ایا د امیندوارۍ په جریان کې د تکلیف احساس کول عادي دي؟ هو، ډیری میندې پدې موده کې مختلف کوچني تکلیفونه او تکلیفونه تجربه کوي. له هر هغه چا څخه وپوښتئ چې ماشوم یې زیږولی وي، او دوی به دا ډیر ښه پوه شي. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم ستاسو دننه وده کوي، ډیری لوی بدلونونه راځي. د دې نوې تجربې سره د مقابلې لپاره، دا خورا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د دې تکلیفونو سره په صبر سره معامله وکړئ.
د امیندوارۍ په مختلفو مرحلو کې د کومو تکلیفونو تمه کیدی شي؟
سمه ده، راځئ چې دې دریو دورو ته وګورو.
- لومړۍ درې میاشتنۍ (ستاسو د وروستۍ دورې له لومړۍ ورځې څخه تر ۱۳ اونیو پورې): دا هغه وخت دی کله چې ستاسو د بدن هورمونونه، لکه ایسټروجن او پروجیسټرون ، چې د امیندوارۍ ساتلو کې مرسته کوي، ناڅاپه زیاتیږي. ستاسو د وینې حجم هم زیاتیږي. نو، تاسو ممکن په حیرانونکي ډول ستړی احساس وکړئ، د مزاج ډیری بدلونونه ولرئ، د سینې درد ولرئ، سر درد، خواګرځي ولرئ، او ممکن ډیر ځله ادرار کولو ته اړتیا ولرئ.
- دوهم درې میاشتنی (اونۍ له ۱۴ څخه تر ۲۷ پورې): ډیری میندې ګوري چې په لومړۍ درې میاشتنۍ کې دوی احساس کړې ستړیا او زړه بدوالی پدې وخت کې یو څه کمیږي. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو بدن هم وده کوي. نو، لکه څنګه چې ستاسو بدن غځیږي او تاسو وزن ترلاسه کوئ، تاسو ممکن نوي دردونه او دردونه تجربه کړئ. ستاسو بدن ممکن پړسوب شي، او تاسو حتی د غځیدو نښې هم وګورئ.
- دریم درې میاشتنی (له ۲۷ څخه تر ۴۰ اونیو پورې): دا د ډیری خلکو لپاره ترټولو نا آرامه وخت دی، ځکه چې ماشوم اوس ډیر دروند دی. دا اضافي وزن ستاسو په بندونو، مثانې او کولمو فشار راوړي. تاسو ممکن د خندا یا ټوخي په وخت کې نوي دردونه، د زړه سوځیدنه ، قبضیت، یا د ادرار لیکیدل تجربه کړئ. ستاسو رحم وده کوي او ستاسو په سینې فشار راوړي، چې حتی د ساده کارونو کولو پرمهال تنفس کول ستونزمن کوي.
ستاسو په بدن کې هغه بدلونونه چې نا آرامه، لږ دردناک، او ځینې وختونه حتی عجیب احساس کوي د امیندوارۍ په جریان کې عادي دي. مګر تاسو نشئ کولی دا شیان کنټرول کړئ. داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل ماشوم په تمه د ناراحتۍ اداره کولو لپاره ترسره کړئ. پوهیدل چې څه نورمال دي تاسو سره د امیندوارۍ پیچلتیاو پیژندلو کې هم مرسته کوي. بیا، که تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ په وخت سره درملنه ترلاسه کړئ.
د امیندوارۍ په جریان کې تر ټولو عام اختلاطات کوم دي؟ تاسو څنګه ورسره معامله کوئ؟
دا ځینې عامې نا آرامۍ دي چې ډیری خلک د امیندوارۍ پرمهال تجربه کوي:
- ستړیا
- د سر درد
- زړه بدوالی او کانګې
- په سينو کې بدلونونه
- د بدن درد او ناراحتي
- پړسوب او د رګونو رګونه (د رګونو رګونه)
- د غاښونو او پوزې وینې بهېدل
- د پوستکي بدلونونه
- سرخوږی
- د رحم غیر منظم انقباض
- د ادرار کولو لپاره پرله پسې اړتیا او د ادرار کنټرول کې ستونزه
- د اندام نه خارجېدل
- د سینې درد یا بدهضمي
- قبضیت
- بواسیر
- بې خوبۍ
اوس راځئ چې د دې هر یو په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.
ډېر ستړی احساسوې؟ (ستړیا)
تاسو د امیندوارۍ په جریان کې دومره ستړي احساس کولی شئ چې حتی خپل عادي فعالیتونه هم نشئ کولی. په حقیقت کې، دا غیر معمولي نه ده چې ستاسو په بدن کې د ټولو کارونو سره دومره ستړي احساس وکړئ. دا ستړیا معمولا د لومړۍ درې میاشتنۍ او وروستیو څو میاشتو په جریان کې احساس کیږي. تاسو ممکن په مینځ کې یو څه ډیر انرژي احساس کړئ.
ځینې وختونه دا ستړیا د وینې کمښت نښه کیدی شي، کوم چې د وینې کمښت دی. د امیندوارۍ پرمهال د وینې کمښت پدې معنی کیدی شي چې تاسو کافي اوسپنه، فولیک اسید ، یا ویټامین B12 نه ترلاسه کوئ. که تاسو د اوسپنې کمښت ولرئ، تاسو ممکن د پیکا په نوم یو حالت تجربه کړئ، کوم چې د غیر خوراکي توکو لکه خاورې، کاغذ یا یخ خوړلو لیوالتیا ده.
د ستړیا په اړه څه کولی شئ؟
- په یو منظم وخت کې ورزش وکړئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او هره ورځ په ورته وخت کې له خوبه پاڅئ. ورزش د خپل ورځني معمول یوه برخه کړئ، خو ډېر یې مه کوئ. د خپل ډاکټر سره د خوندي تمرین مهالویش په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
- ډېر استراحت وکړئ: که اړتیا لرئ، د ورځې په اوږدو کې خوب وکړئ. خو د ماسپښین له ۳ بجو وروسته مه ویده کېږئ. دا کار کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي او ستاسو د خوب معمول ګډوډ کړي.
- د وینې معاینه وکړئ: د وینې بشپړ شمېرنه (CBC) کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې تاسو د وینې کمښت لرئ. ستاسو ډاکټر به معمولا ستاسو د امیندوارۍ په لومړیو کې او ستاسو د دریمې درې میاشتنۍ په لومړیو کې ستاسو وینه معاینه کړي. د پایلو پراساس، دوی به هغه درملنه وړاندیز کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
سر دردونه
د امیندوارۍ په جریان کې د سر درد عام دی، په ځانګړې توګه د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې، د ډراماتیک هورمونل بدلونونو له امله. سربیره پردې، د وینې د حجم زیاتوالی، د امیندوارۍ سره د سمون هڅه کولو فشار، د کافي اوبو نه څښل، او د آرام نشتوالی هم د سر درد لامل کیدی شي.
د سر درد لپاره څه کولی شئ؟
- د یخ یوه کڅوړه په خپل تندي یا د غاړې په شا کېږدئ.
- په ورځ کې لږ تر لږه ۱۰-۱۲ ګیلاسه اوبه وڅښئ.
- په یوه ارامه، تیاره رڼا خونه کې آرام وکړئ، کښینئ یا ودریږئ.
که بل هیڅ کار ونکړي، یا ستاسو سر درد ډیر شدید وي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. معمولا وړاندیز شوي درد کمونکي (NSAIDs) (د مثال په توګه، اسپرین ، ایبوپروفین ، ناپروکسین سوډیم ) تل د امیندوارۍ پرمهال خوندي ندي. ستاسو ډاکټر ممکن د اسیتامنفین (د مثال په توګه ، ټیلینول® ) پرځای یې وړاندیز وکړي. د دوی مشوره تعقیب کړئ.
زړه بدوالی او کانګې
" سهارنۍ ناروغي " د زړه بدوالي او کانګې احساس دی چې د ورځې په هر وخت کې رامنځته کېدای شي. شاوخوا ۷۰٪ امیندواره میرمنې د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې دا حالت تجربه کوي. دا معمولا د دوهمې درې میاشتنۍ په پیل کې له منځه ځي ځکه چې بدن د هورمونل بدلونونو سره سمون خوري.
که تاسو شدید زړه بدوالی او کانګې لرئ چې دومره شدید وي چې تاسو نشئ کولی په سمه توګه وخورئ یا وڅښئ، یا تاسو کافي تغذیه یا مایعات نه ترلاسه کوئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ممکن د هایپریمیسس ګرویډیرم په نوم یو حالت وي. دا د سهار د عادي ناروغۍ په پرتله خورا شدید دی او ځانګړي درملنې ته اړتیا لري.
د زړه بدوالي او کانګې لپاره څه کېدای شي؟
- نرم او په اسانۍ سره هضم کېدونکي خواړه غوره کړئ: د BRAT رژیم (کیله، وريجې، مڼې، ټوسټ)، سوپ او پخه شوي کچالو په څیر نرم خواړه هڅه وکړئ. د غوړو، مساله لرونکو خوړو څخه ډډه وکړئ.
- کافین لرونکي مایعات: د ورځې په اوږدو کې لږې اوبه وڅښئ، پرځای یې چې په یوځل کې ډیرې اوبه وڅښئ. که تاسو د اوبو څښل نه خوښوئ، نو د مڼو جوس، د انګورو جوس، یا د زنجبیل چای په څیر شیان هڅه وکړئ. د کافین څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د معدې درد زیات کړي.
- خپل خواړه پلان کړئ: د سهار د ناروغۍ د کمولو لپاره په ناشته کې وچ خواړه (د مثال په توګه، حبوبات، ټوسټ، کریکر) وخورئ. په ورځ کې د دریو لویو خوړو پرځای په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې کوچني خواړه یا ناشته وخورئ. هڅه وکړئ چې د خوب څخه مخکې د پروټین بډایه ناشته (د مثال په توګه، غوښه، پنیر) وخورئ.
- ویټامینونه او اضافي مواد: په ورځ کې درې ځله د ویټامین B6 ۲۵ ملی ګرامه (ملی ګرامه) او د خوب په وخت کې ۱۲.۵ ملی ګرامه ډاکسیلامین اخیستل کولی شي د زړه بدوالي مخنیوي کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په هرو شپږو ساعتونو کې د ۱۲۵-۲۵۰ ملی ګرامه زنجبیل استخراج هم وخورئ. (دا مهمه ده چې دا د طبي مشورې لاندې وخورئ.)
- د محرکاتو څخه ډډه وکړئ: ځینې بویونه، تودوخه او چاپیریال کولی شي تاسو د زړه بدوالي احساس کړي. هغه څه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې هڅوي او له هغوی څخه لرې اوسئ.
که تاسو دومره کانګې کوئ چې خواړه یا څښاک نشئ ساتلی، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د اوبو کمښت ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خطرناک دی او باید ژر تر ژره یې درملنه وشي.
د سینې بدلونونه
لکه څنګه چې تاسو خپل نوي زیږیدلي ماشوم ته د شیدو ورکولو لپاره چمتو کوئ، ستاسو سینې ممکن لویې، نرمې او دردناکې شي. دا ستاسو د امیندوارۍ په شپږو څخه تر اتو اونیو کې پیښ کیدی شي. لکه څنګه چې د وینې رسولو زیاتوالی راځي، تاسو ممکن نیلي رګونه وګورئ، او ستاسو د نپلونو تیاره کیدلی شي. د دوهم درې میاشتنۍ په پیل کې، ستاسو سینې ممکن د کلستروم په نوم یو شفاف مایع لیکي. دا ټول بدلونونه نورمال دي.
د سینې بدلونونو په اړه څه باید وکړو؟
- خپلو سینو ته ښه ملاتړ ورکړئ: تمه وکړئ چې ستاسو د برا اندازه به د امیندوارۍ په جریان کې شاوخوا یو څخه تر دوه پیالو پورې لوړه شي. د داسې برا غوره کولو لپاره وخت ونیسئ چې آرام وي او ستاسو سره مناسب وي. د کاټن یا طبیعي فایبر څخه جوړ شوي برا غوره کړئ، او هغه چې پراخ تسمې ولري چې ستاسو په پوټکي کې نه پرې کیږي. دا هم ښه نظر دی چې د امیندوارۍ یا شیدو ورکولو برا غوره کړئ چې ستاسو ماشوم ته د شیدو ورکول اسانه کړي کله چې وخت راشي.
- هر ډول لیکیدونکې مایع جذب کړئ: د برا کپ دننه د پنبې سویب یا د ګاز پیډ ځای په ځای کړئ. د نرسنګ پیډونه، کوم چې په درملتونونو یا آنلاین کې اخیستل کیدی شي، هم یو ښه انتخاب دی.
- د حمام کولو پر مهال له خپلو سینو سره نرم اوسئ: خپلې سینې یوازې په ګرمو اوبو سره ومینځئ. صابون یا نور محصولات مه کاروئ.
په بدن کې درد او ناراحتي
د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو هورمونونه ستاسو بندونه نرموي ترڅو ستاسو د ودې ماشوم لپاره ځای پیدا کړي. دا انعطاف ستاسو هډوکي ته اجازه ورکوي چې د زیږون پرمهال پراخه شي. په ورته وخت کې، تاسو د خپل ماشوم اضافي وزن هم وړئ. دا ټول کولی شي ستاسو په بدن فشار راوړي او د درد لامل شي.
د درد عام ډولونه:
- د ګېډې درد: لکه څنګه چې ستاسو ګېډه وده کوي، تاسو ممکن د خپلې ګېډې په دواړو خواوو کې تیز، د چاقو وهلو درد احساس کړئ ځکه چې نسجونه غځیږي.
- د بندونو ګرد درد (هغه بند چې ستاسو رحم ملاتړ کوي): دا ستاسو په ګېډه، کولمو، یا کمر کې د تیز درد په څیر احساس کیدی شي. دا ستاسو د بدن په یوه اړخ یا دواړو خواوو کې احساس کیدی شي. دا په دوهم درې میاشتنۍ کې خورا عام دی.
- د پښو دردونه: د پښو دردونه په دوهم او دریم درې میاشتنۍ کې عام دي، ډیری وختونه د شپې پیښیږي. تاسو ممکن د خپلو پښو په تلو کې هم دردونه وګورئ.
- د ملا درد: د بدن مخې ته د ډیر وزن پورته کول ستاسو د ملا عضلاتو باندې فشار راوستلی شي، او کله چې تاسو مخ په وړاندې خم شئ نو د ملا درد رامینځته کوي. دا درد کولی شي د یوې کوچنۍ تکلیف څخه تر دومره شدید پورې وي چې ډاکټر ته د لیدنې اړتیا ولري.
د دې درد په اړه څه کیدی شي؟
- منظم تمرین کولی شي ستاسو عضلات پیاوړي او غځوي، دردونه او دردونه کموي. د کافي مایعاتو څښل کولی شي ستاسو بندونه غوړ وساتي او تاسو ته اجازه درکړي چې په اسانۍ سره د لږ درد سره حرکت وکړئ. همدارنګه:
- اسانه پوزونه ومومئ:په یوه حالت کې ډېر وخت مه پاتې کېږئ، او که نارامه احساس کوئ نو حالتونه بدل کړئ. د ناستې پرمهال په څوکۍ باندې د پښو پورته کول کولی شي د پښو او ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. د زنګونونو ترمنځ د بالښت سره په څنګ ویده کیدل کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي.
- د بدن د دردناکو برخو ملاتړ: د ملا د ښکته برخې لپاره د کمر بالښت کارول یا د میټرنټي کمربند اغوستل کولی شي د ملا درد سره مرسته وکړي. د آرامۍ، ټیټې پښې لرونکي، ښه فټینګ بوټان اغوستل کولی شي د پښو او ملا درد سره مرسته وکړي. د ملاتړ نلی (غیر تړل) یا کمپریشن جرابې اغوستل کولی شي د پښو درد سره مرسته وکړي.
- د تودوخې درملنه او مساج: د درد او تنګ عضلاتو د کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د ګرمو اوبو بوتلونه یا د تودوخې پیډونه په دردناکو سیمو کې واچوئ. ګرم حمام یا شاور اخیستل هم مرسته کولی شي. امیندوارۍ هم د ځان مساج کولو لپاره یو ښه وخت دی.
- هغه مغذي مواد ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ: الکترولیتونه (په سپورتي مشروباتو کې موندل کیږي) او کلسیم کولی شي د درد او درد کمولو کې مرسته وکړي. شیدې، بروکولي او پنیر د کلسیم ښې سرچینې دي. د زیږون دمخه یو ښه ویټامین هم مرسته کولی شي.
- د بدن مناسب میکانیزم وکاروئ: کله چې پورته کوئ، په زنګونونو کې خم کړئ، نه په کولمو کې.
- د فزیکي معالج سره وګورئ: د فزیکي معالج سره وګورئ ترڅو د درد او ناراحتۍ سره د مرستې لپاره ځانګړي تمرینونه زده کړئ.
پړسوب او د رګونو رګونه
ستاسو د ودې کوونکي ماشوم فشار کولی شي ستاسو د وینې رګونه وغځوي او ورو کړي. دا کولی شي ستاسو په پښو او پښو کې پړسوب (اډیما) رامینځته کړي. د وینې دا ورو جریان کولی شي ستاسو رګونه پراخ یا پړسوب کړي. د رګونو رګونه معمولا د امیندوارۍ په دویمه درې میاشتنۍ کې د پام وړ کیږي، او دوی د ماشوم د ودې سره سم ډیر څرګندیږي. دوی معمولا د ماشوم له زیږون وروسته ښه کیږي.
په دې اړه څه کیدی شي؟
ډیری هغه ګامونه چې تاسو یې د درد او پړسوب کمولو لپاره کولی شئ د پړسوب او ویروس رګونو مخنیوي کې هم مرسته وکړي، په شمول د:
- د آرامۍ بوټانو او ملاتړي جرابو یا کمپریشن جرابو اغوستل.
- اوبه وڅښئ (او د مالګې له لوړ خواړو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د اوبو ساتلو لامل کیدی شي).
- د ناستې پر مهال خپلې پښې او پښې پورته ساتل (د پښو نه تیریدل هم مرسته کوي).
- په مکرر ډول د پوستونو بدلول (او د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې د ناستې یا ولاړیدو څخه ډډه کول).
دا ممکن د پری ایکلامپسیا په نوم یو حالت وي، کوم چې شدید پړسوب دی چې نه ښه کیږي. (پری ایکلامپسیا)دا یوه پیچلتیا ده چې د امیندوارۍ په مینځ کې (له 20 اونیو وروسته) رامینځته کیدی شي. که تاسو دا حالت لرئ، نو اړینه ده چې درملنه یې وکړئ.
د غاښونو او پوزې وینې بهېدل
د وینې جریان زیاتیدل کولی شي ستاسو د وریو پړسوب او د وینې رګونو باندې د فشار زیاتوالي له امله وینه بهیدل رامینځته کړي. دا کولی شي د ګینجایټس خطر زیات کړي. د وینې زیاتیدل کولی شي د پوزې وینې بهیدو لامل شي. شاوخوا 20٪ امیندواره میرمنې د پوزې وینې تجربه کوي.
په دې اړه څه کیدی شي؟
د پوزې د وینې بهېدل تل مخنیوی نشي کېدای، خو د اوبو په مرسته پاتې کېدل ستاسو د وینې جریان ښه ساتلو کې مرسته کولی شي. د خوب پر مهال د هوا د لندبل کولو لپاره د رطوبت لرونکي مایع څخه کار واخلئ. خپل سر د اضافي بالښت سره لوړ وساتئ ترڅو بلغم ستاسو په ستوني کې بند پاتې نشي. تاسو کولی شئ د مالګې پوزې څاڅکي هم وکاروئ ترڅو ستاسو د پوزې استر وچ نشي.
د خپلو غاښونو او وریو ښه پاملرنه وکړئ، پدې معنی چې په منظم ډول برش کول، فلاس کول او د غاښونو ډاکټر ته تلل دوام ورکړئ.
د پوستکي بدلونونه
ستاسو پوستکی ممکن د امیندوارۍ هورمونونو ته ستاسو د بدن د غبرګون او ستاسو د پوستکي د غځېدو له امله (په ځانګړې توګه په دویمه او دریمه درې میاشتنۍ کې) توپیر ولري. د پوستکي دا بدلونونه پدې کې شامل دي:
- د پښو د سوروالي نښې: دا د امیندوارۍ په جریان کې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې پوټکی خپل نورمال لچک له لاسه ورکوي ترڅو هغه غځیدل پوره کړي چې ورته اړتیا لري. دا ډیری وختونه په معدې، سینې، کونډو او رانونو کې لیدل کیږي. دا په بشپړ ډول نه ځي، مګر معمولا د ماشوم زیږون وروسته له منځه ځي.
- میلاسما (د امیندوارۍ ځایونه): میلاسما یوه بې ضرره ناروغي ده چې د مخ یا د بدن په نورو برخو کې چې لمر ته ښکاره کیږي د داغونو په څیر داغونه رامینځته کوي. دا داغونه معمولا نسواري یا نیلي - خړ رنګ لري. دا شاوخوا 50٪ امیندواره میرمنې اغیزمنوي او معمولا د امیندوارۍ وروسته له منځه ځي.
- لاینیا نیګرا: لاینیا نیګرا یوه تیاره کرښه ده چې ستاسو د ناف څخه پیل کیږي او ستاسو د ښکته ګېډې ته ځي (مګر پورته هم کیدی شي). دا معمولا په دویمه درې میاشتنۍ کې څرګندیږي او د امیندوارۍ وروسته د وخت په تیریدو سره له منځه ځي.
- جواني دانې: د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د معمول په پرتله ډیر غوړ تولیدوي، کوم چې کولی شي سوري بند کړي او د جواني دانې لامل شي یا موجوده جواني دانې خرابې کړي. دا بدلون معمولا په لومړۍ درې میاشتنۍ کې پیښیږي.
د پوستکي بدلونونو په اړه څه کوئ؟
تاسو نشئ کولی د امیندوارۍ په جریان کې د پوستکي ډیری بدلونونو مخه ونیسئ، مګر تاسو کولی شئ خپل پوست روغ وساتئ. که تاسو دمخه د پوستکي پاملرنې معمول نلرئ، امیندوارۍ د پیل کولو لپاره ښه وخت دی.
- پوستکی پاک، رطوبت او ساتنه:لږ تر لږه په ورځ کې یو ځل خپل پوستکی په ګرمو اوبو سره د نرم پاکونکي سره ومینځئ (او له خولې کولو وروسته)، د پوستکي نرم ساتلو لپاره د تیلو څخه پاک موئسچرائزر وکاروئ، او د لمر د زیان څخه د پوستکي د ساتنې لپاره د سنسکرین څخه کار واخلئ.
- هغه خواړه وخورئ چې د پوستکي روغتیا ملاتړ کوي: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په رژیم کې کافي خواړه شامل دي چې د پوستکي روغتیا لپاره اړین دي (په ځانګړي توګه هغه خواړه چې ویټامین سي او ای لري).
- ډېرې اوبه وڅښئ: ډېرې اوبه څښل او د کافین (کوم چې د اوبو کمښت لامل کېدای شي) څخه لرې پاتې کېدل به ستاسو د پوستکي نرم ساتلو کې مرسته وکړي.
- د جواني دانو د درملو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ: د جواني دانو ډیری درمل د امیندوارۍ پرمهال د کارولو لپاره خوندي ندي. که تاسو د جواني دانو درمل اخلئ، نو که تاسو امیندواره شئ نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- ټریټینوین هڅه وکړئ (مګر یوازې د امیندوارۍ وروسته): هغه معجزاتي کریمونه چې ادعا کوي د پښو د نښو له منځه وړل دي کار نه کوي، مګر ټریټینوین (د جواني دانو درمل) کولی شي د دوی ظاهري بڼه ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ټریټینوین د امیندوارۍ پرمهال خوندي نه دی. د ماشوم له زیږون وروسته د ټریټینوین په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرخوږی
د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو ممکن سرګردانه احساس کړئ یا خپل توازن له لاسه ورکړئ، که تاسو ولاړ یاست یا پروت یاست. سرګردانه کولی شي تاسو خپل توازن له لاسه ورکړي او ستاسو د غورځیدو خطر زیات کړي. سرګردانه په دوهم او دریم درې میاشتنۍ کې خورا عام دی.
د سر درد مخنیوی:
- که ولاړ یاست، نو ډېر ځله حرکت وکړئ.
- کله چې له پریوتو حالت څخه پورته کیږئ، اړخ ته وګرځئ او پورته شئ.
- د ناستې او ولاړې پر مهال ورو ورو پورته شئ (او په عمومي ډول د ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ).
د رحم غیر متوقع انقباض
د امیندوارۍ په څلورمه میاشت (دوهمه درې میاشتنۍ) کې، ستاسو په رحم کې عضلات په تنګیدو او آرام کیدو (تنګیدو) پیل کوي. د هغو انقباضاتو برعکس چې د زیږون سره راځي، کوم چې ورو ورو سره نږدې کیږي او ډیر دردناک کیږي، دا انقباضات (د بریکسټن هیکس انقباضات) غیر منظم او نادر دي. که څه هم دوی په غیر منظم وختونو کې راځي، دوی د امیندوارۍ په جریان کې عادي دي. تصور وکړئ چې تاسو تلویزیون ګورئ او ناڅاپه ستاسو په معدې کې د سختوالي احساس کوئ، کوم چې یو څه وخت وروسته ورک کیږي. دا څو ساعته وروسته بیا پیښیږي. دا هغه څه دي چې دا ورته دي.
کله چې تاسو (بریکسټن هیکس) انقباض ولرئ نو تکلیف کم کړئ:
- خپل موقعیت بدل کړئ: که تاسو حرکت کوئ، آرام وکړئ. که تاسو ولاړ یاست، یو څه شاوخوا وګرځئ.
- ارام شئ: د هغه څه په کولو سره چې تاسو اراموي فشار کم کړئ (د مثال په توګه غسل کول، د کتاب لوستل).
- خپل مثانه خالي کړئ: ډکه مثانه کولی شي د درد لامل شي.
که ستاسو درد شدید وي، که ستاسو دردونه له منځه لاړ نشي، یا که تاسو د امیندوارۍ له 36 اونیو څخه کم یاست، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ که تاسو د انقباض سره د وینې بهیدل، د ملا درد، یا نورې نښې نښانې ولرئ. دا ممکن د وخت څخه مخکې زیږون نښه وي.دا ممکن د دې نښه وي چې سمدستي درملنې ته اړتیا لري.
د عاجل حالت او د مثانې کنټرول ستونزې
تاسو ممکن په مکرر ډول ادرار کولو ته اړتیا ولرئ، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړیو کې. د امیندوارۍ په جریان کې د ادرار بې نظمي کولی شي د خندا یا ټوخي پرمهال ستاسو د ادرار د بهیدو لامل شي. تاسو ممکن د ادرار کولو لپاره ناڅاپي، بې کنټروله اړتیا ولرئ. دا عادي خبره ده، په ځانګړې توګه په دریم درې میاشتنۍ کې. مګر د مثانې ستونزې په هر وخت کې رامینځته کیدی شي.
ښه خبر دا دی چې دا شیان معمولا د ماشوم له زیږون وروسته بیرته عادي حالت ته راځي.
دا څه کولی شي؟
- د کیګل تمرینونه هڅه وکړئ: د کیګل تمرینونو سره د خپل حوصلې د پوړ عضلاتو روزنه کولی شي ستاسو د ادرار په ښه ساتلو کې مرسته وکړي، کوم چې به د ادرار لیکیدل او د ادرار لیکیدل کم کړي.
- د مثانې روزنه: د تشناب ته د تلو او تګ راتګ په اړه معلومات وساتئ، او په تدریجي ډول د تشناب ته د تګ ترمنځ وقفې زیاتې کړئ ترڅو ستاسو د ادرار ساتلو کې ښه والی راشي.
- د ادرار د لارې انتاناتو (UTIs) ته پام وکړئ: که تاسو د ادرار کولو پرمهال سوځیدنه، درد، یا د ادرار کولو دوامداره اړتیا تجربه کوئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ممکن د UTI نښه وي، چې سمدلاسه یې درملنه اړینه ده.
- د اوبو څښل مه کموئ: د ادرار کمولو لپاره د اوبو څښل مه کموئ. دا مهمه ده چې تاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره ښه هایډریټ پاتې شئ کله چې تاسو امیندواره یاست.
د اندام نه خارجېدل
د وینې جریان او هورمونونو د زیاتوالي له امله، ستاسو د مهبل څخه به د امیندوارۍ په جریان کې نورمال خارج شي. د مهبل څخه نورمال خارج سپین یا شفاف وي، هیڅ تکلیف نه رامینځته کوي، او بوی نلري. دا ممکن ستاسو په زیر جامو یا پینټي لاینر کې ژیړ ښکاري. اندیښنه مه کوئ، دا د سالم مهبل نښه ده.
د اندام نه د خارجېدو په اړه څه کیدی شي؟
د اندام نه د خارجېدو په اړه تر ټولو ښه کار دا دی چې پوه شئ چې څه عادي دي او کله باید د اندام نه د انتان په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- شرم مه کوئ: د امیندوارۍ په جریان کې د ډیرو خارجیدو او لږ ادرار کیدو عادي خبره ده. د ډیر فشار ورکولو (کوم چې کولی شي د انتاناتو لامل شي) یا ډیر مینځلو سره د وضعیت کنټرول هڅه مه کوئ. یوازې د صابون او اوبو سره د خپل ولوا / تناسلي برخې مینځل کافي دي.
- د انتان نښې وپیژنئ:که تاسو په خپل بهرني تناسلي برخه کې خارښ یا تکلیف لرئ، دا ممکن د انتان نښه وي. نورې نښې یې د اندام څخه خارجیدل دي چې بد بوی لري، وینه لري، ګنده وي، فوم لرونکی وي، ژیړ وي یا شنه وي. د معاینې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د انتاناتو څخه ځان وساتئ: د تشناب څخه ډډه وکړئ، تنګ جینس یا پتلون مه اغوندي، د تنفس وړ زیر جامې واغوندئ، او د تشناب کارولو پرمهال له مخ څخه تر شا پورې مسح کړئ. که تاسو خوله کوئ نو د حمام یا شاور اخیستلو لپاره ډیر انتظار مه کوئ.
د زړه سوځیدنه یا بدهضمي
د امیندوارۍ په جریان کې د زړه سوځیدنه د امیندوارۍ په جریان کې د ټولو امیندوارو میرمنو له نیمایي څخه ډیرې اغیزمنې کوي. د زړه سوځیدنه یو سوځیدنه ده چې ستاسو په معدې یا سینې کې پیل کیږي او ستاسو ستوني ته سفر کوي. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د معدې تیزاب ستاسو د خوړو پایپ (اسوفاګس) ته ننوځي. ډیری میرمنې په دریم درې میاشتنۍ کې د زړه سوځیدنې نښې راپوروي.
دا څه کولی شي؟
د زړه بدوالي او کانګې د مخنیوي لپاره ډیری ورته لارښوونې کولی شي د زړه سوځیدنې مخنیوي کې هم مرسته وکړي. پدې کې د څو لویو خواړو پرځای په ورځ کې څو کوچني خواړه خوړل، او د مساله لرونکي او غوړو خواړو څخه ډډه کول شامل دي. همدارنګه:
- له تیزابي خوړو ډډه وکړئ: د ليمويي ميوو او هغه خواړه چې روميان لري (د مثال په توګه سالسا، کیچپ) ممکن ستاسو نښې نښانې نورې هم خرابې کړي.
- د لبنیاتو خواړه وخورئ: د مستو خوړل یا د غوړو پرته شیدې څښل کولی شي ستاسو د معدې استر پوښ کړي، د تیزابیت څخه یې ساتي او نښې یې کموي.
- له خوړلو وروسته له دوو څخه تر دریو ساعتونو پورې مه ویده کیږئ: په خپل اړخ څملول د معدې تیزاب ستاسو ستوني ته پورته کیدل اسانه کوي. که تاسو اړتیا لرئ چې ویده شئ، خپل سر د بالښت سره لوړ وساتئ. یا، د خپل بستر سر داسې تنظیم کړئ چې ستاسو د بستر پښه ستاسو د بستر د پښې څخه لوړه وي.
- د خوندي درملو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ: د امیندوارۍ پرمهال د زړه سوځولو ټول درمل خوندي نه دي. د مثال په توګه، ځینې د ضد ضد انټاسیدونه داسې مواد لري چې زیانمن کیدی شي. د سپارښتنې لپاره له خپل ډاکټر څخه وغواړئ.
قبضیت
د امیندوارۍ په جریان کې قبضیت کولی شي د کولمو حرکت کول یا تشناب ته د تګ پرمهال ستاسو د کولمو بشپړ خالي کول ستونزمن کړي. د هورمونونو کچه بدلول، ستاسو د زیږون دمخه ویټامینونو کې اوسپنه، او ستاسو د ماشوم اضافي وزن چې ستاسو په کولمو فشار راوړي کولی شي تشناب ته تلل ستونزمن کړي. تاسو ممکن د لومړۍ درې میاشتنۍ په پیل کې نښې نښانې احساس کړئ (کله چې هورمونونه لوړیږي). د قبضیت سره د ډیری میرمنو لپاره، دا په دریم درې میاشتنۍ کې خورا شدید وي، کله چې ماشوم ډیر دروند وي.
د قبضیت لپاره څه کېدای شي؟
- په خپل رژیم کې ډیر فایبر اضافه کړئ: هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر لري، لکه ټول غلې دانې، تازه میوې او سبزیجات، د کولمو نرمولو کې مرسته کوي او د هغوی تیریدل اسانه کوي. هڅه وکړئ چې هره ورځ شاوخوا ۲۵-۳۰ ګرامه فایبر لرونکي خواړه وخورئ.
- د ورځې په اوږدو کې ډېر مایعات وڅښئ:لږ تر لږه ۱۰-۱۲ ګیلاسه اوبه وڅښئ، او یو یا دوه ګیلاسه د میوو جوس یا د الوبخارا جوس وڅښئ. دا د معمول اته ګیلاسه اوبو څخه ډیر دي، مګر کله چې امیندواره یاست نو تاسو ډیرو مایعاتو ته اړتیا لرئ.
- هره ورځ تمرین وکړئ: هڅه وکړئ چې په اونۍ کې شاوخوا ۲۰-۳۰ دقیقې په اعتدال شدت سره تمرین وکړئ.
- له خپل ډاکټر څخه د خوندي درملو په اړه پوښتنه وکړئ: جلابونه کولی شي د قبضیت کمولو کې مرسته وکړي، مګر ټول جلابونه د امیندوارۍ پرمهال خوندي ندي. که تاسو قبضیت لرئ او د ژوند طرز بدلون مرسته نه کوي، نو له خپل ډاکټر څخه د سپارښتنې غوښتنه وکړئ.
بواسیر
بواسیر هغه پړسیدلي رګونه دي چې ستاسو په مقعد کې د دردناکو ټوټو په څیر ښکاري (د کولمو سوری). ستاسو د ودې کونکي ماشوم اضافي فشار په دې رګونو فشار راوړي، چې د کولمو حرکت په وخت کې دوی پړسوب او درد کوي. بواسیر د امیندوارۍ په جریان کې عام دي، په ځانګړې توګه په دریم درې میاشتنۍ کې.
د بواسیر لپاره څه کوې؟
د قبض د مخنیوي لپاره ګامونه اخیستل د بواسیر مخنیوي کې هم مرسته کولی شي. سربیره پردې، د قبض درملنه هم د بواسیر سره مرسته کولی شي. په عین حال کې:
- د حاجت رفع کولو لپاره له فشار راوړلو ډډه وکړئ: د قبضیت په وخت کې فشار راوړل به یوازې بواسیر خراب کړي.
- په بواسیر باندې د فشار راوړلو څخه ډډه وکړئ: تنګ زیر جامې، پتلون، یا پینټاهوز مه اغوندئ. همدارنګه، د اوږدې مودې لپاره مه کښینئ یا ولاړ مه اوسئ. په مکرر ډول موقعیتونه بدل کړئ، یا په خپل اړخ پروت شئ ترڅو ستاسو د حوصلې په ساحه کې فشار کم شي.
- د آرامۍ محصولات هڅه وکړئ: د بواسیر لپاره د خالص الو ویرا یا ناریل غوړ لګول کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي. د جادوګرۍ ګولۍ کولی شي د درد او خارش سره مرسته وکړي.
- ګرم یا سړه درملنه هڅه وکړئ: تاسو کولی شئ په ساحه کې د یخ کڅوړې یا سړې کمپریسونه واچوئ. په ګرم ټب یا سیټز حمام کې لامبو وهل هم کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.
د خوب ستونزه
د امیندوارۍ سره د دې ټولو تکلیفونو سره سره، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې تاسو ممکن د خوب کولو ستونزه ولرئ. بې خوبي د امیندوارۍ په جریان کې عام ده، په ځانګړې توګه په دریم درې میاشتنۍ کې. کافي آرام کول پخپله مهم دي، او دا کولی شي د ډیری نورو تکلیفونو کمولو کې هم مرسته وکړي، لکه ستړیا، عضلات او بندونه درد.
د ښه خوب لپاره څه کولی شئ؟
د ستړیا مخنیوي، د مثانې کنټرول اداره کولو او ستاسو په بندونو فشار کمولو لپاره لارښوونې کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا هم هڅه وکړئ:
- د خوب څخه مخکې یو ګیلاس ګرمې شیدې وڅښئ.
- له ویده کېدو مخکې مراقبه وکړئ یا سپک تمرینونه وکړئ.
- د خوب څخه مخکې ګرم حمام یا شاور واخلئ.
- خپل د خوب خونه خاموشه او په آرامه تودوخه کې وساتئ.
- د خوب پر مهال د ملاتړ لپاره اضافي بالښتونه وکاروئ. کله چې په خپل اړخ ویده کیږئ، بالښتونه د خپل سر لاندې، د خپلې معدې لاندې، د خپلې ملا شاته او د خپلو زنګونونو ترمنځ کېږدئ ترڅو ستاسو په عضلاتو فشار کم شي. تاسو ممکن په چپ اړخ ویده کیدل ډیر آرام ومومئ. دا ستاسو په ټول بدن کې د وینې جریان ښه کوي.
د امیندوارۍ پرمهال د خوب ګولۍ مه اخلئ. پرځای یې، که تاسو د اړتیا وړ کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو نوي امیندواره یاست یا د ماشوم تمه لرئ، نو د ننګونو لویه شمیره کیدی شي. امیندوارۍ د لویو بدلونونو او سمونونو وخت دی، په دې کې شک نشته. په یاد ولرئ، د ورته والي سره سره، هره امیندوارۍ توپیر لري. هیڅوک نشي کولی په سمه توګه وړاندوینه وکړي چې ستاسو تجربه به څه ډول وي. خپل بدن ته پام وکړئ، هغه څه ته اړتیا لري، او پدې وخت کې څه آرام احساس کوي. له خپل ډاکټر، خپل ملګري، یا بل چا سره خبرې وکړئ چې ستاسو سره مرسته کولی شي.
تاسو باید دا شیان په یاد ولرئ! (کور ته د رسیدو پیغام)
امیندوارۍ په ریښتیا سره یو حیرانونکی سفر دی. په هرصورت، ځینې کوچنۍ نا آرامۍ هم ورسره راځي. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې دا نا آرامۍ ډیری وختونه عادي وي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: پخپله پوه شئ چې کله آرام وکړئ، کوم ډول خواړه ستاسو لپاره ښه دي، او څه شی تاسو نارامه کوي.
- طبي مشوره وغواړئ: که تاسو کومه اندیښنه، نوې نښې، یا شدید درد لرئ، نو له ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. دوی ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري.
- مغذي خواړه وخورئ، ډېرې اوبه وڅښئ، او څومره چې امکان ولري تمرین وکړئ: دا شیان به تاسو سره مرسته وکړي چې قوي پاتې شئ او ډیری نا آرامۍ کمې کړئ.
- تاسو یوازې نه یاست: خپل احساسات له خپلې کورنۍ، ملګرو او ملګري سره شریک کړئ. د هغوی مرسته وغواړئ.
دا ستونزې لنډمهاله دي. تر هغه چې تاسو خپل کوچنی په غېږ کې ونیسئ، د ځان ښه پاملرنه وکړئ. تاسو کولی شئ له دې سفر څخه تېر شئ!
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 ولې زه د امیندوارۍ په جریان کې (د امیندوارۍ تکلیفونه) نه یوازې سهار بلکې ټوله ورځ ډیر ستړی احساسوم؟
په لومړیو دریو میاشتو کې، د مور په بدن کې د پروجیسټرون هورمون ناڅاپه په ډراماتیک ډول زیاتیږي. په ورته وخت کې، مور دومره ستړې احساسوي چې غواړي ویده شي ځکه چې بدن خپله ټوله انرژي د ماشوم لپاره په رحم کې د پلاسینټا جوړولو لپاره کاروي.
💬 ولې میندې اکثره د امیندوارۍ په جریان کې د زړه سوځیدنه کوي؟
د هورمونونو د بدلونونو له امله، زموږ د معدې او مرۍ ترمنځ والو ډېر خلاصېږي. له همدې امله، په معدې کې تیزاب په اسانۍ سره ستوني ته راځي. همدارنګه، لکه څنګه چې ماشوم لویېږي، دا معده پورته خوا ته اړوي، چې د زړه سوځیدنې او معدې د سوزش خطر زیاتوي.
💬 ایا دا تکلیفونه د امیندواره میندو د پښو او پښو د پړسوب لامل کیدی شي؟
بالکل! د امیندوارۍ په جریان کې، د مور بدن د وینې او مایعاتو حجم شاوخوا 50٪ زیاتوي. دا کنټرول کول ګران دي، په ځانګړي توګه په پښو کې. دا د خپلو پښو د لوړ ساتلو او د اوږدې مودې لپاره د نه ولاړیدو له لارې کم کیدی شي.
` امیندواري، ستونزې، امیندواره مور، د ماشوم زیږون، روغتیا، ماشوم، مور
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم