زده کړئ چې ستاسو د زړه روغتیا څنګه مستقیم ستاسو حافظه اغیزه کوي (ډیمنشیا)

موږ فکر کوو چې دا زموږ د مور او پلار لپاره عادي خبره ده، یا حتی موږ پخپله، د عمر په تیریدو سره کوچني شیان هیروو. مګر ځینې وختونه دا هیرول له نورم څخه هاخوا ځي. موږ خپله حافظه دومره له لاسه ورکوو چې حتی ورځني کارونه هم نشو کولی او حتی خپل نږدې ملګري هم نه شو پیژندلی. موږ په ساده ډول دې حالت ته ډیمنشیا وایو. نو ولې دا پیښیږي؟ ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې د دماغ پورې اړوند ستونزه ده. مګر نوې څیړنې وړاندیز کوي چې ستاسو د زړه او رګونو روغتیا او د حافظې د ضایع کیدو د دې جدي ناروغۍ ترمنځ زموږ د فکر په پرتله لویه اړیکه شتون لري.

دا وروستۍ کشف څه دی؟

په انګلستان کې د پوهنتون کالج لندن (UCL) د څیړونکو لخوا یوې وروستۍ څیړنې خورا مهم کشف کړی دی. دوی د 70 کلونو په اوږدو کې راټول شوي معلوماتو سره 27 څیړنیزې مقالې تحلیل کړې. د دوی اصلي هدف دا و چې ومومي چې د ډیمنشیا لپاره اصلي خطر عوامل څه دي او د وخت په تیریدو سره دوی څنګه بدلون موندلی دی. دا حیرانونکي معلومات د نړۍ په مشهور طبي ژورنال "The Lancet Public Health" کې هم خپاره شوي.

په ساده ډول، دوی وايي: ځینې شیان چې موږ یې د ډیمنشیا اصلي لاملونه ګڼل اوس لږ مهم دي. پرځای یې، زموږ د زړونو او وینې رګونو روغتیا سره ستونزې اوس د ډیمنشیا لپاره د خطر اصلي عوامل کیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د زړه روغتیا ساتل یو له هغو لویو پانګونو څخه دی چې تاسو یې د خپل دماغ روغتیا ساتلو لپاره کولی شئ.

آیا د وخت په تیریدو سره د خطر عوامل بدل شوي دي؟

هو، بالکل. د لسیزو راهیسې، د ډیمنشیا لپاره اصلي خطر عوامل د لوړ فشار، چاغوالي، شکر ناروغۍ، سګرټ څکول، او د زده کړې ټیټه کچه پیژندل شوي دي.

خو د وخت په تېرېدو سره د دې عواملو اغېز بدل شوی دی. یوازې فکر وکړئ، حتی زموږ په هیواد کې، اوس د پخوا په پرتله د سګرټ څکولو په وړاندې د پوهاوي پروګرامونه ډیر دي. همدارنګه، د حکومت د هڅو سره چې ټولو ته تعلیم ورکړي، د دې دوو عواملو اغېز اوس یو څه کم شوی دی.

خو په ورته وخت کې، زموږ د ژوند طرز کې بدلونونو سره، د چاغوالي او شکر ناروغۍ لرونکو خلکو شمیر ورځ په ورځ زیاتیږي. نو اوس دا دوه عوامل د پخوا په پرتله د ډیمنشیا په پراختیا کې ډیر رول لوبوي.

تاسو کولی شئ دا توپیر په اسانۍ سره د لاندې جدول څخه پوه شئ.

تر ټولو لوی مجرم څوک دی؟ - د وینې لوړ فشار

د دې ټولو په منځ کې، یو د خطر فکتور د تل په څیر خطرناک پاتې دی. هغه د وینې لوړ فشار دی، یا 'فشار' لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو . ډاکټران، د عامې روغتیا ډلو لخوا د دې په اړه د ټولو خبرو اترو او د وینې فشار کنټرولولو مشورې سره سره، دا څیړنه وايي چې د وینې لوړ فشار لاهم د ډیمنشیا لپاره ترټولو لوی خطر فکتور دی.

تصور وکړئ، کله چې موږ د وینې لوړ فشار ولرو، دا نه یوازې زموږ زړه ته زیان رسوي، بلکې د وینې نازک رګونه هم زیانمنوي چې دماغ ته وینه رسوي. کله چې دا زیان د وخت په تیریدو سره دوام وکړي، د دماغ حجرات د اکسیجن او مغذي موادو څخه بې برخې کیږي چې دوی ورته اړتیا لري. دا هغه څه دي چې په پای کې د حافظې له لاسه ورکولو او ډیمنشیا لامل کیږي.

ایا موږ د دې مخه نیولی شو؟

دا ممکن ویرونکی ښکاري، مګر ښه خبر دا دی چې د مخنیوي لپاره موږ ډیر څه کولی شو. د دې څیړونکو په وینا، که موږ د بدلون وړ خطر عوامل کنټرول کړو، نو موږ کولی شو د ډیمنشیا 40٪ قضیو مخه ونیسو! دا یوه کوچنۍ شمیره نه ده، سمه ده؟

نو موږ څه کولای شو؟

• د وینې فشار کنټرول کړئ: که تاسو د وینې لوړ فشار لرئ، نو هغه درمل چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي په وخت سره وخورئ او په منظم ډول خپل د وینې فشار معاینه کړئ.
• د وینې د شکر کچه کنټرول کړئ: که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو دا کنټرول وساتئ. دا اړینه ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ، په شمول د رژیم، تمرین او تمرین.
• خپل وزن کنټرول کړئ: هڅه وکړئ چې د خپل قد لپاره صحي وزن وساتئ.
• صحي خواړه وخورئ: داسې خواړه وخورئ چې غوړ، مالګه او بوره پکې کمه وي، او میوې او سبزیجات پکې زیات وي.
• ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې اعتدال ورزش وکړئ. هر څه لکه ګرځېدل، منډه وهل یا بایسکل چلول ښه دي.
• سګرټ څکول او الکول څښل پریږدئ: دا ستاسو د زړه او دماغ لپاره ډیر بد دي.

د دې شیانو پیل کول نن ورځ ستاسو په راتلونکي کې ترټولو لویه پانګونه ده. مهمه نده چې تاسو څومره عمر لرئ، د صحي ژوند طرز غوره کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. که تاسو غواړئ پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، یا که تاسو کومه پوښتنه لرئ، نو ډاډه اوسئ چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه به تاسو ته غوره مشوره درکړي.