د خپلې خوښۍ د زیاتوالي لپاره، راځئ چې په ځان کې وګورو؟ (ذهنیت او ځان ساتنه)

ځینې ​​وختونه موږ ډیر غمجن، یوازیتوب او اندیښمن احساس کوو. دا داسې ده لکه په تیاره خونه کې یوازې اوسیدل. شاید تاسو دمخه د خپګان په څیر حالت لپاره درمل یا مشوره اخلئ. د دې شیانو سره سره، خپل داخلي ځان ته لږ پام کول کولی شي ستاسو د خوښۍ زیاتولو او خپلو احساساتو کنټرولولو لپاره یو لوی ځواک وي. دا هغه څه ندي چې تاسو باید په یوځل کې یې وکړئ. کله چې تاسو د یو کوچني شی سره پیل کوئ او دا عادت کړئ، تاسو به د وخت په تیریدو سره لوی توپیر وګورئ.

'ذهنیت' څه شی دی؟

په ساده ډول، ذهنیت په دې معنی دی چې په اوسني وخت کې ژوند وکړئ، پرته له دې چې د تیرو په اړه اندیښنه ولرئ یا د راتلونکي په اړه اندیښنه ولرئ. یوازې هغه فکرونه وګورئ چې ستاسو ذهن ته راځي، ستاسو په بدن کې احساساتو ته پاملرنه وکړئ. مګر پرته له قضاوت څخه.

تصور وکړئ چې هغه کمیس چې تاسو یې اغوستی دی څنګه احساس کوي، یا هغه خواړه چې تاسو یې خورئ څنګه خوند لري. دا هغه څه دي چې ذهنیت دی.

مراقبه، یوګا او تای چي کولی شي تاسو سره د خپلو بوختو فکرونو څخه د وقفې په اخیستلو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د ژوند په اړه ستاسو لید بدلولو کې مرسته وکړي او تاسو سره د ښه او بد سره مقابله کې مرسته وکړي. مګر د غوره پایلو لپاره، دا مهمه ده چې هره ورځ د دې لپاره یو څه وخت ځانګړی کړئ.

راځئ چې ځانونه ملامت کړو، ایا موږ؟

کله چې تاسو د خپګان په حالت کې یاست، هرڅه بد ښکاري. حتی که تاسو یوه کوچنۍ تېروتنه وکړئ، نو داسې احساس کیږي چې څوک تاسو له دننه څخه ملامتوي، ایا نه؟ د "ولې ما دا کار وکړ؟" او "زه بې ارزښته یم" په څیر فکرونه ذهن ته راځي.

خو حقیقت دا دی: ته په خپل سر کې هغه غږ نه یې. کله چې دا غږ ستا نیوکه پیل کړي، نو کنټرول یې کړه. دا شیان هڅه وکړه:

• ځان ته هم هغه مشوره ورکړئ چې تاسو به یې خپل غوره ملګري ته ورکوئ: تصور وکړئ که چیرې ستاسو د غوره ملګري سره داسې څه پیښ شي، نو تاسو به هغه ته څه ووایاست؟ ایا تاسو به هغه وغندئ؟ نه، سمه ده؟ ایا تاسو به ورسره په مینه سره خبرې وکړئ او تسلیت ورکړئ. د ځان لپاره هم همداسې وکړئ.
• له هغه غږ څخه د ثبوت غوښتنه وکړئ: "ایا هغه څه چې ته یې وایې ریښتیا دي؟ ایا ته یې ثابتولی شې؟" له همدې فکر څخه پوښتنه وکړئ. تاسو به پخپله پوه شئ چې دا ریښتیا ده یا یوازې یو غوسه ناک غږ.
• وضعیت ته په بل ډول وګورئ: که چا له تاسو سره بد چلند کړی وي، نو دا تل ستاسو ګناه نه ده. شاید هغه کس تر ډیر فشار لاندې وي، او تاسو په هغه وخت کې هلته یاست.

تخلیقي اوسئ او هغه څه څرګند کړئ چې ستاسو په ذهن کې دي.

هنر ستاسو په زړه کې د تیارو او غمونو د خلاصولو لپاره یوه ډیره خوندي او صحي لاره ده. ستاسو ژورو احساساتو ته په تخلیقي ډول د جریان اجازه ورکولو کې لوی ځواک شتون لري. پیل کول دومره سخت ندي. یو زوړ شوق بیا پیل کړئ، یا یو څه نوی هڅه وکړئ.

کله چې دا کارونه کوئ نو مه شرمېږئ او فکر مه کوئ، "اوه، زه دا نشم کولی". دا مهمه نده چې پایله یې څه ده. مهمه دا ده چې تاسو یې کوئ.

د هغو کارونو لپاره وخت پیدا کړئ چې تاسو خوشحاله کوي.

د سالم ذهن لپاره، خوښي اړینه ده. دا ټول مراقبه او هنر نه شي کیدی. تاسو باید وخاندئ او هغه شیان وکړئ چې تاسو یې معمولا خوند اخلئ. دا د خپګان سره یو څه ستونزمن دی. نو، دا شیان په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ. حتی که تاسو همدا اوس خوشحاله نه یاست، نو دوی ته دوام ورکړئ. د وخت په تیریدو سره، دا به تاسو ته ډیره سوله راوړي.

په ژوند کې یو هدف ومومئ.

کله چې موږ په ژوند کې یو روښانه هدف نلرو، موږ کولی شو د ورکیدو احساس وکړو. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې د هدف قوي احساس لري د ژوند ننګونو سره ښه مقابله کولی شي. د ځینو لپاره، دا هدف له دین څخه راځي. د نورو لپاره، دا د دوی له دندې څخه راځي. که تاسو د پیل کولو لپاره د ځای په اړه فکر نشئ کولی، دا هڅه وکړئ:

وقفه واخلئ، 'وخت تېر کړئ'

حتی کله چې لوبه کوو، موږ یو 'وخت پای' اخلو، سمه ده؟ ولې داسې ده؟ د یو څه وخت لپاره ودریږئ، بیا پلان جوړ کړئ، خپل ځواک راټول کړئ، او لوبه وکړئ. دا په ژوند کې هم همداسې ده. کله چې تاسو په خپل ذهن ډیر وزن یا فشار احساس کوئ، نو د 'وخت پای' اخیستلو څخه مه ویره کوئ. په هغه وخت کې، یو څه وکړئ چې ستاسو ذهن ارام کړي.

استراحت کول د "یوازې هلته پاتې کیدل" یا "سست کیدل" معنی نلري. دا د روغتیا ساتلو لپاره اړین شی په توګه فکر وکړئ، لکه خواړه او خوب کول.