ستاسو د ویرې سره مخامخ کیدو کې مرسته کول - راځئ چې د ایکسپوژر درملنې په اړه وغږیږو!

موږ هم کله ناکله له مختلفو شیانو څخه ویره لرو، ایا نه؟ ځینې خلک له لوړوالي څخه ویره لري، ځینې نور له ګڼې ګوڼې ډک بس کې د سپور کیدو څخه، او نور ممکن نه یوازې له مارانو بلکې له سپیو څخه هم ډیر ویره ولري. د دې ویرې له امله، موږ هڅه کوو چې د امکان تر حده له دې شیانو څخه ډډه وکړو. مګر په حقیقت کې، کله چې موږ هڅه کوو له دوی څخه ډډه وکړو، زموږ ویره یوازې یو څه وروسته خرابیږي. نن ورځ، موږ د درملنې یو خورا پیاوړی او بریالی میتود په اړه خبرې کوو چې تاسو سره به د هغه ویره په لرې کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو ژوند اغیزمن کوي، په مستقیم ډول ورسره مخ کیدو سره.

په ساده ډول، د ایکسپوژر تریراپي څه شی دی؟

د اکسپوزر درملنه د رواني درملنې یو ډول دی چې د ادراکي چلند درملنه (CBT) په نوم یادیږي. دا خورا ساده ده. ستاسو معالج ستاسو سره کار کوي ترڅو یو خوندي، کنټرول شوی چاپیریال رامینځته کړي چیرې چې تاسو د هغه شی، پیښې یا فعالیت سره مخ شئ چې تاسو یې ویره لرئ. دا پدې مانا ده چې تاسو په تدریجي او سیستماتیک ډول ستاسو ویره سره مخ کیږئ.

په دې اړه فکر وکړئ، که موږ له یو څه څخه ویره لرو، موږ هڅه کوو چې له هغې څخه پټ شو، ترڅو له هغې څخه مخنیوی وکړو. که څه هم موږ په هغه وخت کې یو څه راحت احساس کوو، په اوږد مهال کې زموږ ویره زیاتیږي. دا د یو کوچني زخم په څیر دی چې لوی او لوی کیږي. د دې ویرې له امله د ځینو ځایونو او فعالیتونو څخه ډډه کول هم کولی شي ستاسو د ژوند د معمول سره سم پرمخ وړلو وړتیا خنډ کړي.

دا درملنه د کوم ډول رواني ناروغیو سره مرسته کوي؟

د اکسپوزر درملنه د یو شمیر رواني روغتیا شرایطو لپاره خورا ګټوره درملنه ده. د ښه نظر ترلاسه کولو لپاره لاندې جدول وګورئ.

سربیره پردې، دا درملنه کولی شي د خوړو د ځینو اختلالاتو سره هم مرسته وکړي. مګر په یاد ولرئ چې ځینې وختونه دا شرایط ممکن د ایکسپوژر درملنې سربیره نورو درملنې ته اړتیا ولري، لکه درمل. دا باید ستاسو د ډاکټر سره بحث شي.

د ایکسپوژر درملنې مختلفې طریقې کومې دي؟

د دې درملنې د ترسره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ستاسو معالج به هغه طریقه غوره کړي چې ستاسو د حالت سره مناسبه وي.

۱. خیالي څرګندونه

پدې کې د ویره لرونکې پیښې، وضعیت یا عمل په روښانه ډول تصور کول شامل دي. د مثال په توګه، که تاسو د رواني اختلالاتو وروسته فشار (PTSD) لرئ، نو ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د صدمې پیښې توضیحات په یاد ولرئ او تشریح یې کړئ.

۲. په ویوو افشا کې

'په ژوند کې' معنی 'په حقیقي ژوند کې' ده. دا هغه ځای دی چې تاسو په حقیقي ژوند کې له خپلې ویرې سره مخ کیږئ، مګر په خوندي ډول . د مثال په توګه، که تاسو د لوړوالي ویره لرئ (اکروفوبیا)، ستاسو معالج ممکن تاسو د خوندي پل څخه تیر کړي یا تاسو ته د یوې لوړې ودانۍ کې د کړکۍ څخه ښکته وګورئ.

۳. د انټروسیپټیو افشا کول

کله چې تاسو ډېر وېرېږئ یا اندېښمن یاست، نو ستاسو په بدن کې ځینې شیان احساس کیږي. لکه ستاسو زړه ګړندی وهل، ستاسو بدن لړزېدل، او ستاسو ساه اخیستل ستونزمن کیږي.. په دې درملنه کې، دا فزیکي نښې په مصنوعي ډول رامینځته کیږي. بیا تاسو زده کوئ چې، که څه هم دا احساسات نا آرامه دي، دوی زیانمنونکي ندي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مهم دی چې د هغه څه څخه ویره لري چې دوی کله ویره لري احساس کوي، نه د هغه څه څخه چې دوی ویره لري.

۴. د مجازی واقعیت (VR) ټیکنالوژۍ سره مخ کیدل

پدې کې ، د مجازی واقعیت (VR) ټیکنالوژۍ څخه کار اخیستل کیږي ترڅو هغه شیان او چاپیریالونه په مصنوعي ډول بیا جوړ کړي چې تاسو یې ویره لرئ. دا د هغو شرایطو لپاره خورا مهم دی چې په عمل کې ورسره مخ کیدل ستونزمن دي. د مثال په توګه، یو څوک چې د الوتنې ویره لري (ایروفوبیا) کولی شي دا د VR له لارې تجربه کړي پرته لدې چې په حقیقت کې الوتکه کې سپور شئ.

درملنه څنګه کار کوي؟

لومړی، ستاسو معالج به ستاسو د ویرې او اضطراب د ښه پوهیدو لپاره پوښتنې وکړي. بیا، تاسو او معالج به یوځای کار وکړئ ترڅو یو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره سم وي .

معمولا، درملنه د هغه څه سره پیل کیږي چې یوازې یو څه ویره لري، یو څه اسانه . بیا، په تدریجي ډول، تاسو نورو سختو شیانو ته ځئ. راځئ چې د هغه چا مثال واخلو چې د لوړوالي څخه ویره لري.

۱. لومړی ګام: له لوړو ځایونو څخه اخیستل شوي ښکلي عکسونه لیدل.

۲. دوهم ګام: کله چې عادت شئ، د ودانۍ په دوهم یا دریم پوړ کې له کړکۍ څخه وګورئ.

۳. دریم ګام: په تدریجي ډول لوړو پوړونو ته لاړ شئ.

په هر ګام کې، ستاسو معالج به تاسو ته ستاسو د ویرې او اضطراب د مدیریت لپاره مختلفې لارې در زده کړي (د مثال په توګه، د آرام ساه اخیستلو تمرینونه). دا پروسه به تر هغه وخته پورې دوام وکړي تر څو چې تاسو وکولی شئ له خپلو ویرې سره په عادي ډول، پرته له ویرې معامله وکړئ.

آیا دا واقعیا یوه بریالۍ درملنه ده؟

هو. څېړنو ښودلې ده چې د ځانګړو فوبیا لرونکو ۹۰٪ څخه ډیر خلک کولی شي نږدې بشپړ روغ شي که چیرې دوی دا درملنه په بریالیتوب سره بشپړه کړي.

د PTSD یا OCD په څیر پیچلو شرایطو کې د هغې بریالیتوب اندازه کول یو څه ستونزمن دي، ځکه چې دوی نورو درملنو ته اړتیا لري. په هرصورت، مطالعاتو په څرګنده توګه ښودلې چې د ایکسپوژر درملنه د دې شرایطو اداره کولو لپاره خورا مهمه او مؤثره درملنه ده.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

دا عادي خبره ده چې کله تاسو لومړی د Exposure Therapy پیل کوئ نو یو څه نا آرامه او فشار احساس کړئ ځکه چې تاسو مستقیم له خپلو ویرې سره مخ یاست. مګر په یاد ولرئ، دا یو ډیر خوندي او مؤثر درملنه ده کله چې د روزل شوي مسلکي لخوا ترسره شي.

خو، که ستاسو نښې نښانې شدیدې شي، یا ستاسو ویره یا اندیښنه د کنټرول وړ نه شي، نو سمدلاسه له خپل رواني ډاکټر یا ډاکټر سره خبرې وکړئ .

د رواني روغتیا حالت لپاره د مرستې غوښتنه کول ځینې وختونه د یو ستونزمن کار په څیر احساس کیدی شي، مګر دا یو له هغو لویو شیانو څخه دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ. د ایکسپوژر درملنې په څیر درملنې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د خپلو ویرې سره په بریالیتوب سره ژوند وکړئ.