ایا تاسو د خپل خپګان په اړه د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه کوئ؟

آیا تاسو کله ناکله له هرڅه ستړي احساس کوئ، نه غواړئ هیڅ وکړئ، او ډیر خپه او غمجن احساس کوئ؟ کله چې تاسو داسې احساس کوئ، ایا تاسو د هغې لپاره درملنه غواړئ؟ یا، ایا تاسو حتی د هغې په اړه فکر نه کوئ؟ په حقیقت کې، تاسو یوازینی نه یاست چې دا ډول رنځ وړي. ډیری خلک شتون لري چې د دې ډول رواني فشار څخه رنځ وړي، یا هغه څه چې موږ یې "(خپګان)" بولو، مګر د هغې لپاره درملنه نه لټوي. د دې پایلې خورا جدي کیدی شي. دا کیدی شي شخصي رنځ وي، د خپل کار په سمه توګه نه شي کولی، د کورنۍ ژوند ګډوډ شي، نورې ناروغۍ رامینځته شي، او په ځینو سختو قضیو کې، حتی د خپل ژوند پای ته رسولو په اړه فکر کول.

نو ولې موږ د مرستې غوښتلو څخه دومره ویره لرو؟ ولې موږ دومره ډډه کوو؟ ځینې وختونه دا ستونزمنه وي چې له هغو خلکو څخه وپوښتو چې د درملنې لپاره نه راځي ولې. ځکه چې دوی زموږ لیدو ته نه راځي. مګر بالاخره، کله چې دوی بالاخره خپل ذهن جوړ کړي او ډاکټر ته راشي، دوی موږ ته وایي چې ولې دوی په لومړي ځای کې له راتلو څخه ویره درلوده او ولې یې ډډه وکړه.

هغه کوم لاملونه دي چې موږ د درملنې له غوښتلو څخه منع کوي؟

که تاسو غمجن او فشار احساس کوئ او هڅه کوئ چې پخپله ورسره مقابله وکړئ، وګورئ چې ایا لاندې کوم دلیلونه ستاسو لپاره پلي کیږي. که داسې وي، نو دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو له دې غلط فهمۍ څخه خلاص شئ او هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

راځئ چې په دې اړه اصلي غلط فهمۍ وګورو او کوم ځوابونه ورکول کیدی شي.

آیا درملنه نه کول واقعا خطرناک دي؟

هو. د "وخت په تیریدو سره به ښه شي" انتظار کول ډیر زیان رسونکي دي. په ساده ډول، بې درملنې خپګان کولی شي نور هم خراب شي. څومره چې تاسو د درملنې پیل کولو لپاره انتظار کوئ، هومره یې کنټرول کول ګران دي، او د درملنې له بندیدو وروسته د بیا راګرځیدو احتمال ډیر دی.

نه یوازې دا، دا اوس ښه ثابته شوې ده چې بې درملنې فشار کولی شي د نورو جدي ناروغیو پراختیا یا د موجوده ناروغیو د خرابیدو لامل شي.

• د زړه ناروغي: د فشار او د زړه ناروغۍ ترمنځ قوي اړیکه شتون لري.
• نورې ناروغۍ: څېړنې دا هم ښیي چې د چاغوالي، شکر ناروغۍ، الزایمر ناروغۍ او سرطان په څیر شرایطو سره اړیکې شتون لري.

نو څه وکړئ: خپل غم ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ژوند کنټرول کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو د رواني ناروغۍ د درملنې په اړه فکر کولو کې ستونزه لرئ، په یاد ولرئ چې درملنه کولی شي تاسو سره د زړه ناروغۍ په څیر جدي شرایطو څخه مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

د درملو او نورو بدیلونو څخه ویره

"زه د درملو له خوړلو څخه ویره لرم، زه ویره لرم چې زه به پرې روږدي شم." دا یو لوی دلیل دی چې ولې ډیری خلک د درملنې په لټه کې ویره لري. ځینې خلک فکر کوي، "زه نه غواړم د خپل پاتې ژوند لپاره درمل وخورم."

دا سمه ده چې د فشار ضد درمل ډېر اغېزمن دي. خو کله چې موږ د درملنې په اړه خبرې کوو، نو تل د درملو په اړه فکر نه کوو. نن ورځ، د درملو تر څنګ نورې اغېزمنې درملنې هم شته. دا رواني درملنه ده.

رواني درملنه څه ده؟

په ساده ډول، دا د خبرو کولو درملنه ده. د مثال په توګه، د درملنې یوه خورا مشهوره طریقه چې "(ادراکي چلند درملنه - CBT)" نومیږي. پدې کې شامل دي:

• خپل حال ته پاملرنه کول.
• ستاسو احساساتو، فکرونو او چلند نمونو ته کتنه او تاسو سره مرسته کول چې پوه شئ چې دوی ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي.
• د دې له لارې، دا ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو او فشار کمولو کې مرسته کوي.

د درملنې دا طریقه په لنډ وخت کې د درملو په څیر اغیزمنه کیدی شي. ځینې وختونه، پایلې د درملو په پرتله اوږدې مودې دوام کوي.

نو څه وکړئ: د رواني ډاکټر (مشاور، رواني ډاکټر) او همدارنګه د خپل کورنۍ ډاکټر سره وګورئ. حتی که تاسو درملو ته اړتیا لرئ، دا شاید د ژوند لپاره نه وي. خپلې پریکړې د نورو خلکو د درملو په اړه د خبرو پر بنسټ مه کوئ. هرڅوک د درملو په وړاندې په مختلف ډول غبرګون ښیې.

څنګه له شرم او وېرې ځان خلاص کړو؟

"زه د دې په اړه په خبرو کولو شرمېږم"

ډیری خلک د خپلو رواني روغتیا ستونزو لپاره مرسته نه غواړي ځکه چې دوی شرمیږي یا د ګوښه کیدو څخه ویره لري. مګر حقیقت دا دی چې خپګان د شرم وړ شی نه دی. دا یو عام طبي حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري، لکه د شکر ناروغۍ یا لوړ کولیسټرول.

او دا یوه ډېره عامه ناروغي ده. نو ستاسو ډاکټر شاید هغه خبرې چې تاسو یې ترې پوښتئ سل زره ځله اوریدلي وي. هیڅ شی چې تاسو یې وایئ هغه ته نوي نه دي.

نو څه وکړئ: په یاد ولرئ، هرڅوک د خپل ژوند په یو وخت کې له دې څخه تیریږي. ستاسو ډاکټر به بل چا ته هغه څه ونه وايي چې تاسو یې وایاست. دا محرم دی. که تاسو لاهم د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو لپاره شرمیږئ، نو د نورو رواني روغتیا خدماتو په لټه کې شئ چیرې چې تاسو مرسته ترلاسه کولی شئ.

"زه د غمجنو شیانو په اړه له خبرو کولو څخه ویره لرم"

ځینې ​​خلک د درملنې څخه ویره لري ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی به په خپلو ذهنونو کې ټول دردناک شیان راوباسي. دوی فکر کوي، "او، زه نشم کولی دا شیان بیا راپورته کړم."

سمه ده، ځینې وختونه تاسو باید د درملنې لپاره د دې دردناک تجربو په اړه وغږیږئ. مګر، یو ښه معالج به هیڅکله تاسو مجبور نه کړي. هغه پوهیږي چې د یو نا اشنا سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول څومره ستونزمن دي. هغه به په نرمۍ سره تاسو ته د پروسې له لارې لارښوونه وکړي. هغه به هیڅکله تاسو داسې کچې ته ونه رسوي چې تاسو ورسره آرام نه یاست.

نو څه وکړئ: یو معالج ومومئ چې تاسو ورسره په خبرو کولو کې آرام احساس کړئ. له هغوی څخه هغومره پوښتنې وکړئ لکه څنګه چې دوی له تاسو څخه پوښتنه کوي. له هغوی څخه وپوښتئ چې درملنه څنګه روانه ده. حتی که دردناک وي، دا ستاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ.