که تاسو دوه قطبي اختلال لرئ، نو خوب کول ځینې وختونه یوه ریښتینې مبارزه کیدی شي. ځینې ورځې تاسو د ساعتونو لپاره خوب نشئ کولی، او نورې ورځې تاسو دومره ویده یاست چې حتی له بستر څخه هم نه شئ راوتلی. دا یوازې ستاسو ستونزه نه ده. د دوه قطبي اختلال او زموږ د خوب ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. نو نن، راځئ چې د دې اړیکې په اړه وغږیږو، او د ښه خوب کولو لپاره څه کولی شو.
دوه قطبي اختلال څنګه خوب اغیزه کوي؟
د دوه قطبي اختلال ناروغي زموږ خوب په ډېرو لارو اغېزمنولی شي. ځینې وختونه، که تاسو د خوب ستونزې ولرئ چې له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، دا ممکن د یوې طبي ناروغۍ نښه وي. دلته د دوه قطبي اختلال سره تړلې د خوب ځینې اصلي ستونزې دي.
| د خوب ستونزه | په ساده ډول... |
|---|---|
| بې خوبۍ | زه د شپې خوب نشم کولای، او په سمه توګه خوب نشم کولای. له همدې امله زه بله ورځ ډېر ستړی او ستړی احساسوم. |
| ډېر خوب (هایپرسونیا) | دا ډیری وخت د خپګان په قضیو کې لیدل کیږي چې د دوه قطبي اختلال سره راځي. مهمه نده چې تاسو څومره خوب کوئ، تاسو احساس کوئ چې تاسو کافي نه یاست، او تاسو ټوله ورځ خوب کوئ. |
| د خوب اړتیا کمه شوې | دا د لېونتوب یوه ځانګړتیا ده. حتی د څو ساعتونو خوب وروسته، تاسو انرژي لرئ چې ټوله ورځ پرته له کوم ستړیا کار وکړئ. |
| د خوب په نمونو کې بدلونونه (د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم) | د بدن په بیولوژیکي ساعت (سرکاډین تال) کې بدلونونه کولی شي د شپې بې خوبۍ او د ورځې په اوږدو کې د ډیر خوب لامل شي. |
| د REM خوب غیر معمولي حالتونه | د خوب (REM خوب) په جریان کې لیدل شوي خوبونه خورا روښانه، ځینې وختونه عجیب او ویرونکي کیدی شي. |
| د خوب اپنیا | دا حالت د بایپولر اختلال لرونکو خلکو شاوخوا دریمه برخه اغیزه کوي. د خوب په جریان کې تنفس د یوې شیبې لپاره ودریږي، چې د ورځې ډیر خوب او ستړیا لامل کیږي. |
مهمه خبره دا ده چې د څلورو کسانو څخه د دریو لپاره چې دوه قطبي اختلال لري، د خوب ستونزې د مینیا د راتلو لومړۍ نښه ده.
ځینې وختونه، د ډیر کار او جیټ لیګ په څیر شیانو له امله د خوب نشتوالی کولی شي د مینیا یا هایپومینیا لامل شي.
ولې د خوب کموالی خطرناک دی؟
کله چې یو څوک د دوه قطبي اختلال سره مخ وي، نو ممکن د نورو په څیر ستړی احساس ونه کړي. په هرصورت، دا لږ خوب ستاسو لپاره ډیر زیانمن کیدی شي. کله چې تاسو خوب له لاسه ورکړئ، نو دا ډول شیان پیښ کیدی شي:
- د مزاج بدلون
- فزیکي ناروغي، ستړیا ، د خپګان احساسات، یا ډیره اندیښنه
- د تمرکز کولو یا پریکړو کولو کې ستونزه
- د پیښو خطر زیات شوی
حتی د بایپولر اختلال د لوړې او ټیټې کچې په جریان کې، خوب اغیزمن کیدی شي. تاسو ممکن داسې شیان تجربه کړئ لکه:
- بې دلیله ډېره اندېښنه.
- د خوب په اړه اندېښمن یم، فکر کوم "ایا زه به نن شپه هم ویده شم؟"
- د ورځې په اوږدو کې یو ورو او سست احساس.
- د خوب په اړه غلط نظرونه درلودل.
د ښه خوب لپاره څه کولای شو؟
د خوب ګډوډي ستاسو مزاج خرابولی شي. نو، لومړی او تر ټولو مهم کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې د خپل ډاکټر سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. د 'خوب ډایري' ساتل کولی شي د ټولو هغو عواملو په پیژندلو کې ډیره مرسته وکړي چې ستاسو خوب اغیزمنوي.
هغه شیان چې د خوب په ډایري کې باید یادداشت شي
کله چې تاسو دا ډایري خپل ډاکټر ته وښایاست، هغه کولی شي ستاسو د حالت په اړه ښه پوهه ترلاسه کړي.
| د یادولو وړ شیان | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| د خوب وخت دی | تاسو د بې خوبۍ جديت درک کولی شئ. |
| د شپې له خوبه پاڅېدو شمېر | د خوب کیفیت اندازه کولو کې مرسته کوي. |
| ټوله شپه خوب کول | تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې تاسو کافي خوب کوئ. |
| د درملو، کافي، الکول او تمباکو د څښلو وختونه | ځکه چې دا شیان په مستقیم ډول خوب اغیزه کوي، نو د نمونو پیژندل ممکن دي. |
| کله او څومره وخت تمرین وکړئ | که څه هم ورزش د خوب لپاره ښه دی، خو د خوب وخت ته نږدې ډېر ورزش کول کولی شي خوب ګډوډ کړي. |
ځینې دوه قطبي درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي د خوب ګډوډي هم د جانبي عوارض په توګه رامینځته کړي. له همدې امله، هیڅکله د خپل درملو اخیستل بند نه کړئ یا پخپله دوز بدل نه کړئ. تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ. هغه ممکن ستاسو د درملو بدلولو پریکړه وکړي. همدارنګه، که تاسو نور طبي شرایط لرئ، لکه د مفصلونو درد یا میګرین، نو مه هیروئ چې خپل ډاکټر ته د دوی په اړه ووایاست.
ځینې وختونه، د ادراکي چلند درملنې (CBT) په څیر درملنې له لارې، ستاسو د ورځني معمول او خوب نمونو بیا تنظیم کول ستاسو د مزاج کنټرول کې خورا مرسته کولی شي.
نور ساده عادتونه چې د خوب سره مرسته کوي
- په ماسپښین او ماښام کې د قهوې، چای او الکولو له څښلو ډډه وکړئ.
- د خوب خونه تر ممکنه حده تیاره او خاموشه وساتئ. د تودوخې داسې آرامه تودوخه وساتئ چې نه ډېره ګرمه وي او نه ډېره سړه. که اړتیا وي، د فین او غوږ پلګونو څخه کار واخلئ.
- که ستاسو د ملګري د خرراټي په څیر شیان ستاسو خوب ګډوډوي، نو په اړه یې خبرې وکړئ او د حل لاره ومومئ.
- ورزش وکړئ، خو د خوب وخت ته ډېر نږدې نه. د ورځې یا ماښام تمرین کول کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
- د آرامۍ تخنیکونه تمرین کړئ.
- لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلویزیون، لیپټاپ او تلیفون لیدل بند کړئ. د دوی نیلي رڼا خوب ګډوډوي.
- ځینې خلک ګوري چې یوازې په شالید کې د سپین غږ اوریدل دوی سره خوب کې مرسته کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د دوه قطبي اختلال او خوب ترمنځ قوي اړیکه شتون لري، او د خوب ستونزې پخپله د ناروغۍ یوه برخه ده.
- ستاسو د خوب په نمونو کې ناڅاپي بدلونونه (په ځانګړي توګه د خوب کموالی) د راتلونکي لیونتوب نښه کیدی شي، نو له دې څخه خبر اوسئ.
- تل د خوب د ستونزو او هغو درملو په اړه چې تاسو یې اخلئ، له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. یوازې پریکړې مه کوئ.
- د خوب د صحي عادتونو رامینځته کول (د خوب حفظ الصحه) هم د دوه قطبي اختلال په اداره کولو کې خورا ښه مرسته کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم