دا ډېره عادي خبره ده چې کله موږ د خپل محبوب کس له لاسه ورکوو، یا شاید زموږ لپاره یو ارزښتناک شی له لاسه ورکړو، نو درد او غم احساس کړو. دا په حقیقت کې طبیعت دی. موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې د داسې تجربو سره مخ کیږو. خو... که دا غم ستاسو ژوند کنټرول کړي، او تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو له هرڅه ستړي شوي یاست، چې تاسو هیڅ نشئ کولی، او دا چې تاسو په ځان کې هیڅ ارزښت نلرئ، نو دا ممکن د عادي غم څخه یو څه ډیر څه وي. دا هغه وخت دی چې موږ اړتیا لرو چې د دې عادي غم (غم) او خپګان (خپګان) ترمنځ توپیر په اړه وغږیږو.
نو دا غم څه شی دی؟
په ساده ډول، غم د مرګ یا زیان په وړاندې یو طبیعي غبرګون دی. د غم پروسه زموږ لپاره د غم کولو، پروسس کولو او شفا ورکولو وخت دی. که تاسو خپل غم ومنئ، له نورو څخه ملاتړ وغواړئ، او ځان ته د غم لپاره وخت ورکړئ، نو دا به اسانه وي چې درملنه یې وشي.
دا یوازې د کورنۍ د نږدې غړي له لاسه ورکول نه دي چې موږ غمجن او غمجن احساسوي. ډیری نور دلیلونه هم کیدی شي. یوازې فکر وکړئ، حتی داسې شیان هم موږ ته د لوی زیان په څیر احساس کولی شي:
- د هغه چا څخه جلا کیدل چې تاسو ورسره ډیره مینه لرئ.
- د پخوانۍ دندې، مقام، یا د عاید سرچینې له لاسه ورکول.
- د پالل شوي څاروي مړینه یا زیان.
- ماشومان لویېږي او له کوره وځي (د خالي ځالې سنډروم).
- د ژوند یو لوی بدلون، لکه طلاق، نوي ښار ته کډه کول، یا له دندې څخه تقاعد.
که څه هم موږ ټول دا غم احساسوو، خو هغه لاره چې موږ ورسره چلند کوو، یعنې هغه لاره چې موږ ورسره مقابله کوو، له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. ځینې خلک ذهني ځواک لري چې ورسره ښه مقابله وکړي. دوی زده کوي چې له دې غم سره ژوند وکړي پرته له دې چې خپل ورځني فعالیتونه له لاسه ورکړي. په هرصورت، ځینې خلک هغه ذهني ځواک یا ملاتړ نه ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري. دا هغه وخت دی چې د دې غم څخه بریالي کیدل ستونزمن کیږي.
کله چې موږ غمجن یو نو څنګه غبرګون ښیو؟
د ارواپوهنې له مخې، کله چې یو څوک غم یا غم تجربه کوي، نو د هغې د بریالي کولو لپاره له څو مهمو مرحلو څخه تیریږي. دا د هرچا لپاره په ورته ترتیب کې نه پیښیږي، او ځینې وختونه دا په برعکس پیښ کیدی شي. مګر د دې احساساتو احساس کول او د هغوی منل د شفا ورکولو پروسې یوه مهمه برخه ده.
| د غم مرحله | په دې وخت کې څه پیښیږي؟ |
|---|---|
| انکار | فکر کول، "نه، دا نشي کېدای." دا په حقیقت کې زموږ د ذهن لاره ده چې موږ د ضایع کیدو له درد څخه وژغورو، ځکه چې موږ دا ټول په یوځل کې نشو اداره کولی. حتی کله چې موږ د جنازې تنظیم کولو په څیر په یو څه کار کوو، موږ لاهم هیڅ احساس نشو کولی. دا "له پامه غورځول" ندي. |
| چنې وهل | داسې فکرونه لکه، "او، که ما دا کار کړی وای، نو زه یې ژغورلی شوم" یا "که ما دا کار نه وای کړی، نو دا به نه وای شوی." که تاسو له دې حالت څخه بهر نشئ وتلی، نو ډیر ګناه یا غوسه کولی شي ستاسو په ذهن کې پاتې شي او ستاسو د رغیدو مخه ونیسي. |
| د خپګان مرحله | د زیان اصلي شدت احساس کیږي. نښې نښانې لکه بې خوبي، د اشتها کموالی، ستړیا، او دوامداره ژړا څرګندیږي. تاسو ممکن یوازېتوب، تشوالی او اندیښمن احساس وکړئ. |
| غوسه | دا عادي خبره ده چې دا غوسه احساس کړئ کله چې تاسو بې وسه او بې وسه احساس کوئ. شاید تاسو له خدای، له هغو ډاکټرانو څخه چې د هغه کس درملنه یې کړې چې تاسو یې له لاسه ورکړی، یا په عمومي ډول له ژوند څخه ناراضه یاست. |
| منل | د وخت په تیریدو سره، موږ د دې زیان سره ژوند کول زده کوو. موږ هغه څه منو چې زموږ په ژوند کې د یوې تجربې په توګه پیښ شوي. دا هغه وخت دی چې درملنه پیل کیږي. |
مهمه خبره دا ده چې د دې غمجنې پروسې لپاره هیڅ مقررات یا د وخت چوکاټ نشته. هغه لاره چې یو څوک روغ کیږي او هغه وخت چې اخلي د بل څخه په بشپړ ډول توپیر لري.
څه شی کولی شي تاسو د دې غم څخه د وتلو مخه ونیسي؟
ځینې شیان کولی شي د دې درملنې پروسه په بشپړه توګه ورو یا ودروي. پدې کې شامل دي:
- خپل احساسات (غم، غوسه) دننه بند ساتل پرته له دې چې څرګند یې کړئ.
- د "دا څه شی دی؟" په فکر کولو سره د خپل رنځ کمول او ارزونه کول.
- په کار کې د ورکېدو له لارې د غم څخه د مخنیوي هڅه کول.
- د غم څخه د خلاصون لپاره په مخدره توکو او الکولو روږدي کیدل.
- هڅه کول چې یوازې واوسئ، په بشپړه توګه له نورو څخه لرې.
کوم شیان موږ سره د غم په لرې کولو کې مرسته کولی شي؟
که تاسو په دې ډول غمجن یاست، نو یو څو ساده شیان شتون لري چې کولی شي تاسو سره د دې په حل کې مرسته وکړي.
- ټول احساسات ومنئ، ښه او بد. ځان ته اجازه ورکړئ چې غم، غوسه، او خوشحاله خاطرې احساس کړئ.
- په دې اړه له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ. دا کېدای شي ملګری یا د کورنۍ غړی وي. کله چې خپل احساسات څرګند کړئ، نو ډېر ارام به احساس کړئ.
- خپل احساسات ولیکئ. په ډایري کې د خپلو احساساتو لیکل هم د دې کولو لپاره یوه ښه لاره ده.
- په یاد ولرئ چې ژړل د فشار کمولو لپاره یوه غوره لار ده. ژړل د کمزورۍ نښه نه ده.
- د هغو خلکو سره د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ چې ورته تجربې یې درلودې. د هغو خلکو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر د ورته درد څخه تیریږي به تاسو سره د یوازیتوب احساس کمولو کې مرسته وکړي.
- که تاسو خپل احساسات نشئ کنټرولولی، مسلکي مرسته وغواړئ. په دې اړه هیڅ شرم مه کوئ. د خپل ډاکټر سره خبرې کول غوره کار دی.
که دا غم دوام وکړي نو څه به کوئ؟
ځینې وختونه، دا غم د میاشتو لپاره دوام کولی شي او دومره شدید کیدی شي چې ستاسو ټول ژوند فلج کولی شي. که تاسو بې خوبۍ، د اشتها بشپړ کمښت، د وزن کمیدل، او حتی د ځان وژنې فکرونه تجربه کوئ، دا یو داسې حالت کیدی شي چې د نورمال غم څخه هاخوا وي. په طبي اصطلاحاتو کې، دې ته پیچلي غم ویل کیږي.
په یاد ولرئ، عادي خپګان به د وخت په تیریدو سره کم شي. خو لوی خپګان یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري. دا د عادي خپګان څخه توپیر لري.
د دواړو ترمنځ توپیر په روښانه توګه د پوهیدو لپاره دا جدول وګورئ.
| ځانګړتیا | عادي غم | لوی خپګان |
|---|---|---|
| احساسات | غم په څپو کې راځي. کله ناکله ښه احساس کوي، کله ناکله ناڅاپه خرابیږي. تاسو کولی شئ د ښو خاطرو سره هم خوشحاله اوسئ. | غم او تشوالی د ورځې په ډیری برخه کې، د اونیو لپاره دوام کوي. هیڅ شی تاسو خوشحاله نه کوي. |
| ځان باور | حتی که تاسو غمجن یاست، تاسو معمولا بې ارزښته نه احساس کوئ. | ته په دوامداره توګه بې ارزښته، بې وسه او ګناهګار احساس کوې. |
| د مرګ په اړه فکرونه | تاسو شاید کاش چې کاشکې د هغه چا سره بیا یوځای شوي وای چې تاسو یې له لاسه ورکړی وای. دا هغه غم دی چې تاسو یې د هغه کس لپاره احساس کوئ. | دوی داسې احساس کوي چې باید خپل ژوند پای ته ورسوي ځکه چې د دوی ژوند بې معنی او بې ارزښته دی. |
که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس دا نښې ولري، نو ژر تر ژره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. خپګان یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- له لاسه ورکولو وروسته غم یا خفګان یو ډیر عادي او طبیعي شی دی. په دې مه شرمېږئ.
- هرڅوک په مختلف ډول غمجن کیږي او مختلف وخت نیسي. ځان ته اجازه ورکړئ چې په خپل ځانګړي ډول روغ شئ.
- که ستاسو غم د وخت په تیریدو سره کم نشي، داسې یوې مرحلې ته ورسیږي چې ستاسو ژوند ګډوډ کړي او تاسو بې ارزښته احساس کړي، دا ممکن د خپګان نښه وي.
- خپګان کمزوری نه دی، بلکې یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- هیڅکله د خپلو احساساتو په اړه د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ یا خپل ډاکټر سره خبرې کولو کې ډډه مه کوئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment