کله ناکله یو څوک موږ ته وایي، "بس بهر لاړ شئ او ورزش وکړئ، او هرڅه به سم شي." دا ښه مشوره کیدی شي. مګر تاسو څنګه تمرین پیل کوئ کله چې تاسو حتی د سهار له بستر څخه د وتلو انرژي نلرئ او حتی نه غواړئ خپل بدن ومینځئ؟ دا یوه لویه پوښتنه ده.
کله چې تاسو د ډېر فشار لاندې یاست، یعنې خپګان، نو د هر څه کولو لپاره انرژي موندل ګران وي. په ځانګړې توګه د تمرین کولو، د ملګرو او کورنۍ سره د بیا اړیکې ټینګولو او ښه خوړو په څیر شیان. ځینې وختونه حتی د هغه درملو اخیستل چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي د یو کار په څیر احساس کیدی شي.
خو د فشار د دې ناوړه دورې ماتول یوازینۍ لار ده چې تاسو بیا د خپل ژوند کنټرول په لاس کې واخلئ. نو، راځئ چې د دې وضعیت د کنټرول لپاره د څه کولو په اړه وغږیږو.
ایا دا واقعا خپګان دی؟ (ایا دا خپګان دی؟)
دا درک کول چې تاسو خپګان لرئ د ښه کیدو لپاره لومړی ګام دی. هرڅوک وخت په وخت غمجن او اندیښمن احساس کوي. دا عادي خبره ده. په هرصورت، د خپګان دا حالت د ورځو یا اونیو لپاره دوام کوي. او دا کولی شي ستاسو د ورځني کارونو کولو او د ژوند ستونزو سره د مقابلې وړتیا باندې خورا اغیزه وکړي.
تصور وکړئ، چې تاسو به د خپلو ملګرو سره د کرکټ لوبې کولو، فلم لیدلو، یا لنډ سفر کولو سره څومره مینه درلوده. خو اوس تاسو د دې شیانو د کولو احساس نه کوئ. تاسو د هرڅه څخه ستړي شوي یاست. دا هغه احساس دی چې تاسو یې ترلاسه کوئ کله چې تاسو ستړي یاست.
وګورئ چې ایا تاسو په لاندې جدول کې ځانګړتیاوې لرئ.
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| ټولنیزه انزوا | هڅه کول چې یوازې واوسئ، له کورنۍ او ملګرو څخه لرې اوسئ. |
| د نا امیدۍ احساس | داسې احساسات لکه "هیڅ شی سم نه روان دی"، "زما ژوند پای ته رسیدلی دی". |
| له ژوند څخه ستړیا | د ژوند یا مرګ له لاسه ورکولو په اړه پرله پسې فکرونه. |
| د بدن ستړیا | د هیڅ کار کولو توان نه لري، دوامداره ستړیا احساسوي. |
| خوشحاله نه یم | نور له هغو شیانو څخه خوند نه اخلئ چې پخوا به یې تاسو ته خوښي راوړه (د بیلګې په توګه د سندرې اوریدل، د فلم لیدل). |
| د خوب بدلونونه | ټول وخت ویده کیدل یا هیڅ نه ویده کیدل. |
| په خوړو کې بدلونونه | د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول. |
| ډېر ځله غوسه کېدل | په کوچنیو شیانو ژر غوسه کېدل، د اندیښنې احساس کول. |
مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا نښې لرئ، نو دا ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. دا یو داسې حالت دی چې درملنه یې کیدی شي.
د فشار ضد درملو ته کله اړتیا وي؟
که تاسو دومره فشار احساس کوئ چې حتی له بستره نه شئ راوتلی، خپل بدن نه شئ مینځلی، یا د کور کوم کار نشئ کولی، او حتی له کوره وتل د لوی غره د ختلو په څیر احساس کوي، نو د درملو کارول غوره کار دی .
د خپګان ضد درمل کولی شي ستاسو د فشار کچه راټیټه کړي، ستاسو په ورځني فعالیتونو تمرکز وکړي، او تاسو سره د درملنې په څیر شیانو کې برخه اخیستلو کې مرسته وکړي. په بل عبارت، دوی کولی شي تاسو سره د دې ناوړه دورې څخه د وتلو کې مرسته وکړي.
دا درمل هم ستاسو په ذهن کې د منفي فکرونو د ګرځېدو مخه نیولو کې مرسته کوي ("دا به هیڅکله ښه نشي"، "زه به تل داسې یم"). تر هغه چې دا فکرونه شتون ولري، له دې وضعیت څخه وتل خورا ستونزمن دي. که ستاسو په ژوند کې د "رواني ټولنیزو فشارونو" په څیر شیان د دې لامل کیږي، نو د درملو سره مشوره کول هم خورا ګټور دي.
د درملو کارولو پر مهال دا ټکي په پام کې ونیسئ:
- صبر مهم دی:ځینې د فشار ضد درمل د ټیټ دوز سره پیل کیږي. وګورئ چې ایا تاسو کوم اړخیزې اغیزې تجربه کوئ. د یوې یا دوو اونیو وروسته، که اړتیا وي، دوز په تدریجي ډول لوړ کیدی شي. دا درمل د شپې کار نه کوي. ځینې یې د کار کولو لپاره یو څه وخت نیسي. معمولا شاوخوا شپږ اونۍ وخت نیسي مخکې لدې چې تاسو کوم اغیزې احساس کړئ. نو صبر وکړئ او له خپل ډاکټر سره په تماس کې اوسئ.
- انتخابونه شته: نن ورځ ډاکټران د انټي ډیپرېشنټ ډیری ډولونه لري چې له هغې څخه یې غوره کړي. که چیرې یو یې کار ونکړي، دوی کولی شي دوز بدل کړي، بل درمل ته واړوي، یا حتی بل درمل اضافه کړي.
- د درملو غوره کول: د درملو غوره کول ستاسو د اصلي نښو او احتمالي اړخیزو اغیزو پراساس دي. د مثال په توګه، ځینې د فشار ضد درمل کولی شي خوب راولي. نو، هغه څوک چې د شپې خوب کې ستونزه لري ممکن د دې درملو څخه ګټه پورته کړي.
تر ټولو مهم: که تاسو د خپګان لپاره درمل اخلئ، نو په منظم ډول له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې نوی درمل پیل کوئ یا کوم بدلونونه کوئ. په دې توګه، هغه کولی شي په چټکۍ سره هر ډول اړخیزې اغیزې اداره کړي چې رامینځته کیږي.
د ژوند طرز بدلونونو له لارې د دې حالت سره څنګه مقابله وکړو
د درملو او مشورې سره سره، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه هم کولی شي تاسو سره د دې حالت په لرې کولو کې مرسته وکړي. هره ورځ تمرین کول، مغذي خواړه خوړل، او د ملګرو او کورنۍ سره بیا اړیکه نیول مهم دي.
سمه ده، کله چې تاسو فشار لرئ، دا شیان ویل د کولو په پرتله اسانه دي، مګر دا ناممکن ندي.
"داسې عمل وکړه لکه چې ته فشار نه لرې، او په څو ورځو کې به ته ډېر ښه احساس وکړې."
دا پدې معنی نه ده چې داسې وښيئ چې کومه ستونزه نشته، بلکې دا د رغیدو په تمه د اقدام کولو معنی لري.
ایا موږ به د یو کوچني مهالویش سره پیل وکړو؟
تاسو یوازې یو کوچنی مهالویش جوړولی شئ.
- سهار د پاڅېدو وخت
- د حمام وخت
- د خوړو وختونه
- د تمرین لپاره لږ وخت (شاوخوا ۱۵ دقیقې)
- د شپې د خوب وخت.
هڅه وکړئ چې د دې مهالویش سره سم کار وکړئ. دا ممکن په لومړي سر کې ستونزمن وي، مګر یو څه وخت وروسته به دا عادت شي. بیا به تاسو احساس وکړئ چې شیان به ورو ورو اسانه شي، او تاسو به د پخوا په څیر خوشحاله احساس پیل کړئ.
د دې په څیر صحي عادتونه کولی شي په راتلونکي کې د دې وضعیت د بیا پیښیدو مخه ونیسي. هغه خلک چې د خپګان سره مخ دي کولی شي د ژوند سره د ستونزو سره بیرته دې تیاره ځای ته راشي.
موږ خپل جينونه نه شو بدلولی، خو موږ کولی شو خپل چاپېريال بدل کړو ترڅو دا کار بيا تکرار نشي. د دې کولو غوره لاره دا ده چې خپل شخصي مقاومت جوړ کړئ. دا پدې مانا ده چې ځان مه جلا کوئ. د ملګرو او کورنۍ سره په اړیکه کې اوسئ. دا ټولنیزې اړیکې هغه ډال دی چې تاسو به د راتلونکي فشارونو څخه ساتي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان کمزوري نه ده، دا یوه د درملنې وړ ناروغي ده.
- د خپلو نښو نښانو پیژندل او منل د رغیدو لپاره لومړی ګام دی.
- مه شرمېږئ یا مه وېرېږئ، یو باوري ډاکټر یا معالج ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ.
- د خپګان ضد درمل او درملنه د دې لپاره خورا مؤثره درملنه ده.
- درمل ته وخت ورکړئ چې اغیزمن شي. صبر وکړئ او د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
- د ژوند په طرز کې کوچني بدلونونه (د مهالویش سره سم کار کول، لږ تمرین کول) کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- هیڅکله یوازې مه ځورېږئ. له خپلو عزیزانو سره اړیکه ونیسئ. دوی ستاسو تر ټولو لوی ځواک دی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment