آیا ستاسو وروستي طبي راپور ویلي چې ستاسو د کولیسټرول کچه یو څه لوړه ده؟ ډیری زموږ څخه کله چې موږ دا ګورو نو ویره لرو. موږ فکر کوو، "او، زه باید له دې وروسته د مکھن، آیس کریم او غوړ غوښې خوړل بند کړم." پداسې حال کې چې پدې کیسه کې یو څه حقیقت شتون لري، ستاسو لپاره ښه خبر هم دی. دا دا ده چې ستاسو په رژیم کې د ځینې ځانګړو خواړو اضافه کول ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې مرسته کولی شي. دا د اوبو سره د ګولۍ تیرولو څخه څومره ښه او اسانه دی؟
ایا دا واقعیا یو ډول جادویی خواړه دي؟ نه، مګر دا جادو ته نږدې دي. څیړونکو موندلي چې دا ځانګړي خواړه، چې "فعال خواړه" بلل کیږي، ستاسو د کولیسټرول په کچه لوی، مثبت اغیزه لري. ځینو څیړنو ښودلې چې د دې "سوپر فوډز" لرونکی رژیم کولی شي ستاسو د بدن د "خراب" کولیسټرول یا LDL (ټیټ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول کمولو کې د ځینې کولیسټرول کمولو درملو په څیر اغیزمن وي. دا دومره ثابت شوی چې په متحده ایالاتو کې FDA (د خوړو او درملو اداره) حتی دې خواړو ته "روغتیایی ادعا" ورکړې چې دوی کولی شي کولیسټرول کنټرول کړي.
هغه "سوپر فوډز" کوم دي چې کولیسټرول کموي؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا خواړه کوم دي چې زموږ د زړه لپاره خورا ښه دي او د کولیسټرول کنټرولولو کې مرسته کوي. دا دومره ستونزمنه نه ده چې دا په خپل ورځني رژیم کې اضافه کړئ.
| د خوړو ډول | څنګه د بدن سره مرسته وکړو |
|---|---|
| غوړ کب د مثال په توګه: سالمن، مکریل، هیرینګ، مکریل | په دې کبانو کې شته اومیګا ۳ غوړ اسیدونه د زړه روغتیا لپاره خورا ښه دي. دوی د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي او په وینه کې د غوړ بل ډول کموي چې ټرای ګلیسریډز نومیږي. |
| د اوړو او اوټ بران | دوی په حل کېدونکي فایبر کې بډایه دي. دا فایبر د سپنج په څیر عمل کوي، ستاسو د هاضمې په جریان کې کولیسټرول جذبوي او ستاسو له بدن څخه یې په لرې کولو کې مرسته کوي. سهار د یوې پیالې اوربشو خوړل یو ښه پیل دی. |
| مغز لرونکي لکه اخروټ او بادام | دا مغز لرونکي صحي غوړ (غیر مشبوع غوړ) لري. په ورځ کې د دې مغز لرونکو میوو یو موټی خوړل ستاسو د بد کولیسټرول (LDL) کمولو کې مرسته کولی شي. مګر ډیر یې مه خورئ، ځکه چې دوی په کالوري کې لوړ دي. |
| هغه خواړه چې د نبات سټرول یا سټینول لري | دا په ځینو مارجرینونو، مستو او میوو څښاکونو کې اضافه کیږي. دا نباتي سټرولونه او سټینولونه هغه مواد دي چې له نباتاتو څخه ترلاسه کیږي. دوی بدن د رژیم څخه د کولیسټرول جذبولو مخه نیسي. |
| لوبیا د مثال په توګه: نخود، دال، نخود، سویا | دا په لوړه کچه منحل فایبر هم لري. په خپل ورځني رژیم کې یې شاملول کولی شي د کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته وکړي. |
د خپل رژیم بدلولو پر مهال دا شیان په پام کې ونیسئ!
د کولیسټرول کمولو خواړو په اړه د زده کړې وروسته، دا ښه نظر نه دی چې پخپله پریکړه وکړئ، ووایاست، "ښه، بیا به زه دا وخورم او خپل کولیسټرول به راټیټ کړم." دا هغه څه ندي چې تاسو باید پخپله یې وکړئ.
لومړی، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کله چې د کولیسټرول د کچې د کنټرول خبره راځي، نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره کار وکړئ . که څه هم د خوړو بدلونونه کولی شي ډیره مرسته وکړي، ځینې خلک ممکن د زړه د ناروغۍ د خطر کمولو لپاره درملو ته اړتیا ولري . نو، خپل راپورونه واخلئ او د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ستاسو لپاره د درملنې غوره پلان په اړه بحث وکړئ. ممکن تاسو ته د خوړو بدلونونو سره یوځای درمل هم ورکړل شي.
دا خواړه "جادو" نه دي!
دا هم یو څه دي چې باید په ذهن کې وساتل شي. دا فکر مه کوئ چې سهار د یو موټی اخروټ یا د اوړو یوه کاسه خوړل به تاسو ته زیان ونه رسوي، یا دا چې تاسو ته جواز درکوي چې څومره غوړ خواړه، غوړ شوي خواړه او کیکونه وخورئ څومره چې تاسو غواړئ.
د دې ښو خوړو څخه د ګټې اخیستنې لپاره، تاسو باید په ټولیزه توګه صحي ژوند غوره کړئ.
دا په دې مانا ده،
- پروسس شوي خواړه، ژوره غوړ شوي خواړه، بوره لرونکي مشروبات، او هغه خواړه چې په زیاته اندازه مشبوع غوړ ولري (د مثال په توګه، سره غوښه، پنیر، مکھن) تر ممکنه حده کم کړئ.
- خپل وزن کنټرول کړئ.
- هره ورځ ورزش وکړئ. لږ تر لږه ۳۰ دقیقې قدم وهل وکړئ.
په ساده ډول، دا د کور جوړولو په څیر دی. تاسو یوازې په یوه خښته کور نشئ جوړولی. په ورته ډول، تاسو یوازې د یو "سوپر فوډ" سره روغ رمټ نشئ کیدی. متوازن رژیم، تنوع، او کافي فزیکي فعالیت ټول هغه شیان دي چې تاسو سره به د روغ زړه ساتلو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ځینې ځانګړي خواړه شته لکه اوربشې، غوړي کب او اخروټ چې ستاسو په بدن کې د بد کولیسټرول (LDL) کچه کمولو کې مرسته کوي.
- یوازې په خپل رژیم کې د دې خوړو اضافه کول به ستاسو د کولیسټرول کنټرول کې مرسته ونکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ . تاسو ممکن درملو ته اړتیا ولرئ.
- "سوپر فوډز" د نورو غیر صحي خوړو د خوړلو جواز نه دی څومره چې تاسو غواړئ. دا مهمه ده چې په ټولیز ډول صحي او متوازن رژیم وساتئ.
- د غوره پایلو لپاره، منظم تمرین او د وزن کنټرول اړین دي ، د رژیم بدلونونه هم .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم