آیا تاسو هم کله چې کتابونه ګورئ نو عصباني کیږئ؟ دا د کتابونو د ډار په اړه کیسه ده!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې کله تاسو یو کتاب ګورئ، یا کله چې تاسو داسې ځای ته ځئ چې ډیری کتابونه ولري، لکه کتابتون یا د کتاب پلورنځي، ځینې خلک کولی شي یو عجیب ویره، یو لوی تکلیف احساس کړي؟ شاید تاسو په ماشومتوب کې داسې یو څه احساس کړی وي، یا شاید یو څوک چې تاسو یې پیژنئ. دا یوازې د کتابونو لپاره ناخوښي نه ده. دا یوه ژوره، طبي پیژندل شوې ناروغي ده. نن ورځ، موږ به د کتابونو د دې سختې ویرې په اړه وغږیږو چې د کتابونو فوبیا نومیږي.

بيبليو فوبيا څه شی دی؟ په ساده ډول...

په ساده ډول، د کتابونو فوبیا د کتابونو څخه یوه ډیره شدیده او غیر معمولي ویره ده. دا یوازې یوه کوچنۍ ویره نه ده، دا هغه څه دي چې ډاکټران یې یو ځانګړی فوبیا بولي. دا د اضطراب اختلال یو ډول هم دی.

فکر وکړئ، ځینې خلک ممکن د ټولو کتابونو څخه دا ویره احساس کړي. نور ممکن دا ویره یوازې د ښوونځي درسي کتابونو څخه احساس کړي، یا یوازې د ماشومانو د کیسو کتابونو څخه. ځینې وختونه دا ویره پخپله د کتاب په اړه نه وي، بلکې په کتاب کې د کیسې په اړه وي، یا حتی د کتاب لوستلو په اړه وي. په دقیق ډول، دا کولی شي له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري.

هغه څوک چې دا ویره لري څنګه احساس کوي؟ نښې یې څه دي؟

هغه کس چې د کتابونو فوبیا لري ممکن د کتابونو لیدلو، فکر کولو یا لوستلو پرمهال خورا اضطراب او ویره تجربه کړي. دوی ممکن داسې کارونه وکړي لکه:

• د کتابونو لرونکو ځایونو څخه ډډه کوي: دوی د ښوونځیو، کتابتونونو او کتاب پلورنځیو په څیر ځایونو ته تګ نه خوښوي. دوی ممکن د خپلو ملګرو په کورونو کې د کتابونو الماریو لیدلو پرمهال هم نا آرامه احساس کړي.
• د شرم او ګناه احساس کول: تاسو ممکن د دې ویره په درلودلو شرم ولرئ، او تاسو ممکن د دې په اړه اندیښنه ولرئ چې نور به څه فکر وکړي.
• حتی د کتابونو په اړه فکر کول تاسو اضطراب او اندیښمن کوي: حتی یوازې د کتاب په اړه فکر کول تاسو اضطراب او اندیښمن کولی شي.
• که تاسو یو کتاب پورته کړئ یا یې ولولئ، نو ویره ولرئ: په دقیق ډول، تاسو ممکن دومره اضطراب احساس کړئ چې تاسو نشئ کولی خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ، تاسو ممکن خوله شئ، او داسې احساس وکړئ چې تاسو ساه بنده کوئ.
• د کتاب پورې اړوند فعالیتونو څخه ډډه کوي: که چیرې اکاډمیک کار، په کار کې کار، یا حتی شوقونه د کتابونو سره تړاو ولري، نو دوی هڅه کوي چې له دې شیانو څخه ډډه وکړي.
• زه تل د کتابونو سره د مخامخ کېدو په اړه اندېښمن یم: "اوه، ایا زه به کتاب ولولم؟"، "ایا زه به نن په ښوونځي کې د کتابونو سره کار وکړم؟" زه تل د دې ډول شیانو په اړه اندېښمن یم.

مهمه خبره دا ده چې هغه څوک چې دا ویره لري ممکن پوه شي چې د دوی ویره غیر معمولي او غیر ضروري ده، مګر دوی د هغې کنټرول کول سخت لري.

فکر وکړئ، زموږ په ژوند کې هر ځای کتابونه شته، سمه ده؟ په ښوونځي کې، په دفتر کې، په کور کې، هر ځای کې. نو د دې ډول ویره لرونکي کس لپاره څومره ننګونه ده چې خپل ورځني ژوند په نورمال ډول پرمخ بوځي؟ دا ویره کولی شي په تعلیم، ټولنیزو اړیکو او مسلکي ژوند باندې لوی اغیزه ولري.

سربیره پردې، دا فشار کولی شي فزیکي نښې نښانې رامینځته کړي، لکه:

• داسې احساس کول چې ستاسو بدن سړه کېږي.
• سر ګرځېدل (سر ګرځېدل) او داسې احساس چې سترګې مې نیلي کېږي.
• ډیر خوله کیدل (هایپر هایدروسیس).
• د زړه ضربان زیاتیدل (د زړه ضربان).
• زړه بدوالی او د کانګې احساس.
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ).
• د بدن لړزېدل.
• د معدې خرابوالی، بدهضمي "(بد هضمي)".

دا داسې ده لکه ځینې خلک د ازموینې څخه یوه ورځ مخکې د معدې دردونه لري، مګر دا هر وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو د کتابونو پورې اړوند یو څه وګورئ یا فکر وکړئ.

دا د کتابونو فوبیا څومره عام ده؟

په حقیقت کې، دا ویل ګران دي چې څومره خلک د دې ډول ځانګړي فوبیا سره مخ دي. ځکه چې ډیری خلک د دې ویرې په اړه چا ته نه وايي، دا پټ ساتي. ځینې یې حتی نه پوهیږي چې دوی دا ناروغي لري.

خو، د متحده ایالاتو په څیر هیوادونو کې ترسره شوې سروې ښیي چې په هرو لسو لویانو کې یو او په هرو پنځو کوچنیو ماشومانو کې یو ممکن د خپل ژوند په یو وخت کې یو ځانګړی فوبیا تجربه کړي. نو د کتابونو فوبیا ممکن یو له دوی څخه وي.

ایا د بيبليو فوبيا په څېر نورې فوبياوې هم شته؟

هو، نور فوبیا هم شته چې د بیبلیو فوبیا سره ورته دي یا ورسره تړاو لري. دلته یو څو مثالونه دي:

• اریتموفوبیا: د شمېرو څخه ویره.
• د هیپوپوټومونسټروسسکویپیډالیو فوبیا: دا یو څه اوږد نوم دی. دا د اوږدو کلمو ویره ده. حتی د نوم ویلو لپاره هم ویره ده، سمه ده؟
• لوګو فوبیا: د کلمو څخه ویره.
• میټروفوبیا: د شعر او شعرونو په څیر شیانو څخه ویره.
• میتوفوبیا: د لیکل شویو شیانو څخه ویره، لکه افسانې او فولکلور.
• سکولیونوفوبیا: د ښوونځي ویره. دا ډیری وخت د کتابونو سره تړاو لري، سمه ده؟ ځکه چې ښوونځی هغه ځای دی چیرې چې تاسو د کتابونو سره اړیکه ونیسئ.

ولې د دې ډول کتابونو په اړه ویره شته؟ لاملونه یې څه دي؟

رواني ډاکټران لا تر اوسه په ډاډ سره نه شي ویلای چې د ځانګړو فوبیا لکه ببلیو فوبیا لامل څه دی، مګر دوی باور لري چې دا ممکن د فکتورونو ترکیب وي.

• جینیات: ځینې خلک ممکن د اضطراب او مختلفو ویرې کورنۍ تاریخ ولري. که داسې وي، نو لږ چانس شتون لري چې دا ډول فوبیا هم د هغه جینیاتي نفوذ له امله رامینځته شي.
• د زده کړې معلولیتونه:ځینې ​​خلک ممکن د لوستلو ستونزې ولري لکه "(ډیسلیکسیا)" یا داسې شرایط لکه "(ADHD - د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال)" چې په یو شی تمرکز کول ستونزمن کوي. د دې شیانو له امله، د کتابونو لوستل او مطالعه کول خورا ستونزمن او فشار لرونکی تجربه کیدی شي. د وخت په تیریدو سره، دا فشار کولی شي د کتابونو ویره بدله شي.
• د کتابونو سره تړلې دردونکې تجربې: شاید تاسو کله چې ماشوم وئ د ویرونکې کیسې له لوستلو وروسته ویره لرئ. یا شاید تاسو په ښوونځي کې د ټولو په وړاندې په لوړ غږ کتاب لوستلو سره شرمنده او شرمنده شوي یاست. شاید یو ښوونکی یا بل چا تاسو ته د ټولو په وړاندې وویل، "تاسو کتابونه نشئ لوستلی." دا ډول دردونکې تجربې کولی شي په ژوند کې وروسته د دې ډول ویرې لامل شي.

ډاکټر څنګه د کتابونو فوبیا په سمه توګه تشخیص کوي؟

د بيبليو فوبيا د تشخيص لپاره کومه ځانګړې وينه معاينه يا سکن نشته. ډاکټر به ستاسو سره د خبرو کولو او ستاسو د تجربو په اړه په غور سره اورېدو سره ستاسو حالت تشخيص کړي. دوی به له تاسو څخه د لاندې په اړه پوښتنه وکړي:

• تاسو کومې نښې نښانې تجربه کوئ؟ (د مثال په توګه، ویره، اندیښنه، فزیکي تکلیف)
• دا نښې نښانې له څومره وخت راهیسې شتون لري؟
• آیا دې ویرې ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړی دی؟ (د مثال په توګه ښوونځي ته تلل، کار ته تلل، ټولنیزې اړیکې)

لاندې عوامل ممکن د ډاکټر په دې پایله اغیزه وکړي چې یو څوک د کتابونو فوبیا لري:

• که تاسو ډیر اندیښمن یاست کله چې تاسو کتابونه ګورئ یا د هغوی په اړه فکر کوئ.
• که دا ویره ستاسو په ورځني ژوند کې ډیر فشار او ګډوډي رامینځته کوي.
• که چیرې دا حالت لږ تر لږه شپږ میاشتې شتون ولري .
• که تاسو د هغه اصلي زیان په پرتله ډیر ویره احساس کوئ چې کتابونه یې رامینځته کولی شي.
• که تاسو د کتابونو لرونکو ځایونو او د کتابونو سره تړلو حالاتو څخه ډډه وکړئ .
• که چیرې دا ویره د اضطراب فزیکي نښې رامینځته کړي (د بیلګې په توګه، د زړه چټک ضربان، خوله کیدل) یا د ویرې حملې .

همدارنګه، ستاسو ډاکټر ممکن وغواړي چې وګوري چې ایا تاسو د زده کړې معلولیت لرئ، لکه د لوستلو معلولیت، ځکه چې دا ځینې وختونه د دې ویرې اصلي لامل کیدی شي.

آیا د کتابونو د دې ویرې لپاره کومه درملنه شته؟

هو، د دې لپاره یقینا درمل شته. شاید که دا ویره ډیره شدیده نه وي، او په ورځني ژوند کې لویه اغیزه ونلري، ځینې خلک ممکن ځانګړي درملنې ته اړتیا ونلري. په هرصورت، که دا ویره تاسو ته فزیکي تکلیف درکړي، که دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله وکړي، که تاسو نشئ کولی خپل د ښوونځي کار ترسره کړئ یا په سمه توګه کار وکړئ، نو یقینا غوره ده چې ډاکټر وګورئ او مشوره وغواړئ.

درملنې شتون لري لکه:

• د ادراکي چلند درملنه (CBT):دا د رواني مشورې یو ډول دی. په ساده ډول، دا تاسو سره مرسته کوي چې د کتابونو په اړه غلط فهمۍ، ویره او باورونه وپیژنئ، بدل کړئ او کنټرول یې کړئ. پدې کې، تاسو د خبرو کولو او د خپلو فکرونو د نمونو بدلولو تمرین کوئ.
• د CBT بله برخه د ډیالیکټیکل بیهیویرال درملنه (DBT) ده. پدې کې، ستاسو معالج ممکن له تاسو څخه وغواړي چې د کتاب په اړه فکر کولو پرمهال یو څه موسکا وکړئ. لږ څه، د دې کوچنیو کړنو له لارې، تاسو هڅه کوئ چې د کتاب په اړه خپل منفي احساسات بدل کړئ.
• د مخاطي درملنې: دا ځینې وختونه د غیر حساسیت په نوم یادیږي. پدې کې په تدریجي ډول ځان په کنټرول شوي، خوندي چاپیریال کې د کتابونو سره مخ کول شامل دي. دا د هغه چا په څیر دی چې د اوبو څخه ویره لري لومړی یوازې د دوی پښو ته معرفي کړئ او بیا په تدریجي ډول یې اوبو سره معرفي کړئ. تاسو ممکن په خوندي ځای کې د هغه کتاب په لیدلو سره پیل وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. بیا، تاسو ممکن د کتاب په نیولو، د کتاب یوه کوچنۍ برخه لوستلو، او په پای کې د کتاب پلورنځي یا کتابتون ته د تګ په څیر شیانو ته لاړ شئ. لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول پدې ډول کتابونو سره ډیر مخ کیږئ، تاسو کولی شئ خپل د کتابونو فوبیا کنټرول پیل کړئ.
• هیپنوتراپي: پدې کې، تاسو د ذهن یو ځانګړي حالت ته اچول کیږي چې یو څه د خوب په څیر دی، مګر تاسو کولی شئ تمرکز وساتئ. پداسې حال کې چې پدې هیپنوټیک حالت کې، تاسو نوي وړاندیزونو او بدلونونو ته ډیر لیواله یاست. هیپنوتراپیست بیا کولی شي ستاسو د لاشعور ذهن سره خبرې وکړي او تاسو ته قناعت درکړي چې تاسو د کتابونو څخه لږ ویره لرئ او تاسو کولی شئ کتابونه ولولئ.
• درمل: مختلف درمل شتون لري چې کولی شي د اضطراب کمولو او د هغې سره تړلو نښو کنټرولولو کې مرسته وکړي. که څه هم دا درمل په بشپړ ډول د کتابونو فوبیا درملنه نشي کولی، دوی کولی شي د ځینو خلکو سره د ځانګړو فرصتونو په جریان کې د دوی ویره اداره کولو کې مرسته وکړي، لکه د ښوونځي ازموینې یا خپل ماشومان کتابتون ته وړل. په هرصورت، دا باید یوازې د طبي څارنې لاندې وکارول شي.

ایا د دې کتابونو د ویرې د مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟

په حقیقت کې، څرنګه چې رواني ډاکټران لا تر اوسه د کتابونو فوبیا لاملونه په بشپړه توګه نه پوهیږي، نو د دې د مخنیوي لپاره کومه ثابته لاره نشته.

خو، ډیری وخت یو کس چې یو ځانګړی فوبیا لري ممکن څو نورې فوبیاوې ولري. دوی ممکن د نورو اضطراب اختلالاتو سره هم تړاو ولري، لکه د ویرې اختلال یا د جنوني اجباري اختلال (OCD). نو، ترټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د اضطراب اختلال کومې نښې ولرئ نو ژر تر ژره طبي مشوره او درملنه وغواړئ . دا به د نوي فوبیا د پراختیا مخنیوي کې اوږده لاره پرمخ بوځي.

آیا د کتابونو فوبیا په بشپړه توګه درملنه کېدای شي؟

د ډیری ماشومانو او ځوانانو لپاره، د بائبل فوبیا دا حالت ممکن په تدریجي ډول کم شي او د لوییدو سره ورک شي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، دا ویره ممکن د لویوالي پورې دوام وکړي.

که څه هم د دې لپاره هیڅ "درملنه" نشته، خو له ۹۰٪ څخه ډیر خلک چې د درملنې سمې طریقې تعقیبوي کولی شي په بریالیتوب سره دا حالت کنټرول کړي او خپل ورځني ژوند ته لاړ شي. دا واقعیا ښه خبر دی، نه دی؟

څنګه د کتابونو له وېرې سره په بریالیتوب سره ژوند وکړو؟

ډیری خلک کولی شي په بریالیتوب سره د کتابونو فوبیا او نورو ځانګړو فوبیا سره مقابله وکړي. د دې کولو غوره لاره دا ده چې د مسلکي څخه مرسته وغواړئ، لکه د رواني ډاکټر یا مشاور څخه. دا هم مهمه ده چې د اضطراب اداره کولو کې د مرستې لپاره دا تخنیکونه تمرین کړئ:

• د تنفس تمرینونه: کله چې تاسو اندیښمن یاست، ژوره ساه اخیستل، د یو څه وخت لپاره یې نیول، او بیا ساه ایستل کولی شي ډیره آرامي راولي.
• د عضلاتو د آرامولو تخنیکونه: دا تخنیکونه په بدن کې د سختوالي او فشار کمولو کې مرسته کوي.
• مراقبه: مراقبه د ذهن د متمرکز ساتلو او ذهن ارامولو لپاره خورا ګټوره ده.
• یوګا: یوګا د تمرین یوه بڼه ده چې د ذهن او بدن دواړو لپاره ګټوره ده.

د دې ټولو سره، او د یو متخصص لارښوونې سره، تاسو یقینا کولی شئ د دې ویرې سره په بریالیتوب او خوښۍ سره ژوند وکړئ.

نو، د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، تر ټولو مهم شی څه دی چې په یاد ولرئ؟

بيبليو فوبيا يوه حقيقي ناروغي ده چې ځينې خلک ترې رنځ وړي. دا يوازې يو خيالي يا کمزوري نه ده. دا د اضطراب يوه ناروغي ده.

که دا ویره ستاسو په ژوند، تعلیم، مسلک یا خوښۍ کې مداخله کوي، نو مه شرمېږئ یا یې پټوئ. تاسو کولی شئ مرسته ترلاسه کړئ. د ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ. د سمې درملنې او خپلو هڅو سره، تاسو یقینا دا حالت کنټرولولی شئ. تاسو یوازې نه یاست، نور خلک هم شته چې له دې څخه تیریږي، او داسې خلک هم شته چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.

` د کتابونو څخه ویره، فوبیا، اضطراب، رواني روغتیا، د کتابونو لوستلو ویره، درملنه