آیا ستاسو ماشوم په یوه ځای کې نه شي پاتې کېدای؟ کله چې دوی یو کار پیل کړي، نو هغه پای ته نه رسوي؟ یا ایا تاسو، د یو بالغ په توګه، د خپل کار تنظیم کولو او تمرکز کولو کې ستونزه لرئ؟ د داسې شیانو لامل ممکن د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال، یا ADHD وي. کله چې ډیری خلک د ADHD په اړه فکر کوي، دوی یوازې د درملو په اړه فکر کوي. مګر په حقیقت کې خورا ساده، مګر خورا ګټور شیان شتون لري چې موږ کولی شو پرته له درملو څخه زموږ ژوند ته اضافه کړو. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
موږ د ADHD سره د ماشومانو د مرستې لپاره څه کولی شو؟
هغه ماشومان چې د ADHD سره مخ دي د خپل ژوند د سمولو لپاره لږې مرستې ته اړتیا لري. د دوی د ملامتولو پر ځای، دا مهمه ده چې داسې چاپیریال رامینځته شي چې د دوی ملاتړ وکړي. تاسو کولی شئ دا طریقې هم هڅه وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره صبر دی. دا بدلونونه په شپه کې نه راځي. کله چې تاسو دا کارونه د خپل ماشوم سره یوځای په مینه سره کوئ، تاسو کولی شئ پایلې وګورئ.
راځئ چې ورځ پلان کړو (راځئ چې یو معمول جوړ کړو)
د ADHD سره د ماشومانو لپاره دا ډیره ګټوره ده چې یو منظم معمول ولري. یو واضح مهالویش جوړ کړئ چې پکې شیان شامل وي لکه ورځ کله پیل کړئ، کله وخورئ، کله کورنی کار وکړئ، کله لوبې وکړئ، او کله ویده شئ. دا مهالویش په داسې ځای کې پوسټ کړئ چې ستاسو ماشوم یې لیدلی شي، د بیلګې په توګه د دوی د خونې په دیوال کې. که امکان ولري، د انځورونو په رسمولو سره یې ډیر زړه راښکونکی کړئ. کله چې تاسو خپله ورځ په دې ډول پلان کوئ، ستاسو ماشوم به روښانه نظر ولري چې بل څه وکړي. دا به دوی سره مرسته وکړي چې لږ اندیښنه احساس کړي.
راځئ چې د هرڅه لپاره یو ځانګړی ځای جوړ کړو.
"زویه، بوټان دې چیرته دي؟" "لور، تا خپل د ښوونځي کڅوړه چیرته کېښوده؟" ایا تاسو ډیری وخت ځان د دې ډول پوښتنو څخه پوښتئ؟ د ADHD سره د ماشومانو لپاره د شیانو تنظیم کول یوه ننګونه کیدی شي. غوره حل دا دی چې د هرڅه لپاره یو ځانګړی ځای رامینځته کړئ.
- د ښوونځي کڅوړه: کله چې کور ته ورسیږئ نو د خپلې کڅوړې د کېښودلو لپاره یو ځانګړی ځای جوړ کړئ.
- جامې : د کارول شویو جامو لپاره جلا ټوکرۍ او د مینځلو جامو لپاره په المارۍ کې جلا ځای جوړ کړئ.
- د لوبو سامانونه: بکسونه چمتو کړئ چې کله مو لوبه پای ته ورسیږي نو یې لرې وساتئ.
دا کارونه له خپل ماشوم سره یوځای وکړئ، او په خوښۍ سره یې وکړئ. بیا به د هغه لپاره کومه ستونزه نه وي.
| ستراتیژي | دا څنګه په عملي توګه ترسره کړو؟ (څنګه په عملي توګه ترسره کړو) |
|---|---|
| د ورځني معمول جوړول | یو مهالویش جوړ کړئ چې له ویښیدو څخه تر خوب پورې فعالیتونه پکې شامل وي، او دا په داسې ځای کې پوسټ کړئ چې ستاسو ماشوم یې لیدلی شي. |
| هرڅه په ترتیب سره درلودل | له خپل ماشوم سره مرسته وکړئ چې د هرڅه لپاره یو ځانګړی ځای ولري، لکه د کتابونو کڅوړې، بوټان، جامې، او لوبې، او د کارولو وروسته یې بیرته په خپلو ځایونو کې کیږدي. |
| واضح قوانین او هڅونې | ځینې ساده قوانین جوړ کړئ چې ستاسو ماشوم پرې پوه شي. کله چې دوی قوانین تعقیبوي نو ستاینه یې وکړئ، او یو کوچنی انعام ورکړئ (د مثال په توګه، د ستورو چارټ). |
| ډیجیټل درملنه | د خپل ډاکټر سره د EndeavorRx په څیر شیانو په اړه خبرې وکړئ، یوه ځانګړې ډیزاین شوې، د ډاکټر لخوا تصویب شوې ویډیو لوبه چې د 8-12 کلونو ماشومانو کې د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. |
واضح قوانین او هڅونې
هغه ماشومان چې د ADHD سره مخ دي، دوامداره او واضح قوانینو ته اړتیا لري. مګر دا قوانین باید د دوی لپاره د پوهیدو او تعقیب لپاره اسانه وي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ماشوم د دوی ستاینه کوي کله چې دوی قوانین تعقیبوي. دوی په یوه ساده کلمه وهڅوئ لکه "زویه، تا نن خپل کورنی کار په وخت ترسره کړ، دا ډیره ښه ده." ځینې خلک د 'ستوري چارټ' په څیر شیان کاروي. کله چې ماشوم یو څه ښه کوي، دوی په چارټ کې ستوری اچوي، او کله چې دوی کافي ستوري راټولوي، دوی یو کوچنی ډالۍ ورکوي. دا ډول شی ماشوم ته د ښو کارونو کولو کې ډیر لیوالتیا ورکوي.
که لویان د ADHD ولري نو څه کولی شي؟
ADHD یوازې د ماشومتوب ناروغي نه ده. ډیری لویان هم د دې ناروغۍ سره د ننګونو سره مخ دي. په کار، کور او ټولنیزو اړیکو کې تمرکز او منظم پاتې کیدل ستونزمن کیدی شي. مګر د درملو سربیره ډیری شیان شتون لري چې لویان یې کولی شي.
| درملنه/مداخله | دا څه کوي؟ (دا څه کوي؟) |
|---|---|
| ادراکي او چلندي درملنه (CBT) | دا تاسو سره د منفي فکرونو په پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي لکه 'زه دا نشم کولی' او 'زه به هیڅکله بریالی نه شم'. دا د ځان باور زیاتولو لپاره خورا مهم دی. |
| د آرامۍ او فشار مدیریت روزنه | دا د ADHD سره د رامنځته شوي اضطراب او فشار کمولو کې مرسته کوي. د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه او د مراقبت تخنیکونه پدې کې تمرین کیږي. |
| د چلند روزنه | دا په کور او کار کې د شیانو د تنظیم او تنظیم کولو لپاره عملي ستراتیژۍ درس ورکوي. پدې کې هغه شیان شامل دي لکه څنګه چې د ډایري کارول او څنګه د کارونو لیست جوړول. |
| د دندې روزنه | د کارمندانو سره د کارځای ستونزو سره د مقابلې، د همکارانو سره د ښو اړیکو ساتلو، او د کار موثریت زیاتولو لپاره ځانګړي ملاتړ چمتو کیږي. |
| د کورنۍ زده کړه او درملنه | نه یوازې هغه کس ته چې د ADHD ناروغي لري، بلکې کورنۍ ته هم د دې حالت په اړه پوهه ورکول کیږي. له دې لارې، موږ د کورنۍ ملاتړ ترلاسه کوو او دوی ته د دې ننګونې سره د یوځای مخ کیدو لاره ښیو. |
ولې د ډاکټر لیدل مهم دي؟
دا ټول د ADHD په اداره کولو کې خورا ګټور دي. خو...تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو شک لرئ چې تاسو یا ستاسو ماشوم دا نښې لري، نو خامخا یو وړ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
دلیل یې دا دی چې نور شرایط هم شته چې کولی شي د ADHD سره ورته نښې نښانې رامینځته کړي. له همدې امله، یوازې یو ډاکټر کولی شي تشخیص کړي چې ایا دا ADHD دی یا بله ستونزه. هغه به تاسو یا ستاسو ماشوم معاینه کړي، که اړتیا وي نو متخصصینو ته به یې راجع کړي، او د درملنې ترټولو مناسب پلان به چمتو کړي. شاید درملو ته اړتیا وي، شاید پورته ذکر شوي چلندي درملنې کافي وي، یا د دواړو ترکیب ته اړتیا وي. دا پریکړه ستاسو ډاکټر پورې اړه لري.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD یوه طبي ناروغي ده چې پاملرنه، هایپرایکټیویټي او بې حسي اغیزه کوي. د دې لپاره نه یوازې درمل، بلکې غیر درملیز درمل هم خورا مهم دي.
- که ماشومان ADHD ولري ، نو یو باثباته معمول، منظم کاري چاپیریال، او واضح قوانین کولی شي دوی سره ډیره مرسته وکړي.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT)، او همدارنګه د فشار مدیریت تخنیکونه او معمول روزنه، په لویانو کې د ADHD په اداره کولو کې خورا ګټورې دي.
- که اړتیا وي، دا طریقې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو سره یوځای کارول کیدی شي.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو ADHD لرئ، اټکل مه کوئ ، مګر یقینا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو دقیق تشخیص او درملنې پلان ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment