ایا تاسو هم د یوازیتوب څخه ویره لرئ؟ راځئ چې د دې "(اتوفوبیا)" په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله لږ ویره یا اضطراب احساس کوئ کله چې تاسو یوازې یاست؟ شاید کله چې په کور کې څوک نه وي، یا کله چې تاسو باید یو ځای ته لاړ شئ، ایا تاسو یو څه احساس کوئ؟ پداسې حال کې چې دا د ځینو خلکو لپاره عادي خبره ده، د نورو لپاره، دا یوازیتوب کولی شي د نه زغملو ویره وي. دا هغه څه دي چې موږ به یې نن په اړه خبرې وکړو.

"اتوفوبیا" څه شی دی؟ ایا دا د یوازیتوب څخه ویره ده؟

په ساده ډول، "(آټوفوبیا)" د یوازیتوب څخه یو غیر معمولي، بې کنټروله ویره ده، یا دا فکر کول چې تاسو به یوازې یاست. دا هغه څه دي چې یوازې د فکر کولو څخه ډیر لرې ځي، "او، زه تا یادوم." ځینې خلک ممکن دا ویره یوازې هغه وخت احساس کړي کله چې دوی واقعیا یوازې وي. په هرصورت، په حیرانتیا سره، ځینې خلک کولی شي دا ویره د "(آټوفوبیا)" له امله احساس کړي حتی کله چې د دوی شاوخوا ډیری خلک وي. په هغه وخت کې، دوی احساس کوي چې "زه پدې ګڼه ګوڼه کې یوازې یم." یا، دوی په دوامداره توګه د شیانو په اړه اندیښمن وي لکه "او، ایا دوی به ما پریږدي؟"، "ایا زه باید کور ته لاړ شم او یوازې شم؟"

دې ته `(مونوفوبیا)`, `(اریموفوبیا)`, `(آیسولوفوبیا)` هم ویل کیږي. خو د اوس لپاره، موږ به د `(آټوفوبیا)` نوم وکاروو ترڅو پوهیدل یې اسانه شي.

د یوازیتوب څخه د ویرې او یوازې د یوازیتوب احساس کولو ترمنځ څه توپیر دی؟

اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'نو دا هغه څه دي چې یوازېتوب دی، سمه ده؟' نه، دا یو څه توپیر لري. یوازېتوب هغه وخت دی کله چې تاسو په خپل ژوند کې د ټولنیزو اړیکو د اندازې یا کیفیت په اړه غمجن یا ناخوښه احساس کوئ. دا د دې احساس په څیر دی چې 'زه کافي ملګري نلرم'، 'هیڅوک ما نه پوهیږي'.

په هرصورت، هغه څوک چې "آټوفوبیا" لري کله چې دوی یوازې وي یا کله چې دوی فکر کوي چې دوی به یوازې وي ، شدید اضطراب یا ویره احساسوي. دا ویره نه بدلیږي پرته له دې چې دوی څومره مینه وال او ملګري ولري.

په حقیقت کې فوبیا څه شی دی؟

راځئ چې لږ څه پوه شو چې "(فوبیا)" څه شی دی. فوبیا یو غیر معمولي، بې کنټروله ویره ده چې تاسو د هغه څه څخه لرئ چې په حقیقت کې بې ضرره وي. دا د اضطراب اختلالاتو یو ډول دی چې خورا عام دی. "(آټوفوبیا)" یو داسې ځانګړی فوبیا ده. پدې کې، تاسو د هغو شرایطو څخه ویره لرئ چیرې چې تاسو یوازې یاست.

دا حالت (آټوفوبیا) څومره عام دی؟

دا ویل ګران دي چې څومره خلک د "آټوفوبیا" په څیر ځانګړی فوبیا لري. ډیری خلک دا ویره له ځانه سره ساتي، یا حتی نه پوهیږي چې دوی یې لري. په هرصورت، اټکل کیږي چې په متحده ایالاتو کې په هرو لسو لویانو کې یو او په هرو پنځو ځوانانو کې یو به د خپل ژوند په یو وخت کې یو ځانګړی فوبیا تجربه کړي. نو دا حالت ممکن په سریلانکا کې هم لږ یا ډیر عام وي. نو که تاسو دا ډول احساس کوئ، پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست.

څوک د "آټوفوبیا" د پراختیا لوړ خطر لري؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې څوک د دې "آټوفوبیا" حالت د رامینځته کیدو احتمال لري، دا چې د خطر عوامل څه دي.

• د سرحدي شخصیت اختلال (BPD): هغه خلک چې د BPD سره مخ دي د رد کیدو، پریښودل کیدو یا یوازیتوب څخه سخته ویره لري. دا یو رواني حالت دی چې د دوی لپاره د خپلو احساساتو کنټرول ستونزمن کوي. د مزاج بدلونونه چې پیښیږي کولی شي د دوی اړیکو باندې هم اغیزه وکړي. نو د یوازیتوب ویره خورا قوي ده. تصور وکړئ چې په دوامداره توګه ویره درلودل څومره ستونزمن دي.
• د انحصاري شخصیت اختلال (DPD): کله چې تاسو DPD ولرئ، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو پخپله هیڅ نشئ کولی، تاسو بې وسه یاست. له همدې امله تاسو د یوازیتوب څخه ویره لرئ، ځکه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو پخپله هیڅ نشئ کولی. دا خلک تل د مرستې لپاره نورو ته ګوري.
• د کورنۍ تاریخ: که ستاسو مور او پلار یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د فوبیا یا اضطراب ناروغي ولري، نو تاسو ته د ورته یا مختلف ویره رامینځته کیدو احتمال ډیر دی. دا د جینونو او همدارنګه د دوی د چلند لیدلو څخه زده کړې له امله کیدی شي.
• جنس: دا موندل شوې ده چې نجونې او ښځې د نارینه وو په پرتله د دې ډول ځانګړو فوبیاګانو د پراختیا احتمال ډیر لري.
• جینیات: ځینې خلک ممکن د ځینو جینونو د توپیر له امله د اضطراب اختلالاتو او فوبیا سره ډیر مخ وي. دا پدې مانا ده چې دوی د دې شیانو سره ډیر حساس دي.
• د نورو فوبیا درلودل: هغه خلک چې د "آټوفوبیا" سره مخ دي ممکن نور فوبیا هم ولري، لکه "اګورافوبیا". "اګورافوبیا" د ګڼې ګوڼې ځایونو یا بهر ته د تګ ویره ده. دا ډول خلک ممکن د خپل کور څخه د چا پرته د وتلو څخه هم ویره ولري.
• د وېرې اختلال: د وېرې حملې د زړه د ضربان د چټکوالي، د سینې درد (د زړه حمله نه ده)، او نورو نښو نښانو لخوا مشخص کیږي چې کولی شي د زړه د حملې سره ورته والی ولري. د وېرې اختلال لرونکی کس ممکن هغه وخت د وېرې حمله ولري کله چې دوی یوازې وي او ویره ولري چې هیڅوک به ورسره مرسته ونکړي.

ولې زه له یوازیتوب څخه وېرېږم؟

ډیری وختونه، دا فوبیا په ماشومتوب کې پیل کیږي. ځینې خلک کولی شي د یوازیتوب ویره د دوی په ماشومتوب کې یوې بدې یا دردونکې تجربې ته راجع کړي. وګورئ چې ایا دا شیان تاسو اغیزمن کوي:

• په ماشومتوب کې له پامه غورځول کېدل، هغه مینه او پاملرنه نه ترلاسه کول چې دوی ورته اړتیا لري، پریښودل شوي احساس کول.
• د مور او پلار طلاق، یا په ځوانۍ کې د مور او پلار له لاسه ورکول.
• د هغه چا څخه جلا کیدل چې تاسو یې مینه لرئ، که په ګڼه ګوڼه ځای کې وي یا په عامه ځای کې. تصور وکړئ چې تاسو د ماشومتوب په وخت کې د اونۍ په بازار کې له خپلې مور څخه جلا کیدل.
• په یوازېتوب کې د ویرې حمله، ټپي کیدل، یا د غلا یا غلا په څیر ناڅاپي پیښې سره مخ کیدل، او په هغه وخت کې د مرستې لپاره څوک نه وي.
• کله چې تاسو د زړه ماتوونکې پیښې شاهدان یاست، نو شاوخوا هیڅوک نشته چې تاسو ته قوت درکړي.

نو تاسو وګورئ، دا ډول تجربې په ذهن کې چیرته زیرمه شوي او وروسته په دې ډول راپورته کیدی شي.

د "آټوفوبیا" نښې نښانې څه دي؟

هغه خلک چې د "آټوفوبیا" په څیر ځانګړي فوبیا لري، معمولا پوهیږي چې د دوی ویره غیر منطقي ده او هیڅ دلیل نلري. په هرصورت، دوی نشي کولی خپل فزیکي عکس العملونه کنټرول کړي ، په ځانګړې توګه کله چې د ویره لرونکي حالت سره مخ کیږي.

دا حالت چې "آټوفوبیا" نومیږي په ټولو یو شان اغیزه نه کوي. تاسو ممکن د نورو خلکو سره د خوندیتوب احساس وکړئ. کله چې تاسو یوازې یاست، تاسو ممکن د نه زغملو غم، ویره، اضطراب او اضطراب احساس وکړئ.

که تاسو هم د یوازیتوب څخه ویره لرئ، تاسو ممکن د دې په څیر نښې نښانې هم تجربه کړئ:

• داسې احساس کول چې بدن مو سړه کېږي (سړه کېدل).
• سرخوږی او د سر خوږ.
• ډیر خوله کیدل (هایپرهایډروسس).
• داسې احساس کول چې زړه مو ګړندی درځېږي (د زړه ضربان).
• زړه بدوالی.
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ).
• لړزېدل یا لړزېدل.
• د معدې خرابوالی یا بدهضمي / بد هضمي.

د دې نښو احساس کول واقعیا ستونزمن کیدی شي، مګر په یاد ولرئ، دا یوازې ستاسو د بدن غبرګونونه دي چې ستاسو په ذهن کې ویره لري.

څنګه "(آټوفوبیا)" وپیژنو؟

آټوفوبیا، چې د مونوفوبیا په نوم هم پیژندل کیږي، د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې د رواني اختلالاتو د تشخیص او احصایوي لارښود (DSM) کې په رسمي ډول د فوبیا په توګه نه دی پیژندل شوی. په هرصورت، د رواني روغتیا مسلکي ، لکه یو ارواپوه، کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا تاسو د خپلو نښو نښانو پراساس فوبیا لرئ.

د ځانګړي فوبیا پیژندلو لپاره ډیری معیارونه کارول کیږي:

• یوه ویره چې لږترلږه شپږ میاشتې دوام کوي.
• کله چې تاسو یوازې یاست نو د شدید ویرې یا اضطراب احساس کول، که څه هم تاسو پوهیږئ چې تاسو په حقیقت کې په خطر کې نه یاست.
• نښې نښانې ناڅاپه څرګندیږي کله چې تاسو یوازې یاست یا کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو به یوازې یاست.
• اندېښنه یا ویره چې د یوازیتوب څخه د ډډه کولو لامل کیږي.
• هغه نښې نښانې چې دومره شدیدې وي چې ستاسو ورځني فعالیتونو او د ژوند څخه خوند اخیستلو کې مداخله کوي.

نو که تاسو دا نښې ولرئ، نو غوره ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ.

د "آټوفوبیا" درملنې څه دي؟

ښه خبر دا دی چې ډیری خلک کولی شي په بریالیتوب سره د دې ځانګړي فوبیا څخه د یوې طریقې له لارې چې د افشا کولو درملنه نومیږي بریالي شي. ستاسو ډاکټر ممکن د ادراکي چلند درملنې (CBT) په نوم یوه طریقه هم وکاروي.

دا دواړه رواني درملنې میتودونه (رواني درملنه / د خبرو اترو درملنه) په عمده توګه په لاندې ټکو تمرکز کوي:

• د نښو نښانو اداره کولو کې د مرستې لپاره د آرامۍ تخنیکونهد مثال په توګه، د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه او مراقبت.
• د دې وېرې لامل معلومول.
• د یوازیتوب په اړه د منفي فکرونو سره د مقابلې زده کړه وکړئ ترڅو تاسو ورو ورو پوه شئ چې یوازې پاتې کیدل خطرناک ندي، او دا د ویرې کولو خبره نه ده.
• ورو ورو د یوازیتوب عادت کول. شاید تاسو به په لومړي سر کې د ورځې د ۱۵ دقیقو لپاره د یوازیتوب هدف وټاکئ. بیا، لکه څنګه چې اونۍ تیریږي، تاسو کولی شئ دا وخت ورو ورو زیات کړئ. لکه څنګه چې یو څوک چې له اوبو څخه ویره لري ورو ورو په اوبو کې د خپلو پښو ایښودلو عادت کیږي.

د دې درملنې په جریان کې، تاسو ته ممکن د اضطراب ضد لنډمهاله درمل یا د وینې فشار درمل لکه بیټا بلاکرونه ورکړل شي. په هرصورت، دا درمل ممکن ستاسو د درملنې په بریالیتوب سره بشپړیدو وروسته اړتیا ونلري.

د "(آټوفوبیا)" احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

فکر وکړئ، دا عملي نه ده چې له یو چا څخه تمه ولرئ چې تل ستاسو سره وي، ایا دا ده؟ دا حالت ستاسو په ځان باور، کار، شخصي اړیکو او ټولنیز ژوند باندې لوی اغیزه کولی شي.

تاسو ممکن د یوازیتوب د ویرې له امله په یوه غیر صحي، حتی ناوړه اړیکه کې پاتې کیدو ته لیوالتیا ولرئ. یا تاسو ممکن په ملګرو او کورنۍ فشار راوړئ چې تاسو پریږدي نه، کوم چې کولی شي د اړیکو د خرابیدو لامل شي. نور ممکن د پریښودل کیدو ویره له امله د خپل ملګري ډیر تحلیل او شک کولو ته لیوالتیا ولري.

برسېره پردې، آټوفوبیا د داسې شرایطو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي لکه:

• خپګان .
• د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)
• د موادو د استعمال اختلالات : دا پدې مانا ده چې د الکولو او مخدره توکو په څیر شیانو باندې د روږدي کیدو لوړ خطر شتون لري.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د دې نښو څخه کوم یو تجربه کوئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ :

• که چیرې د ویرې حملې رامنځته شي.
• که تاسو دوامداره اندیښنه لرئ چې ستاسو په ورځني ژوند یا خوب کې مداخله کوي.
• که تاسو د خپګان یا د مخدره توکو د ستونزې نښې نښانې لرئ.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، تاسو کولی شئ دا پوښتنې وپوښتئ:

• دا وېره زما په ذهن کې څه ده؟
• زما لپاره د درملنې کومه طریقه غوره ده؟
• ایا زه باید د افشا کولو درملنه هڅه وکړم؟
• څومره وخت به درملنه وکړم؟
• آیا درمل مرسته کولی شي؟
• ایا زه باید د پیچلتیاوو په اړه اندیښمن شم؟

د دې مقالې څخه د یادولو لپاره شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو زه هیله لرم چې تاسو د هغه څه څخه چې موږ یې نن خبرې وکړې یو څه مهم زده کړل. د یوازیتوب ویره، چې د "آټوفوبیا" یا "مونوفوبیا" په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو په اړیکو او کار منفي اغیزه کولی شي. مهمه خبره دا ده چې فوبیا د درملنې وړ ده. تاسو اړتیا نلرئ چې ورسره ژوند وکړئ. د رواني درملنې تخنیکونه لکه "د افشا کیدو درملنه" او "CBT" کولی شي تاسو سره د دې ویرې په لرې کولو کې مرسته وکړي. بیا تاسو کولی شئ د یوازیتوب څخه خوند واخلئ.

نو، که تاسو یا ستاسو بل څوک چې دا ډول ستونزه لرئ، نو د طبي مشورې په لټه کې مه شرمېږئ یا مه وېرېږئ. دا د سالم او خوشحاله ژوند لپاره لومړی ګام دی. ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده.

` د یوازیتوب ویره، د ځان ویره، فوبیا، اضطراب، رواني روغتیا، د افشا کیدو درملنه، د ادراکي چلند درملنه