ایا تاسو هم د شپې د خوړلو لپاره له خوبه پاڅیږئ؟ راځئ چې د شپې د خوړلو سنډروم (NES) په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ او د ډوډۍ خوړلو وروسته د لوږې احساس کوئ؟ ایا تاسو عادت لرئ چې پخلنځي ته لاړ شئ او یو څه وخورئ، په ځانګړي توګه یو څه خوږ یا یو څه لکه بسکټ، مخکې له دې چې بیرته ویده شئ؟ دا ممکن عادي وي چې دا کار کله ناکله وشي. مګر که دا په اونۍ کې څو ورځې، په شپه کې څو ځله پیښ شي، دا دومره ساده ندي لکه څنګه چې موږ فکر کوو. دا ممکن یو طبي حالت وي.

په ساده ډول، د شپې د خوړو سنډروم (NES) څه شی دی؟

د شپې د خوړلو سنډروم (NES) هغه وخت دی کله چې تاسو د شپې په نیمایي کې څو ځله د خوړلو لپاره له خوبه پاڅیږئ. پدې حالت کې، تاسو د خپل ورځني ټول خوراک ډیری برخه، له څلورمې برخې څخه ډیر، د ډوډۍ وروسته او د بلې ورځې د ناشتې څخه مخکې خورئ.

دا یوازې د شپې لخوا کله ناکله خوړل نه دي کله چې تاسو وږي یاست. دا یو عادت دی چې په اونۍ کې څو ورځې پیښیږي، ځینې وختونه په شپه کې څو ځله. د شپې د خوړلو سنډروم (NES) په حقیقت کې د خوړو اختلال او د خوب اختلال (بې خوبۍ) دواړو ترکیب دی.

که تاسو دا حالت لرئ، نو ممکن د شپې خوب ونه شئ کولی. داسې احساس وکړئ چې ستاسو بدن هڅه کوي چې تاسو راویښ کړي او تاسو وخوري. تاسو ممکن د خوړلو لپاره قوي خواهش احساس کړئ، په ځانګړي توګه خواږه خواړه او هغه خواړه چې کاربوهایډریټ لري. ځینې خلک احساس کوي چې که تاسو کافي خواړه ونه خورئ، نو تاسو به بیا خوب ونه کړئ. په پایله کې، کله چې تاسو بل سهار له خوبه پاڅیږئ، تاسو ستړي احساس کوئ او د ناشتې خوړلو لیوالتیا نلرئ. دا کولی شي ستاسو په ورځني فعالیتونو، کار او مطالعې باندې لوی اغیزه ولري.

د دې حالت اصلي نښې نښانې کومې دي؟

کله چې تاسو د شپې د خوړلو سنډروم (NES) لرئ، نو ډیری نښې نښانې شتون لري چې تاسو یې تجربه کولی شئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

د دې فزیکي نښو سربیره، تاسو ممکن ځینې رواني نښې هم تجربه کړئ. د مثال په توګه:

• د شرم احساس کول: داسې احساس کول چې تاسو په خپل خوراک کنټرول نلرئ کولی شي د شرم لامل شي.
• اندیښنه: تاسو ممکن اندیښنه احساس کړئ ځکه چې تاسو ویره لرئ چې د شپې به څه پیښ شي او ایا تاسو به بیا ویښ شئ او وخورئ.
• خپګان: دا حالت کولی شي د ژوند په اړه د مایوسۍ او خپګان لامل شي.
• ډېره ستړیا: په دوامداره توګه د ستړیا احساس کول.

ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ د دې لاملونه څه دي؟

ډاکټران لا تر اوسه د دې دقیق لامل نه پوهیږي. خو څېړنې ښيي چې اصلي لامل زموږ د بدن د سرکاډین تال کې بدلونونه دي. په ساده ډول، دا زموږ د بدن طبیعي "ساعت" دی. دا کنټرولوي کله چې موږ ویده کیږو، ویښ کیږو او وږی احساسوو.

هغه کس چې NES لري، د بیولوژیکي ساعت یو څه خراب وي. هغه هورمونونه چې تاسو سره د لوږې احساس کولو او د ورځې په اوږدو کې ویښ پاتې کیدو کې مرسته کوي د شپې خوشې کیدل پیل کوي. له همدې امله تاسو د شپې وږي ویښ شئ.

یو شمیر نور عوامل هم شته چې کولی شي پدې اغیزه وکړي:

• جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو ممکن ستاسو د ناروغۍ د پراختیا چانس هم ډیر وي.
• فشار:تاسو ممکن وګورئ چې دا نښې نښانې هغه وخت خرابیږي کله چې تاسو د لوړ فشار لاندې یاست.
• د ورځې په اوږدو کې څنګه وخورئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې په سمه اندازه کالوري ترلاسه نه کړئ، نو تاسو به د شپې وږي شئ او د خوړلو لپاره به لیواله شئ.

د دې حالت له امله کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟

تر ټولو لویه ستونزه چې د شپې د زیاتې کالوري له امله رامنځته کیږي د وزن غیر ضروري زیاتوالی (چاغښت) دی. دا ډیر چاغښت کولی شي د ډیرو نورو روغتیایی ستونزو لامل شي.

• د شکر ناروغي
• د وینی لوړ فشار
• د زړه ناروغي

له همدې امله، دا ښه نظر نه دی چې دا یوازې د شپې ناوخته د خوړلو عادت په توګه رد کړئ.

ډاکټر څنګه د دې حالت درملنه کوي؟

که تاسو دا نښې لرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به تاسو معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي، تاسو د شپې څو ځله له خوبه پاڅیږئ، څه خورئ، او ستاسو رواني حالت به وپوښتي. ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د "خوب ډایري" وساتئ. دا پدې مانا ده چې هغه وختونه ولیکئ چې تاسو خوب ته ځئ، ویښ شئ او د شپې خواړه خورئ.

یو یا د درملنې ترکیب سپارښتنه کیدی شي.

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د خبرو اترو درملنه ده چې تاسو سره ستاسو د منفي چلندونو پیژندلو، بدلولو او صحي عادتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د خپګان ضد درمل: درمل لکه انتخابي سیروټونین ریوپټیک انابیټرز (SSRIs) کولی شي ستاسو د مزاج او احساساتو کنټرول کې مرسته وکړي. دا باید یوازې د ډاکټر په مشوره واخیستل شي.
• د عضلاتو پرمختللی آرام (PMR): دا ستاسو د بدن عضلات یو په یو آرام کولو لپاره یوه غوره لار ده، فشار کموي او تاسو سره د خوب لپاره چمتووالي کې مرسته کوي.
• د رڼا درملنه (فوټوتراپي): دا طریقه ستاسو د بدن ګډوډ سرکاډین تال بیا تنظیموي، تاسو سره مرسته کوي چې د شپې خوب وکړئ او د ورځې په اوږدو کې تازه اوسئ.
• میلاتونین: دا یو هورمون دی چې زموږ خوب او ویښیدل تنظیموي. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د میلاتونین ضمیمه اخیستلو سپارښتنه وکړي.
• د وزن مدیریت پروګرامونه: د ورځې په اوږدو کې د صحي خوړو خوړلو او د بدن وزن کنټرولولو په اړه مشورې وړاندې کوي.

د دې عادت د مخنیوي لپاره څه کولای شو؟

د درملنې سربیره، ستاسو په ژوند کې یو څو کوچني بدلونونه هم کولی شي لویه مرسته وکړي.

• صحي خواړه غوره کړئ:ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کور کې یوازې مغذي خواړه ساتئ. کور ته د غوړ او بورې لرونکي خواړو راوړلو څخه ډډه وکړئ. دا به د شپې د خوړلو لیوالتیا کمه کړي.
• د خوب ښه عادتونه جوړ کړئ: خپل د خوب خونه په آرامه تودوخه کې وساتئ. هره ورځ په ورته وخت کې ویده کیدو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. د خوب څخه مخکې د قهوې څښلو، تلیفون کارولو یا تلویزیون لیدلو څخه ډډه وکړئ.
• د خپل رواني روغتیا پاملرنه وکړئ: د مراقبت او ژور تنفس تمرینونو په څیر شیانو له لارې فشار اداره کړئ. که تاسو غمجن یا اندیښمن یاست، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د ورځې په اوږدو کې فعال اوسئ: د ورځې په اوږدو کې تمرین کول کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو او ستاسو مزاج ښه ساتلو کې مرسته وکړي.

ایا زه باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

هو، بالکل. که تاسو په دې مقاله کې ذکر شوي کومې نښې لرئ، نو لومړی ګام دا دی چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا هم مهمه ده چې وګورئ چې ایا د شپې له خوبه پاڅیدو لپاره بل فزیکي دلیل شتون لري.

د شپې د خوړلو سنډروم یوه داسې ناروغي ده چې ستاسو په روغتیا او ژوند باندې لویه اغیزه کولی شي. دا عادي خبره ده چې کله تاسو د شپې خوب له لاسه ورکوئ او خپل خواړه کنټرول نشئ کولی نو ستړي او مایوسه احساس کوئ. مګر په یاد ولرئ، د دې لپاره اغیزمنې درملنې شتون لري.