ایا تاسو امیندواره یاست؟ نو تاسو باید د تمرین په اړه دا شیان پوه شئ! (د امیندوارۍ پرمهال تمرین)

کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د ماشوم تمه لرئ، تاسو شاید فکر کوئ، "ایا زه باید پدې وخت کې تمرین وکړم؟" ځینې خلک ویره لري، پداسې حال کې چې نور فکر کوي چې دا یو ښه نظر دی چې تمرین وکړئ. په حقیقت کې، د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول ستاسو او ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره ډیری ګټې لري. راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.

ولې د امیندوارۍ پرمهال ورزش کول واقعیا ښه دي؟

ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې منظم تمرین به نه یوازې تاسو سره د روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي، بلکه دا به تاسو سره د ښه احساس کولو کې هم مرسته وکړي. په ساده ډول، دلته ځینې ګټې دي.

• ښه حالت وساتئ: لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، د دوی د بدن توازن بدلیږي. تمرین کولی شي د دوی سره د ښه حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
• د ملا درد او ستړیا کمېږي: ډیری میندې پدې وخت کې د ملا درد تجربه کوي. دوی یوازې ستړي احساسوي. تمرین د دې څخه ډیره راحت ورکوي.
• د امیندوارۍ پرمهال د شکر ناروغۍ مخنیوی کیدی شي: ځینې خلک یوازې د امیندوارۍ پرمهال د شکر ناروغۍ رامینځته کوي. موږ ورته د امیندوارۍ ذیابیطس وایو. داسې شواهد شتون لري چې تمرین کولی شي دا خطر کم کړي.
• فشار کموي: د هورمونل بدلونونو سره چې پدې وخت کې پیښیږي، تاسو ممکن ځینې وختونه فشار او اندیښنه احساس کړئ. تمرین د دې لپاره غوره حل دی.
• د زیږون او زیږون لپاره برداشت زیاتوي: د زیږون او زیږون لپاره ډیر برداشت ته اړتیا ده. تمرین کولی شي د دې برداشت په جوړولو کې مرسته وکړي.

څوک ورزش کولای شي؟ څوک نه شي کولای؟

په عمومي توګه، که تاسو د امیندوارۍ دمخه تمرین کاوه، تاسو کولی شئ ورته کارونه پرته له کوم لوی بدلون څخه دوام ورکړئ. په هرصورت، تاسو ممکن ځینې کوچني بدلونونو ته اړتیا ولرئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د لوړ اغیزو تمرینونو لکه ټوپ وهلو او منډه کولو څخه د ټیټ اغیزو تمرینونو ته واړوئ.

حتی که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه وي کړی، نو د ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته. د خپل ډاکټر سره مشورې وروسته ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د تمرین پروګرام پیل کړئ. مګر کله چې تاسو یوازې پیل کوئ، نو ډیر سخت یا ستونزمن تمرینونه مه کوئ. د چټک چلولو او لامبو وهلو په څیر شیان د پیل کولو لپاره ترټولو خوندي دي.

په هرصورت، د ځینو هغو خلکو لپاره چې ځینې روغتیايي ستونزې لري، ورزش ښه نظر نه دی. په داسې حالتونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې د یو څه وخت لپاره تمرین ودروئ.

د امیندوارۍ پرمهال خوندي تمرینونه کوم دي؟

ډیری تمرینونه پدې وخت کې خوندي دي، تر هغه چې تاسو په احتیاط سره تمرین وکړئ او ځان ډیر نه کړئ.

غوره او خوندي تمرینونه:

• لامبو وهل
• چټک قدم وهل
• د کور دننه سټیشنري بایسکل چلول
• د تصدیق شوي ښوونکي لاندې د ټیټ اغیز لرونکي ایروبکس ترسره کول
• یوګا یا پیلاټس
• د سپکو وزنونو په کارولو سره د ځواک روزنې تمرینونه

دا تمرینونه د ټپي کیدو کم خطر لري، په ټول بدن کار کوي، او حتی د ماشوم له زیږون وروسته هم دوام ورکول کیدی شي.

د تمرین ځینې ساده طریقې

۱. غځول

د تمرین څخه مخکې او وروسته د دې ډول ساده غځولو تمرینونه به ستاسو د عضلاتو د انعطاف سره مرسته وکړي.

• د غاړې څرخېدل: خپله غاړه او اوږې خوشې کړئ او خپل سر ښکته کړئ. بیا خپل سر ښي اوږې ته، بیرته مرکز ته، او بیا چپ اوږې ته وګرځوئ.
• د اوږو څرخول: دواړه اوږې مخ ته راوړئ، پورته یې وګرځوئ، بیرته یې راوړئ، او ښکته یې کړئ.
• د پښو ښورونه: په فرش کې کښیناستئ او پښې یې پراخې خپرې کړئ او خپلې پښې پورته او ښکته کړئ.

۲. د کیګل تمرینونه

دا یو ډېر مهم تمرین دی. دا هغه عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو رحم، مثانه او کولمو ملاتړ کوي. دا د ماشوم زیږون لپاره چمتووالي او د ماشوم له زیږون وروسته د رغیدو لپاره خورا ګټور دی.

۳. د زیږون بال تمرینونه

دا د عادي تمرین بال په پرتله لوی او ډیر قوي بال دی. په دې باندې کښیناستل به ستاسو حالت او د معدې عضلات پیاوړي کړي. دا به ستاسو ماشوم سره هم مرسته وکړي چې سم حالت ته راشي.

هغه شیان چې تاسو باید هیڅکله د امیندوارۍ پرمهال ونه کړئ

په دې موده کې ځینې تمرینونه او فعالیتونه ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو ته زیان رسولی شي.

• د وزن کمولو لپاره تمرین وکړئ: ستاسو وزن باید په دې موده کې په صحي ډول زیات شي. تاسو باید د ماشوم له زیږون وروسته د وزن کمولو په اړه فکر وکړئ.
• هغه لوبې چې د معدې د ټپونو لامل کېدای شي: د فوټبال او باسکیټبال په څیر لوبې د معدې د ټپونو لوړ خطر لري. له همدې امله، باید له دې څخه په کلکه ډډه وشي.
• هغه فعالیتونه چې د غورځېدو لامل کیدی شي: د سکیینګ او اس سپور په څیر شیان ښه توازن ته اړتیا لري. دا خطرناک دي ځکه چې توازن ستاسو د معدې د ودې سره کمیږي. د منظم بایسکل چلول هم یو څه خطرناک کیدی شي.
• ډېر سخت تمرین کول: کله چې تمرین کوئ، تاسو باید وکولی شئ په عادي ډول خبرې وکړئ پرته له دې چې ساه مو بنده شي. که تاسو نشئ کولی، نو تاسو ځان ډیر تمرین کوئ.
• د ټوپ وهلو او ټوپ وهلو تمرینونه: څرنګه چې پدې وخت کې بندونه خلاص وي، نو د ټپي کیدو احتمال ډیر وي.
• هغه شیان چې ستاسو بدن ډیر ګرم احساسوي: ډیر ګرم ستاسو د ماشوم لپاره ښه نه دی. نو که تاسو په ګرمو ورځو کې تمرین کوئ، نو د سهار یا ماښام په څیر وخت غوره کړئ. د ګرم یوګا په څیر شیانو څخه ډډه وکړئ. ډیرې اوبه وڅښئ.
• په شا باندې د څملولو پرمهال تمرینونه: څو دقیقې ښه دي. په هرصورت، لکه څنګه چې ستاسو رحم وده کوي، ستاسو په شا باندې څملول کولی شي ستاسو ماشوم ته د وینې جریان کې مداخله وکړي. نو، د څو دقیقو څخه ډیر په شا باندې څملولو څخه ډډه وکړئ.

کله چې تمرین ودروئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ

ورزش د هرچا لپاره ښه دی. خو دا لا ډېره مهمه ده چې د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ شئ. که تاسو لاندې کومې نښې تجربه کړئ، نو سمدلاسه تمرین بند کړئ.