کله چې موږ پتلون، سکرټ یا جینز اخلو، موږ ډیری وخت د کمر اندازې ته ګورو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د کمر اندازه یوازې د جامو په اړه نه ده؟ دا په حقیقت کې ستاسو د عمومي روغتیا یو خورا ارزښتناک او مهم شاخص دی. دا ساده اندازه کولی شي تاسو سره د جدي ناروغیو لکه د دوهم ډول شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، لوړ کولیسټرول او د زړه ناروغۍ د پراختیا خطر په ټاکلو کې مرسته وکړي.
تاسو څنګه د خپل کمر اندازه په سمه توګه اندازه کوئ؟
د دې کار لپاره تاسو یوازې یو منظم ټیپ اندازه کولو ته اړتیا لرئ. دا خورا اسانه ده. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو.
۱. سم ځای ومومئ: لومړی، د خپل کولمو په هډوکي کې تر ټولو لوړه نقطه ومومئ. ډیری وختونه، دا ستاسو د خیټې تڼۍ څخه پورته وي.
۲. ټیپ ولګوئ: اوس د اندازه کولو ټیپ د کولمو د هډوکي په سر کې کیږدئ، او د کولمو په کچه یې د خپل بدن شاوخوا مستقیم ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټیپ د شا څخه هم مستقیم دی.
۳. تر ټولو مهم: ټیپ ډېر کلک مه کشوئ . او ډېر کلک یا ډېر کلک مه کشوئ. دا د پوستکي په وړاندې په آرامۍ حالت کې وساتئ. د اندازه کولو په وخت کې ساه مه بندوئ یا په معده کې مه چوسئ . یوازې آرام اوسئ.
۴. اندازه واخلئ: ژوره ساه واخلئ، په بشپړه توګه ساه وباسئ، او په ټیپ کې شمیره ولولئ. دا ستاسو د کمر اصلي اندازه ده.
ولې د کمر اندازه دومره مهمه ده؟
په ساده ډول، ستاسو د کمر اندازه د دې اندازه ده چې ستاسو په ګېډه کې څومره غوړ شتون لري. دا د ګېډې غوړ، په ځانګړې توګه هغه ډول چې د ویزرل غوړ په نوم یادیږي، تر ټولو خطرناک دی.
د بدن د غړو غوړ څه شی دی؟ دا د غوړ هغه ژوره طبقه ده چې ستاسو د معدې دننه مهم غړي، لکه ستاسو ځیګر او پانقراس، محاصره کوي. دا ډول غوړ یوازې هلته نه وي. دا ستاسو د وینې جریان کې هورمونونه او کیمیاوي مواد خپروي چې د التهاب لامل کیږي. دا دوامداره التهاب د ډیری اوږدمهاله ناروغیو، لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ لوی لامل دی.
لکه څنګه چې دا د بدن د غړو غوړ زیاتیږي، د انسولین هورمون ته د بدن غبرګون کمیږي، کوم چې په بدن کې شکر کنټرولوي. موږ دې ته د انسولین مقاومت وایو. دا حالت د شکر ناروغۍ وروسته د پراختیا اصلي لامل دی.
سربیره پردې، د ګېډې اضافي غوړ کولی شي د وینې لوړ فشار، د وینې د کولیسټرول لوړه کچه، او د غوړ ځیګر ناروغۍ لامل شي، چې دا ټول د زړه ناروغۍ خطر خورا زیاتوي.
نو، د سالم کمر اندازه څه ده؟
دا ممکن ستاسو د جنس، قد، د بدن جوړښت، عمر او قومیت پورې اړه ولري. په هرصورت، په ټوله نړۍ کې لویو روغتیایی سازمانونو پدې اړه عمومي سپارښتنې ورکړې دي. زموږ په څیر د سویلي آسیایانو لپاره ځانګړي سپارښتنې شتون لري.
| د روغتیا سپارښتنه | د ښځو لپاره (لوړ خطر) | د نارینه وو لپاره (لوړ خطر) |
|---|---|---|
| عمومي سپارښتنې | که دا له ۳۵ انچو څخه زیات وي | که چیرې دا له 40 انچو څخه ډیر وي |
| د جنوبي اسیایانو لپاره - (زموږ تر ټولو مناسب سپارښتنه) | که چیرې دا د 31.5 انچو (80 سانتي مترو) څخه ډیر وي | که چیرې دا د 35.5 انچو (90 سانتي مترو) څخه ډیر وي |
ایا د کمر د فریم اندازه کولو لپاره نورې لارې شته؟
هو، څو نورې لارې هم شته. دا کولی شي تاسو ته ستاسو د خطر روښانه انځور درکړي.
۱. د کمر او کولمو تناسب
دلته تاسو د خپل کمر اندازه د خپل هپ د اندازې سره په تړاو کې ګورئ.
- د اندازه کولو څرنګوالی: د خپل کمر تر ټولو کوچنۍ برخې شاوخوا اندازه کړئ. بیا د خپلو کولمو تر ټولو پراخه برخه شاوخوا اندازه کړئ (چیرې چې ستاسو تڼۍ تر ټولو ډیرې راوتلي دي). اوس د خپل کمر اندازه د خپل کولمو اندازه سره تقسیم کړئ.
- خطر: که چیرې دا تناسب د ښځو لپاره له 0.85 څخه ډیر او د نارینه وو لپاره له 0.90 څخه ډیر وي، دا د خیټې د اضافي غوړ نښه ده.
۲. د کمر څخه تر قد پورې تناسب
ډیری کارپوهان وايي چې دا ترټولو دقیق او په نړیواله کچه د تطبیق وړ میتود دی.
- اساسي قانون: ستاسو د کمر محیط باید ستاسو د قد له نیمایي څخه کم وي.
- د اندازه کولو څرنګوالی: د خپل کمر محیط په انچو کې اندازه کړئ. همدارنګه خپل قد په انچو کې اندازه کړئ. اوس د خپل کمر اندازه په خپل قد سره تقسیم کړئ. که ځواب له 0.5 څخه ډیر وي، نو تاسو د روغتیا ستونزو خطر سره مخ یاست.
د ټیپ پرته د دې کولو لپاره یوه اسانه لار!
تاسو دا د تار د یوې ټوټې سره هم کولی شئ. د تار یوه ټوټه اندازه کړئ او پرې کړئ چې ستاسو د قد سره ورته اوږدوالی ولري. اوس تار په نیمایي کې په سمه توګه وتړئ. بیا تاو شوی تار د خپل کمر شاوخوا وتړئ. که تاسو نشئ کولی دا په بشپړ ډول د خپل کمر شاوخوا وتړئ، ستاسو کمر ستاسو د قد له نیمایي څخه ډیر دی. دا د خطر نښه ده.
د کمر د اندازې او BMI ترمنځ اړیکه څه ده؟
کله چې موږ د وزن په اړه خبرې کوو، موږ ډیری وخت د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په اړه اورو. دا یوه ساده لار ده چې وګورئ چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ. مګر BMI خپلې نیمګړتیاوې لري. دا تاسو ته نه وايي چې ستاسو د بدن غوړ چیرته دی.
تصور وکړئ چې یو څوک روغ BMI لري (له ۲۵ څخه کم) مګر کمر یې لوی دی. دوی د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ لپاره هم لوړ خطر لري. ځینې وختونه، د کمر اندازه ستاسو د روغتیا خطر د BMI په پرتله ښه انځور ورکوي. له همدې امله ډاکټران دواړه اندازه کاروي.
د کمر اندازه څنګه کمه کړو؟
دلته یوه لویه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. هغه دا ده چې یوازې د معدې تمرینونو (کرنچونه، سیټ اپ) په کولو سره د وزن کمولو هڅه وکړئ.
مهم: تاسو نشئ کولی د خپل بدن له یوې برخې څخه غوړ کم کړئ. مهمه نده چې تاسو څومره د معدې تمرین کوئ، دا به ستاسو د معدې د غوړ طبقه کمه نه کړي. دا تمرینونه به یوازې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کړي.
د خپل کمر شاوخوا انچه کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ټول بدن کې وزن کم کړئ . د دې کولو غوره لاره دا ده چې:
۱. متوازن خواړه: د کالوري مصرف کم کړئ. د بورې لرونکي مشروباتو، غوړو فاسټ فوډونو او د بورې لرونکو خوړو کارول تر ممکنه حده کم کړئ.
۲. منظم تمرین: د تمرین په واسطه کالوري وسوځوئ. په اونۍ کې لږترلږه ۵ ورځې، په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې، لکه ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل یا بایسکل چلول، تمرینونه وکړئ.
غوره به وي چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه رژیم او تمرین پروګرام په اړه مشوره ترلاسه کړئ چې ستاسو لپاره سم وي.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د کمر اندازه یوازې د جامو په اړه نه ده، دا ستاسو د روغتیا په اړه ډیر څه وايي.
- په ګېډه کې اضافي غوړ، په ځانګړې توګه د غړو شاوخوا د بدن د غړو غوړ، د ډیرو جدي ناروغیو خطر زیاتوي، لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ.
- کله چې خپل کمر اندازه کوئ، په دقت سره اندازه کړئ. ساه مه بندوئ او معده مه دننه کشوئ. د ساه ایستلو سره سم اندازه واخلئ.
- د یوې ساده قاعدې په توګه، که ستاسو د کمر اندازه ستاسو د قد له نیمایي څخه کمه وي، دا د روغتیا نښه ده.
- د کمر د کمولو لپاره، یوازې د معدې تمرین کول کافي ندي. تاسو اړتیا لرئ چې د متوازن رژیم او منظم تمرین له لارې په ټول بدن کې وزن کم کړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم