موږ ټولو ته له کوچنيوالي راهيسې ويل شوي چې موږ بايد په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښو، او دا چې اوبه زموږ د بدن لپاره ښې دي. دا سمه ده. زموږ د بدن هره حجره، هره پروسه، پرته له اوبو نه شي کولای. خو ایا تاسو پوهیږئ چې، د بل هر څه په څېر، ډېرې اوبه بدن ته ډېرې زيان رسولی شي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې په طب کې 'زیاته اوبه ورکول' بولو. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ایا دا ده؟ راځئ چې وګورو چې دا په حقیقت کې څه دي، ولې دا پیښیږي، او موږ څنګه کولی شو ځان وساتو.
د اوبو زیاتیدل په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول،
د اوبو ډیروالی د هغو اوبو څښل دي چې ستاسو پښتورګي یې په لنډ وخت کې لرې کولی شي. کله چې دا پیښ شي، د بدن اړین مالګې، په ځانګړې توګه
سوډیم ، د اوبو سره منحل کیږي او لږ متمرکز کیږي. دا دلته ترټولو خطرناک شی دی.
سوډیم یو الکترولیت دی چې زموږ د حجرو دننه او بهر د مایع مقدار ترمنځ توازن ساتلو کې خورا مهم دی. کله چې تاسو ډیرې اوبه وڅښئ او ستاسو په وینه کې د سوډیم کچه راټیټه شي،
توازن له لاسه ورکوي، او له بهر څخه ډیرې اوبه حجرو ته حرکت پیل کوي. دا د حجرو د پړسوب لامل کیږي.
دلته اصلي او تر ټولو خطرناکه ستونزه زموږ په بدن کې د سوډیم د کچې کمښت دی. موږ دې حالت ته هایپوناټریمیا وایو.
که د دماغ حجرات پړسوب شي نو څه پیښیږي؟ فکر وکړئ، زموږ دماغ د یوې قوي پوښ دننه دی چې د کوپړۍ په نوم یادیږي. نو کله چې د دماغ حجرات پړسوب شي، دوی د خپریدو لپاره هیڅ ځای نلري. دا د کوپړۍ دننه فشار زیاتوي. دا هغه څه دي چې د سر درد، ګډوډۍ او خوب لامل کیږي. که چیرې فشار نور هم زیات شي، نو دا حتی د لوړ فشار او بریډی کارډیا په څیر جدي شرایطو لامل کیدی شي.
د ډیر هایدریشن نښې نښانې څه دي؟
دا حالت یو څه ستونزمن دی ځکه چې لومړنۍ نښې یې د بدن د اوبو کمښت یا د اوبو کمښت سره ورته وي. نو دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
| نښې نښانې | ساده وضاحت |
|---|
| د ادرار رنګ | که ستاسو ادرار په دوامداره توګه په بشپړه توګه شفاف وي، دا ممکن د دې نښه وي چې تاسو ډیرې اوبه څښئ. یو روښانه ژیړ رنګ یو صحي کچه ده. |
| تشناب ته ډېر ځله تلل | په ورځ کې له ۶ څخه تر ۸ ځله ادرار کول عادي خبره ده. که تاسو په ورځ کې له ۱۰ ځله څخه زیات ادرار کوئ (پرته له کافي یا الکول څښلو)، نو اندیښنه ولرئ. |
| زړه بدوالی او کانګې | کله چې پښتورګي د اضافي اوبو د لرې کولو توان ونلري، نو دا اوبه په بدن کې راټولیږي او د زړه بدوالي او کانګې په څیر شیانو لامل کیږي. |
| دوامداره شدید سر درد | کله چې د دماغ حجرات پړسوب شي او د سر په کوپړۍ فشار راوړي، نو شدید او ټکان ورکوونکی سر درد رامنځته کیدی شي. |
| د عضلاتو درد او پړسوب | کله چې الکترولیتونه لکه سوډیم کم شي، دا د عضلاتو فعالیت اغیزه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو درد او درد لامل شي. |
| ګډوډي او ستړیا | د دماغ د حجرو پړسوب کولی شي بې لارېتوب، ګډوډي او خورا ستړیا لامل شي. |
ولې ځینې خلک د دې ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ دي؟
په نورمال ډول، موږ لږې اوبه څښو، نو دا یوه عامه پیښه نه ده. په هرصورت، ځینې شرایط او طبي شرایط کولی شي دا خطر زیات کړي.
۱. سخت تمرین
د ماراتون منډې وهونکي او هغه کسان چې په سپورتونو کې بوخت وي چې ډیر خولې کوي د ډیهایډریشن له ویرې په دوامداره توګه ډیرې اوبه څښي. څرنګه چې د سوډیم په څیر مالګې هم د خولې سره یوځای خوشې کیږي، نو په دې وخت کې د ډیرې اندازې اوبه څښل د "هایپوناټریمیا" خطر زیاتوي.
۲. ځینې طبي شرایط
ځینې ناروغۍ کولی شي د بدن د اوبو او سوډیم توازن ګډوډ کړي.
- د زړه حملهد زړه د بندېدو ناکامي: د کمزوري زړه له امله، په بدن کې د مایعاتو د راټولېدو تمایل ډیر وي.
- د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي : پښتورګي نشي کولی چې اوبه او سوډیم په سمه توګه تنظیم کړي.
- د ځيګر ناروغي (سيروسس): کله چې ځيګر کمزوری شي، نو په بدن کې مايعات راټولېږي او وينه نري کوي.
- SIADH (د نامناسب انټي ډیوریتیک هورمون سنډروم): پدې حالت کې، بدن یو هورمون تولیدوي چې د ادرار تولید کموي او د اوبو ساتلو لامل کیږي.
- شکر: کله چې د وینې د شکر کچه ډیره لوړه وي (هایپرګلیسیمیا)، بدن هڅه کوي چې اوبه وساتي.
- دا حالت د نورو هورموني ستونزو له امله هم رامینځته کیدی شي (د مثال په توګه د اډیسن ناروغي، د تایرایډ هورمون ټیټوالی).
۳. ځینې درمل او درمل
د ځینو درد وژونکو، د فشار ضد درملو، او په ځانګړې توګه د ایکسټاسي په څیر درملو کارول کولی شي په بدن کې د ډیرې تندې او د اوبو ساتلو لامل شي.
دا په کوچنيو ماشومانو او ماشومانو څنګه اغیزه کوي؟
دا هغه څه دي چې والدین یې باید په اړه پوه شي.
د شپږو میاشتو څخه کم عمر ماشومانو ته د مور د شیدو یا فورمول سربیره هیڅ اوبه ورکولو ته اړتیا نشته. دا شیدې دمخه هغه اندازه مایع لري چې دوی ورته اړتیا لري. که چیرې ماشوم ته ډیرې اوبه ورکړل شي، نو د دوی کوچني پښتورګي نشي کولی دا اداره کړي او د "هایپوناټریمیا" په نوم یو حالت ډیر ژر رامینځته کیدی شي.
که تاسو شک لرئ چې ماشوم ډیهایډریټ شوی، نو د دې نښو لپاره وګورئ:- په دوامداره توګه بې ثباته او ژړونکی
- د بدن تودوخه د نورمال څخه ټیټه وي
- د مخ پړسوب
- قبضې
- هغه ادرار چې ډېر سپک رنګ ولري (لکه اوبه)
یو څه لوی ماشوم ممکن د لویانو په څیر نښې نښانې ښکاره کړي (سر درد، کانګې، ګډوډي).
خبرداری: که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم یا کوچنی ماشوم د دې نښو نښانو څخه کوم یو لري، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. که تاسو فکر کوئ چې وضعیت جدي دی، نو مستقیم یې د نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته بوځئ. دا د ځنډولو خبره نه ده.
نو تاسو باید هره ورځ څومره اوبه وڅښئ؟
د دې لپاره یو واحد ځواب ورکول ګران دي. دا په ډیری شیانو پورې اړه لري، لکه ستاسو عمر، جنس، کار، او اقلیم.
- په اوسط ډول، یوه روغه بالغه ښځه هره ورځ شاوخوا ۲.۷ لیټره (شاوخوا ۳ بوتله اوبه) مایعاتو ته اړتیا لري ، او یو سړی شاوخوا ۳.۷ لیټره (شاوخوا ۴ بوتله اوبه) ته اړتیا لري . پدې کې هغه اوبه شاملې دي چې تاسو یې څښئ او همدارنګه هغه مایعات چې تاسو یې د خوړو او څښاک څخه ترلاسه کوئ.
- غوره لاره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ . کله چې تږی احساس کوئ اوبه وڅښئ .
- د خپل ادرار رنګ ته پام وکړئ. که چیرې دا لږ ژیړ وي، نو تاسو ښه هایډریټ شوي یاست.
دا مقدار ممکن د هغو خلکو لپاره توپیر ولري چې ډیر تمرین کوي، امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې، او زاړه خلک. له همدې امله، دا غوره ده چې په داسې قضیو کې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- اوبه د ژوند لپاره اړینې دي، خو د نورو شیانو په څېر، د ډیرو اوبو څښل (زیات اوبه ورکول) خطرناک کیدی شي.
- اصلي خطر په وینه کې د سوډیم ټیټه کچه (هایپوناټریمیا) ده، کوم چې کولی شي د دماغ حجرو پړسوب او جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. کله چې تږی احساس کوئ اوبه وڅښئ. یو ښه اندازه دا ده چې ستاسو د ادرار رنګ (روښانه ژیړ) وڅارئ.
- د شدید تمرین په جریان کې، په یو وخت کې د ډیرو اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د الکترولیت لرونکي څښاک په اړه فکر وکړئ.
- که تاسو د زړه، پښتورګو یا ځيګر ناروغۍ په څیر ناروغۍ لرئ، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې څومره اوبه باید وڅښئ.
- د شپږو میاشتو څخه کم عمر ماشومانو ته د اضافي اوبو ورکولو څخه ډډه وکړئ. که ستاسو ماشوم د ډیهایډریشن نښې ښکاره کړي نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
د څښاک اوبه، د اوبو زیات استعمال، هایپوناټریمیا، د سوډیم کمښت، د اوبو نشې، روغتیا لارښوونې، هوساینه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم