اوه، ایا تاسو هم د هغو شیانو څخه عجیبه ویره لرئ چې تاسو فکر کوئ "بدصورت" دي؟ راځئ چې وګورو چې دا کاکوفوبیا څه ده!

آیا تاسو کله هم د ځینو شیانو، ځینو خلکو، یا حتی کله چې تاسو د خپل ظاهري بڼې په اړه فکر کوئ، د ویرې یا کرکې عجیب احساس احساس کړی دی؟ ځینې وختونه دا یوازې د یو فکر څخه ډیر کیدی شي. نن موږ د یو رواني حالت په اړه خبرې کوو چې یو څه عجیب دی، مګر کولی شي په ځینو خلکو ډیر تاثیر وکړي.

کاکوفوبیا څه شی دی؟ په ساده ډول...

په ساده ډول، کاکوفوبیا د هغو شیانو څخه یوه سخته، غیر معمولي ویره ده چې د "بدصورت" یا "بدصورت" په توګه پیژندل کیږي. دا یو ځانګړی فوبیا دی، کوم چې یو حالت دی چې د اضطراب اختلال په کټګورۍ کې راځي.

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "څوک بدصورت شیان خوښوي؟" دا ریښتیا ده. مګر دا له دې څخه ډیر پرمخ ځي. د کاکوفوبیا سره یو کس د بدصورت کیدو په اړه یا د هغه څه لیدلو په اړه چې دوی یې "بدصورت" ګڼي (دا یو شخص، حیوان، ځای، یا شی کیدی شي) شدید ویره او اندیښنه لري. ځینې خلک ممکن د ټولو "بدصورت" شیانو څخه دا ویره ولري، پداسې حال کې چې نور ممکن دا یوازې د یو ځانګړي شی په اړه ولري.

مهمه خبره دا ده چې هغه خلک چې دا ویره لري ممکن پوه شي چې د دوی ویره غیر معمولي ده او کنټرول یې ستونزمن دی. مګر کنټرول یې اسانه نه دی.

کوم ډول شیان د دې ویرې لامل کیږي؟

دلته ځانګړې خبره دا ده چې ډیری فوبیاګانې عیني دي. یعنې د ویرې دلیل هرچا ته څرګند دی. د مثال په توګه، که څوک د مارانو څخه ویره ولري (اوفیډیوفوبیا)، نو پدې اړه هیڅ بحث نشته چې "مار" څه شی دی. مار یوازې یو مار دی.

خو کاکوفوبیا فردي ده. دا هغه څوک دی چې ویره لري پریکړه کوي چې څه "بدصورت" دي او څه "ښکلي" دي. هغه څه چې یو کس یې د "بدصورت" په توګه ویره لري ممکن د بل کس لپاره چې کاکوفوبیا لري داسې نه وي. د مثال په توګه، د یو کس لپاره، د یوې زړې، ویجاړې ودانۍ لیدل ممکن د لوی کرکې او ویرې لامل شي. د بل لپاره، دا ممکن یوازې یوه زړې ودانۍ وي.

دا "د سستۍ ویره" څومره عام ده؟

دا ویل ګران دي چې څومره خلک د کاکوفوبیا په څیر یو ځانګړی فوبیا لري. ډیری خلک په ښکاره ډول دا نه مني چې دوی یې لري، او ځینې یې حتی نه پوهیږي چې دوی یې لري. مګر څیړنې ښیې چې په متحده ایالاتو کې په هرو لسو لویانو کې یو او په هرو پنځو کوچنیو ماشومانو کې یو به د خپل ژوند په یو وخت کې د یو ځانګړي فوبیا سره مخ شي.

دا وېره ولې رامنځته کېږي؟ لاملونه یې څه دي؟

د رواني روغتیا متخصصین لاهم ډاډه ندي چې په سمه توګه د کاکوفوبیا په څیر ځانګړي فوبیا څه لامل کیږي، مګر دوی باور لري چې دا ډیری وختونه د فکتورونو ترکیب له امله رامینځته کیږي:

• چاپیریال:ځینې ​​خلک په داسې چاپیریال کې لویېږي چې د خلکو او شیانو ظاهري بڼه ته ډېر اهمیت ورکول کېږي. کله چې دوی په دوامداره توګه داسې خبرې اوري لکه "دا ښکلی دی، دا بدصورت دی،" "کله چې داسې جامې اغوندي نو بدصورت ښکاري،" دا کولی شي ځینې چلندونه او ویرې رامینځته کړي. تصور وکړئ، د ځوانۍ څخه، کله چې خپلوان او ملګري داسې شیان وايي لکه "او، ایا دا ماشوم لږ تیاره نه دی؟" یا "هغه لږ لنډ ویښتان ښکاري،" نو هغه ماشوم ممکن د خپل ظاهري بڼه په اړه غیر ضروري اندیښنه رامینځته کړي.
• جینیات: اندیښنه او ځانګړې ویره ممکن په کورنیو کې شتون ولري، پدې معنی چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا شرایط ولري، نو تاسو هم د دوی د پراختیا چانس ډیر لرئ.
• ټراماتیک تجربې: کاکوفوبیا هم په ژوند کې د ځینو ټراماتیک تجربو له امله رامینځته کیدی شي. د مثال په توګه، یو مور او پلار په مکرر ډول ماشوم ته وايي، "ته بدرنګه یې." یا، په ښوونځي کې بل ماشوم ستاسو د ظاهري بڼې مسخره کوي (ځورول). دا شیان کولی شي په ذهن کې ژور ځای ونیسي او وروسته د دې ډول فوبیا لامل شي.

د کاکوفوبیا نښې نښانې څه دي؟

د کاکوفوبیا سره یو کس ممکن د اضطراب نښې تجربه کړي کله چې د هغه څه په اړه فکر کوي یا ګوري چې دوی یې "بدصورت" ګڼي. دا ځینې نښې دي:

• داسې احساس کول چې بدن مو سړه کېږي (سړه کېدل).
• سرخوږی او د سر خوږ.
• ډیر خوله کیدل (هایپرهایډروسس).
• د زړه ضربان.
• زړه بدوالی.
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ).
• لړزېدل یا لړزېدل.
• د معدې خرابوالی یا بدهضمي (ډیسپپسیا).

د دې فزیکي نښو سربیره، د کاکوفوبیا لرونکي خلک ممکن د چلند ځینې نمونې هم وښيي:

• د هغو ځایونو او حالاتو څخه ډډه کول چیرې چې تاسو فکر کوئ چې تاسو به د "بدصورت" شیانو سره مخ شئ. دا کولی شي د تعلیمي، مسلکي، یا حتی مهمو شخصي دندو څخه ډډه وکړي. د مثال په توګه، تاسو ممکن په یوه محفل یا واده کې له تګ څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې بدصورت یاست.
• د ځان او نورو په اړه ډېر انتقادي کېدل (د ځان کم باور). د خپل ظاهري بڼې د کوچنیو جزیاتو په اړه هم اندېښمن وي، او د نورو په ظاهري بڼې کې نیمګړتیاوې لټوي.
• د "بدصورت" د نه لیدلو لپاره په سينګار درملنو، شاید حتی جراحي باندې ډیر وخت او پیسې مصرفول.
• د بهر ته د تګ لپاره چمتو کېدل ډېر وخت نیسي، او په خپل ظاهر کې ډېرې هڅې کوي.
• په دوامداره توګه بې ځایه اندیښنه کول چې ایا تاسو "بدصورت" یاست.

د کاکوفوبیا تشخیص څنګه کیږي؟

د ځانګړو فوبیا تشخیص لپاره کوم ځانګړي ازموینې شتون نلري. یو ډاکټر کولی شي دا حالت ستاسو سره په خبرو کولو سره تشخیص کړي. ډاکټر به له تاسو څخه د لاندې په اړه پوښتنه وکړي:

• ستاسو نښې نښانې څه دي؟
• دا له څومره وخت راهیسې روان دي؟
• ایا دا ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي؟

یو ډاکټر ممکن د کاکوفوبیا تشخیص وکړي که چیرې ستاسو د "خندا" ویره د لاندې کوم یو له امله رامینځته شي:

• که دا د ډیرې اندیښنې لامل شي.
• که چیرې دا د پام وړ فشار لامل شي یا ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي.
• که چیرې دا حالت لږ تر لږه شپږ میاشتې شتون ولري.
• که تاسو د ډیر ښکلي کیدو په هیله غیر معقول اقداماتو (د مثال په توګه، غیر ضروري جراحي) کولو ته لیواله یاست.
• که تاسو د ځانګړو شرایطو څخه ډډه وکړئ چیرې چې تاسو فکر کوئ چې تاسو به د "بدصورت" شیانو سره مخ شئ.
• که چیرې اضطراب د فزیکي نښو یا ویرې بریدونو لامل شي.

د کاکوفوبیا درملنې کومې دي؟

هغه خلک چې د کاکوفوبیا لږ څه لري ممکن درملنې ته اړتیا ونلري، مګر که دا ویره فزیکي نښې رامینځته کړي یا ستاسو په ژوند اغیزه وکړي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.

دلته د کاکوفوبیا لپاره ځینې ممکنه درملنې دي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د رواني درملنې یوه منظمه بڼه ده. دا د یو کس سره د دوی د فکرونو او احساساتو په پوهیدو او کنټرول کې مرسته کوي. دا د خبرو اترو درملنه دوی سره مرسته کوي چې هغه منفي فکرونه بدل کړي چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې دوی د "بدصورت" په اړه فکر کوي یا ورسره مخ کیږي. د CBT یو ډول د ډیالیکټیکل چلند درملنه (DBT) ده. په DBT کې، معالج له شخص څخه غوښتنه کوي چې د هغه څه په اړه فکر وکړي چې دوی یې "بدصورت" ګڼي او بیا موسکا کوي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي دوی سره د "بدصورت" شی سره تړلي احساسات بدلولو کې مرسته وکړي.
• د مخاطي درملنې: دا ځینې وختونه د غیر حساسیت په نوم یادیږي. دا ستاسو د ویرې سره مخ کیدو کې مرسته کوي. پدې درملنه کې، تاسو په تدریجي ډول په کنټرول شوي چاپیریال کې ستاسو د ویرې سره مخ کیږئ. تاسو د هغه څه سره پیل کوئ چې لږ ویره لرونکی وي. د مثال په توګه، تاسو ته یو انځور ښودل کیږي چې تاسو فکر کوئ یو څه "بدصورت" دی. لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول خپل مخاطي اغیز زیاتوئ، تاسو کولی شئ د خپل کاکوفوبیا اداره کول زده کړئ.
• هیپنوتراپي: هیپنوتراپي کولی شي یو کس د ټرانس په څیر، مګر هوښیار حالت ته واچوي. یو هیپنوتراپیست وړاندیزونو او بدلونونو ته ډیر خلاص وي. یو هیپنوتراپیست کولی شي یو هیپنوتراپیست قانع کړي چې هغه څه چې دوی فکر کاوه "بدصورت" و، داسې نه دي. یا، دوی کولی شي دوی قانع کړي چې "بدصورت" هغه څه ندي چې ویره ولري.
• درمل: د اضطراب ضد درمل کولی شي د اضطراب او اړوندو نښو کمولو کې مرسته وکړي. دا درمل د کاکوفوبیا لپاره بشپړ درملنه نه وړاندې کوي. په هرصورت، دوی کولی شي تاسو سره د اړتیا په وخت کې د ځینو شرایطو سره مقابله کې مرسته وکړي.

ایا زه کولی شم د کاکوفوبیا خطر کم کړم؟

څرنګه چې د رواني روغتیا متخصصین د کاکوفوبیا لاملونه په بشپړه توګه نه پوهیږي، نو د مخنیوي لپاره یې کومه ثابته لاره نشته.

په هرصورت، د کاکوفوبیا درملنه کولی شي د نورو اضطراب اختلالاتو د پراختیا مخه ونیسي چې ممکن ورسره تړاو ولري. دا ډول اختلالات په لاندې ډول دي:

• اضافي فوبیا
• د بدن ډیسمورفیک اختلال
• خپګان
• د خوړو اختلالات
• د جنسي مجبورۍ اختلال (OCD)

ایا د کاکوفوبیا ناروغي په بشپړ ډول درملنه کیدی شي؟

که څه هم د کاکوفوبیا لپاره کوم ځانګړی "درملنه" نشته، ډیری خلک چې منظم درملنې ته ځي د دې وړتیا لري چې دا حالت په ښه توګه اداره کړي.

څنګه کولی شم د "بدصورت" شیانو له ویرې سره غوره چلند وکړم؟

ډیری خلک کولی شي ځانګړي فوبیا او ورسره تړلي اضطراب نښې اداره کړي. ډیری لارې شتون لري چې د کاکوفوبیا لرونکي خلک کولی شي ځان سره مرسته وکړي کله چې دوی د یو څه سره مخ شي چې دوی یې "بدصورت" ګڼي:

• د تنفس تمرینونه: تاسو کولی شئ خپل ذهن د ژورې ساه اخیستلو او ورو ورو ساه ایستلو سره ارام کړئ.
• د عضلاتو د آرامولو تمرینونه: تاسو کولی شئ د خپل بدن عضلات په کشولو او بیا آرامولو سره فشار کم کړئ.
• مراقبه: د ذهنیت تمرین کول د ناغوښتل شویو فکرونو په کنټرول کې مرسته کوي.
• یوګا: یوګا، چې فزیکي تمرین، د تنفس تخنیکونه او مراقبت سره یوځای کوي، ذهن او بدن دواړو ته ګټه رسوي.

په یاد ولرئ، کاکوفوبیا د اضطراب یوه ناروغي ده. دا د "بدصورتۍ" د ډیرې او غیر منطقي ویرې لخوا مشخص کیږي. هغه خلک چې پدې حالت کې وي ممکن د "بدصورت" کیدو یا د هغه څه سره مخ کیدو په اړه اندیښنه ولري چې دوی فکر کوي "بدصورت" دی. دا ویره شخصي ده، پدې معنی چې هغه څه چې "بدصورت" ګڼل کیږي له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. که چیرې درملنه ونشي، کاکوفوبیا کولی شي د رواني روغتیا نورو ستونزو لامل شي. له همدې امله، که تاسو دا نښې ولرئ، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.

له دې کیسې څخه تر ټولو مهم شی څه دی چې موږ یې کور ته راوړل غواړو؟ (کور ته د تګ پیغام)

سمه ده، نو اوس تاسو د کاکوفوبیا په اړه یو څه نظر لرئ چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ که تاسو دا ویره لرئ، تاسو یوازې نه یاست.

• "بدصورت" شخصي دی: هغه څه چې تاسو یې بدصورت ګڼئ ممکن د بل چا لپاره داسې نه وي. همدارنګه، تاسو اړتیا نلرئ د هغو معیارونو سره تړلي اوسئ چې ټولنه یې د "ښکلي" یا "بدصورت" لپاره ټاکي.
• د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ: که دا ویره ستاسو ورځني ژوند او خوښۍ اغیزمنوي، نو خامخا د رواني روغتیا مشاور یا ډاکټر سره وګورئ. دا کمزوري نه ده، دا د ځان په اړه د فکر کولو په لور یو پیاوړی ګام دی.
• درملنې شتون لري: دا حالت تر ډیره حده د CBT او Exposure Therapy په څیر درملنو سره اداره کیدی شي.
• د ځان خواخوږۍ تمرین وکړئ:له ځان سره مهربان اوسئ. د خپل ظاهري بڼې د نیوکې پر ځای، د خپلو ښو ځانګړتیاوو او وړتیاوو ستاینه وکړئ.

په یاد ولرئ، ټول باید په یو ډول ښکلي نه وي. تنوع هغه څه دي چې نړۍ ښکلې کوي. تاسو په هغه ډول ارزښتناک یاست لکه څنګه چې یاست.

` کاکوفوبیا، د بدصورت شیانو څخه ویره، د ظاهري بڼې څخه ویره، رواني ویره، اضطراب، فوبیا