ایا تاسو هم کله چې سهار له بستره راویښ شئ، سخت او سخت احساس کوئ؟ یو څه وخت وروسته، ګرځېدل ستونزمن کیږي، او تاسو باید د روبوټ په څیر ورو ورو حرکت وکړئ؟ ایا دا احساس یو څه کمیږي کله چې تاسو یو څه تمرین کوئ او شاوخوا حرکت کوئ؟ بیا دا ممکن یوازې د ملا عادي ستونزه نه وي. دا ممکن هغه حالت هم وي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، انکیلوزینګ سپونډیلایټس، یا په لنډه توګه AS. اندیښنه مه کوئ، موږ به د هرڅه په اړه په ساده ټکو خبرې وکړو.
په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) څه شی دی؟
AS په حقیقت کې د مفصلونو یو ډول دی. خو دا په عمده توګه زموږ په ملا تیر اغیزه کوي. زموږ ملا د بانس د یوې انعطاف منونکې ونې په څیر فکر وکړئ. موږ کولی شو هغه څنګه چې وغواړو وخوځوو او وغځوو. خو په هغه چا کې چې AS لري، د ملا د بند بندونه په تدریجي ډول پړسوب کیږي، او د وخت په تیریدو سره، دا بندونه سره یوځای کیږي. بیا هغه انعطاف منونکې بانس ونه سخته او انعطاف منونکې کیږي، لکه د وچ لرګي یوه ټوټه.
دا معمولا د ملا په ښکته برخه کې پیل کیږي. د سهار سختوالی او درد اصلي نښې دي. مګر دا یوازې تر ملا پورې محدود نه دی. د وخت په تیریدو سره، دا درد کولی شي د پښو، اوږو، پسلیو او غاړې په څیر برخو ته خپور شي.
مهمه خبره دا ده چې دا نښې په تدریجي ډول څرګندیږي. معمولا، ډیری خلک د 45 کلنۍ په شاوخوا کې دا نښې تجربه کوي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې دا حالت وپیژندل شي او ژر تر ژره درملنه پیل شي.
سمه ده، دا د بوټانو سره څنګه تړاو لري؟
تاسو شاید حیران یاست چې ولې بوټان د ملا درد لپاره ښه دي. په دې ډول فکر وکړئ. زموږ پښې زموږ د ټول بدن وزن ملاتړ کوي، زموږ بدن متوازن ساتي. لکه د یوې لویې ودانۍ د بنسټ په څیر. زموږ په یوازې یوه پښه کې، له 50 څخه ډیر کوچني هډوکي، له 200 څخه ډیر عضلات او رګونه، او له 60 څخه ډیر بندونه شتون لري. دا ټول شیان یوځای کار کوي ترڅو زموږ تګ اسانه کړي.
اوس تصور وکړئ چې تاسو دمخه په خپلو پښو، زنګونونو یا کولمو کې د مفصلونو درد لرئ. څه به پیښ شي که هغه بوټان چې تاسو یې اغوندي ستاسو پښو ته مناسب نه وي او هیڅ ملاتړ نه کوي؟ هغه بنسټ کمزوری کیږي. بیا ټول جوړښت (ستاسو بدن) بې ثباته کیږي، او درد ډیریږي. غلط بوټان کولی شي موجوده ستونزې نورې هم خرابې کړي او نوي رامینځته کړي. له همدې امله د AS په څیر حالت لرونکي چا لپاره د سم بوټانو غوره کول اړین دي.
نو موږ باید کوم ډول بوټان غوره کړو؟
یو ښه بوټ یوازې یو ګران او ښکلی بوټ نه دی. دا باید داسې وي چې زموږ پښو ته ښه آرام او ملاتړ چمتو کړي. راځئ چې د بوټانو ځینې ډولونه وګورو چې د AS سره د یو چا لپاره غوره دي.
| د بوټانو مناسب ډول | ځانګړي ځانګړتیاوې چې باید ولري |
|---|---|
| د اتلیټیک ثبات بوټان | دا یو له غوره انتخابونو څخه دی. د بوټانو منځنۍ تله او پښه ښه پوښل شوې ده. دا د تګ پرمهال په پښه فشار کموي. په ځانګړي توګه څرنګه چې دا د پښې په بال فشار کموي، درد خورا کم شوی. |
| بوټان | بوټان یو بل ښه انتخاب دی. خو یوازې کوم بوټان نه. د ربړ تلو سره قوي بوټان غوره کړئ او ډیر لوړ نه وي. د آرچ ملاتړ سره فلیټ بوټان هم ښه دي. د پیدل سفر بوټانو په څیر، دوی د پښې ښه ملاتړ چمتو کوي. |
| د مخنیوي لپاره شیان | فلیټ، کلک سینڈلونه. بوټان چې هیڅ ډول تکیه نلري. بوټان چې ډیر لوړ بوټان لري. همدارنګه، پداسې حال کې چې بوټان باید د پښو لپاره ملاتړ چمتو کړي، دا باید یو څه انعطاف منونکي هم وي. که تاسو داسې بوټان واغوندئ چې په بشپړ ډول سخت وي او د ډبرې په څیر وي، تاسو به په نورمال ډول تګ نشئ کولی. |
د بوټانو غوره کولو پر مهال نور شیان په پام کې ونیسئ
- وخت: په ماسپښین کې د بوټانو اخیستلو ته لاړ شئ. ځکه چې زموږ پښې د ټولې ورځې له ګرځېدو وروسته یو څه پړسېږي. په دې وخت کې اخیستل شوي بوټان د ورځې په هر وخت کې اغوستل اسانه دي.
- په سمه توګه اندازه کړئ: دواړه پښې اندازه کړئ او هغه اندازه غوره کړئ چې د لویې پښې سره مناسب وي.
- لږ ګرځئ: بوټان واغوندئ او په دوکان کې یو څه وګرځئ. وګورئ چې ایا دوی واقعیا ستاسو د پښو لپاره آرام دي، او ایا دوی تنګ دي یا په کوم ځای کې دردناک دي.
که دا حالت له پامه وغورځول شي نو څه به پیښ شي؟
AS یوه داسې ناروغي ده چې په پیل کې یې معتدله وي، خو که په سمه توګه درملنه یې ونشي، د وخت په تیریدو سره خرابیږي. لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د نخاع بندونه کولی شي فشار شي او شاته برخه یې سخته شي.
په پایله کې، د یو کس حالت ممکن بدل شي، چې د کوږوالي حالت ته لار هواروي.په ځینو سختو قضیو کې، هغه بندونه چې د پسونو سره نښلوي حتی سخت کیدی شي، چې د سینې لپاره د سم پراخیدو امکان کموي. دا حتی د تنفس کولو ستونزه رامینځته کولی شي.
نو، که تاسو دا نښې لرئ، نو یوازې له پامه مه غورځوئ، فکر کوئ چې "دا یوازې د ملا درد دی." غوره کار دا دی چې ژر تر ژره خپل د کورنۍ ډاکټر (GP) یا د هډوکو او بندونو متخصص وګورئ. هرڅومره ژر چې تاسو درملنه پیل کړئ، هومره امکان لري چې تاسو خپلو بندونو ته دایمي زیان مخه ونیسئ.
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) د مفصلونو یو ډول دی چې په عمده توګه د ملا تیر اغیزمن کوي. دا کولی شي د ملا، کولمو او اوږو په څیر برخو کې درد او سختۍ رامینځته کړي.
- د هغه چا لپاره چې د دې ډول بندونو درد لري، د سم بوټانو غوره کول کولی شي د درد په اداره کولو کې اوږده لاره هواره کړي.
- کله چې بوټان غوره کوئ، هغه بوټان غوره کړئ چې ښه تکیه ولري او د تلو او پښې لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي. د اتلیټیک ثبات بوټان او د پیدل سفر بوټان ښه مثالونه دي.
- د هغو بوټانو او سینڈلونو څخه ډډه وکړئ چې په بشپړه توګه فلیټ، سخت وي، او هیڅ ملاتړ نلري.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د AS نښې لرئ، اټکل مه کوئ، مګر د سم تشخیص او درملنې لپاره یقینا خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم