ایا تاسو هم د کولیسټرول په اړه پوښتنې لرئ؟ راځئ چې د هرڅه په اړه په ساده ډول خبرې وکړو!

تاسو شاید د 'کولیسټرول' کلمه ډیره اوریدلې وي کله چې تاسو کلینیک ته ځئ یا کله چې په کور کې یو بالغ کس خبرې کوي، سمه ده؟ ځینې خلک له دې څخه ډیر ویره لري، پداسې حال کې چې نور یې په ریښتیا نه پوهیږي. کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟ ولې موږ باید د دې په اړه دومره اندیښمن شو؟ نن ورځ، راځئ چې دا ټول په ساده ډول درک کړو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو.

کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، کولیسټرول یو مومی، غوړ ماده ده چې په طبیعي ډول زموږ په بدن کې تولیدیږي. دا په عمده توګه زموږ د ځیګر لخوا جوړیږي. موږ کولیسټرول د ځینو هغو خوړو څخه هم ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. په حقیقت کې، کولیسټرول د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین دی.

زموږ بدن ته د کور په څیر فکر وکړئ. کولیسټرول د یوې ځانګړې مسالې په څیر دی چې د دې کور دیوالونو جوړولو لپاره کارول کیږي. زموږ د بدن هره حجره په خپلو غشاګانو کې کولیسټرول لري، پشمول زموږ د دماغ، اعصابو، عضلاتو، پوستکي، ځیګر، کولمو او حتی زړه حجرو کې. نو، کولیسټرول د بدن لپاره اړین دی.

نو ولې باید موږ د کولیسټرول څخه دومره ویره ولرو؟

ستونزه، د بل هر څه په څیر، هغه وخت پیل کیږي کله چې په بدن کې کولیسټرول ډیر لوړ شي. که دا پیښ شي، نو تاسو د زړه او رګونو ناروغیو په څیر ناروغیو د پراختیا ډیر خطر سره مخ یاست.

لکه څنګه چې د اوبو پایپ د وخت په تیریدو سره د خاورې او زنګ سره تړل کیږي، کله چې کولیسټرول زیات شي، نو دا د هغو شریانونو په دیوالونو کې راټولیږي چې زموږ زړه ته وینه لیږدوي. په طب کې، کولیسټرول په دې ډول په شریانونو کې راټولیږي، کوم چې موږ ورته ایتروسکلروسیس وایو. کله چې شریانونه په دې ډول بند شي، د وینې او اکسیجن اندازه چې زړه ته رسیږي کمیږي. دا د سینې درد، د زړه حملې او سټروک په څیر خطرناکو شرایطو خطر زیاتوي.

د "ښه" او "خراب" کولیسټرول ترمنځ څه توپیر دی؟

که تاسو د کولیسټرول راپور وګورئ، نو تاسو به وګورئ چې دوه ډولونه شتون لري: LDL او HDL. دا ډیره مهمه ده چې د دواړو ترمنځ توپیر پوه شئ.

• LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول: دا هغه څه دي چې موږ یې "خراب" کولیسټرول بولو. لکه هغه څوک چې په سړک کې کثافات اچوي، دا LDL کولیسټرول هغه څه دي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي او دوی بندوي. د LDL کچه څومره لوړه وي، د زړه ناروغۍ خطر هم هغومره لوړ وي.

• HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول: دا هغه څه دي چې موږ یې "ښه" کولیسټرول بولو. د کثافاتو د لارۍ په څیر، HDL کولیسټرول هغه "خراب" LDL کولیسټرول لرې کوي چې د وینې رګونو کې راټول شوي او بیرته یې ځیګر ته لیږدوي. نو د HDL کچه څومره لوړه وي، زموږ لپاره ښه ده.

د کولیسټرول کچه باید څه ډول وي؟

ډاکټران سپارښتنه کوي چې ستاسو د کولیسټرول کچه د 200 mg/dL څخه ښکته وساتئ. مګر تاسو نشئ کولی یوازې د یوې شمیرې پراساس پریکړې وکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې ټول انځور وګورئ.

• LDL ("خراب") کولیسټرول: له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کم ډېر ښه دی. د ۱۳۰-۱۵۹ ترمنځ د پولې لوړه کچه ده. له ۱۹۰ څخه پورته د زړه ناروغۍ، سټروک او نورو ناروغیو لپاره ډېر لوړ خطر دی.
• د HDL ("ښه") کولیسټرول: دا چې څومره لوړ وي، هغومره ښه وي. ۶۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر یا لوړ ډېر ښه دی. هر څه چې له ۴۰ څخه کم وي د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتور دی.
• ټرای ګلیسریډونه: دا په وینه کې د غوړو یو بل ډول دی. غوره ده چې دا د ۱۵۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه ښکته وساتل شي. که چیرې دا له ۲۰۰ څخه پورته وي، نو درملنه یې اړینه کیدی شي.

د کولیسټرول کمولو لپاره څه کولی شئ؟

ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو د ژوند طرز بدلولو سره د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې اوږده لاره پرمخ یوسو. دلته ځینې شیان دي چې موږ یې کولی شو:

• ښه خواړه:
• د غوړو، غوړو او کولیسټرول لرونکو خوړو (لکه سره غوښه، ساسیج، پیزا، مکھن، د لوړ غوړو لبنیاتو خواړه) د امکان تر حده کم کړئ.
• د چرګ په څېر شیانو څخه پوستکی لرې کړئ او وخورئ.
• خواړه د جوش کولو، ګریل کولو، ګریل کولو یا بخار په واسطه پخ کړئ نه د غوړولو پر ځای.
• په خپل رژیم کې ډیری میوې، سبزیجات او بوټي اضافه کړئ.
• کله چې ډوډۍ او وريجې خورئ، هغه غوره کړئ چې د بشپړو غلو څخه جوړ شوي وي (د مثال په توګه، د بشپړو غنمو وریجې، دال، د اوړو اوړه).

• تمرین:
• په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې داسې تمرین وکړئ چې خوله مو وکړي او د تنفس کچه مو لوړه کړي. چټک ګرځېدل، منډه وهل، بایسکل چلول او لامبو وهل ټول ښه دي.
• مهم: د خپل ډاکټر سره د مشورې لپاره خبرې وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره مناسب او خوندي دي.

• نور شیان:
• که تاسو ډیر وزن لرئ، هڅه وکړئ چې وزن کم کړئ .
• که تاسو سګرټ څکوئ، سمدلاسه یې ودروئ. سګرټ څکول "ښه" HDL کولیسټرول کموي او د وینې رګونو ته زیان رسوي.
• که تاسو کوم درمل لرئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کړی وي، نو هغه په ​​سمه توګه د لارښوونې سره سم، په سم وخت او په سمه دوز کې واخلئ.

د کولیسټرول کمولو لپاره کوم درمل کارول کیږي؟

که چیرې یوازې د ژوند طرز بدلون ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرول نه کړي، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي. ځینې خورا عام کارول شوي درمل دا دي:

• د سټیټین ډولونه
• ایزیټیمیب
• د PCSK9 مخنیوی کونکي
• د صفرا تیزاب رالونه
• نیاسین
• فایبرټونه

په کوم عمر کې باید د خپل کولیسټرول معاینه پیل کړئ؟

په شریانونو کې د کولیسټرول راټولیدل (اتیروسکلروسیس) هغه څه دي چې په تدریجي ډول د ډیرو کلونو په اوږدو کې پیښیږي، نو دا مهمه ده چې په ځوان عمر کې ستاسو د کولیسټرول کچې ته پاملرنه وکړئ.

عموما سپارښتنه کیږي چې تاسو یو ځل د ۹ او ۱۱ کلونو ترمنځ خپل کولیسټرول معاینه کړئ، او بیا د ۱۷ او ۲۱ کلونو ترمنځ. دا هوښیارانه ده چې خپل کولیسټرول حتی مخکې له مخکې معاینه کړئ، په ځانګړې توګه که ستاسو په کورنۍ کې څوک په ځوانۍ کې د زړه ناروغي ولري، یا که تاسو د لوړ کولیسټرول کورنۍ تاریخ ولرئ .