دا عادي خبره ده چې کله ناکله بد او تیاره فکرونه ولرئ، ایا نه؟ خو که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ، نو دا منفي فکرونه ستاسو د فکر څخه بدتر کیدی شي. په تدریجي ډول، دا فکرونه کولی شي ستاسو ذهن کنټرول کړي، هغه لاره بدله کړي چې تاسو واقعیت ګورئ، او ټوله نړۍ تیاره ښکاري. مګر اندیښنه مه کوئ، یو پیاوړی ذهني وسیله شتون لري چې موږ یې د دې فکرونو کنټرول او ننګولو لپاره کارولی شو. دا 'ادراکي درملنه' ده.
دا ادراکي درملنه څه ده؟
په ساده ډول، "ادراکي درملنه" د رواني درملنې یوه بڼه ده چې خبرې اترې کاروي. ځینې خلک ورته "د خبرو اترو درملنه" هم وايي. پدې کې ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه درک کول او ستاسو سره د منفي فکر کولو نمونو بدلولو کې مرسته کول شامل دي چې تاسو ځوروي.
د دې درملنې اساسي اصل دا دی چې "زموږ فکرونه زموږ په مزاج مستقیم اغیزه کوي."
هغه څوک چې په خپګان اخته وي، منفي فکرونه لري چې په دوامداره توګه په ذهن کې پرته له کومې هڅې راپورته کیږي. موږ دې ته "اتوماتیک فکرونه" وایو. فکر وکړئ چې ایا دا فکرونه ستاسو په ذهن کې تل راځي.
| اتوماتیک منفي فکر | دا څنګه احساس کوي؟ |
|---|---|
| "زه چې هر څه کوم غلط کېږي. زه هیڅ سم نشم کولی." | نا امیدي، بې وسۍ. |
| "هیڅوک ما نه خوښوي. زه یوازې یم." | یوازیتوب، غم، له ټولنې څخه د وتلو فکرونه. |
| "زه ښه مور/پلار/ملګری نه یم." | د ګناه احساس کول، په ځان کې مایوسه کیدل. |
| "زما ژوند به هیڅکله ښه نشي. زه به تل رنځ وړم." | د راتلونکي ویره، شدید فشار. |
کېدای شي په دې فکرونو کې لږ حقیقت وي. خو د خپګان سره، دا کوچنی حقیقت په یوه لویه تحریف بدلیږي، او تاسو واقعیت په مبالغه ډول لیدل پیل کوئ. 'ادراکي درملنه' تاسو ته درس درکوي چې دا فکرونه وپیژنئ، ننګونه یې کړئ او سم یې کړئ.
مهمه خبره دا ده چې دا د "مثبت فکر کولو ځواک" په اړه ندي. دا د "حقیقت پسند فکر کولو ځواک" په اړه دي. کله چې تاسو په واقعیت سره فکر کول پیل کړئ، تاسو په اتوماتيک ډول ښه احساس کوئ.
دا درملنه څنګه کار کوي؟
په دې درملنه کې، تاسو ته درس ورکول کیږي چې هغه ستونزې چې تاسو احساس کوئ ډیرې لویې دي په کوچنیو او ډیر مدیریت وړ برخو وویشئ. معمولا، یوه ستونزه په دې برخو ویشل کیدی شي:
- پوښتنه: تاسو ستونزه څنګه ګورئ؟
- فکرونه: د دې پوښتنې په اړه ستاسو ذهن ته کوم فکرونه راځي؟
- احساسات: هغه احساسات چې تاسو یې په هغه شیبه کې احساس کوئ (غم، غوسه، ویره).
- فزیکي احساسات: هغه شیان چې تاسو یې په خپل بدن کې احساس کوئ (د زړه ضربان، د معدې درد).
- کړنې: هغه کارونه چې تاسو یې د پوښتنې څخه مخکې، په جریان کې او وروسته کوئ.
کله چې تاسو په دې ډول د ستونزې "حل کول" زده کړئ، نو تاسو به پوه شئ چې دا دومره لویه خبره نه ده.
یو روزل شوی معالج تاسو ته هغه ذهني وسایل درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. بیا، د درملنې غونډو په جریان کې، تاسو ته کوچني تمرینونه درکول کیږي، لکه د کور کار، چې ترسره کړئ. دا هغه تمرینونه دي چې تاسو سره مرسته کوي چې د هغه څه په کارولو سره تمرین وکړئ چې تاسو یې د حقیقي ژوند ستونزو حل کولو لپاره زده کړي دي. دا د موټر چلولو زده کولو په څیر دی. تاسو لومړی د مشاور سره تمرین کوئ، بیا تاسو په خپله په سړک کې د موټر چلولو تمرین کوئ. په ورته ډول، دا کوچني بدلونونه چې تاسو هره ورځ کوئ کولی شي، د وخت په تیریدو سره، ستاسو په مزاج او د ژوند په لید کې لوی، تلپاتې پرمختګونه رامینځته کړي.
ایا دا واقعیا اغیزمن دی؟ ایا دا د درملو څخه غوره دی؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. راځئ چې ځینې حقایق وګورو چې د څیړنې له لارې ثابت شوي دي.
۱. د درملو په څیر اغیزمن: ادراکي درملنه د معتدل او متوسط خپګان لپاره د انټي ډیپریسنټ په څیر اغیزمنه ښودل شوې ده. کله چې په سمه توګه ترسره شي، دا کولی شي د درملو په څیر ژر پایلې تولید کړي.
۲. د بیا راګرځېدو مخه نیسي: د خپګان یوه له لویو ستونزو څخه بیا راګرځېدل دي. کله چې تاسو په دې درملنه کې زده شوي مهارتونه وکاروئ، تاسو کولی شئ د بیا راګرځېدو مخنیوي کې مرسته وکړئ. دا ممکن په اوږد مهال کې د درملو په پرتله ډیر اغیزمن وي.
۳. پاتې نښې کموي:ځینې وختونه، که څه هم درمل د پام وړ راحت ورکوي، ممکن پاتې نښې نښانې پاتې شي. ادراکي درملنه کولی شي د دې پاتې نښو کمولو کې مرسته وکړي.
د درملو سره یا پرته؟
دا اړینه نه ده چې د "یو یا" انتخاب وي. د ځینو خلکو لپاره، یوازې ادراکي درملنه ممکن کافي وي. مګر د ډیری لپاره، د انټي ډیپریسنټ او ادراکي درملنې دواړو ترکیب کولی شي غوره پایلې تولید کړي.
خو دا پریکړه هغه نه ده چې تاسو یې یوازې کولی شئ. دا هغه څه دي چې تاسو او ستاسو ډاکټر باید په ګډه پریکړه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو د وضعیت لپاره څه غوره دي.
کله چې ذهن روغ وي، بدن هم روغ احساس کوي.
خپګان موږ ته ښيي چې ذهن او بدن څومره نږدې سره تړلي دي. هغه خلک چې د خپګان څخه رنځ وړي د دوی د احساساتي تکلیف سربیره ډیری فزیکي نښې تجربه کوي. ادراکي درملنه کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي او د دې فزیکي نښو سره هم مرسته وکړي.
- ستاسو د بدن انرژي زیاتوي.
- د خوب کیفیت او موده ښه کوي.
- دا اشتها زیاتوي او د خوړو څخه د خوند اخیستلو وړتیا بیرته راګرځوي.
- دا د جنسي غوښتنې په زیاتولو کې هم مرسته کوي.
سربیره پردې، دا درملنه د هغو کسانو لپاره هم ډیره ګټوره ده چې د اوږدمهاله درد څخه رنځ وړي. ډیری خلک چې اوږدمهاله درد لري خپګان هم لري. ادراکي درملنه کولی شي په ورته وخت کې د دې دواړو شرایطو درملنه وکړي.
دا درملنه څنګه پیل کړم؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن خپګان ولرئ، لومړی او خورا مهم ګام چې تاسو یې باید واخلئ دا دی چې خپل لومړني پاملرنې ډاکټر وګورئ. هغه یا هغه کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او که اړتیا وي، تاسو یو معالج یا رواني ډاکټر ته راجع کړي چې په ادراکي درملنه کې تخصص لري.
کله چې تاسو له خپل ډاکټر سره ګورئ او په دې اړه خبرې کوئ، نو د دې ټکو په اړه بحث کول مه هېروئ:
- "ایا زه باید د دې درملنې په جریان کې درمل واخلم؟"
- "ایا تاسو کولی شئ ما سره د یو معالج په موندلو کې مرسته وکړئ چې په دې برخه کې ښه مناسب وي او روزل شوی وي؟"
- "معمولا څومره وخت نیسي چې زه ښه احساس وکړم؟"
- "زه څنګه پوه شم چې دا درملنه زما لپاره سمه ده؟"
د دې پوښتنو ځوابونه به ستاسو د شفاهي سفر کې یو لوی ځواک وي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوازې د خفګان احساس نه دی، دا د منفي فکرونو یوه نمونه ده چې ستاسو ذهن ته ننوتلې ده.
- ادراکي درملنه د درملنې یوه پیاوړې طریقه ده چې ستاسو ذهن ته روزنه ورکوي چې دا منفي فکرونه وپیژني، ننګونه یې وکړي، او په واقعیت سره فکر وکړي.
- د ډېرو خلکو لپاره، دا درملنه د انټي ډیپرېسنټس په څېر اغېزمنه ده، او د بیا راګرځېدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
- که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپګان لرئ، مه وېرېږئ او یوازې مه ځورېږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ او د هغې په اړه یې خبرې وکړئ. دا لومړی ګام دی چې تاسو یې د رغیدو په لور پورته کولی شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment