د سینې سرطان د هر چا لپاره، په ذهني او فزیکي توګه، یو ډیر فشار لرونکی حالت دی. د جراحي وروسته د رغیدو موده یو څه ننګونکې کیدی شي. د جراحي وروسته، ایا تاسو هم په خپلو لاسونو او اوږو کې یو څه سخت احساس کوئ، او د خمیدو او غځولو کې ستونزه لرئ؟ ایا تاسو د درد احساس کوئ کله چې تاسو خپل لاس د ساده کارونو لکه د ویښتو ګنډل یا جامې اغوستلو لپاره پورته کوئ؟ دا د ډیری خلکو لپاره عادي خبره ده. مګر غوره خبره دا ده چې تاسو کولی شئ دا تکلیفونه لرې کړئ او د ځینو ساده تمرینونو سره چې ستاسو ډاکټر تصویب کړي دي ژر روغ شئ.
ولې د جراحي وروسته تمرین دومره مهم دی؟
تصور وکړئ، ستاسو د اوږو او لاسونو حرکتونه د جراحي له امله یو څه محدود شوي دي. که موږ دا شیان یوازې پریږدو، نو دا سیمې نور هم تنګید کیدی شي، چې د ډیر درد او ضعف لامل کیږي. مګر که موږ په سمه توګه تمرین وکړو، موږ ډیری ګټې لرو.
- د زخمونو چټک رغېدل: تمرین د وینې جریان ښه کوي او د زخمونو رغېدل ګړندي کوي.
- د ورک شوي حرکت بیرته ترلاسه کول: دا په لاس او اوږه کې د حرکت بشپړ لړۍ بیرته ترلاسه کولو کې خورا ګټور دی.
- درد او سختي کموي: په عضلاتو او بندونو کې سختي کموي او درد کموي.
- ښه قوت: کمزوري عضلات بیا پیاوړي کیدی شي.
د سینې سرطان لپاره مختلف جراحي عملیات شتون لري. د مثال په توګه:
- د سینې بشپړ لرې کول ( ماسټیکټومي )
- یوازې د یوې ټوټې لرې کول ( لمپیکټومي )
- د لمف نوډ لرې کول
- د سینې بیارغونه
مهمه نه ده چې تاسو کوم ډول جراحي لرئ، ممکن ستاسو د لاس او اوږو په حرکتونو یو څه اغیزه ولري. له همدې امله، د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ او پوښتنه وکړئ، "ایا اوس تمرین پیل کول سم دي؟" هغه به ستاسو حالت ارزونه وکړي او تاسو ته به غوره وخت ووایی.
ځینې ساده تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې د خپل ډاکټر له اجازې وروسته پیل کولی شئ. په یاد ولرئ، هیڅکله ځان هغه ځای ته مه اړوئ چې تاسو پکې درد احساس کړئ. ورو ورو پیل کړئ، څومره چې امکان ولري.
۱. د ویښتو تمرین
دا د اوږې مخ په وړاندې حرکت کول اسانه کوي. تاسو کولی شئ د دې لپاره د اوږدې لرګي څخه کار واخلئ، لکه د جارو لاستی یا د وائپر لاستی.
| دا څنګه وکړو | په یاد ولرئ |
|---|---|
| ۱. په بستر یا فرش باندې مخ پورته پروت شئ. خپل زنګونونه کږ کړئ او د پښو تلوې په فرش کې کیږدئ. ۲. لرګی په دواړو لاسونو سره د معدې څخه پورته ونیسئ، او لاس یې پورته وي. ۳. اوس لرګی د خپل سر څخه څومره چې کولی شئ پورته پورته کړئ. د خپل غیر اغیزمن شوي لاس په کارولو سره، لرګی پورته کړئ تر هغه چې تاسو د خپل عملیات شوي لاس په عضلاتو کې یو فشار احساس کړئ. ۴. د ۵ ثانیو لپاره ونیسئ. ۵. ورو ورو خپل لاسونه ښکته کړئ او ۶-۸ ځله تکرار کړئ. | که تاسو په خپل عملیات شوي لاس کې درد احساس کوئ، نو نور یې مه زوروئ. تاسو باید یوازې یو څه نرمه پړسوب احساس کړئ. |
۲. د زنګون وزر وهل
دا د سینې او اوږو د عضلاتو د حرکت حد ښه کوي. دا یو تمرین دی چې باید یو څه ورو ترسره شي.
| دا څنګه وکړو | په یاد ولرئ |
|---|---|
| ۱. په بستر یا فرش باندې داسې ودریږئ چې لاسونه پورته او زنګونونه مو کږ شي. ۲. خپل لاسونه د غاړې شاته کېږدئ او خپلې ګوتې سره ونښلوئ. ستاسو څنګلې باید د چت په لور وي. ۳. اوس، خپلې څنګلې اړخونو ته وغځوئ او تر هغه پورې یې ښکته کړئ تر څو چې بستر یا فرش ته ونه رسیږي. ۴. ۵-۷ ځله تکرار کړئ. | که تاسو لاهم درد احساس کوئ، نو نور یې مه زوروئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ خپلې زنګونونه ښه ښکته کړئ. |
۳. د غاړې کږېدل
"یوګا د سختۍ سره د مبارزې لپاره پوزونه" />
دا په ګېډه او د بدن په پورتنۍ برخه کې انعطاف زیاتوي. دا باید په څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره شي.
| دا څنګه وکړو | په یاد ولرئ |
|---|---|
| ۱. په څوکۍ کې سیده کښېنئ او خپل لاسونه ستاسو مخې ته سره یوځای کړئ. ۲. ورو ورو خپل لاسونه سیده کړئ او له خپل سر څخه یې پورته کړئ. ۳. دواړه لاسونه پورته وساتئ، خپل ټول بدن ښي خوا ته وخورئ. ۴. بیا مستقیم ودریږئ او په ورته ډول کیڼ اړخ ته تاو کړئ. ۵. ۶-۸ ځله تکرار کړئ. | تاسو باید د خپل بدن په دواړو خواوو کې ښه انعطاف احساس کړئ. که تاسو کوم درد احساس کوئ نو ودریږئ. |
۴. د اوږو پورته تګ
دا یو تمرین دی چې باید په لږ احتیاط سره ترسره شي.
ځانګړې یادونه: دا تمرین تر هغه مه کوئ تر څو چې تاسو د سینې د بیارغونې جراحي نه وي کړې او د سینې نلونه مو لرې شوي نه وي.
| دا څنګه وکړو | په یاد ولرئ |
|---|---|
| ۱. د دیوال مخې ته ودریږئ. ۲. د عملیات شوي لاس د ګوتو په مرسته دیوال ته په نرمۍ سره لمس کړئ. ۳. اوس ورو ورو د خپلو ګوتو سره دیوال ته "وګرځئ". ۴. کله چې تاسو په خپل لاس کې یو څه کشش احساس کړئ، هلته ودریږئ. ۵. ورو ورو خپل لاس په ورته ډول بیرته ښکته کړئ. ۶-۸ ځله تکرار کړئ. | هڅه مه کوه چې ځان په زور سره له هغه ځایه پورته لاړ شې چې په لاس کې یې کشش احساس کړې. ته به وکولی شې چې هره ورځ یو څه نور هم پورته لاړ شې. |
کور ته د وړلو پیغام
- د سینې سرطان له جراحي څخه رغېدل یو سفر دی. دا تمرینونه به تاسو ته د دې سفر لپاره ډیره ځواک درکړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې لومړی له خپل ډاکټر څخه اجازه واخلئ.
- تمرین ډېر ورو او ساده پیل کړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
- درد د ودرولو لپاره یو سیګنال دی.دا عادي خبره ده چې لږ درد احساس کړئ، مګر که تاسو تیز درد احساس کړئ، نو سمدلاسه تمرین ودروئ.
- غوره پایلې د دې تمرین په هره ورځ لږ څه کولو سره ترلاسه کیږي.
- که تاسو د کوم تمرین په اړه شک یا اندیښنه لرئ، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. ستاسو هوساینه ترټولو مهمه خبره ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم