آیا خپګان بیرته راغلی دی؟ (د خپګان بیا راګرځېدل) مه وېرېږه، راځئ چې په دې اړه خبرې وکړو!

لکه څنګه چې تاسو د خپګان څخه روغ رمټ یاست، ایا تاسو احساس کوئ چې دا تیاره احساسات ستاسو ژوند ته بیرته راځي؟ زه پوهیږم چې دا څومره مایوسه کونکی او مایوسه کونکی کیدی شي. مګر ترټولو مهم شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ دا دی چې دا ستاسو ګناه یا ستاسو ضعف نه دی. خپګان یو داسې حالت دی چې ستاسو په ژوند کې له یو ځل څخه ډیر پیښ کیدی شي. نو اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. راځئ چې دې حالت او د هغې سره د چلند څرنګوالي ته نږدې کتنه وکړو.

څنګه پوه شو چې خپګان بیرته راځي؟ (لومړنۍ نښې)

د خپګان نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته خورا توپیر کولی شي. د وروستي ځل لپاره فکر وکړئ کله چې تاسو خپګان احساس کاوه. دا د خپلو لومړنیو خبرتیا نښو پیژندلو لپاره غوره لاره ده. تاسو کولی شئ له خپلې کورنۍ او ملګرو څخه هم وپوښتئ، "ایا تاسو په دې وروستیو کې کوم توپیر لیدلی دی؟"

دا ځینې عامې لومړنۍ نښې دي.

که تاسو دا نښې نښانې تجربه کوئ، نو مهرباني وکړئ له پامه یې مه غورځوئ. غوره کار دا دی چې ژر تر ژره له خپل کورنۍ ډاکټر، رواني ډاکټر یا معالج سره خبرې وکړئ او بیا درملنه پیل کړئ.

آیا د خپګان د بیا راګرځېدو مخه نیول کېدای شي؟

هو، تر یوې اندازې پورې موږ کولی شو د دې مخنیوي هڅه وکړو. د دې کولو غوره لاره دا ده چې د ځان ښه پاملرنه وکړئ. په ساده ډول ، د ځان پاملرنه .

• خپل درمل په سمه توګه د نسخې سره سم وخورئ: حتی که تاسو ښه احساس کوئ، هغه درمل چې ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه کړې ده په سمه توګه د نسخې سره سم، د بشپړې مودې لپاره وخورئ. دا خورا مهم دی.
• په درملنه کې ګډون وکړئ: د درملنې لپاره خپل ملاقاتونه له لاسه مه ورکوئ.
• ښه خوب وکړئ: کافي خوب کول د رواني روغتیا لپاره اړین دي.
• ورزش: هره ورځ یو څه تمرین وکړئ. حتی یوازې ګرځېدل هم کافي دي.
• ښه خواړه وخورئ: مغذي خواړه وخورئ.
• د الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ: دا کولی شي خپګان نور هم خراب کړي.
• فشار کم کړئ: د مراقبت، یوګا، ژورنالینګ او د خپلې خوښې سندرې اوریدلو له لارې فشار اداره کړئ.

ځینې ​​وختونه د کار ستونزې یا کورنۍ شخړې ستاسو د خپګان د بیا راژوندي کیدو لامل کیدی شي. که تاسو د لوی بدلون په څیر، لکه نوې دنده، نو له دې څخه هم خبر اوسئ. پدې وختونو کې، یو څه وخت ونیسئ ترڅو آرام وکړئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. همدارنګه، هیڅکله د ملګرو، کورنۍ او ستاسو د درملنې ټیم څخه د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ.

د مکرر خپګان درملنې کومې دي؟

د خپګان د بیا راګرځېدو یا خرابېدو د مخنیوي لپاره، تاسو یقینا د طبي مسلکي مرستې ته اړتیا لرئ. د درملنې ډیری انتخابونه شتون لري، ځینې وختونه په ترکیب کې کارول کیږي.

د درملو درملنه (د خپګان ضد درمل)

ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو لپاره د فشار ضد درمل لیکي. که تاسو دمخه درمل اخلئ، دوی ممکن وکولی شي دوز تنظیم کړي یا تاسو بل درمل ته واړوي.

ځینې ​​وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن دا درمل د نورو درملو سره یوځای کړي (د بیلګې په توګه، د مزاج ثبات کونکي).

رواني درملنه

موږ دې ته په ساده ډول "د خبرو اترو درملنه" هم وایو. دا تاسو سره ستاسو د ستونزو په پوهیدو کې مرسته کوي، په ځانګړي توګه هغه نوي مسلې چې ستاسو د خپګان بیا راڅرګندیدو کې یې مرسته کړې ده. دوه ترټولو عام کارول شوي میتودونه دا دي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا تاسو ته درس درکوي چې منفي فکرونه او د چلند نمونې وپیژنئ چې ستاسو خپګان رامینځته کوي او د دوی ځای په ډیر واقعیت لرونکي، صحي فکرونو او کړنو سره ونیسئ.
• خپلمنځي درملنه (IPT): دا درملنه تاسو سره د نورو سره د ستونزمنو اړیکو په حل کې مرسته کوي، کوم چې ممکن ستاسو د خپګان سره مرسته وکړي.

نورې درملنې

که چیرې خپګان شدید وي، د ژوند ګواښونکی وي، یا درملو ته ځواب نه ورکوي، ډاکټران ممکن نورې درملنې وړاندیز کړي.

• الکتروکونولسیو درملنه (ECT): دا د عمومي بې هوشۍ لاندې ترسره کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا د دماغ فعالیت بدلولو او د دماغ د هغو برخو موثریت ښه کولو کې مرسته کوي چې احساسات تنظیموي.
• د دماغ د هڅونې نورې درملنې: د ویګس اعصابو محرک (VNS) او تکراري ټرانسکرینیل مقناطیسي محرک (rTMS) هم کارول کیږي.

څنګه کولی شئ ځان سره مرسته وکړئ؟

پداسې حال کې چې تاسو درملنه ترلاسه کوئ، ځینې شیان شته چې تاسو یې د ځان سره د مرستې لپاره کولی شئ. خپګان هغه څه ندي چې تاسو یې "یوازې هیرولی شئ"، مګر تاسو کولی شئ د خپل مزاج او لید ښه کولو لپاره ګامونه پورته کړئ.

دلته ځینې نور شیان دي چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي:

• فعال اوسئ، ورزش وکړئ.
• هڅه وکړئ هغه څه وکړئ چې پخوا مو خوند ترې اخیست. فلم وګورئ، سپورتي لوبې ته لاړ شئ.
• کوچني اهداف وټاکئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. لوی کارونه په ټوټو وویشئ، لومړیتوب یې ورکړئ، او یوازې هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له فشار څخه.
• هڅه وکړئ چې د نورو خلکو سره وخت تېر کړئ.د خپل باوري ملګري یا خپلوان سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې په ذهن کې لرئ. یوازې مه اوسئ، اجازه راکړئ چې نور ستاسو سره مرسته وکړي.
• د واده، طلاق، یا د دندې بدلولو په څیر لویې پریکړې تر هغه وخته پورې وځنډوئ چې تاسو ډیر آرام یاست. د داسې پریکړو کولو دمخه، له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو ښه پیژني او تاسو ته بې طرفه نظر درکړي.
• منفي فکرونه د خپګان یوه برخه ده. په یاد ولرئ، لکه څنګه چې ستاسو خپګان د درملنې سره ښه کیږي، مثبت فکرونه به یې ځای ونیسي.