تاسو ممکن هغه څوک یاست چې په دفتر کې کار کوئ، کمپیوټر ته ګورئ. یا تاسو ممکن هغه څوک یاست چې ټوله ورځ ولاړ یاست، درانه وزنونه پورته کوئ، او سخت کار کوئ. په هرصورت، که تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس په نوم ناروغي لرئ، تاسو شاید پوهیږئ چې له سهار څخه تر شپې پورې د کار سره پاتې کیدل څومره ننګونکي دي. د ملا درد او سختۍ سره کار کول اسانه ندي. مګر اندیښنه مه کوئ، راځئ چې وګورو چې څنګه موږ کولی شو د دې ناروغۍ سره کار یو څه اسانه کړو.
لومړی، د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) څه شی دی؟
په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) د مفصلونو د بندونو یو ډول دی. دا ځینې وختونه د بیچټیرو ناروغي بلل کیږي. اصلي شی چې پدې حالت کې پیښیږي دا دی چې ستاسو د ملا تیر کې فقرات سره یوځای کیږي او سخت کیږي. دا ستاسو د ملا مستقیم ساتل ستونزمن کوي، تاسو ممکن په تدریجي ډول مخ په وړاندې کوږ شئ، او ستاسو انعطاف کم شي.
د ملا د دې ستونزې سربیره، نورې نښې هم شته.
- په پسونو، کولمو او اوږو بندونو کې د درد یا ناراحتۍ احساس کول.
- د سترګو دردناک التهاب.
کله چې تاسو د دې په څیر نښې ولرئ، نو دا تصور کول ګران دي چې تاسو کولی شئ د خپلې دندې ننګونې یوازې د هغه درملو سره چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي او فزیکي درملنه یې کولی شئ بریالي شئ. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې فعال اوسئ. داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د هغه تکلیف کمولو کې مرسته وکړئ چې ستاسو بدن یې احساسوي. تاسو ممکن د خپل کارمند څخه د ځای ورکولو غوښتنه هم وکړئ ترڅو ستاسو دنده په سمه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
مطالعې څه وايي چې دا وضعیت څنګه په کار اغیزه کوي؟
دا په حقیقت کې ښه نظر نه دی چې د دې درد سره مخ شئ او هڅه وکړئ داسې کار وکړئ لکه څنګه چې هیڅ پیښ شوي نه وي. دې معلوماتو ته یو نظر وګورئ:
- د AS سره شاوخوا نیمایي خلک په کار ځای کې د بې ثباتۍ یو ډول تجربه کوي.
- د AS ناروغانو له ۱۰٪ څخه تر ۲۰٪ پورې د کار پورې اړوند معلولیت تجربه کوي، په ځانګړې توګه په فزیکي توګه سختو دندو کې.
- د AS ناروغانو څخه شاوخوا یو یې د دې ناروغۍ له امله خپله دنده بدلوي یا د کار بار کموي .
- دا هم راپور ورکړل شوی چې د هغو کسانو دریمه برخه چې د خرابېدونکي نښو نښانو له امله په روغتون کې بستر کیږي ، د تقاعد عمر څخه مخکې د خپلو دندو پریښودو ته اړ ایستل کیږي.
دا معلومات ښیي چې دا داسې څه نه دي چې په سپکه توګه واخیستل شي، سمه ده؟ له همدې امله دا خورا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
ساده بدلونونه چې تاسو یې پخپله کولی شئ
یوې څیړنې موندلې چې د AS لرونکي خلک وکولی شول چې د کار پورې اړوند خنډونه کم کړي په تخلیقي ډول د دوی په کاري چاپیریال کې حلونه شامل کړي. مهمه نده چې تاسو کوم ډول دنده ترسره کوئ، دا لارښوونې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
| ټیپ | څه کول پکار دي |
|---|---|
| د څوکۍ تنظیم کول | که تاسو د میز دنده لرئ، نو د خپلې څوکۍ شاته برخه داسې تنظیم کړئ چې ستاسو ملا مستقیمه وي او ستاسو اوږې مستقیمې وي. د خپلې څوکۍ لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو سره یا لږ څه پورته وي کله چې ستاسو پښې په فرش وي. هیڅکله مه کوزوئ. |
| د ملا لپاره آرام | که تاسو احساس کوئ چې ستاسو څوکۍ ستاسو د ملا لپاره کافي ملاتړ نه کوي، نو د تولیه تاوولو یا د ملا لاندې د کوچني بالښت ایښودلو په اړه فکر وکړئ. که امکان ولري، د ملا د ملاتړ بالښت وکاروئ چې په ځانګړي ډول د ملا د ملا لپاره ډیزاین شوی. |
| په حرکت کې | که ستاسو دنده تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د ناستې اړتیا درکوي، نو د خپل کاري ورځې په اوږدو کې کوچني وقفې ځانګړې کړئ ترڅو پورته شئ او ګرځئ. په منظم ډول له خپل میز څخه پورته شئ او لنډ وقفه واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د غرمې په وخت کې لنډ ګرځئ. |
| د پوست معاینه | کله چې تشناب ته ځئ، نو په هنداره کې خپل شا وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې مستقیم دی. که امکان ولري، په دفتر کې یو ملګري ته ووایاست چې که تاسو د غونډې په جریان کې ځان په کوږوالي سره ووینئ نو تاسو ته یو څه اشاره درکړي. |
| د میز تنظیمول | کله چې ناست یاست، نو باید وکولی شئ خپل لاسونه په میز باندې پرته له کوم فشار څخه آرام کړئ. که تاسو کمپیوټر کاروئ، نو ستاسو مړوندونه باید مستقیم وي، ستاسو ګوتې آرام وي، او ستاسو سترګې باید د سکرین له پورتنۍ برخې سره برابرې وي. |
| غځول | له خپل فزیکي معالج څخه د ساده تمرینونو په اړه پوښتنه وکړئ چې ستاسو لپاره سم دي. داسې تمرینونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ حتی که تاسو ټوله ورځ ناست یاست، موټر چلوئ یا وزن پورته کوئ. |
| کله چې وزن پورته کوئ | د درنو شیانو د پورته کولو پر مهال دواړه لاسونه وکاروئ. که امکان ولري، په دواړو لاسونو سره پورته کړئ. شی خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ستاسو په بندونو فشار کم شي. هرکله چې امکان ولري، د پورته کولو پر ځای فشار ورکړئ. |
د کار ځای څخه شته ګټې
که تاسو دا بدلونونه پخپله نشئ کولی نو څه به وي؟ بیا به تاسو باید د خپل رییس یا د بشري سرچینو څانګې سره پدې اړه خبرې وکړئ.
دا کارونه د خبرو کولو څخه مخکې وکړئ.
د یوې اونۍ لپاره، د خپلو ورځنیو فعالیتونو یوه ډایری وساتئ. یعنې، هغه فعالیتونه ولیکئ چې ستاسو درد او ناراحتي زیاتوي. دا به ستاسو سره ستاسو د ستونزو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
بیا، د هغه استوګنځایونو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ لیکلي غوښتنه وسپارئ. دا ډیره مهمه ده چې د خپل ډاکټر څخه یو لیک شامل کړئ چې ستاسو د AS حالت تاییدوي.
سازمانونه عموما دنده لري چې هغو کارمندانو ته "مناسب استوګنځایونه" چمتو کړي چې د خپلو طبي شرایطو سره کار کولو ته اړتیا لري. د مثال په توګه، دوی کولی شي د ایرګونومیک ورک سټیشن یا د کار ساعتونو کې یو څه انعطاف په څیر شیانو غوښتنه وکړي.
که تاسو د AS درد او ناراحتۍ له امله کار نشئ کولی او ستاسو رخصتي پای ته رسیدلې وي، نو د خپل سازمان سره د طبي رخصتۍ یا ستاسو لپاره د نورو رخصتیو انتخابونو په اړه وګورئ.
که تاسو کار نشئ کولی نو څه به کوئ؟
په بدترین حالت کې، AS کولی شي تاسو په هیڅ ډول کار کولو توان ونلري. AS یو کمزوری کوونکی حالت دی چې د التهابي مفصلونو په کټګورۍ کې راځي.
په دې حالت کې، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو د حکومت یا ستاسو د بیمې له لارې کومه مرسته یا مرسته ترلاسه کولی شئ.تاسو مشوره ترلاسه کولی شئ. که اړتیا وي، نو دا هم ښه نظر دی چې په داسې مسلو کې د متخصص قانوني مشوره وغواړئ.
مه هېروئ، د AS سره ژوند کول یوه لویه ننګونه ده. نو هڅه مه کوئ چې په کار کې د درد زغملو سره اتل شئ. خپل کاري چاپیریال ستاسو لپاره آرام کړئ، او هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه ویره یا شرم مه کوئ. تاسو حق لرئ چې له خپلې دندې څخه خوند واخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) یوازې د ملا درد نه دی، دا یو داسې حالت دی چې کولی شي ستاسو په کار او ژوند باندې لوی اغیزه ولري.
- د درد زغملو پر ځای، نن ورځ په کار کې ساده بدلونونه راوستل پیل کړئ.
- کوچني شیان لکه د خپلې څوکۍ او میز تنظیم کول، په مکرر ډول ګرځیدل، او خپل حالت ته پاملرنه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- که دا شیان ستاسو د ځان لپاره کافي نه وي، نو له خپل رییس یا د بشري سرچینو څانګې سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ او د اړینو اسانتیاوو غوښتنه وکړئ. ستاسو د ډاکټر لیک پدې کې خورا ګټور کیدی شي.
- ستاسو روغتیا تر ټولو مهمه ده، نو هیڅکله د هغه مرستې ترلاسه کولو څخه ډډه مه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم