزش وکړئ. دا ډېره مهمه ده چې هره ورځ خپل بدن لږ څه حرکت ورکړئ.
• خپل وزن کنټرول کړئ.
• د وینې فشار، کولیسټرول او شکر کچه مو کنټرول کې وساتئ. که تاسو د دې لپاره درملو ته اړتیا لرئ، نو په سمه توګه یې وخورئ.
• فشار کم کړئ.
• ښه خوب وکړه.
• لږ تر لږه په کال کې یو ځل د معاینې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

ښايي داسې ښکاري چې دا ټول په یو ځل ترسره کول ګران دي. خو، له کوچني څخه پیل وکړئ. یوازې یو عادت بدل کړئ. دا به لوی توپیر راولي. ستاسو زړه به ستاسو څخه مننه وکړي!