د عمر په زیاتېدو سره، آیا تاسو هم د ځوانۍ له لاسه ورکولو، د غوږونو د سوروالي او د بندونو د درد تجربه کوئ؟ دا زموږ د ډیری لپاره عامې تجربې دي. یو له اصلي عواملو څخه چې پدې کې مرسته کوي زموږ په بدن کې د پروټین 'کولیجن' کمښت دی. تاسو ممکن د کولیجن کلمه ډیری وخت اوریدلې وي. نو، نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې کولیجن په حقیقت کې څه شی دی، دا زموږ د بدن لپاره څومره مهم دی، او موږ د ښه کولیجن کچې ساتلو لپاره څه کولی شو.
په ساده ډول، کولیجن څه شی دی؟
په ساده ډول، کولیجن زموږ په بدن کې تر ټولو زیات پروټین دی. لکه څنګه چې د کور جوړولو لپاره سمنټ ته اړتیا ده، کولیجن زموږ د بدن د برخو سره یوځای کولو او قوي ساتلو کې مرسته کوي. دا هغه څه دي چې زموږ پوستکي ته لچک او ځواني ورکوي. کولیجن د روغ مفصل فعالیت لپاره هم اړین دی.
یوازې فکر وکړئ، زموږ په ټول بدن کې د پروټینونو دریمه برخه کولیجن ده. او زموږ د پوستکي درې پر څلورمه برخه له کولیجن څخه جوړه شوې ده. سربیره پردې، زموږ هډوکي، عضلات، د وینې رګونه او ټنډونه هم کولیجن لري. نو، تاسو لیدلی شئ چې دا زموږ د بدن لپاره څومره اړین دی.
زموږ بدن د کولیجن تولید لپاره څه ته اړتیا لري؟
زموږ بدنونه په طبیعي ډول کولیجن تولیدولی شي. خو د دې کار لپاره ځینې مغذي موادو ته اړتیا لري. بدن په عمده توګه د امینو اسیدونو په نوم د پروټینونو د بنسټیزو جوړښتي بلاکونو سره یوځای کولو سره کولیجن جوړوي. راځئ چې هغه ځانګړي شیان وګورو چې ورته اړتیا لري او هغه خواړه چې ترلاسه کولی شي.
| اړین مغذي مواد | هغه خواړه چې ډېر څه لري |
|---|---|
| پرولین | د هګۍ سپین، د لبنیاتو خواړه، کرم، مرخیړی، اسپرګوس. |
| ګلایسین | د خنزیر د غوښې پوستکی، د چرګ پوستکی، جیلاتین، او نور پروټین لرونکي خواړه. |
| ویټامین سي | ليمويي ميوې لکه نارنج او ټينجرين، زنګ مرچ، امرود او نيکټارين. |
| زنک | غوښه، د وزې غوښه، د شیلفش، نخود، دال، لوبیا، شیدې، پنیر، مختلف مغز لرونکي او تخمونه. |
| مسو | د څارویو برخې لکه ځیګر، کوکو پوډر، کاجو، کنجد، دال. |
لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ په بدن کې کولیجن په تدریجي ډول ماتیږي. او هغه کچه چې نوي کولیجن تولید کیږي ورو کیږي. له همدې امله د پوستکي د غوړیدو او بندونو درد په څیر شیان پیل کیږي. د دې دلیل لپاره، ډیری خلک د حل په توګه د کولیجن پوډر یا کیپسول په څیر اضافي درملو ته مخه کوي.
ایا د کولیجن سپلیمنټونه واقعیا ګټور دي؟
طبي څېړنې لا هم روانې دي، خو راځئ چې د ځینو هغو ګټو په اړه وغږیږو چې د اوسنیو شواهدو پر بنسټ څرګندیږي.
- د پوستکي روغتیا او بڼه: څېړنو ښودلې ده چې د کولیجن اضافي مواد کولی شي د پوستکي رطوبت او لچک ښه کړي ، په ځانګړې توګه په زړو خلکو کې. دوی ممکن د غوږونو د کمولو کې هم مرسته وکړي.
- د هډوکو پیاوړتیا: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، هډوکي لږ کثافت کوي او په اسانۍ سره ماتیدونکي کیږي. ځینو څیړنو ښودلې چې هره ورځ د کولیجن اخیستل کولی شي د هډوکو کثافت زیاتولو او د هډوکو نازکوالي کنټرول کې مرسته وکړي.
- ویښتان او نوکان: ځینې ښځې د عمر په زیاتیدو سره د ویښتانو د نري کیدو یا توییدو تجربه کوي. یوې څیړنې ښودلې چې هغه میرمنې چې هره ورځ کولیجن اخلي د ویښتانو حجم او ضخامت یې زیات شوی. دا ممکن د نوکانو په پیاوړتیا او د ماتیدو کمولو کې هم مرسته وکړي.
- د بندونو درد کموي: د کولیجن سپلیمنټونه کولی شي د درد څخه یو څه راحت ورکړي او د بندونو فعالیت ښه کړي، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د زنګونونو د اوستیوآرټریتس لري. په هرصورت، د پایلو لیدلو لپاره ممکن د ورځني استعمال 3-5 میاشتې وخت ونیسي.
- د زړه روغتیا: کولیجن زموږ د وینې رګونه او شریانونه په ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي. کله چې کولیجن کم وي، دا د وینې رګونه کمزوري کیږي او کولی شي د ایتروسکلروسیس لامل شي، کوم چې کولی شي د زړه حملې او سټروک لامل شي.
یو مهم شی په یاد ولرئ. کله چې تاسو د کولیجن ضمیمه اخلئ، زموږ د هاضمې سیسټم دا بیرته په خپلو اساسي امینو اسیدونو ماتوي. بدن بیا دا امینو اسیدونه کاروي ترڅو نوي پروټینونه جوړ کړي چیرې چې ورته اړتیا وي. نو، حتی که د ضمیمې لیبل "د پوستکي لپاره" یا "د ویښتو لپاره" ووایی، موږ نشو کولی په سمه توګه کنټرول کړو چې بدن به یې چیرته لارښوونه وکړي.
آیا کوم جانبي عوارض شته؟ کوم شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي؟
د کولیجن سپلیمنټونو جانبي عوارض ډېر کم لیدل کېږي. خو که تاسو امیندواره یاست یا شیدې ورکوئ ، نو غوره ده چې د اوس لپاره یې له کارولو ډډه وکړئ، ځکه چې په دې موضوع لا تر اوسه کافي څیړنه نه ده شوې.
دلته یو بل ټکی هم شته چې موږ باید ورته پام وکړو. په سریلانکا او د نړۍ په ډیرو هیوادونو کې، د غذايي موادو بشپړونکي د درملو په څیر د سختو مقرراتو تابع ندي. دا دا ده چې، هیڅ 100٪ تضمین شتون نلري چې دوی د کولیجن دقیق ډول یا مقدار لري چې په لیبل کې ویل شوي.
همدارنګه، ځکه چې دوی ډیری وختونه د څارویو له برخو څخه جوړ شوي دي، د آفت وژونکو، باکتریا، یا درنو فلزاتو سره د ککړتیا لږ خطر شتون لري چې کولی شي د څارویو په هډوکو کې راټول شي. نو، که تاسو د کولیجن ضمیمه اخلئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د یو باوري، معتبر شرکت یا برانډ څخه واخلئ. غوره ده چې د هر څه کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
څنګه کولای شو چې پرته له اضافي موادو څخه په طبیعي ډول کولیجن زیات کړو؟
د اضافي موادو کارولو پر ځای، غوره او خوندي لاره دا ده چې یو صحي رژیم غوره کړو چې زموږ بدن سره په طبیعي ډول د کولیجن تولید کې مرسته وکړي.
هغه خواړه چې په کولیجن کې بډایه وي او د هغې په تولید کې مرسته کوي:
- د هډوکو شوروا: د مغذي سوپ جوړولو ته ورته، دا څښاک د څارویو هډوکي، غضروف او نښلونکي نسج د اوږدې مودې لپاره په جوش کولو سره جوړیږي. دا په کولیجن کې بډای دی. د دې لپاره د چرګانو او غوښې هډوکي کارول کیدی شي.
- د پوستکي سره کب: کب د کولیجن ښه سرچینه ده. مګر تاسو باید دا د پوستکي سره وخورئ. دا ځکه چې د کب ډیری کولیجن په پوستکي کې زیرمه کیږي. سربیره پردې، کب د اومیګا -3 او ویټامین ډي هم چمتو کوي.
- چرګ: چرګ، په ځانګړې توګه هغه برخې چې د نښلونکو نسجونو څخه بډایه وي، کولیجن لري. د چرګانو پښې، که څه هم زموږ په هیواد کې ډیرې مشهورې نه دي، د کولیجن بډایه سرچینه ده.
- میوې او سبزیجات: د سبزیجاتو خوړونکو لپاره، د ویټامین سي بډایه خواړه خوړل کولی شي د بدن د کولیجن تولید هڅوي. په خپل رژیم کې نارنج، امرود، رومي بانجان، شنه سبزیجات او بروکولي شامل کړئ.
- الو ویرا: داسې شواهد شتون لري چې د الو ویرا لږ مقدار مصرف په پوستکي کې د کولیجن تولید زیاتوي.
- نور پروټین لرونکي خواړه:د امینو اسیدونو څخه بډایه خواړه خوړل، لکه هګۍ، لبنیات او لوبیا، د بدن د کولیجن تولید پروسې لپاره اړین مواد چمتو کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- کولیجن یو پروټین دی چې زموږ د پوستکي، هډوکو، بندونو او ویښتو روغتیا لپاره اړین دی.
- لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د بدن طبیعي کولیجن تولید کمیږي، کوم چې کولی شي د پوستکي د غوړیدو او د بندونو درد په څیر شیانو لامل شي.
- داسې شواهد شتون لري چې د کولیجن سپلیمنټونه د پوستکي روغتیا او د بندونو درد لپاره ځینې ګټې لري.
- کله چې ضمیمه غوره کوئ، تل یو باوري برانډ غوره کړئ . دا مهمه ده چې د هر ډول ضمیمه کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- غوره لاره دا ده چې په طبیعي ډول د ویټامین سي، زنک، مسو او پروټین څخه بډایه متوازن رژیم له لارې بدن سره د کولیجن تولید کې مرسته وشي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم