دا عادي خبره ده چې زموږ په ژوند کې ځینې وختونه غمجن، یوازیتوب او نا امیدي احساس کړو. دا هم عادي خبره ده چې یو څه ویره او اندیښنه احساس کړو کله چې ازموینه نږدې کیږي یا کله چې تاسو باید مرکې ته لاړ شئ. مګر که چیرې د غم او اضطراب دا احساسات ستاسو په ذهن کې په دوامداره توګه شتون ولري، او که دوی دومره شدید وي چې ستاسو په ورځني فعالیتونو او اړیکو کې مداخله وکړي، دا ممکن یو داسې حالت وي چې موږ باید یې په اړه لږ اندیښمن شو. دا ممکن د رواني روغتیا شرایطو نښې وي چې خپګان یا اضطراب بلل کیږي. دا دواړه د درملنې وړ شرایط دي. راځئ چې وګورو چې دا دواړه څه دي، د دوی ترمنځ توپیرونه او ورته والی څه دي.
نو دا خپګان څه شی دی؟
په ساده ډول، خپګان هغه حالت دی چې ستاسو مزاج، احساسات او چلند اغیزمنوي. که تاسو خپګان لرئ، تاسو ممکن هر وخت غمجن احساس وکړئ، د هیڅ کولو لپاره انرژي نلرئ، او په هغه شیانو کې دلچسپي له لاسه ورکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
په عمومي توګه، د خپګان د تشخیص لپاره، یو کس باید لږترلږه د لاندې نښو څخه یوه د دوو اونیو څخه زیات وخت لپاره ولري، ډیری وخت، او ډاکټر باید ډاډ ترلاسه کړي چې نښې نښانې د بل طبي حالت له امله نه وي، لکه د تایرایډ ستونزه.
| د خپګان اصلي نښې نښانې | په ساده ډول تشریح کولو لپاره ... |
|---|---|
| دوامداره غم او نا امیدي | د کوم ځانګړي دلیل پرته د غمجن، تش یا بې وسه احساس کول. |
| د ګټې له لاسه ورکول | دا حقیقت چې زه د هغو کارونو او شوقونو کولو احساس نه کوم چې پخوا مې خوښېدل. |
| کمزوري | هر وخت د ستړیا احساس کول، لکه څنګه چې تاسو د کوچني کار کولو څخه هم ستړي شوي یاست. |
| په خوړو کې بدلونونه | په اشتها کې د پام وړ زیاتوالی یا کمښت، چې د وزن زیاتوالي یا کمښت لامل کیږي. |
| د خوب ستونزې | یا ډېر خوب کول، هیڅ خوب نه کول، یا په منځ کې له خوبه پاڅېدل. |
| د ځان سره په جوړجاړي کې مشکل | د تمرکز کولو، پریکړو کولو او د شیانو په یادولو کې ستونزه. |
| د ځان د زیان رسولو فکرونه | د ژوند څخه د نا امیدۍ له امله د ځان د زیان رسولو یا د ژوند د پای ته رسولو فکرونه. |
سمه ده، نو اضطراب څه شی دی؟
وېره او اضطراب زموږ د ژوند یوه برخه ده. خو که دا احساسات بې کنټروله شي، یا که هر وخت پرته له کوم څرګند دلیل څخه رامنځته شي، دا ممکن د اضطراب د اختلال یوه نښه وي.
آیا ته تل داسې احساس کوې؟
- زه په خپل زړه یو لوی بار احساسوم، د هرڅه په اړه اندیښمن یم.
- زه ډېر ژر غوسه کېږم او د ذهن سکون نه لرم.
- د لړزېدنې، خولې کېدو او لړزېدنې په څېر شیان رامنځته کېږي.
- دوی داسې احساس کوي چې ځانونه نشي کنټرولولی.
آیا د اضطراب مختلف ډولونه شته؟ (د اضطراب ډولونه)
هو، د اضطراب اختلالاتو څو اصلي ډولونه شتون لري.
- د عمومي اضطراب اختلال: دا د ورځني ژوند د مختلفو شیانو (دندو، پیسو، کورنۍ) په اړه د دوامداره ډیرې اندیښنې ځانګړتیا ده.
- د ټولنیزې اضطراب اختلال: په ټولنیزو شرایطو کې د ډیرې ویرې او شرم احساس، په هغه ځایونو کې چې نور خلک شتون لري.
- د وېرې اختلال: ناڅاپه، شدیده وېره چې پرته له کوم څرګند دلیل څخه رامنځته کېږي. نښې نښانې یې کېدای شي د سینې درد، د زړه چټک ضربان او د ساه اخیستلو ستونزه وي. موږ دې ته "د وېرې حملې" وایو.
- فوبیا: د یو ځانګړي شی یا حالت څخه خورا ډیر، غیر معمولي ویره، لکه لوړوالی، څاروی، غڼې، یا ستنې.
- د جنسي مجبوریت اختلال (OCD): جنسي خواهشات هغه ناغوښتل شوي فکرونه دي چې تاسو د ځینو شیانو (مجبوریتونو) تکرارولو لامل کیږي. د مثال په توګه، خپل لاسونه په مکرر ډول مینځل ځکه چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو لاسونه چټل دي.
- د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD):هغه حالت چې د یوې صدمې پیښې وروسته رامینځته کیږي (د مثال په توګه، یوه جدي پیښه، طبیعي ناورین). پدې کې د تیرو وختونو یادونه او د پیښې پورې اړوند شیانو څخه ډډه کول شامل دي.
د دې دواړو ترمنځ اصلي توپیر او اړیکه څه ده؟
اصلي توپیر یې نښې نښانې دي. خپګان په اصل کې د غم، د علاقې له لاسه ورکولو او د انرژۍ نشتوالي دوامداره احساس دی. ځینې وختونه د ځان د زیان رسولو فکرونه وي. اضطراب په اصل کې یو نه کنټرولیدونکی ویره او اندیښنه ده.
خو د دواړو ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. دواړه حالتونه په ورته وخت کې په ورته کس کې واقع کیدی شي. په حقیقت کې، شاوخوا 60٪ خلک چې اضطراب لري د خپګان نښې هم تجربه کوي، او شاوخوا 60٪ خلک چې خپګان لري د اضطراب نښې هم تجربه کوي. یو حالت حتی کولی شي د بل نښې هم خرابې کړي.
په یاد ولرئ، دا دوه حالتونه یوځای واقع کیدی شي. یو یې حتی د بل نښې نښانې خرابولی شي. نو دا مهمه ده چې د خپلو ټولو نښو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ساینس پوهان په دې باور دي چې دواړه حالتونه ممکن د ورته جینیاتي عواملو یا دماغ کیمیا له امله رامینځته شي. همدارنګه، د ماشومتوب یا وروسته د ژوند په جریان کې تجربه شوي فشار او صدمه ممکن د دواړو حالتونو په پراختیا کې مرسته وکړي.
د خپګان او اضطراب درملنه څنګه کیږي؟
کله چې دا دوه حالتونه یوځای وي، نو تشخیص او درملنه ځینې وختونه یو څه پیچلې کیدی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته د خپلو ټولو نښو په اړه ووایاست، مهمه نده چې څومره کوچنۍ وي.
د درملنې لپاره دوه اصلي میتودونه کارول کیږي: د خبرو اترو درملنه او درمل. ځینې وختونه دواړه یوځای کارول کیږي.
د خبرو اترو درملنه / مشوره ورکول
پدې کې ستاسو د ستونزو په اړه د یو وړ مشاور یا رواني ډاکټر سره خبرې کول او ستاسو د فکر او چلند د نمونو د بدلولو لپاره لارښوونې چمتو کول شامل دي. د دې لپاره مختلفې لارې شتون لري.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا یوه ډیره مشهوره او مؤثره طریقه ده. دا تاسو ته درس درکوي چې څنګه د منفي فکر نمونې وپیژنئ او بدل کړئ چې ستاسو د خپګان یا اضطراب لامل کیږي.
- خپلمنځي درملنه: دا ستاسو د ټولنیزو اړیکو او د نورو سره د اړیکو د ښه کولو کې مرسته کوي.
- د ستونزو حل کولو درملنه: د ژوند د ستونزو سره د مقابلې او د نښو نښانو اداره کولو مهارتونه رامینځته کوي.
درمل
ستاسو د نښو نښانو پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن هغه درمل وړاندیز کړي چې د خپګان او اضطراب دواړو لپاره اغیزمن وي. تر ټولو عام کارول شوي درمل انتخابي سیروټونین ریپټیک انابیټرز (SSRIs) او انتخابي سیروټونین ریپټیک انابیټرز (SNRIs) دي.کله چې تاسو د دې درملو اخیستل پیل کړئ نو ممکن تاسو سمدلاسه پایلې ونه ګورئ. ډیری وختونه د ګټو احساس کولو لپاره څو اونۍ یا میاشتې وخت نیسي. همدارنګه، ممکن ستاسو لپاره د سم درملو او خوراک موندلو لپاره یو څه وخت ونیسي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ او صبر وکړئ.
مه هېروئ چې خپل ډاکټر ته د نورو درملو، ویټامینونو، آیورویدیک یا بوټو محصولاتو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ، ځکه چې دوی کولی شي ستاسو درملنه اغیزمنه کړي.
د ژوند په طرز کې کوم بدلونونه راوستل کیدی شي؟
د درملنې ترڅنګ، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
- ورزش: هره ورځ لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره ګرځېدل، منډه وهل یا لامبو وهل وکړئ. ورزش د طبیعي درملو په څیر دی چې کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي.
- د ذهن د ارامولو لارې چارې: د یوګا، مراقبت او ژور تنفس تمرینونو په څیر شیان هڅه وکړئ. حتی په ورځ کې یوازې پنځه دقیقې مراقبت کولی شي ستاسو د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي.
- ښه خواړه: مغذي خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات، میوې، مغز لرونکي او کب شامل کړئ. د بورې، لوړ غوړ لرونکي خواړو، پروسس شوي خواړو، الکول او کافین مصرف محدود کړئ.
- ملاتړ: د باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره د خپلو ستونزو په اړه خبرې کول یو لوی راحت کیدی شي. دا هم تسلی ورکول کیدی شي چې پوه شئ تاسو یوازې نه یاست.
په بیړني حالت کې: که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د ځان د زیان رسولو فکر لري، مهرباني وکړئ یوازې مه ځورئ. سمدلاسه نږدې روغتون بیړني واحد (ETU) ته لاړ شئ. په بدیل سره، د سریلانکا د ملګرو (0112692909) یا د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH) د مرستې لاین 1926 شمیرې ته زنګ ووهئ. دوی تل ستاسو سره د مرستې لپاره چمتو دي.
کور ته د وړلو پیغام
- دا عادي خبره ده چې کله ناکله غمجن یا ویره احساس کړئ. مګر که دا احساسات دوام ومومي او ستاسو په ژوند کې مداخله وکړي، نو د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ.
- که څه هم خپګان او اضطراب دوه مختلف حالتونه دي، خو دواړه یوځای واقع کیدی شي.
- دا کمزورۍ نه دي، بلکې د درملنې وړ شرایط دي.
- د سمې درملنې لپاره د خپلو ټولو نښو نښانو په اړه له خپل ډاکټر سره په صادقانه توګه خبرې کول اړین دي.
- د درملو سربیره، تمرین، ښه خواړه، او د ملاتړ کونکو خلکو سره خبرې کول کولی شي تاسو ته لویه راحت درکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم