موږ پوهیږو چې د سینې سرطان سره ژوند کول او درملنه یې اسانه نه ده. دا په ځانګړي ډول هغه وخت ستونزمن کیدی شي کله چې تاسو د مختلفو دلایلو له امله په خپل کور کې محدود یاست. مګر ښه خبر دا دی چې ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د ځان پاملرنه وکړئ، یو څه آرام ترلاسه کړئ، او د خپل ژوند کیفیت ښه کړئ. پدې مقاله کې، موږ به د ځینو ساده کورني درملنو، تمرینونو او ښکلا لارښوونو په اړه وغږیږو چې تاسو کولی شئ د سرطان نښو او د درملنې اړخیزو اغیزو سره د مقابلې کې مرسته وکړئ.
د کورنیو توکو سره د درد او خارش څخه خلاصون
د هر چا بدن توپیر لري. د سرطان ډول، د هغې مرحلې او هغه درملنې پورې اړه لري چې تاسو یې ترلاسه کوئ، هغه نښې چې تاسو یې تجربه کوئ، لکه درد، د سینې نرمښت، او خارش، ممکن توپیر ولري. له نېکه مرغه، تاسو کولی شئ د دې تکلیفونو څخه د خپل پخلنځي یا تشناب کې موندل شوي عامو توکو په کارولو سره راحت ومومئ.
مهمه خبره دا ده چې دا یوازې د کوچنیو تکلیفونو لپاره دي. که تاسو شدید درد یا نورې جدي نښې ولرئ، نو تاسو باید سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې په کور کې هڅه کولی شئ.
| د کور پاملرنه | ګټه یې |
|---|---|
| د ایپسوم مالګې حمام | کله چې ستاسو پوستکی وچ او خارښ احساس کړي، نو په ګرمو اوبو کې د ایپسوم مالګې سره ډوب کړئ. دا د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي، او پدې مالګه کې مګنیزیم سلفیټ د وچ پوستکي څخه سمدستي آرام ورکوي. دا د خارښت کمولو او له بدن څخه زهرجن مواد په ایستلو کې هم مرسته کوي. |
| سړه کمپرس | د خپلې لومړنۍ مرستې له کڅوړې څخه یو سړه کڅوړه واخلئ او د خپلې سینې په دردناک او پړسوب سیمو کې یې واچوئ. دا به درد او پړسوب کم کړي. مګر په یاد ولرئ، هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ.تل یې په پاک ټوکر کې وتړئ. |
| د مڼو سرکه | لږ څه د مڼو سرکه د لږو اوبو سره ګډ کړئ، د پنبې یوه ټوټه پکې ډوب کړئ، او په خارش لرونکو سیمو کې یې واچوئ. دا کولی شي د خارش په کنټرول کې تر ډیره حده مرسته وکړي. |
ایا موږ باید ستاسو د ښکلا عادتونه یو څه بدل کړو؟
د سرطان درملنه لکه کیموتراپي زموږ په بدنونو سخته کیدی شي. ځینې وختونه، ویښتان توییږي، پوټکی وچیږي، او نوکان کمزوري کیږي. دا مهمه ده چې په داسې وختونو کې د ځان ښه پاملرنه وکړئ. دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې ستاسو د پوستکي، ویښتانو او نوکانو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
- که ستاسو ویښتان د درملنې له امله تویږي: دا ډیره مهمه ده چې ستاسو سر مو رطوبت ولري او وچیدو ته یې اجازه ورنکړي. تاسو باید دا د لمر څخه هم وساتئ. دا ښه ده چې یو لوشن وکاروئ چې لږ څه د ناریل غوړ، د گاجر د تخم غوړ، د شیا مکھن، او زنک اکسایډ ولري. دا د لمر څخه د ساتنې طبیعي ځانګړتیاوې لري.
- په ګرمو اوبو کې له حمام کولو ډډه وکړئ: هرکله چې امکان ولري، د ګرمو حمام کولو وخت کم کړئ. پرځای یې، ګرمې یا سړې اوبه وکاروئ. د حمام کولو وروسته سمدلاسه خپل پوستکي ته د رطوبت لرونکی کریم واچوئ. دا کولی شي د وچوالي، خارش او خارښت کمولو کې مرسته وکړي.
- د اوبو کمښت مه کوئ: په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره اوبه (شاوخوا ۹ ګیلاسونه) وڅښئ. دا به ستاسو د بدن د اوبو کمښت او د درملنې جانبي عوارض کمولو کې مرسته وکړي.
- د سختو صابونونو او عطرو څخه ډډه وکړئ: د جامو مینځلو پر مهال یو نرم، بې بویه صابون وکاروئ. همدارنګه، د پوستکي پاملرنې محصولاتو کې د سختو بویونو او مصنوعي رنګونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي پوستکی نور هم وچ او حساس کړي.
- پاکوالي ته پاملرنه وکړئ: هغه توکي چې تاسو یې کاروئ، لکه د میک اپ برشونه او د نوکانو کلیپرونه، د کارولو دمخه او وروسته په بشپړه توګه پاک کړئ. د درملنې په جریان کې، د بدن معافیت سیسټم کمزوری کیږي، نو د انتان خطر لوړ دی.
څنګه د ښه رژیم سره خپل معافیت سیسټم پیاوړی کړئ
د ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټونو څخه بډایه صحي خواړه د سرطان په وړاندې ستاسو غوره دفاع ده. دا به ستاسو بدن ته انرژي ورکړي او ستاسو د معافیت سیسټم به پیاوړی کړي. که امکان ولري، هڅه وکړئ چې لاندې خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ.
| هغه شیان چې په خوړو کې اضافه کړئ | |
|---|---|
| ټول غلې دانې | شیان لکه غنم، سره وريجې، اوربشې، او د غنمو غوښه. |
| شنه سبزيجات او بوټي | شیان لکه پالک، کیل، کولارډ ګرین، او کیل. |
| غوړ کب | هغه کبان چې په اومیګا ۳ کې بډایه وي، لکه سالمون، میکریل، ټونا او سارډین. |
| د کم غوړ پروټین | بې پوستکيه چرګ، هګۍ، نخود، دال. |
| بیر او نورې میوې | د انټي اکسیډنټ بډایه میوې لکه سټرابري، بلوبیري، انار او بلوبیري. |
همدارنګه، هڅه وکړئ چې لاندې خواړه څومره چې امکان ولري کم یا په بشپړه توګه له منځه یوسئ . دا کولی شي په بدن کې سوزش زیات کړي او د سرطان حجرو وده ملاتړ وکړي.
| هغه شیان چې باید کم شي یا ودرول شي | |
|---|---|
| الکول | هر ډول الکول. |
| بوره او خواږه | خواږه خواړه، مشروبات، کیکونه، بسکټونه. |
| چټک خواړه | ډېر پروسس شوي خواړه لکه فرانسوي غوړي او برګر. |
| پروسس شوې غوښه | بیکن، ساسیجونه، د غوښې بالونه. |
| تصفیه شوي کاربوهایډریټ | د ډوډۍ محصولات، سپینه ډوډۍ، سپینې وريجې (په اعتدال کې). |
| غوړ شوي خواړه | هر څه چې ژوره غوړ شوي وي. |
که تاسو د سینې سرطان تشخیص شوی وي یا اوس مهال درملنه کوئ، دا ستاسو لپاره اړینه ده چې د ځان پاملرنه وکړئ. په خپل رژیم، د ښکلا معمول، او د درد مدیریت کې کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت او رواني هوساینې ته وده ورکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ځان پاملرنه د سینې سرطان د درملنې د سفر یوه اړینه برخه ده. دا کولی شي ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته ډیره وده ورکړي.
- د درملنې له امله د پوستکي د خارش او وچوالي په څېر د کوچنیو تکلیفونو لپاره ساده کورني درملنې شتون لري.
- په هرصورت، که تاسو شدید درد، ډیر پړسوب، یا نور جدي نښې نښانې تجربه کړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.
- د بدن د معافیت ساتلو لپاره د مغذي رژیم خوړل خورا مهم دي. د امکان تر حده بوره، غوړي او پروسس شوي خواړه کم کړئ.
- مخکې لدې چې ستاسو په رژیم یا هغه کاسمیټکس کې کوم لوی بدلون راوړئ چې تاسو یې کاروئ، دا هوښیارانه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم