ایا تاسو په خپګان اخته یاست؟ یا تاسو داسې څوک پیژنئ چې پدې حالت کې وي؟ ډیری خلک فکر کوي چې د خپګان د درملنې یوازینۍ لاره درمل دي. مګر په حقیقت کې، یو بل میتود شتون لري چې د درملو په څیر پیاوړی دی او ډیری خلکو ته یې بریالي پایلې راوړي دي. دا رواني درملنه ده، یا لکه څنګه چې موږ په ساده ډول ورته وایو، د خبرو اترو درملنه. شاید تاسو یې اوریدلي وي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه نن ورځ ستاسو سره مرسته کولی شي.
دا رواني درملنه څه ده؟
په ساده ډول، رواني درملنه د رواني روغتیا مسلکي سره ستاسو د رواني روغتیا او ورسره تړلو مسلو په اړه خبرې کول دي. دا یوازې خبرې اترې ندي. دا یوه علمي طریقه ده چې ستاسو د رواني ستونزو په حل او ستاسو د رواني روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
تصور وکړئ چې دا به څومره راحت وي چې خپل ټول بارونه او ګډوډي د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو پرې باور لرئ او پیژنئ. رواني درملنه یوازې همدا ده.
راځئ چې د دې درملنې څخه ترلاسه شوي ځینې ګټو ته وګورو.
| د دې ګټې | په ساده ډول... |
|---|---|
| دا تاسو سره د ژوند د سختو وختونو په اداره کولو کې مرسته کوي. | تاسو زده کوئ چې څنګه د یوې ستونزې سره مخ شئ پرته له دې چې کله هغه رامنځته شي نو ویره ولرئ. |
| دا تاسو سره مرسته کوي چې هغه باورونه او چلندونه وپیژنئ چې ستاسو لپاره زیانمن دي او تاسو ته لارښوونه کوي چې د صحي باورونو سره یې ځای په ځای کړئ. | د دې فکر کولو پر ځای چې "زما لپاره هیڅ کار نه کوي"، د فکر کولو تمرین وکړئ، "زه به هڅه وکړم." |
| دا تاسو سره مرسته کوي چې د خپلو اړیکو او تیرو تجربو ژوره پوهه ترلاسه کړئ. | تاسو په دې پوهیدل پیل کوئ چې ولې تاسو تل د ځینو خلکو سره ستونزې لرئ، ولې تاسو ځینې شیان نه شئ هیرولی. |
| هغه محرکات وپیژنئ چې خپګان زیاتوي او تاسو ته درس درکوي چې څنګه ورسره معامله وکړئ. | تاسو زده کوئ چې څه وکړئ کله چې ستاسو زړه منډې وهي. |
| د خپګان نښې نښانې کموي. | د خفګان، غوسې او یوازیتوب په څیر شیان ورو ورو کمېږي. |
| تاسو سره په ژوند کې د عملي اهدافو په ټاکلو کې مرسته کوي. | دا تاسو ته ښیې چې څنګه خپل ژوند د کوچنیو شیانو په شاوخوا کې جوړ کړئ چې تاسو یې په حقیقت کې کولی شئ، پرته له لوړو تمو څخه. |
د رواني درملنې اصلي ډولونه کوم دي؟
د رواني روغتیا متخصصین ستاسو د اړتیاو پراساس د درملنې طریقه غوره کوي. ځینې وختونه، د دوو میتودونو ترکیب کارول کیدی شي. راځئ چې ترټولو عام میتودونو ته یو نظر واچوو.
د ادراکي چلند درملنه (CBT)
دا یوه ډېره مشهوره او اغېزمنه طریقه ده چې د ډېرو شیانو لپاره کارول کېږي، لکه خپګان، اضطراب، الکول او د مخدره توکو کارول. څېړنې حتی موندلې چې دا CBT طریقه ځینې وختونه د درملو په پرتله ډېره اغېزمنه وي.
د CBT اساسي مفکوره دا ده:
- زموږ رواني ستونزې ډیری وختونه د غلط فکر نمونو او چلندونو له امله رامینځته کیږي چې موږ د وخت په تیریدو سره زده کړي دي.
- د دې غلطو فکرونو او چلندونو د مدیریت زده کولو سره ، موږ کولی شو د خپګان نښې کمې کړو.
ستاسو معالج به تاسو ته د شیانو له لارې لارښوونه وکړي لکه:
- هغه غلط او بې ګټې فکرونه چې ستاسو ذهن ته راځي ("زه بې ارزښته یم،" "هیڅوک ما نه خوښوي") پیژندل او د هغوی په څیر د لیدلو تمرین کول.
- د نورو خلکو د چلند او د هغوی د انګېزو په ښه پوهیدو کې مرسته کول.
- د ستونزمنې ستونزې سره د مخ کیدو په وخت کې د ستونزې حل کولو مهارتونه تدریس کول.
- ستاسو په وړتیاوو ستاسو د باور زیاتولو کې مرسته کوي.
- تاسو ته د خپلو ویرې سره د مخ کیدو جرئت درکوي، د دې پرځای چې له هغوی څخه ډډه وکړئ.
- له نورو سره د ښو اړیکو تمرین کول (د رول لوبولو په څیر شیانو له لارې).
- د ذهن او بدن د آرامولو لپاره د آرامۍ تخنیکونو تدریس.
خپلمنځي رواني درملنه (IPT)
دا طریقه په عمده توګه ستاسو په انساني اړیکو تمرکز کوي.په اړیکو کې ستونزو ته وګورئ. ځکه چې ځینې وختونه دا اړیکې ستونزې د خپګان لامل هم کیدی شي. د مثال په توګه:
- یو غم یا زیان چې تاسو یې نشئ زغملی او بیا هم احساس کوئ (غم) .
- ستاسو په کار یا ټولنیز ژوند کې یو لوی بدلون .
- له خپلو عزیزانو سره دوامداره شخړې .
- له نورو سره د اړیکو په جوړولو کې ستونزه .
IPT یوه لنډمهاله درملنه ده چې تاسو ته درس درکوي چې څنګه خپل احساسات په اغیزمنه توګه بیان کړئ او څنګه له نورو سره ښه اړیکه ونیسئ.
ډله ییزه درملنه
په دې کې څه پیښیږي دا دي چې د شاوخوا 5 څخه تر 15 پورې خلکو یوه ډله چې ستاسو په څیر د خپګان په څیر ځانګړې ستونزې سره مخ دي، سره راټولیږي او په اونۍ کې یو یا دوه ساعته د یو یا دوه معالج تر لارښوونې لاندې خبرې کوي.
یوازې فکر وکړئ، ایا دا یوه لویه راحت نه ده چې پوه شئ چې نور خلک هم ستاسو په څیر ورته ستونزې لري؟ دا یوه لویه راحت ده چې پوه شئ چې "زه یوازینی کس نه یم چې دا ستونزه لري." دا د ګروپ درملنې یوه له لویو ګټو څخه ده.
د درملنې نورې طریقې چې کارول کیږي
ستاسو معالج ممکن د اړتیا په صورت کې د لاندې میتودونو څخه یو یا ډیر هم وکاروي.
| د درملنې ډول | له دې سره څه کېږي؟ |
|---|---|
| د جدلي چلند درملنه (DBT) | د CBT یو ډول چې د هغو خلکو درملنې لپاره کارول کیږي چې د ځان وژنې فکرونه او نور شرایط لري. دا تاسو ته درس درکوي چې خپل احساسات کنټرول کړئ او غیر صحي چلندونه بدل کړئ. |
| رواني ډینامیک درملنه | موږ څېړو چې ستاسو د ماشومتوب تجربې او لاشعوري منفي فکرونه ستاسو په اوسني رواني روغتیا څنګه اغیزه کوي. دا به تاسو سره د ځان په اړه ښه پوهیدو کې مرسته وکړي. |
| رواني تحلیل | دا د رواني درملنې یوه ژوره او اوږدمهاله بڼه ده. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په اونۍ کې درې یا ډیر ځله د معالج سره وګورئ. |
| ملاتړي درملنه | معالج به تاسو وهڅوي، لارښوونه به وکړي، او ستاسو سره به د هغه ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي چې تاسو د خپل خپګان د مدیریت لپاره ورته اړتیا لرئ. دا به تاسو سره د ځان باور او ټولنیز مهارتونو په پراختیا کې مرسته وکړي. |
| د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT) | پدې کې ستاسو ذهن ته د راغلو فکرونو او احساساتو پیژندل شامل دي، د هغوی سره د مبارزې پر ځای د هغوی د منلو زده کړه، او بیا ستاسو سره په خپل ژوند کې د مثبت بدلونونو راوستلو ژمنه کولو کې مرسته کول شامل دي. |
دا د درملنې غونډې څنګه ترسره کیږي؟
معمولا، تاسو به په اونۍ کې یو ځل د یو معالج سره د دوی په دفتر کې د 45 یا 60 دقیقو لپاره وګورئ. مګر اوس د دې کولو لپاره مختلفې لارې شتون لري.
- آنلاین غونډې (د ویډیو زنګ له لارې)
- په ځانګړي ډول ترتیب شوي ویډیوګانې
- کاري کتابونه
د دې پروګرامونو څخه ځینې یې د رواني روغتیا مشاور تر لارښوونې لاندې ترسره کیدی شي، پداسې حال کې چې نور یې پخپله ترسره کیدی شي.
خو په یاد ولرئ، مخکې له دې چې له دې طریقو څخه کوم یو غوره کړئ، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه هغه څوک دی چې ستاسو دقیق حالت به درک کړي او پریکړه به وکړي چې د درملنې کومه طریقه ستاسو لپاره غوره ده. هیڅکله یوازې دا ډول پریکړې مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- رواني درملنه د خپګان لپاره یوه علمي ثابته شوې او خورا مؤثره درملنه ده. دا یوازې خبرې نه دي.
- دا یوازې ستاسو په ذهن کې د ستونزو په اړه د خبرو کولو په اړه ندي، بلکې دا تاسو ته د هغو مهارتونو د زده کولو په اړه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل فکرونه، احساسات او چلندونه اداره کړئ.
- د درملنې مختلف ډولونه شتون لري، لکه CBT او IPT. ستاسو ډاکټر به تاسو سره د هغه میتود غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.
- دا ستاسو او ستاسو د معالج ترمنځ ملګرتیا ده، نو د هرڅه په اړه په ښکاره او صادقانه توګه خبرې وکړئ.
- دا درملنه د درملو سره یا پرته ترسره کیدی شي. ستاسو ډاکټر د دې په اړه د پریکړې کولو لپاره غوره کس دی. نو له هغه سره د هرڅه په اړه بحث وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم