ایا تاسو د شیدو څښلو، مستو خوړلو، یا د پنیر په څیر یو څه خوړلو وروسته نا آرامه احساس کوئ، لکه څنګه چې ستاسو معده ډکه وي او ګاز ولري؟ شاید تاسو د معدې درد او اسهال ولرئ؟ ډیری خلک دا تجربه لري. دا د لویانو په منځ کې یو ډیر عام حالت دی. نو نن راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې د دې لامل څه دی او څنګه یې مخنیوی وکړو.
د لیکتوز عدم برداشت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د لیکتوز عدم برداشت هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن نشي کولی لیکتوز په سمه توګه هضم کړي، یوه بوره چې په شیدو او لبنیاتو کې موندل کیږي.
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا څنګه پیښیږي. کله چې موږ لبنیات خورو، نو د لاکتوز په نوم شکر باید زموږ په کوچنۍ کولمو کې هضم شي. زموږ بدن د دې کار لپاره یو انزایم کاروي. دا انزایم لیکتاز دی. لکه څنګه چې تاسو د قلف خلاصولو لپاره کیلي ته اړتیا لرئ، د لاکتوز انزایم اړین دی چې د شکر مالیکول مات کړي چې لیکتوز نومیږي او هضم یې کړي.
خو، په هغو خلکو کې چې د لکتوز عدم برداشت لري، بدن ډېر لږ یا هیڅ لاکتاز انزایم تولیدوي. بیا څه پیښیږي؟ هغه لبنیاتو محصولات چې موږ یې خورو د کوچني کولمو له لارې او لوی کولمو (کولون) ته پرته له هضم څخه تیریږي.
دا ستاسو په لوی کولمو کې د باکتریا لپاره د میلمستیا په څیر دی. دوی د دې نه هضم شوي لیکتوز خوړل پیل کوي. په دې پروسه کې ، ګاز او نور شیان تولید کیږي. دا هغه څه دي چې تاسو د ډکوالي احساس کوي، د معدې دردونه، ګونګس او ځینې وختونه اسهال لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا ناروغي نه ده، بلکې یوه ناروغي ده چې په بدن کې د طبیعي بدلون له امله رامینځته کیږي. نو له دې څخه بې ځایه مه وېرېږئ.
د لیکتوز عدم برداشت مختلفې لارې کومې دي؟
دا حالت د هرچا لپاره په ورته ډول نه پیښیږي. څلور اصلي ډولونه شتون لري. راځئ چې په روښانه توګه یې درک کړو.
| د لیکتوز عدم برداشت ډول | په ساده ډول... |
|---|---|
| د لکتوز لومړني عدم برداشت | دا تر ټولو عام دی.ډول. کله چې موږ ځوانان یو، په ځانګړې توګه کله چې موږ د مور شیدې خورو، زموږ بدنونه د لیکټیز انزایم ډیره برخه تولیدوي. مګر د 5 کلنۍ په عمر کې، دا تولید په تدریجي ډول کمیږي. لکه څنګه چې موږ لویږو، دا کولی شي دومره کم شي چې موږ نور د لبنیاتو محصولات هضم نشو کولی. دا د جینیاتي عواملو له امله دی. دا د آسیا او افریقا په څیر هیوادونو کې د خلکو ترمنځ خورا عام دی. |
| د لکتوز ثانوي عدم برداشت | دا هغه وخت رامنځته کېږي کله چې کوچنۍ کولمه د بلې ناروغۍ، حادثې یا جراحي له امله زیانمنه شي. د مثال په توګه، د کولمو ناروغۍ لکه سیلیک ناروغي او د کرون ناروغي کولی شي په لنډمهاله یا دایمي ډول د لیکټاز تولید کم کړي. دا حالت ممکن له منځه لاړ شي کله چې ناروغي درملنه شي. |
| د لاکتوز عدم برداشت وده | دا په وخت نه مخکې زیږیدلو ماشومانو کې لیدل کیږي. څرنګه چې د ماشوم د هاضمې سیسټم په بشپړه توګه نه وي رامینځته شوی، نو ممکن په لومړیو مرحلو کې د لیکټاز انزایم کم شي. په هرصورت، دا حالت پخپله ښه کیږي لکه څنګه چې ماشوم وده کوي. |
| د لکتوز نه زغمل | دا یوه ډېره نادره ناروغي ده. دلته څه پیښیږي چې بدن د زیږون څخه د لیکټیس انزایم نه تولیدوي. دا یوه جینیاتي ناروغي ده. د دې لپاره چې ماشوم دا ناروغي ولري، ماشوم باید د مور او پلار دواړو څخه اړونده جین ترلاسه کړي. |
ایا دا د شیدو سره حساسیت دی؟
نه. دا هغه ځای دی چې ډیری خلک مغشوش کیږي. د لیکتوز عدم برداشت او د لبنیاتو الرجی دوه په بشپړ ډول مختلف شیان دي.
- د لکتوز عدم برداشت: دا د هاضمې ستونزه ده. دا هغه وخت رامنځته کیږي کله چې بدن د انزایم لیکتاز کمښت ولري، کوم چې په شیدو کې د شکر هضم کول ستونزمن کوي. نښې یې نا آرامه دي، مګر د ژوند ګواښونکي ندي .
- د لبنیاتو الرجی: دا د معافیت سیسټم غبرګون دی.دا اړونده ده. دلته څه پیښیږي چې بدن په شیدو کې یو پروټین د "دښمن" په توګه پیژني او برید پرې کوي. دا کولی شي د پوستکي د خارښت او تنفسي ستونزو په څیر جدي نښې رامینځته کړي. په ځینو مواردو کې، دا حتی د ژوند ګواښونکی کیدی شي .
که تاسو د شیدو سره حساسیت لرئ، نو تاسو باید حتی د شیدو یو څاڅکی هم ونه خورئ. مګر که تاسو د لیکتوز عدم برداشت لرئ، شاید لږ مقدار، لکه یو څه مستې یا د پنیر یوه ټوټه، سمه وي. دا د شخص څخه بل شخص ته توپیر لري.
نو موږ پدې اړه څه وکړو؟
د دې د مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته، او نه هم د دې لپاره کومه درملنه شته. مګر دا حالت په ډیره اسانۍ سره اداره کیدی شي .
لومړی او تر ټولو مهم شی دا دی چې د شیدو او لبنیاتو محصولات په هغه اندازه محدود کړئ چې تاسو ته تکلیف ونه رسوي.
۱. خپل محدودیتونه وپیژنئ: ځینې خلک د شیدو سره د چای پیاله سره ښه دي، مګر د شیدو یو ګیلاس ستونزمن دی. نور کولی شي مستې وخوري مګر پنیر نه. تجربه وکړئ او پخپله ومومئ چې تاسو څومره نا آرامه یاست.
۲. بدیلونه غوره کړئ: اوس په بازار کې د لیکټوز څخه پاک شیدې شتون لري. تاسو کولی شئ د سویا شیدو، بادامو شیدو، او د ناریل شیدو په څیر بدیلونه هم وکاروئ.
۳. د لاکټیز انزایم اضافي مواد: د لاکټیز انزایم ګولۍ یا څاڅکي په درملتونونو کې شتون لري. د لبنیاتو خواړو خوړلو دمخه د دې اخیستل کولی شي د ستونزو خطر خورا کم کړي ځکه چې د خواړو هضمولو لپاره اړین انزایم بهر چمتو کیږي. په هرصورت، دا غوره ده چې د دې کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
څنګه پرته له شیدو کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کړو؟
دا یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. کله چې موږ لبنیات محدود کړو، ممکن موږ کافي کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه نه کړو، کوم چې د قوي هډوکو لپاره اړین دي. خو اندیښنه مه کوئ، د هغوی د ترلاسه کولو لپاره ډېرې نورې لارې هم شته.
- د کلسیم څخه بډایه خواړه: تیاره شنه سبزیجات لکه پالک، کیل، بروکولي، سویا، توفو، کوچني کب (لکه سارډین)، سالمون.
- ویټامین ډي: د لمر وړانګې د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره غوره طبیعي لاره ده. غوړ کبان لکه سالمون او ټونا هم ویټامین ډي لري.
که تاسو د خوړو څخه د اړتیا وړ کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کول ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ د طبي مشورې لاندې د کلسیم اضافي درمل واخلئ. دا غوره ده چې د پریکړې کولو دمخه د خپل ډاکټر سره پدې اړه خبرې وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
- د لکتوز عدم برداشت د لکتوز د هضمولو توان نلري، یوه بوره چې په شیدو کې موندل کیږي. دا ناروغي نه ده، بلکې د بدن یوه حالت دی.
- دا د شیدو سره د الرجی څخه په بشپړه توګه توپیر لري. د لیکتوز عدم برداشت د ژوند ګواښونکی نه دی.
- که څه هم دا په بشپړه توګه درملنه نه شي کېدای، خو د لبنیاتو د مصرف محدودولو او د لیکټاز انزایمونو د اضافي موادو په اخیستلو سره په اسانۍ سره اداره کیدی شي.
- که تاسو د لبنیاتو محصولات محدود کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کلسیم او ویټامین ډي د نورو غذايي سرچینو څخه ترلاسه کړئ.
- د هر ډول ضمیمه کارولو دمخه یا که تاسو د خپلو نښو نښانو په اړه کومه اندیښنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment