د خپګان سره څنګه مبارزه وکړو؟ راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله ډېر دروند احساس کوئ، د هیڅ کولو اراده نه لرئ، او د خوړلو سره هیڅ علاقه نلرئ؟ ډیری یې موږ ته 'غم' وایی. مګر که دا دوام ومومي، دا ممکن د خپګان په نوم رواني حالت وي. دا یو داسې حالت دی چې باید ډیر جدي ونیول شي. ایا تاسو پوهیږئ چې د طبي درملنې سربیره، هغه شیان چې موږ هره ورځ خورو او څښو هم کولی شي د دې حالت ښه کولو کې مرسته وکړي؟ نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو.

ولې خواړه او څښاک دومره مهم دي؟

په ساده ډول، زموږ بدنونه او زموږ دماغونه د سم فعالیت لپاره تغذیې ته اړتیا لري. موږ دا تغذیه د هغه خواړو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. د یو ښه موټر په څیر فکر وکړئ چې که سم ډول غوړ ونه لري نو په سمه توګه نه چلیږي. دا ورته ده. که بدن هغه مغذي مواد ترلاسه نکړي چې ورته اړتیا لري، زموږ د دماغ فعالیت هم زیانمن کیدی شي. په ځانګړي توګه، دا تغذیه د نیوروټرانسمیټرونو په څیر د شیانو د مناسب تولید لپاره اړینه ده، کوم چې د دماغ حجرو ترمنځ پیغامونه لیږدوي. نو، خواړه او څښاک په دې نازک پروسې مستقیم اغیزه لري چې زموږ مزاج کنټرولوي.

څنګه کولای شو د خپګان سره د مبارزې لپاره خپل خواړه چمتو کړو؟

د لویو بدلونونو راوستلو دمخه، راځئ چې د کوچنیو ګامونو سره پیل وکړو. دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.

۱. یوازې مه خورئ، یوځای وخورئ.

کله چې تاسو خپه یاست نو ستاسو اشتها له لاسه ورکول عادي خبره ده. ځینې وختونه تاسو حتی پخلنځي ته د تګ احساس هم نه کوئ. په دې وخت کې د یوازې پاتې کیدو پرځای، هڅه وکړئ چې د کورنۍ د غړي یا هغه ملګري سره خواړه چمتو کړئ چې تاسو یې باور لرئ. د یوځای خوړلو پرمهال کښیناستل او خبرې کول کولی شي یو لوی راحت وي، او دا کولی شي تاسو سره د خوړلو لپاره ډیر هڅونه کې هم مرسته وکړي. هیڅکله د دې سختو وختونو په جریان کې د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره کوئ.

۲. د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ.

په حقیقت کې، د خپګان لپاره غوره خواړه هغه دي چې زموږ د ټول بدن لپاره ښه وي. دا پدې مانا ده چې د پروسس شوي خواړو، بوره لرونکو خواړو، او چټکو خواړو څخه د امکان تر حده ډډه وشي ، او په بشپړ، طبیعي خواړو تمرکز وشي.

• ښه شیان چې ډیر وخورئ:
• تازه سبزيجات او ميوې (په ځانګړي ډول تياره شنه سبزيجات)
• ټول غلې دانې (سره وریجې، ږیدن، وربشې، اوربشې)
• کم غوړ غوښه، کب او هګۍ
• محصولات لکه کم غوړ لرونکي شیدې او مستې
• د مغز او مغز غوړي (کاجو، مونګ، بادام)

دا خواړه ستاسو د وینې د شکر کچه ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د مزاج بدلونونو کنټرول کې مرسته کوي.

۳. دا شیان باید خامخا کم شي.

ځینې ​​خواړه او مشروبات شته چې کولی شي د خپګان نښې نورې هم خرابې کړي. په ځانګړې توګه د دې شیانو سره محتاط اوسئ.

۴. راځئ چې د ځانګړو مغذي موادو په اړه فکر وکړو چې د دماغ لپاره ښه دي

ځینې ​​وختونه، زموږ خواړه یوازې ټول هغه مغذي مواد نه چمتو کوي چې موږ ورته اړتیا لرو. په ځانګړي توګه کله چې د خپګان سره مبارزه کوو، نو دا مهمه ده چې اضافي درمل په پام کې ونیسو. څیړنې موندلې چې د ځینې مغذي موادو کمښت کولی شي د خپګان سره مرسته وکړي، او د دوی سره اضافي درمل کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي.

• اومیګا-۳ غوړ اسیدونه: دا د دماغ روغتیا لپاره خورا مهم دي. دا په غوړو کبانو لکه سالمون، میکریل او ټونا، او همدارنګه سویا، اخروټ او زغر کې موندل کیږي.
• فولیټ: دا د ویټامین B یو ډول دی. فولیټ په شنو سبزیجاتو لکه پالک، دانه لرونکو میوو لکه نخود، لوبیا، د غوښې ځیګر، او د نارنج جوس کې موندل کیږي.
• ویټامین بي ۱۲: دا د رواني روغتیا لپاره هم اړین دی. دا په عمده توګه د څارویو محصولاتو لکه غوښه، کب، شیدې او هګیو کې موندل کیږي.

خو په یاد ولرئ، تاسو باید د دې اضافي درملو کارولو دمخه خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.هغه به هغه څه وړاندیز کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، په سمه اندازه.

۵. خپله ورځ پلان کړئ: کوچني عادتونه لوی بدلون راولي

• د خوړو یوه ژورنال وساتئ: هر هغه څه چې تاسو هره ورځ خورئ او څښئ، او همدارنګه خپل مزاج ولیکئ. د یوې یا دوو اونیو وروسته، تاسو ممکن وګورئ چې ځینې خواړه تاسو نارامه کوي. که تاسو دا وګورئ، هڅه وکړئ چې دا خواړه د څو ورځو لپاره پرې کړئ او وګورئ چې ایا تاسو توپیر ګورئ.
• خواړه مه پریږدئ: دا عادت کړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې درې اصلي خواړه وخورئ. یا، پنځه کوچني خواړه وخورئ. دا به ستاسو د وینې د شکر کچه په کنټرول کې ساتلو کې مرسته وکړي. دا به د مزاج بدلونونو کنټرول کې هم مرسته وکړي.
• صحي خواړه چمتو کړئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې وږی شئ، هغه وخورئ، او صحي شیان په کور کې وساتئ. شیان لکه میوه، ځینې مغز لرونکي (کاجو، مونګ)، مستې، ګازرې، او د بادرنګ یوه ټوټه ښه دي. بیا به تاسو د هغو شیانو د خوړلو احتمال کم کړئ چې په بوره کې لوړ وي لکه بسکټ او کیک.

که څه هم دا غذايي عادتونه ستاسو د رواني هوساینې لپاره خورا ښه مرسته کولی شي، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د طبي درملنې بدیل ندي. که تاسو د خپګان یا ورته نښو نښانو څخه رنځ وړئ، نو دا اړینه ده چې د مشورې او درملنې لپاره یو وړ ډاکټر وګورئ. دا هغه څه ندي چې باید په بشپړ ډول وځنډول شي.