د زیږون ټولګي - څنګه د ځان لپاره سم انتخاب کړئ؟

ایا تاسو د ماشوم تمه لرئ؟ نو تاسو شاید د ' د زیږون ټولګي ' یا د امیدوارو میندو لپاره ټولګي اوریدلي وي. ځینې خلک فکر کوي چې دا دومره مهم ندي او اړین ندي. نور وايي چې دوی باید ګډون وکړي. نو دا ټولګي په حقیقت کې څه کوي؟ ایا دوی واقعیا ستاسو د امیندوارۍ او زیږون پرمهال ستاسو سره مرسته وکړي؟ نن به موږ د دې ټولو په اړه وغږیږو.

ایا دا ټولګي د هرچا لپاره واقعیا مهم دي؟

په ساده ډول، ځواب "هو!" دی. متخصصین وايي چې د دې په څیر ټولګي کې ګډون کول ارزښت لري. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.

فکر وکړئ، موږ هغه وخت ویره احساسوو کله چې موږ د یو داسې کار کولو په حال کې یو چې موږ یې نه پوهیږو، سمه ده؟ د ماشوم زیږون هم همداسې دی. که تاسو په سمه توګه نه پوهیږئ چې دا څه شی دی، نو درد او بدلونونه چې په هغه وخت کې پیښیږي کولی شي ډیره ویره او اضطراب رامینځته کړي. د دې ټولګیو یو له اصلي اهدافو څخه دا دی چې تاسو ته د زیږون پروسې په اړه روزنه ورکړئ. دا دی، دوی تاسو ته هرڅه درکوي چې ستاسو بدن ته څه پیښیږي، درد څنګه پیښیږي، څنګه یې اداره کړئ، او په کومو شرایطو کې تاسو ممکن طبي مشورې ته اړتیا ولرئ.

لکه څنګه چې پوهه زیاتیږي، ویره کمیږي. لکه څنګه چې ویره کمیږي، ستاسو د درد زغملو وړتیا هم زیاتیږي. تاسو د درد کمولو لپاره د شته انتخابونو او د یو څه غلط کیدو په صورت کې د څه کولو څخه هم خبر یاست.

تاسو څنګه هغه ټولګی غوره کوئ چې ستاسو لپاره مناسب وي؟

سمه ده، اوس تاسو شاید حیران یاست، "څنګه یو ښه ټولګی پیدا کړم؟" تر ټولو مهمه خبره چې پوهیدل یې دا دي چې "یوه اندازه ټولو ته نه رسیږي." دا ټولګي په مختلفو وختونو، مختلفو نصابونو، او مختلفو میتودونو کې راځي.

د پیل کولو لپاره غوره ځای ستاسو د نسایي ډاکټر یا قابله سره دی. دوی کولی شي ستاسو لپاره ښه ځایونه وړاندیز کړي. تاسو کولی شئ له خپلو ملګرو او کورنۍ څخه هم پوښتنه وکړئ.

د ټولګي غوره کولو دمخه، یو څه څیړنه وکړئ ترڅو وګورئ چې هغه څه چې دوی یې تدریس کوي او د دوی فلسفه ستاسو له خپل سره سمون لري. دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې ومومئ چې د درد وژونکو او طبي مداخلو کارولو په اړه د دوی دریځ څه دی.

خو د دې ټولو سره سره، یو مهم شی شته چې تاسو یې باید په یاد ولرئ."زموږ لومړنی هدف باید د یو روغ ماشوم درلودل وي، نه دا چې زموږ د ژوند ترټولو لویه تجربه ولري." که څه هم د ماشوم زیږون ممکن په هغه وخت کې د ابدیت په څیر احساس شي، دا ستاسو د ماشوم سره په اوږده سفر کې یوازې یوه ورځ ده.

مشهورې طریقې کومې دي؟ راځئ چې وګورو.

د ماشوم زیږون د زده کړې مختلفې طریقې شتون لري چې په ټوله نړۍ کې مشهورې دي. راځئ چې یو څو یې وګورو.

د لاماز طریقه

دا په نړۍ کې تر ټولو مشهوره او پراخه کارول شوې طریقه ده.

• د تنفس تمرینونه : دا په عمده توګه درس ورکوي چې څنګه د درد سره سم تنفس وکړئ، پرته له دې چې ستاسو بدن سخت شي کله چې راشي.
• د آرامۍ لپاره نورې لارې: د تنفس سربیره، د ګډوډۍ تخنیکونه، د مساج تخنیکونه، او د زیږون لپاره اسانه موقعیتونه هم تدریس کیږي.
• د ملګري رول: ستاسو میړه یا ملګري (د کار روزونکی) ته به دا ورزده شي چې څنګه په دې ټوله پروسه کې ستاسو ملاتړ وکړي.
• د درد وژونکي درمل : د لاماس میتود د درد وژونکو درملو کارول د "ګناه" په توګه نه ګوري. پرځای یې، تاسو ته ستاسو د ټولو انتخابونو په اړه خبر درکول کیږي (د درد وژونکو په ګډون). دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو باید د ناکامۍ احساس ونه کړئ ځکه چې تاسو درد نشئ زغملی او د درد وژونکو غوښتنه کوئ .

د بریډلي طریقه

په دې طریقه کې، د ماشوم د پلار، یعنې ستاسو د ملګري، فعال ګډون خورا هڅول کیږي.

• "د جوړې پیښه": د براډلي میتود فلسفه دا ده چې "لکه څنګه چې د ماشوم تمه کول دوه اړخیزه لاره ده، همداسې د ماشوم پالنه هم ده." له همدې امله، میړه په بشپړ ډول پوهیږي چې څه پیښیږي او ستاسو د ملاتړ لپاره روزل شوی دی.
• تدریجي آرامتیا : دا هغه څه دي چې د ژوند په اوږدو کې مهم دي. دا طریقه د ذهن ارامولو او بدن آرامولو کې مرسته کوي کله چې تاسو فشار لرئ.
• طبیعي زیږون: دا طریقه تاسو هڅوي چې په طبیعي ډول د زیږون هڅه وکړئ، د درد وژونکو او سیزرین سیکشنونو څخه د امکان تر حده ډډه وکړئ. په هرصورت، که ستاسو ډاکټر ووایی، "تاسو غواړئ په طبیعي ډول ماشوم ولرئ، مګر تاسو د کومې ستونزې له امله نشئ کولی،" نو دا مهمه ده چې دا مشوره تعقیب کړئ .

د هیپنو زیږون او نورې طریقې

له دې پرته نورې لارې چارې هم شته.

• د ماشوم زیږون: دا د ځان هیپنوسیس او ژور آرامۍ تخنیکونو څخه کار اخلي ترڅو مور وهڅوي چې په ارامه او پرته له ویرې زیږون وکړي.
• د امیندوارۍ یوګا: دا د یوګا تمرینونو له لارې چې په ځانګړي ډول د امیندواره میندو لپاره ډیزاین شوي د ماشوم زیږون لپاره بدن چمتو کولو کې مرسته کوي.

هغه متخصصین څوک دي چې مرسته کولی شي؟

د دې ټولګیو سربیره، دوه ډوله متخصصین شتون لري چې تاسو یې د زیږون پرمهال ستاسو سره د مرستې لپاره راجستر کولی شئ.

ډولا

ډوولا هغه کس دی چې طبي روزنه نه لري مګر د زیږون دمخه، په جریان کې او وروسته احساساتي او فزیکي ملاتړ چمتو کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو ته تسلیت ورکړئ، تاسو ته د هغه څه په اړه معلومات چمتو کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او تاسو ته ځواک درکړئ. ډوولا معمولا هغه وخت کارول کیږي کله چې ملګری شتون ونلري یا کله چې د ملګري لپاره د دې رول ترسره کول ستونزمن وي.

قابله

قابله د ډوولا څخه په بشپړه توګه توپیر لري،یو څوک چې طبي روزنه او جواز ولري.

• دوی کولی شي ماشومان وزېږوي.
• دوی کولی شي د درد لپاره اپیډورل وغواړي، تاسو ته ځینې درد وژونکي درکړي، او که اړتیا وي، ایپیسیوټومي (د مهبل او مقعد ترمنځ یو کوچنی چیرا) ترسره کړي.
• دوی تل د بیړني حالت په صورت کې د نسایي ډاکټر څخه مرسته غواړي.

تر ټولو مهمه خبره دا نه ده چې څومره خلک ستاسو سره دي، مهمه دا ده چې هغه ټیم چې ستاسو ملاتړ کوي ستاسو اړتیاوې درک کوي او ستاسو په ملاتړ کې انعطاف منونکی وي.