ځینې ورځې تاسو په حیرانونکي ډول خوشحاله، جوش او انرژي احساس کوئ. مګر نورې ورځې تاسو دومره خفه احساس کوئ چې حتی له بستره نه شئ راوتلی او په هیڅ شی کې هیڅ علاقه نلرئ. ایا تاسو د دې ډول احساساتو له یو رولر کوسټر سره مبارزه کوئ؟ دا ممکن د بایپولر اختلال یوه برخه وي. نن به موږ د دې ناروغۍ د تیاره دورې په اړه وغږیږو چې خپګان نومیږي، او تاسو به د دې څخه د وتلو لپاره څه کولی شئ.
د دوه قطبي خپګان نښې نښانې څه دي؟
په بایپولر اختلال کې د خپګان یوه پیښه یوازې د خپګان احساس کولو څخه ډیره ده. دا یو داسې حالت دی چې ستاسو ژوند کولی شي د ورځو، حتی اونیو لپاره ودریږي. پدې وخت کې، تاسو ممکن داسې شیان تجربه کړئ لکه:
مهمه خبره دا ده چې دا نښې نښانې یوازې یوه یا دوه ورځې وروسته نه ورکیږي. معمولا، دا احساسات لږترلږه دوه اونۍ دوام کوي، کوم چې د خپګان د پیښې اصلي ځانګړتیا ده.
راځئ چې دا ځانګړتیاوې د لاندې جدول څخه په روښانه توګه درک کړو.
| نښې نښانې | په ساده ډول... |
|---|---|
| غم، اضطراب، یا تشوالی | تاسو ممکن پرته له کوم دلیله غمجن او دروند احساس وکړئ. حتی ممکن تاسو تش او له هیڅ احساساتو څخه خالي احساس وکړئ. |
| کمزوري | زما بدن بې ساه احساسوي. زه ډېر ستړی احساسوم حتی د کوچني کار کولو سره هم. |
| د هر څه څخه خوند اخیستلو توان نلري | هغه شیان چې زه یې پخوا خوند اخلم (د سندرې اوریدل، فلم لیدل، له ملګري سره خبرې کول) اوس داسې احساس کوي چې هیڅ معنی نلري. |
| د خوب بدلونونه | یا خو مهمه نه ده چې څومره خوب وکړئ، داسې احساس کوئ چې کافي نه دی، یا تاسو د شپې خوب نشئ کولی او تر سهاره پورې ویښ پاتې شئ. |
| په خوړو کې بدلونونه | ممکن تاسو وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو اشتها لرئ، یا ممکن تاسو ډیر وخورئ او وزن زیات کړئ. |
| د پاملرنې او حافظې ستونزې | په هر څه تمرکز کول ګران دي. شیان په اسانۍ سره هیریږي. پریکړې کول خورا ستونزمن کیږي. |
| د ژوند په اړه منفي فکرونه | ته د ځان او خپل ژوند په اړه بې ارزښته احساس کوې. حتی ممکن د ځان وژنې یا مرګ فکرونه هم ولرې. |
تاسو ممکن د دې نښو څخه ځینې یا ټولې ولرئ. ځینې وختونه، یو څوک ممکن د غم په وخت کې ډیر قوي احساس وکړي. دا د بایپولر اختلال پیچلی طبیعت دی.
هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ کله چې تاسو خپه یاست
لومړی، په یاد ولرئ چې تاسو په دې سخت وخت کې یوازې نه یاست. د دې وضعیت څخه د وتلو لپاره ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
۱. د درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ.
دا تر ټولو مهمه او اړینه خبره ده. د هغه درملنې پلان تعقیبول چې ستاسو ډاکټر یې درکوي تاسو کولی شئ لوی توپیر رامینځته کړئ. پدې پلان کې معمولا دوه شیان شامل دي.
- درمل: ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د مزاج د ثبات لپاره مختلف درمل لیکي. د مثال په توګه، ممکن تاسو ته د مزاج ثبات کونکي ، د فشار ضد درمل، او انټي سایکوټیک درمل درکړل شي. هیڅکله د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته د هیڅ درمل دوز پیل، بند یا بدل مه کوئ.
- د خبرو اترو درملنه: دا ستاسو د فشار اداره کولو او د نښو نښانو د ژر پیژندلو لپاره یوه ښه لار کیدی شي. په ځانګړې توګه، ادراکي چلند درملنه (CBT) تاسو ته درس درکوي چې څنګه د هغو منفي فکرونو سره معامله وکړئ چې د خپګان سره راځي.
۲. د ژوند طرز بدلون
د درملنې سره سره، تاسو کولی شئ د دې عادتونو څخه ډیره راحت ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
- الکول اوله مخدره توکو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ. دا کولی شي ستاسو مزاج خراب کړي او د هغو درملو اغیزمنتوب سره مداخله وکړي چې تاسو یې اخلئ.
- خپل معمول ته ورشئ. هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ، ویښ شئ، ورزش وکړئ او خپل درمل وخورئ. دا به ستاسو د بدن او ذهن په توازن کې ساتلو کې مرسته وکړي.
- کله چې تاسو خپه یاست نو د ژوند لویې پریکړې مه کوئ. دا د لویو پریکړو کولو وخت نه دی، لکه د دندې پریښودل یا د اړیکې پای ته رسول. که اړتیا وي، که تاسو نشئ کولی نو له کار څخه د وخت اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د کورنۍ له غړي یا باوري ملګري څخه مرسته وغواړئ. دوی کولی شي ستاسو سره د درملو په وخت اخیستل او د ډاکټر لیدلو یادونه کولو په څیر شیانو کې مرسته وکړي.
په بیړني حالت کې څه باید وشي؟
که تاسو د ځان د زیان رسولو یا وژلو په اړه قوي فکرونه لرئ، دا یو بیړنی حالت دی. سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ. پدې وخت کې یوازې مه اوسئ.
| که تاسو د ځان وژنې فکرونه لرئ نو سمدلاسه څه وکړئ؟ | |
|---|---|
| سمدلاسه یو چا ته ووایاست. | په دې اړه هغه چا ته ووایاست چې تاسو پرې باور لرئ (د کورنۍ غړی، ملګری) چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. |
| ډاکټر ته زنګ ووهئ. | سمدلاسه له خپل معالج ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ. |
| ETU ته لاړ شئ | د نږدې روغتون د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ، چیرته چې تاسو ته به اړین طبي او رواني ملاتړ چمتو شي. |
| د مرستې لاین شمېرو ته زنګ ووهئ | په سریلانکا کې فعالیت کولد CCCline مرستې لاین ته په ۱۹۲۶ زنګ ووهئ. دوی چمتو دي چې ستاسو غوږ ونیسي او لارښوونه وکړي. |
د خپګان پیژندل او مخنیوی څنګه وکړو؟
د بایپولر اختلال د لیوني او خپګان مرحلو لپاره کومه ټاکل شوې نمونه نشته. مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ د خپل مزاج بدلونونو لپاره محرکات او د خپګان د پیښې د راتلو لومړني خبرداری نښې وپیژنئ. که تاسو دا ژر ونیسئ، تاسو کولی شئ د لوی خپګان پیښې مخه ونیسئ.
- د مزاج چارټ وساتئ: هره ورځ څنګه احساس کوئ، خپل خوب، هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، او هغه فعالیتونه چې تاسو یې کوئ ولیکئ. دا به ستاسو د احساساتي نمونو په پیژندلو کې مرسته وکړي.
- لومړنۍ نښې وپیژنئ: ستړیا او بې خوبي ممکن د خپګان لومړنۍ نښې وي. دې ته پام وکړئ.
- له نورو څخه مرسته ترلاسه کړئ: له خپلې کورنۍ، نږدې ملګرو او ډاکټر څخه وغواړئ چې ستاسو په چلند کې بدلونونه وګوري. دوی ممکن هغه شیان وویني چې تاسو یې نه ګورئ.
- حتی کله چې تاسو ښه احساس کوئ درملنه مه پریږدئ: هغه درملنه چې ستاسو ډاکټر وړاندیز کړې وي دوام ورکړئ، حتی په هغو ورځو کې چې تاسو ښه احساس کوئ. دا د بیا راګرځیدو مخنیوي لپاره غوره لاره ده.
- فشار کم کړئ: متوازن خواړه وخورئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، او د ذهن د ارامولو لپاره مراقبت او یوګا تمرین وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- دوه قطبي خپګان یوه د درملنې وړ ناروغي ده. د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ یو عادي او خوشحاله ژوند وکړئ.
- دا اړینه ده چې د خپل ډاکټر د درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ. هیڅکله خپل درمل په خپله مه بدلوئ یا یې مه بندوئ.
- د مزاج چارټ ساتل کولی شي تاسو سره د خپګان د لومړنیو نښو په پیژندلو کې مرسته وکړي او مخکې له دې چې هغه نور هم خراب شي اداره یې کړئ.
- که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو دا یو بیړنی حالت دی. سمدلاسه د روغتون نږدې بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ یا د مرستې لاین لکه 1926 ته زنګ ووهئ. یوازې مه ځورېږئ.
- له خپلې کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ وغواړئ. په یاد ولرئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment