زموږ د ژوند په یو وخت کې، تقریبا هرڅوک د پښې د پړسوب سره مخ شوي دي. شاید د سپورت کولو، زینو څخه ښکته کیدو، په سړک کې د یوې کوچنۍ ډبرې سره ټکر کولو، یا په لوړو پښو کې د تګ پرمهال، زموږ پړسوب ناڅاپه اړخ ته تاو شي. هغه درد چې ورسره راځي د زغملو وړ نه دی. نو، ایا تاسو په سمه توګه پوهیږئ کله چې دا پیښ شي نو څه وکړئ؟ ځینې خلک په ګرمو ناریل غوړ باندې مسح کوي، پداسې حال کې چې نور یې فشار راوړي او په ټوکر سره یې بندوي. مګر پدې وخت کې د تعقیب لپاره د لومړنۍ مرستې سمه پروسه شتون لري. نن ورځ، راځئ چې د پښې د پړسوب په اړه وغږیږو.
د پښې پړسوب څه شی دی؟
په ساده ډول، د نسجونو قوي بندونه شتون لري چې زموږ د پښې هډوکي سره نښلوي او د بندونو په ثبات کې مرسته کوي. دې ته لیګامینټونه ویل کیږي. کله چې پښه ناڅاپه په غلط ډول وخوځیږي، دا لیګامینټونه کولی شي له خپلو حدودو هاخوا وغځیږي، ځینې وختونه لږ څه مات شي، یا حتی په بشپړه توګه مات شي. دا هغه څه دي چې موږ یې د 'زنګون پړسوب' بولو.
مهمه خبره دا ده چې هر ځل چې تاسو خپله پښه تاووئ، دا د ملا د درد نه وي. ځینې وختونه، هډوکی ماتیدلی شي (ماتیدلی شي). نو مخکې لدې چې تاسو د ځان درملنه وکړئ، دا مهمه ده چې د حالت شدت درک کړئ.
کله باید سمدلاسه روغتون (ETU) ته لاړ شئ؟
د پښې د پړسوب وروسته د درد او پړسوب تجربه کول عادي خبره ده. په هرصورت، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، نو هڅه مه کوئ چې په کور کې یې درملنه وکړئ او سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. دا ممکن یو جدي حالت وي، لکه مات شوی هډوکی.
| د خبرداري نښه | دې ته پام کوه. |
|---|---|
| شدید درد او پړسوب | که درد د زغملو وړ نه وي یا پښه ډیره پړسېدلې وي. |
| د پښو د ښکته کولو توان نلري | که تاسو په خپله پښه کې د وزن سره نشئ کولی ودریږئ. |
| یوه تحریف شوې بڼه | که چیرې پښه د پښې د پاتې برخې څخه په مختلف ډول شکل ولري، او غځیدلی ښکاري. |
| بې حسي یا رنګ بدلېدل | که تاسو په خپلو پښو یا ګوتو کې خارښت یا بې حسي تجربه کوئ، یا ستاسو پښې نیلي/تورې شي. |
| د 'کلک' یا 'کریک' غږ اوریدل | که تاسو د پښې د ښویېدو پر مهال د هډوکي د ماتېدو غږ واورېد. |
که دا یو ساده ټپ وي چې دا نښې نښانې نلري، تاسو کولی شئ په کور کې یې درملنه وکړئ. یو ډیر ساده، مګر خورا مؤثر میتود شتون لري چې په ټوله نړۍ کې منل شوی. دا د RICE میتود په نوم یادیږي.
غوره کار چې تاسو یې په کور کې کولی شئ: د RICE لومړنۍ مرستې طریقه
RICE د څلورو تورو څخه جوړ شوی لنډیز دی. هر توری هغه ګام څرګندوي چې تاسو یې باید پورته کړئ. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو.
R - آرام
دا تر ټولو مهمه خبره ده. هرڅومره ژر چې پښه موچ شي ، آرام ورکړئ . که تاسو تګ، منډه وهل یا کار ته دوام ورکړئ، ټپي شوی بند به نور هم ټپي شي او رغیدل به یې وځنډیږي.
- د امکان تر حده ګرځېدل کم کړئ.
- که اړتیا وي، د لکړو څخه کار واخلئ.
- تر هغه چې پښه درد کوي، په هغه پښه باندې د وزن اچولو څخه ډډه وکړئ.
زه - یخ (یخ وهل)
بل کار چې باید وشي د یخ لګول دي . یخ نه یوازې درد کموي، بلکې د پړسوب کنټرول کې هم مرسته کوي.
- له یخچال څخه یو څو یخ ټوټې واخلئ او په پاک ټوکر یا تولیه کې یې وتړئ. هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ ، ځکه چې دا کولی شي پوستکي ته زیان ورسوي.
- دا د یخ کڅوړه د شاوخوا 20 دقیقو لپاره په موچ شوي ځای کې کیږدئ.
- د لومړیو دوو ورځو (۴۸ ساعتونو) لپاره هر ۲-۳ ساعته وروسته یخ واچوئ. دا به تر ډیره حده د پړسوب په کنټرول کې مرسته وکړي.
ج - کمپریشن (بندیز کول)
کمپریشن د ټپي شوي ځای د ملاتړ او پړسوب کمولو لپاره د سپک بنداژ پلي کول دي. تاسو کولی شئ د دې لپاره په درملتونونو کې موجود "کریپ بنداژ" وکاروئ.
- خو په یاد ولرئ، ډېر سخت مه فشاروئ! که ډېر سخت فشار ورکړئ، نو دا کولی شي د وینې جریان کې مداخله وکړي، چې د بې حسۍ او رنګ بدلېدو لامل شي.
- که ستاسو ګوتې د غځولو پر مهال بې حسه یا نیلي شي، دا پدې مانا ده چې ستاسو کمربند ډیر تنګ دی. سمدلاسه یې یو څه خلاص کړئ.
څنګه خپله پښه په سمه توګه وتړئ؟
۱. ټیپ د ګوتو تر شا لږ څه ځای پر ځای کولو سره یې وتړئ.
۲. ویښتان د زړه په لور په یوه حلقه کې وتړئ، یعنې پورته، او هر ګرد د تیر پړاو شاوخوا نیمایي پوښي.
۳. پښه، پونده او پښه په بشپړه توګه وتړئ، د ټپي شوي ساحې څخه څو انچه پورته وغځوئ.
E - لوړوالی
وروستۍ مرحله دا ده چې پښه لوړه وساتئ . دا به د پړسوب کمولو لپاره د جاذبې قوې څخه کار واخلي.
- هر کله چې تاسو ویده یا ناست یاست، دوه یا درې بالښتونه د پښې د ماتیدو لاندې کېږدئ، او دا د زړه له کچې څخه لوړ وساتئ .
- دا ډېره مهمه ده چې دا کار وشي، په ځانګړې توګه په لومړیو ۴۸ ساعتونو کې.
د درد لپاره څه کوې؟
که تاسو د RICE میتود کارولو پرمهال لاهم درد لرئ، نو غوره ده چې د درد وژونکو درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه به ستاسو لپاره ترټولو مناسب درمل وړاندیز کړي.
ځانګړې خبرداری: د ۱۹ کلونو څخه کم عمر لرونکي چا ته اسپرین مه ورکوئ. دا کولی شي د ری سنډروم لامل شي، چې په ماشومانو کې یو خطرناک حالت دی.
د ژر رغېدو لپاره نور څه کولی شئ؟
د لومړیو دوو ورځو وروسته، درد او پړسوب به په تدریجي ډول کم شي. له هغې وروسته، یو څو نور شیان شته چې تاسو باید د بشپړ رغیدو لپاره پاملرنه وکړئ.
- د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ: که تاسو ډاکټر وګورئ، نو د هغه لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. تاسو ممکن د ایکس رې اخیستلو ته هم اړتیا ولرئ.
- سپک تمرین: کله چې درد کم شي، نو خپله پښه پورته او ښکته، چپ او ښي خوا ته حرکت ورکول پیل کړئ. دا به د بندونو د حرکت حد بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین ودروئ.
- فزیوتراپي: په ځینو سختو ټپونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو فزیوتراپیست ته راجع کړي. دوی به تاسو ته ستاسو د پښې د پیاوړتیا لپاره ځانګړي تمرینونه درکړي.
- بېړه مه کوئ: سپورت کول، منډه وهل یا ټوپ وهل بند کړئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول روغ نه شئ. که تاسو خپل زاړه فعالیتونه بیا پیل کړئ مخکې لدې چې تاسو په بشپړ ډول روغ شئ، نو ستاسو د پښې د بیا ماتیدو احتمال ډیر دی.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د زغملو وړ درد، د پښې د ښکته کولو توان نه لرئ، یا د پښې د تاویدو وروسته په شکل کې بدلون تجربه کوئ، نو سمدلاسه د روغتون د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- د عامو ټپونو لپاره، د RICE طریقه تعقیب کړئ: آرام ، یخ ،فشار ، او لوړوالی .
- کله چې یخ لګوئ، نو په ټوکر کې یې ونغاړئ، نه په مستقیم ډول په پوستکي. کله چې بنداژ لګوئ، نو په نرمۍ سره یې ولګوئ ترڅو د وینې جریان کې مداخله ونکړي.
- د درد وژونکو درملو له خوړلو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د پښې آرام کول تر هغه وخته پورې چې هغه په بشپړه توګه روغه شي، د بیا ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم