ایا تاسو هم ډیری وخت د ګاز احساس کوئ؟ یا تاسو احساس کوئ چې ستاسو معده ډکه ده؟ ایا تاسو کله ناکله د معدې درد کوئ؟ د هاضمې ستونزې په سریلانکا کې زموږ په منځ کې خورا عام دي. هغه خواړه چې موږ یې خورو، زموږ د خوړو عادتونه، دا ټول په مستقیم ډول پدې اغیزه کوي. نو نن راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې څنګه یو څوک چې دا ډول ستونزې لري باید خپل د خوړو او څښاک نمونې تنظیم کړي.
ولې موږ داسې د معدې درد کوو؟
د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. په ساده ډول، زموږ په ژوند کې ځینې غلطۍ اکثرا لامل وي.
فکر وکړئ، موږ له هټۍ څخه څومره بسته شوي خواړه او بوره لرونکي مشروبات خورو؟ او موږ د فایبر لرونکي میوې، سبزیجات او بوټي هم ډیر لږ خورو. دا زموږ د هاضمي سیسټم په فعالیت باندې لوی اغیزه لري.
سربیره پردې، د خوړو ځینې ناسم عادتونه هم د دې یو لامل دی.
- په بیړه خوړل: پرته له دې چې په سمه توګه ژاولي خواړه تیر کړئ.
- د خوړو پریښودل: د سهار ناشته او غرمه پریښودل او بیا د شپې ډیر خواړه خوړل.
- د خوړو غیر منظم ډولونه: هره ورځ په ورته وخت کې خواړه خوړل.
دا عادتونه زموږ د هاضمې سیسټم لپاره د خپل کار په سمه توګه ترسره کول ستونزمن کولی شي. خو ښه خبر دا دی چې زموږ د خوړو او څښاک عادتونو کې د ځینو بدلونونو په راوستلو سره، ډیری دا ستونزې کنټرول کیدی شي.
'ښه' خواړه چې د هاضمې سیسټم لپاره ښه دي
سمه ده، نو راځئ وګورو چې کوم شیان زموږ د معدې لپاره ښه دي او باید زموږ په خواړو کې اضافه شي. دا به ستاسو د هاضمې پروسې اسانه کولو کې مرسته وکړي.
میوې او سبزیجات
په دې خوړو کې موجود فایبر او اوبه د قبضیت په څیر شرایطو مخنیوي کې مرسته کوي او هضم هم اسانه کوي.
| د میوو ښه ډولونه | د سبزیجاتو ښه ډولونه |
|---|---|
| مڼه، کیله، ایوکاډو | لوبیا، ګازرې، چغندر |
| انګور، هندواڼه، پپیتا | بادرنګ، بروکولي، ګوبي |
| آم، نیکټارین، کیوي | پالک، کدو، کچالو |
| ناک، وچ آلو بخارا (prunes) | روميان، مولي، جوار |
پروټین او غلې دانې
د کم غوړ پروټینونه او ټول غلې دانې ستاسو د معدې لپاره خورا ښه دي.
| د پروټین ښه سرچینه | ښه غلې دانې |
|---|---|
| هګۍ، کب، کم غوښه | څو دانې/د غنمو ټوله ډوډۍ |
| چرګ (پوستکی لرې شوی)، توفو | نسواري وريجې یا خامې وريجې |
| دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود او شنه لوبیا | د غنمو ټول پاستا |
| مغز، د مونګ مکھن | غلې دانې لکه اوربشې او بکوایټ |
هغه خواړه چې باید لږ احتیاط ورسره وشي
د ښه خوړو په څیر، ځینې خواړه شته چې کولی شي د معدې د خرابوالي لامل شي. تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړ ډول یې وخورئ، مګر دا هوښیارانه ده چې یو څه یې کم کړئ .
- غوړ او غوړ شوي خواړه: ژور غوړ شوي خواړه (لنډ خواړه، غوړ شوي) د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، کوم چې کولی شي د معدې تکلیف رامینځته کړي.
- مساله لرونکي خواړه: مساله لرونکي او ډېر مصالحه لرونکي خواړه کولی شي په ځینو خلکو کې د زړه سوځیدنې لامل شي.
- خواږه او خواږه خواړه: د کیک، بسکټ او خواږه مشروباتو په څیر شیان کولی شي د ګاز لامل شي.
- مصنوعي خواړه او څښاک:غوره ده چې د امکان تر حده د بسته بندۍ او پروسس شویو خواړو څخه لرې پاتې شئ.
مهمه خبره دا ده چې د هر چا بدن یو شان نه وي. هغه خواړه چې د یو کس لپاره ستونزه وي ممکن د بل لپاره ستونزه ونلري. له همدې امله، دا مهمه ده چې وپیژندل شي چې ستاسو د نه زغملو وړتیا څه ده.
که تاسو دا نښې لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که ستاسو د معدې درد د خوړو د بدلونونو او ښو عادتونو د غوره کولو سره سره ښه نه شي، یا که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، نو دا مهمه ده چې پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . دا ممکن د ډیر جدي حالت نښې وي.
| د سره بیرغ نښې نښانې چې باید ورته پام وشي | |
|---|---|
| ځانګړتیا | تفصیل |
| په غایطه موادو کې وینه | که ستاسو غایطه مواد سره یا تور وي او وینه بهیږي. |
| دوامداره خواګرځي یا کانګې | که چیرې زړه بدوالی او کانګې د څو ورځو لپاره دوام وکړي. |
| بې سببه د وزن کموالی | که تاسو ناڅاپه پرته له هڅې وزن کم کړئ. |
| د ډیرې ستړیا بار بار احساس | که تاسو په دوامداره توګه د بې دلیله ستړي او بې ژونده احساس کوئ. |
کله چې تاسو دا ډول نښې نښانې ولرئ، نو په انټرنیټ کې د لټون کولو له لارې د ځان درملنې هڅه مه کوئ. غوره کار دا دی چې یو وړ ډاکټر وګورئ، اړینې معاینې ترسره کړئ، او دقیق لامل یې ومومئ.
کور ته د وړلو پیغام
- هغه خواړه چې تاسو یې خورئ ستاسو د هاضمي سیسټم ستونزو باندې مستقیم تاثیر کوي.
- په خپل رژیم کې د فایبر بډایه میوې، سبزیجات او ټول غلې دانې اضافه کړئ.
- غوړ، بوره لرونکي، مساله لرونکي خواړه، او بسته شوي خواړه څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- خپل خواړه ښه ژوئ، ورو ورو وخورئ، او په سم وخت کې د خوړلو عادت جوړ کړئ.
- که تاسو په خپل غایطه موادو کې وینه، دوامداره کانګې، یا د وزن ناڅرګند کمښت په څیر نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم