تصور وکړئ چې تاسو او ستاسو ملګري په کولمبو کې د یوې لوړې ودانۍ په بام رستورانت ته تللي یاست. یا تاسو په نوارا ایلیا کې د نړۍ څنډې ته تللي یاست او ښکته یې ګورئ. ناڅاپه، کله چې تاسو ښکته ګورئ، ایا تاسو سرګردانه احساس کوئ، ستاسو سینه ټکان کوي، تاسو خوله پیل کوئ، ستاسو بدن لړزیږي، او تاسو احساس کوئ چې تاسو به راولویږئ؟ که دا یوه ویره وي چې د لوړوالي له عادي ویرې څخه هاخوا وي او د کنټرول لپاره خورا قوي وي، نو تاسو ممکن د اکروفوبیا په نوم یو حالت ولرئ. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ، راځئ چې په تفصیل سره یې په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، اکروفوبیا څه شی دی؟
اکروفوبیا د لوړوالي څخه یوه ډیره، غیر معمولي او غیر منطقي ویره ده. دا د رواني روغتیا یوه ناروغي ده، په ځانګړي ډول د اضطراب اختلال . یو څوک چې پدې حالت کې وي د لوړوالي په اړه فکر کولو یا په لوړو ځایونو کې د ويلو پرمهال خورا ویره او اضطراب تجربه کوي.
اوس تاسو شاید فکر کوئ، "نو څوک د لوړوالي څخه نه ویریږي؟" دا ریښتیا ده. موږ ټول یو څه اضطراب او محتاط احساس کوو کله چې موږ له لوړ پل څخه ښکته ګورو. دا عادي خبره ده، او دا زموږ د خپل خوندیتوب لپاره ده. مګر یو څوک چې د اکروفوبیا سره مخ وي په بشپړ ډول یو څه مختلف تجربه کوي. دوی ممکن د یوې لویې ویرې احساس وکړي کله چې دوی د زینو الوتنه پورته کوي، په کور کې بالکوني ته نږدې کیږي، یا خپل موټر د شاپینګ کمپلیکس په پورتنۍ پوړ کې پارک کوي. دا ویره په هغه وخت کې د اصلي خطر څخه ډیره لویه ده .
له دې څخه څوک ډېر وېرېږي؟
د نورو فوبیاګانو په څیر، اکروفوبیا کولی شي په هر چا اغیزه وکړي، پرته له دې چې عمر یا جنس وي. په هرصورت، په ډیری مواردو کې، دا ځانګړي فوبیا په ماشومتوب کې پیل کیږي او نښې یې په ځوانۍ کې څرګندیږي. څیړنې موندلې چې دا حالت په میرمنو کې ډیر عام دی.
د اکروفوبیا سره مخ کس له کومو ځایونو څخه ویره لري؟
هغه خلک چې دا ویره لري د ورته لوړوالي څخه نه ویریږي. پداسې حال کې چې ځینې خلک د څو فوټو لوړ زینې څخه د پورته کیدو څخه ویره لري، نور ممکن د لوړې ودانۍ لیدلو څخه ویره ولري. راځئ چې دا د لاندې جدول سره یو څه نور تشریح کړو.
| ځای یا موقع | د وېرې احساس کولو یوه بیلګه |
|---|---|
| د زینو ختل | د څو زینو له پورته کېدو وروسته ښکته نه لیدل، لړزېدل او د لوېدو څخه وېره. |
| د زینې کارول | حتی د کوچني کورني کارونو لپاره هم د زینې له پورته کیدو څخه انکار کول. |
| په لوړ پل باندې ګرځېدل | د پله څخه د تېرېدو په وخت کې د ساه بندۍ احساس کول، د پل څخه د ژر ښکته کېدو لپاره د سختې اړتیا احساس کول. |
| بالکوني ته تلل | د بالکوني څنډې ته نږدې نه شئ تلای، د یوې غیر منطقي ویرې احساس کول چې څوک به تاسو فشار راوړي. |
| د یوې لوړې ودانۍ له کړکۍ څخه لید | د خونې په منځ کې ولاړ وم، حتی کړکۍ ته نږدې هم نه تلم. |
مهمه خبره دا ده چې یو کس چې د اکروفوبیا سره مخ وي معمولا د لوړوالي ویره لري، نه یوازې د دې په څیر یو حالت.
د مثال په توګه، که تاسو یوازې د الوتنې څخه ویره لرئ، دا اکروفوبیا نه ده. دا یو جلا حالت دی چې د ایروفوبیا په نوم یادیږي. مګر، که تاسو د خپل قد له امله د الوتنې، د پلونو څخه د تیریدو، یا د لوړو ودانیو د ختلو څخه ویره لرئ، نو دا د اکروفوبیا احتمال ډیر دی. که دا ویره ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، نو دا خورا مهمه ده چې ډاکټر وګورئ او سم تشخیص ترلاسه کړئ.
د اکروفوبیا نښې نښانې څه دي؟
کله چې دا ویره رامنځته شي، ډیری نښې نښانې رامینځته کیږي، دواړه رواني او فزیکي. راځئ چې دوی په جلا توګه وګورو.
| د اکروفوبیا نښې نښانې | |
|---|---|
| رواني نښې نښانې | |
| ۱. ډېره وېره او اندېښنه | یوه نه کنټرولېدونکې ویره چې د لوړ ځای په اړه فکر کولو، لیدلو یا تګ پرمهال راپورته کیږي. |
| ۲. ویره چې یو څه بد به پیښ شي | د لوړوالي څخه د رالوېدو یا بند پاتې کېدو دوامداره ویره. |
| ۳. د تیښتې فکر کول | کله چې تاسو په یوه لوړ ځای کې یاست، نو تاسو ته سخته اړتیا ده چې له هغه ځایه ژر وتښتئ. |
| فزیکي نښې نښانې | |
| ۱. د زړه چټک ټکان | داسې احساس کول چې ستاسو سينه په چټکۍ سره وهل کېږي. |
| ۲. سرخوږی او بې هوښه کېدل | کله چې لوړ ځای ته ګورئ نو سر ګرځېدل او سترګې یې نیلي کېدل. |
| ۳. زړه بدوالی او د معدې تکلیف | داسې احساس کول چې ستاسو معده خرابه ده او تاسو د کانګې کولو په حال کې یاست. |
| ۴. لړزېدل او خوله کېدل | زما پښې لړزېږي، زه بې قابو خوله کوم. |
| ۵. تنفس کول | د ساه بندۍ احساس کول، په تنفس کې ستونزه درلودل. |
ولې داسې وېره شته؟
څېړونکي لا تر اوسه د دې لپاره یو ځانګړی دلیل نه شي په ګوته کولی، خو ګڼ شمېر عوامل شته چې دوی فکر کوي کېدای شي پدې کې مرسته وکړي:
- طبیعي ارتقا: ځینې ساینس پوهان په دې باور دي چې د لوړوالي څخه د رالویدو او ټپي کیدو ویره هغه څه دي چې په طبیعي ډول انسانانو ته راځي. دا طبیعي ویره د ځینو خلکو په ذهنونو کې مبالغه کیدی شي او په فوبیا بدلیږي.
- پخوانۍ بده تجربه: دا د یو څه له امله رامینځته کیدی شي لکه د لوړوالي څخه د غورځیدو، د یو چا د غورځیدو لیدل، یا د ماشومتوب په وخت کې په لوړ ځای کې د ویرونکي پیښې تجربه کول.
- د کورنۍ تاریخ: که چیرې په کورنۍ کې څوک د اضطراب پورې اړوند ناروغۍ ولري، نو نور ممکن د ورته شرایطو د رامینځته کیدو خطر یو څه لوړ وي.
ډاکټر څنګه دا په سمه توګه د اکروفوبیا په توګه تشخیصوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، دوی به ستاسو د نښو نښانو، د څومره وخت راهیسې شتون لري، او ستاسو د تیرو تجربو په اړه یو لړ پوښتنې وکړي. معمولا، د فوبیا تشخیص لپاره، ویره باید لږترلږه د 6 میاشتو لپاره دوامداره وي.
د فوبیا تشخیص کولو لپاره څلور مهم شیان په پام کې نیول کیږي:
- له حده زیاته او غیر منطقي ویره: له حده زیاته ویره درلودل چې د هغه وضعیت سره په بشپړه توګه نا متناسب وي چې ویره رامینځته کوي.
- د وړاندوینې وړ اندیښنه: اضطراب هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو باید لوړ ځای ته لاړ شئ.
- مخنیوی: د لوړوالي سره تړلو حالاتو څخه د مخنیوي هڅه کول. ځینې خلک حتی د دې له امله دندې بدلوي.
- په ورځني ژوند کې مداخله: که دا ویره ستاسو په عادي فعالیتونو او ټولنیزو اړیکو کې مداخله وکړي، دا فوبیا ګڼل کیږي.
ستاسو ډاکټر به یوازې د دې فکتورونو په پام کې نیولو وروسته د اکروفوبیا تشخیص وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو نښې نښانې کې کومه بله فزیکي یا رواني ناروغي ونډه نلري.
د دې لپاره کومې بریالۍ درملنې دي؟
ښه خبر دا دی چې اکروفوبیا یوه ډېره د درملنې وړ ناروغي ده. په ډیری مواردو کې، رواني درملنه د درملنې اصلي اساس دی. په ځینو مواردو کې، درمل ممکن د درملنې سره د ضمیمې په توګه په لنډمهاله توګه وړاندیز شي.
رواني درملنه
۱. د افشا کولو درملنه
دا د فوبیا لپاره ترټولو مؤثره درملنه ده. په ساده ډول، دا په تدریجي ډول ځان د هغه څه سره مخ کول دي چې تاسو یې ویره لرئ، لکه لوړوالی، په ډیر تدریجي، خوندي او کنټرول شوي ډول .
- لومړی، معالج به له تاسو څخه وغواړي چې د لوړو ځایونو عکسونه وګورئ.
- بیا به له تاسو څخه وغوښتل شي چې د لوړو ځایونو ویډیوګانې وګورئ.
- بیا، شاید دوی به له تاسو سره لاړ شي او د زینو یوه کوچنۍ پوړ ته به وخېژي، یا به تاسو سره د لومړي پوړ له بالکوني څخه ښکته لیدلو کې مرسته وکړي.
لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول په دې ډول لوړوالي ته عادت کیږئ، ستاسو دماغ زده کوي، "دا هغومره ویرونکی نه دی لکه څنګه چې ما فکر کاوه."
۲. د مجازی واقعیت د څرګندولو درملنه (VRET)
دا د ایکسپوژر تراپي یوه ډېره عصري او 'ښه' طریقه ده. پدې کې، تاسو د VR هیډسیټ اغوستلو ته اړ ایستل شوي یاست. کله چې تاسو دا واچوئ، تاسو د یوې لوړې ودانۍ په سر کې د اوسیدو یا د لوړ پل څخه د تیریدو تجربه ترلاسه کوئ. مګر تاسو په حقیقت کې د معالج د خونې په خوندیتوب کې یاست. ځکه چې دا 100٪ خوندي دی او د ریښتینې تجربې سره ورته دی، دا د اکروفوبیا درملنې لپاره خورا مؤثره طریقه ثابته شوې ده.
۳. د ادراکي چلند درملنه (CBT)
دا ستاسو د فکر نمونو بدلولو باندې تمرکز کوي. معالج به تاسو سره خبرې وکړي او تاسو سره به د لوړوالي په اړه غیر منطقي، غلط فکرونو پیژندلو کې مرسته وکړي ("زه ډاډه یم چې زه به راښکته شم،" "زه به هیڅکله له دې ویرې څخه خلاص نه شم"). بیا، دوی به دا فکرونه ننګوي او تاسو ته به لارښوونه وکړي چې دوی د نورو واقعیت لرونکو، مثبت فکرونو سره بدل کړئ.
درمل
درمل نشي کولی په بشپړ ډول فوبیا درملنه وکړي. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن په لنډمهاله توګه ځینې درمل وړاندیز کړي ترڅو د رواني درملنې په جریان کې د ډیرې اضطراب کنټرول کې مرسته وکړي، یا د نښو کنټرول لپاره کله چې تاسو نشئ کولی لوړو ځایونو ته له تګ څخه مخنیوی وکړئ.
- بیټا بلاکرونه: دا فزیکي نښې لکه د زړه ضربان او ټکان کنټرولوي.
- بینزودیازپینونه: دا په چټکۍ سره اضطراب کموي. په هرصورت، د روږدي کیدو د خطر له امله، دوی یوازې د ډاکټر تر سختې څارنې لاندې د ډیر لنډ وخت لپاره کارول کیږي.
زه څنګه خپل ژوند د دې ویرې سره اداره کړم؟
کله چې تاسو درملنه کوئ، ځینې شیان شته چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ. که تاسو ناڅاپه لوړ ارتفاع ته لاړ شئ، نو د خپلې اندیښنې کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- ښکته مه ګوره. څومره چې کولی شې، د افق په لور وګوره.
- ستاسو نږدې په یو څه غیر متحرک تمرکز وکړئ (یوه ونه، یوه ودانۍ).
- که امکان ولري، په فرش کې کښیناست یا ودریږئ.
- د پام اړولو وسیلو څخه کار واخلئ. د مثال په توګه، د پنځو سور شیانو نومونه واخلئ چې تاسو یې لیدلی شئ. یا له ۱۰۰ څخه شمیرل.
دا عادتونه به تاسو سره په ورځني ژوند کې هم مرسته وکړي:
- کافي خوب وکړئ او ورزش وکړئ.
- د مراقبت او ژور تنفس تمرینونو په څیر شیان تمرین کړئ.
- تل خپل معالج ته په ټاکل شویو نیټو وګورئ.
- په دې اړه له خپلې کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ. د دوی ملاتړ به ستاسو لپاره د ځواک یوه لویه سرچینه وي.
کور ته د وړلو پیغام
- اکروفوبیا یوازې د لوړوالي عادي ویره نه ده، بلکې دا یوه رواني ناروغي ده چې کولی شي ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي.
- هغه رواني او فزیکي نښې چې دا یې لامل کیږي ریښتینې او ډیرې نا آرامه دي. د شرمولو یا پټولو اړتیا نشته.
- ښه خبر دا دی چې د دې لپاره خورا مؤثره درملنې شتون لري، لکه د ایکسپوژر درملنه او CBT.
- په لوړو ځایونو کې پناه اخیستل یوازې لنډمهاله راحت ورکوي. دا په حقیقت کې په اوږد مهال کې ویره زیاتوي.
- که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو تر ټولو مهم او لومړی کار دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته سم لارښوونه درکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم