د ماشوم له زیږون وروسته ، د شپې خوب کول او ټوله ورځ ستړي احساس کول نوي میندو ته ډیر بلد دي. نو، په داسې وخت کې، دا ډیره عادي خبره ده چې سهار د خپل بدن د فعالولو لپاره یوه پیاله قوي قهوه وڅښئ، یا په ماښام کې د شیدو خوندور چای وڅښئ. په هرصورت، ترټولو لویه ویره چې د ډیری میندو ذهن ته راځي دا ده، "او، ایا هغه شیان چې زه یې څښم زما د شیدو له لارې زما ماشوم ته به لاړ شي او هغه ته به ستونزې رامینځته کړي؟" نن، راځئ چې د هغه شی په اړه وغږیږو چې هرڅوک یې په اړه خبرې کوي چې کافین نومیږي.
ایا د شیدو ورکولو پرمهال د کافین څښل واقعیا خوندي دي؟
په ساده ډول، هو . تاسو کولی شئ د شیدو ورکولو پرمهال کافین وخورئ. مګر په اعتدال کې . ډاکټران سپارښتنه کوي چې ستاسو د کافین ټول مصرف په ورځ کې له 300 ملی ګرامه (300 ملی ګرامه) څخه کم وساتئ.
د کافین ډیره لږه اندازه چې تاسو یې مصرف کوئ ستاسو د مور شیدو ته ننوځي. په هرصورت، دا اندازه د مور څخه مور ته توپیر کولی شي. همدارنګه، ځینې ماشومان ممکن د نورو په پرتله د کافین سره ډیر حساس وي.
څنګه پوه شئ چې هغه کافین چې تاسو یې خورئ ستاسو ماشوم اغیزمنوي؟
وګورئ چې ستاسو ماشوم د دې نښو نښانو څخه کوم یو لري:
- ډېر ژړل او خپه کېدل: که ماشوم د معمول په پرتله ډېر ژاړي او تسلیت ورکول یې ستونزمن وي.
- بې خوبي: که ماشوم په خوب کې ستونزه ولري، یا یو څه وخت وروسته بیا راویښ شي.
- لوړ فعالیت: که تاسو په دوامداره توګه بې هوښه او بې آرامه یاست، په یو ځای کې نه پاتې کیږئ.
- بې خوبي : که ماشوم ناروغه احساس کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې نوي زیږیدلي ماشومان د لویو ماشومانو په پرتله د کافین سره ډیر حساس دي. دا ځکه چې د دوی کوچني بدنونه ډیر وخت نیسي ترڅو د دوی له بدن څخه کافین لرې کړي. د مثال په توګه، د 6 میاشتو ماشوم لپاره شاوخوا 2.5 ساعته وخت نیسي ترڅو د کافین نیمایي له منځه یوسي، پداسې حال کې چې یو نوی زیږیدلی ماشوم کولی شي دا د څو ورځو لپاره په خپل بدن کې ولري.
بله خبره دا ده چې که تاسو په منظم ډول قهوه څښئ، نو دا ستاسو د مور د شیدو د تغذیې کیفیت باندې هم لږ اغیزه کولی شي. مطالعاتو موندلي چې د هغو میندو د مور شیدې چې په ورځ کې شاوخوا 3 پیالې قهوه څښي ممکن د هغو میندو د شیدو په پرتله چې قهوه نه څښي شاوخوا دریمه برخه کمه اوسپنه ولري.
که تاسو فکر کوئ چې کافین ستاسو ماشوم ته ستونزې رامینځته کوي نو څه باید وکړئ؟
که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم د خوب کولو ستونزه لري یا د کافي یا چای څښلو وروسته ډیر ګډوډي کوي، تاسو کولی شئ دا شیان هڅه وکړئ:
۱. وخت اداره کړئ:د کافي یا چای څښلو دمخه خپل ماشوم ته خواړه ورکړئ. بیا، لږ تر لږه 3 ساعته انتظار وکړئ مخکې لدې چې خپل ماشوم ته بیا خواړه ورکړئ. پدې وخت کې، ستاسو بدن د کافین هضم کولو فرصت لري، نو هغه مقدار چې ستاسو د مور په شیدو کې پای ته رسیږي خورا لږ وي.
۲. مقدار کم کړئ: که تاسو په ورځ کې درې یا څلور پیالې قهوه څښئ، نو هڅه وکړئ چې دا تر یوې پیالې پورې محدود کړئ.
۳. د یو څه وخت لپاره ودریږئ: که تاسو کولی شئ، تر هغه چې ستاسو ماشوم څو میاشتې عمر ولري یا ستاسو د شیدو تغذیه پای ته ورسیږي، په بشپړه توګه کافین ودروئ.
کوم ډول شیان کافین لري؟
موږ وویل چې په ورځ کې له ۳۰۰ ملی ګرامو (۳۰۰ ملی ګرامه) څخه زیات مه اخلئ. اوس راځئ چې وګورو چې په هغه شیانو کې څومره کافین شتون لري چې موږ یې معمولا څښو. دا به ستاسو د ورځې پلان کولو کې مرسته وکړي.
| خواړه / څښاک | د کافین اوسط مصرف (په ملی ګرامو کې) |
|---|---|
| قهوه - یوه عادي پیاله (۲۴۰ ملی لیتره) | ۹۵ - ۱۰۰ ملی ګرامه |
| تور چای - ۱ پیاله | ۴۵ - ۵۰ ملی ګرامه |
| شنه چای - یوه پیاله | ۲۵ - ۳۰ ملی ګرامه |
| ځینې نرم مشروبات (د کولا ډولونه) - یو کولی شي | ۳۰ - ۴۰ ملی ګرامه |
| د انرژۍ څښاک - یو کولی شي | ۸۰ - ۱۵۰ ملی ګرامه (یا حتی ډیر) |
| تور چاکلیټ - 30 ګرامه | ۲۰ - ۲۵ ملی ګرامه |
| ډی کیف قهوه - ۱ پیاله | ۲ - ۵ ملی ګرامه |
د دې لیست سربیره، ځینې درد وژونکي (په ځانګړې توګه د میګرین درمل) او د وزن کمولو اضافي درمل هم ممکن کافین ولري. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د هر څه خوړلو دمخه لیبل ولولئ.
که تاسو ناڅاپه کافین ودروئ نو څه پیښیږي؟
که تاسو یو داسې کس یاست چې هره ورځ د قهوې یا چای څښلو عادت لرئ، نو ناڅاپه یې مه پریږدئ. که تاسو یې کوئ، نو تاسو ممکن ډیری تکلیفونه تجربه کړئ. موږ دې ته "د کافین د وتلو نښې" وایو. دا کولی شي له دوو څخه تر نهو ورځو پورې دوام وکړي.
نو غوره کار دا دی چې په تدریجي ډول یې اندازه کمه کړئ . که تاسو په ورځ کې درې پیالې څښئ، نو د یوې یا دوو اونیو لپاره دوه وڅښئ. بیا یو ته راټیټ کړئ. په دې توګه ستاسو بدن وخت لري چې ورسره عادت شي.
هغه نښې نښانې چې ممکن رامنځته شي که تاسو ناڅاپه ودریږئ:
- سخت سر درد
- هر وخت ستړی احساس کول
- ژر ژر خپه کېدل او ژر غوسه کېدل
- په کار تمرکز کې ستونزه
- د عضلاتو درد او سختوالی
- زړه بدوالی او کانګې
که تاسو دا نښې نښانې لرئ، او تاسو د خپل ماشوم د چلند په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره کار دا دی چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه کولی شي تاسو او ستاسو ماشوم لپاره غوره مشوره درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- کافین عموما د شیدو ورکوونکو میندو لپاره خوندي دی، مګر خپل ټول ورځنی مصرف تر 300 ملی ګرامه (300 ملی ګرامه) پورې محدود کړئ. دا شاوخوا 2-3 پیالې قوي کافي ده.
- پام وکړئ چې ستاسو ماشوم د کافین له خوړلو وروسته ډیر خپه کیږي یا خوب کوي. نوي زیږیدلي ماشومان د دې سره ډیر حساس دي.
- که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم اغیزمن شوی، نو خپل ماشوم ته د تغذیې وروسته خپله قهوه/چای وڅښئ. د بل تغذیې څخه لږ تر لږه 3 ساعته مخکې وقفه پریږدئ.
- کافین نه یوازې په قهوه او چای کې موندل کیږي، بلکې په چاکلیټ، ځینو نرمو مشروباتو، انرژي څښاکونو او د درد وژونکو درملو کې هم موندل کیدی شي.
- که تاسو د کافین څښل بندوئ یا یې کموئ، نو دا ټول په یو وخت کې مه کوئ. په تدریجي ډول یې کم کړئ ترڅو د سر درد په څیر اړخیزو اغیزو څخه مخنیوی وشي.
- که تاسو کوم شک یا پوښتنې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم