آیا تاسو په سړه موسم کې د اوړو خوړلو ته زړه ښه کوئ؟ (د کاربوهایډریټ لیوالتیا) ایا دا خپګان دی؟

د باراني موسم په جریان کې، په یو څه تیاره، سړو ورځو کې، ایا تاسو هم د اوړو خواړو لکه ډوډۍ، بن، وريجې او نوډلز لپاره عجیبه هیله او لیوالتیا لرئ؟ تاسو یوازینی کس نه یاست چې دا احساس کوئ. ډیری خلک پدې وخت کې د کاربوهایډریټ خوړلو احساس کوي، یعنی نشایسته لرونکي خواړه. ځینې وختونه، پرته له دې چې پوه شي، موږ دې خواړو ته مخه کوو ترڅو خپل مزاج ښه کړو او ځان ته یو څه خوښي ورکړو. نو، ایا دا هیله چې تاسو یې عادي لرئ، یا دا د هوا پورې اړوند خپګان نښه کیدی شي؟ راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.

ولې زه د دې کاربوهایډریټ خواړو لپاره ځانګړی لیوالتیا لرم؟

د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

آیا تاسو په رژیم کې یاست؟

که تاسو د وزن کمولو لپاره په داسې رژیم کې یاست چې په پروټین کې لوړ او په کاربوهایډریټ کې کم وي (لکه وریجې او ډوډۍ)، نو دا ستاسو د بدن لپاره عادي خبره ده چې د کاربوهایډریټ لیوالتیا ولري. دا د ژوندي پاتې کیدو میکانیزم په څیر دی. زموږ بدن د انرژۍ لپاره کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. کله چې دا ټیټ وي، بدن د هغې غوښتنه کولو لپاره سیګنالونه لیږي. دا د هوا سره تړاو نلري، مګر ستاسو د رژیم پایله ده.

یا دا موسمي عاطفي اختلال (SAD) دی؟

خو، که تاسو یو داسې کس یاست چې په نورمال ډول خواړه خوري او په ځانګړي رژیم کې نه یاست، او ستاسو د اوړو لیوالتیا په ځانګړي ډول هغه وخت څرګندیږي کله چې هوا سړه، وچه یا باراني شي، دا ممکن د موسمي عاطفي اختلال (SAD) په نوم د ناروغۍ نښه وي. ځینې خلک دې ته "د ژمي بلوز" هم وايي.

نو، یو کس چې د SAD سره مخ وي، پرته له دې چې پوه شي، د خپل مزاج د ښه کولو لپاره، یعنې د فشار کمولو لپاره دې کاربوهایډریټ خواړو ته مخه کوي. دا د ځان لپاره د درملو جوړولو په څیر دی. دا خلک کولی شي د دې خواړو څخه هره ورځ 800 اضافي کالوري ترلاسه کړي. پداسې حال کې چې ځینې یې د دې له امله وزن زیاتوي، نور هڅه کوي چې د تمرین کولو یا د دوی اصلي خواړو کمولو سره خپل وزن کنټرول کړي.

آیا ستاسو دا هیله عادي ده یا دا یو څه ده چې باید ورته پام وشي؟

د دې لپاره چې معلومه کړئ چې ستاسو د کاربوهایډریټ لپاره لیوالتیا عادي ده که نه، دا پوښتنې له ځانه وپوښتئ. لاندې جدول به تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.

راځئ چې دا د یوې ریښتینې پیښې سره نور هم درک کړو.

تصور وکړئ چې دا سړی دی. راځئ چې هغې ته نیمالي ووایو. نیمالي د لمر په ورځو او اوږدو ورځو کې ډیره فعاله وي. په دفتر کې د کار وروسته، هغه ګرځېدو ته ځي، د خپلو ملګرو سره بهر ځي.

خو کله چې د باران موسم پیل شي، او د ورځې رڼا لنډه شي، هغه په ​​بشپړه توګه بدلیږي. هغه په ​​کور کې پاتې کیږي، هیڅ ځای ته د تګ احساس نه کوي، او ډیر ستړی دی. یوه ماسپښین، هغه د معمول په پرتله ډیر خپه او غمجن احساس کوي. په ورته وخت کې، هغه یو عجیبه هیله لري چې د سړک غاړې هټۍ څخه "کوټو" وخوري.

"زه واقعیا غواړم هغه برج وخورم،" هغه فکر کوي.

پرته له دې چې باران وي یا سړه، هغه د لوبو د ترلاسه کولو لپاره بهر ځي. هغه دا کار په ټوله ژمي کې په اونۍ کې څو ورځې کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې هڅونکی لیوالتیا بولو. دا ډول لیوالتیا ډیری وختونه د SAD سره تړاو لري.

د دې وضعیت د کنټرول لپاره څه کیدی شي؟

که تاسو دا نښې لرئ او احساس کوئ چې له کنټرول څخه وتلي دي، نو غوره او خوندي کار دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه کولی شي معلومه کړي چې ایا تاسو SAD لرئ او تاسو ته سم مشوره درکړي.

په عین حال کې، یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې خواړو لپاره ستاسو د لیوالتیا کنټرول کې تر یوې اندازې پورې مرسته وکړئ.

خپل خواړه پلان کړئ.

څرنګه چې دا خواهشات د ماښام په وخت کې زیاتیږي، نو سهار او ماسپښین کې د امکان تر حده ډیر صحي، پروټین لرونکي خواړه وخورئ. د مازدیګر شاوخوا 4 بجې، کله چې لمر لویږي او تاسو یو څه خپه احساس کوئ، یو کوچنی کاربوهایډریټ ناشته وخورئ. د مثال په توګه، یو څه پاپ کارن (پرته له مکھن)، یا د کم بورې حبوبات. د ماښام ډوډۍ لپاره، د پاستا، وريجو، یا کچالو په څیر یو څه غوره کړئ.

صحي خواړه غوره کړئ چې ستاسو ذهن آرام کړي.

هغه خواړه غوره کړئ چې کاربوهایډریټ ولري، مګر تاسو یې ژر پای ته نشئ رسولی، مګر ورو ورو خوند اخیستلی شئ. ښه مثال یې ګرم چاکلیټ دی. شیدې او چاکلیټ کاربوهایډریټ لري. همدارنګه، تاسو نشئ کولی ګرم چاکلیټ په یوه ګالپ کې وڅښئ. تاسو باید خوند ترې واخلئ. دا تاسو ته د ذهن سکون درکوي.

د سوپ او سټو په څیر شیان جوړ کړئ.

د سړې هوا په موسم کې د ډېرو کچالو، خواږو کچالو او سبزیجاتو څخه جوړ شوی ګرم سوپ یا سټو ډېر ښه دی. دا ستاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې پوره کوي او تاسو ډکوي. دا هغه وخت هم یو ښه حل دی کله چې تاسو هره ورځ د پخلی کولو لپاره ډیر سست یاست. که تاسو د اونۍ په پای کې لویه برخه جوړوئ، تاسو کولی شئ دا د اونۍ په اوږدو کې د څو خواړو لپاره وکاروئ.